Le syndrome de vision par ordinateur (CVS) est un groupe de symptômes oculaires qui résultent de la visualisation prolongée d’ordinateurs, de smartphones, de tablettes, de liseuses et d’autres écrans numériques. CVS est également appelé fatigue oculaire numérique (DES).
La prévalence du CVS augmente à mesure que de plus en plus de personnes travaillent à domicile et entrent dans des professions qui dépendent fortement de l’utilisation de l’ordinateur. Des sondages indiquent qu’environ 60% des Américains présentent des signes de CVS. D’autres études estiment des chiffres encore plus élevés, avec jusqu’à 90 % des utilisateurs d’appareils numériques présentant des symptômes.
Quels sont les signes et les symptômes du syndrome de vision par ordinateur ?
Les personnes souffrant de CVS peuvent remarquer les signes suivants :
- Vision floue.
- Fatigue des yeux.
- Yeux fatigués et lourds.
- Vision double.
- Yeux secs et irrités.
- Déchirure.
- Les yeux rouges.
- Maux de tête.
- Difficulté à recentrer la vision.
- Sensibilité à la lumière.
- Envie de dormir.
- Douleurs et raideurs au cou ou aux épaules.
La plupart des symptômes du CVS sont temporaires et disparaissent après quelques jours si vous arrêtez ou réduisez le temps d’écran. Cependant, certains de ces problèmes peuvent devenir des problèmes chroniques. Certains effets à long terme comprennent:
- Les douleurs chroniques au cou et au dos peuvent se développer à la suite d’une mauvaise posture et de périodes prolongées en position assise.
- Les migraines et autres maux de tête peuvent être déclenchés par une fatigue oculaire, un éblouissement ou un léger scintillement de l’écran. Les symptômes oculaires peuvent apparaître sous forme de lumières en zigzag, de flashs, d’angles morts ou d’une perte de vision temporaire.
- Un mauvais sommeil peut résulter d’une utilisation accrue d’appareils numériques le soir. Des études montrent que la lumière bleue des écrans peut perturber votre cycle de sommeil en empêchant la libération de mélatonine. La mélatonine est une hormone que votre corps libère en réponse à l’obscurité et aide votre corps à savoir quand dormir.
Souvent, le meilleur remède est d’arrêter de regarder les appareils numériques, mais ce n’est pas toujours faisable. Dans d’autres cas, un traitement est nécessaire pour soulager les symptômes.
Qu’est-ce qui cause le syndrome de vision par ordinateur?
Plusieurs facteurs contribuent au CVS :
- Les problèmes de vision non corrigés tels que l’hypermétropie (hypermétropie) ou l’astigmatisme (œil de forme irrégulière) peuvent contribuer à la fatigue oculaire.
- Les reflets sur l’écran peuvent rendre la mise au point plus difficile et fatiguer vos yeux.
- La qualité d’affichage à l’écran, telle qu’une faible résolution, un faible contraste et une mauvaise lisibilité, peut contribuer au CVS.
- Une mauvaise posture de vision comprend des distances et des angles de vision incorrects. Par exemple, la position idéale pour regarder un écran d’ordinateur diffère de la lecture d’un livre imprimé. De plus, regarder quelque chose de trop près oblige les muscles de vos yeux à travailler plus fort qu’ils ne le devraient.
- L’exposition à la lumière bleue affecte le sommeil, comme mentionné ci-dessus. Bien que certaines études suggèrent que la lumière bleue ne contribue pas de manière significative à la fatigue oculaire numérique, cette préoccupation justifie des recherches supplémentaires.
- Les yeux secs comprennent des symptômes d’irritation, de larmoiement, de rougeur, de sensibilité à la lumière et de vision floue. Cette complication se produit parce que vous clignez des yeux moins souvent lorsque vous êtes concentré sur votre écran.
Des études montrent que les personnes qui passent deux heures par jour à regarder des appareils numériques sont plus à risque de CVS. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour optimiser l’affichage de votre écran et minimiser les symptômes.
Comment prévenir et traiter le syndrome de vision par ordinateur
Voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir plus à l’aise lorsque vous regardez vos appareils numériques :
- Mettez à jour vos lunettes. Optimiser votre vision vous donne les meilleures chances de prévenir les symptômes visuels. Votre optométriste peut recommander une paire de lunettes spéciale pour les appareils numériques, y compris des revêtements et des teintes pour augmenter le confort et réduire l’éblouissement. Gardez à l’esprit que cette paire peut être différente des lunettes que vous utilisez pour conduire ou lire un livre.
- Faites souvent des pauses. Un excellent moyen de s’en souvenir est de régler une minuterie et de suivre la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, levez-vous et regardez loin de votre écran pendant 20 secondes quelque chose à 20 pieds ou plus. Cela aide vos yeux à relâcher leur concentration. Profitez de cette occasion pour étirer votre cou et votre dos pour éviter les raideurs.
- Évitez les lentilles de contact. Les contacts peuvent assécher et irriter vos yeux lorsque vous regardez un écran. Si vous devez porter des lentilles de contact, votre optométriste peut vous recommander des types spécifiques pour maximiser la vision et le confort sur l’ordinateur.
- Faites un effort conscient pour cligner des yeux. Le clignotement aide à garder vos yeux lubrifiés.
- Lubrifiez vos yeux. Les larmes artificielles peuvent être utilisées tout au long de la journée pour hydrater davantage les yeux secs.
- Modifier les paramètres de l’écran. Optimisez l’affichage de l’écran en agrandissant les polices, en accentuant le contraste et en réduisant la luminosité.
- Ajustez votre poste de travail. Positionnez votre écran pour réduire les reflets des plafonniers, des fenêtres et d’autres sources. Utilisez un filtre anti-éblouissant et anti-bleu si possible. Idéalement, le centre de l’écran de votre ordinateur devrait être à environ 20 degrés sous le niveau des yeux et à 20 pouces de votre visage. Tenez les tablettes et les petits appareils à environ 16 pouces.
- Cherchez une thérapie visuelle. Certains optométristes se spécialisent dans la thérapie visuelle, qui consiste en des exercices d’entraînement pour renforcer vos yeux. C’est comme aller à la gym, mais pour vos muscles oculaires ! Après plusieurs séances, de nombreuses personnes remarquent une vision plus confortable et plus claire.
Si vous plissez les yeux, avez des difficultés à vous concentrer ou avez des maux de tête accrus, un optométriste peut déterminer si vous avez le CVS et avez besoin de lunettes. Même si vous sentez que vous avez une bonne vision, une prescription mineure peut soulager de nombreux signes de CVS.
