Découvrez les avantages pour la santé de la douche à l’eau froide.
Prendre une douche froide : avantages et instructions étape par étape
Prendre une douche froide et se baigner dans de la glace devrait être sain. Mais pourquoi et comment s’y habituer ? Nous allons vous expliquer cela dans cet article et vous expliquer les avantages et les inconvénients (contradiction) pour la santé d’une douche à eau froide .
De plus, nous vous montrerons dans un guide étape par étape comment vous pouvez vous habituer à ce refroidissement rafraîchissant et ne pas en avoir assez à l’avenir.
Pourquoi le froid est-il si précieux pour le corps ?
Afin de comprendre à un niveau évolutif pourquoi le « stimulus du froid » est si important pour le corps humain, remontons quelques milliers d’années en arrière. Autrefois, l’homme était constamment confronté aux aléas de la nature et s’y est adapté au cours de l’histoire.
Le froid y a joué un rôle très important. Le corps humain réagit avec une production de chaleur accrue et un métabolisme accéléré.
Au cours du développement humain, ces facteurs de stress naturels et positifs ont été de plus en plus réduits. Surtout contre le froid, nous, les humains, avons créé des inventions ingénieuses qui vont bien au-delà de “faire du feu”.
De nos jours, nous pouvons nous blottir dans des vestes thermiques chaudes. Nous pouvons simplement augmenter le chauffage en hiver et nous rendre au travail dans des véhicules chauffés.
En d’autres termes : nous retirons le stimulus froid de notre corps. Si cet important stimulus externe et cette horloge manquent, les maladies métaboliques menacent et l’équilibre hormonal en souffre.
La solution est de stimuler consciemment le corps avec le froid. Cela va bien avec une douche froide régulière.
Et le meilleur de tout : plus vous vous adaptez à ce froid, moins vous gèlez. Il n’est pas rare de trouver un lecteur Primal State en T-shirt en hiver.
Tous les experts s’accordent désormais à dire qu’une douche froide est saine. Et la situation de l’étude montre également une image claire ici.
Avantages pour la santé de la douche à l’eau froide
1. Perdre du poids avec des douches froides
En fait, les douches froides augmentent la combustion des graisses. Ceux qui s’exposent consciemment au froid doivent naturellement produire plus de chaleur.
Cette chaleur provient directement de la graisse – en fait du tissu adipeux brun – et est libérée par une protéine appelée UCP. L’UCP autorise l’utilisation de sources d’énergie (telles que les acides gras) pour la production de chaleur.
2. Le tissu adipeux brun améliore la glycémie
Le froid stimule la production de ce qu’on appelle le tissu adipeux brun. Ce tissu n’est pas responsable du stockage, mais de la production d’énergie et de chaleur.
Et non : ce tissu graisseux n’est pas l’or de la hanche. Le tissu adipeux brun est principalement caché dans la région du cou et du décolleté et autour des organes. Vous ne pouvez pas vraiment le voir de l’extérieur s’il est là.
Cependant, s’il n’y a pas de stimulus froid, le corps décompose ce tissu. Le principe directeur de la physiologie s’applique ici : ce dont le corps n’a pas besoin, il le décompose. Il en va de même pour les muscles qui ne sont jamais utilisés. Et des os qui n’ont rien à porter.
Le tissu adipeux brun est imprégné de mitochondries (nos centrales énergétiques de la cellule) et peut brûler jusqu’à 500kcal de plus par jour. Et cela sans sport.
Cette énorme capacité à brûler de l’énergie améliore également la glycémie et la sensibilité à l’insuline à long terme.
3. Amélioration de la circulation sanguine
Prendre une douche froide est une arme miracle contre les troubles circulatoires. Le froid provoque la contraction et la dilatation des vaisseaux sanguins après le froid humide.
La douche froide peut également avoir un effet régulateur sur les personnes ayant des problèmes de pression artérielle.
4. Anti-inflammatoire
Le froid est un merveilleux moyen d’inhiber l’inflammation et, entre autres, de réduire les niveaux d’acide urique.
Pour les personnes qui souffrent de maladies rhumatismales , le froid pourrait être un réel bienfait.
5. Plus de mitochondries
Vous avez probablement déjà entendu parler des petites mitochondries. Les mitochondries sont les centrales électriques de nos cellules, elles produisent l’énergie dont nous avons besoin pour vivre à partir de substances énergétiques telles que les acides gras ou le sucre.
L’exposition au froid stimule la production et l’efficacité des mitochondries
Plus vous avez de mitochondries dans vos cellules et plus elles sont en forme, plus elles produisent d’énergie, y compris de chaleur. Et vous pouvez vous entraîner à faire tout cela par le froid.
6. Meilleurs niveaux de thyroïde
Je l’ai mentionné au début. Le froid est une merveilleuse horloge pour le métabolisme. La raison en est la glande thyroïde. Lorsqu’il fait froid, cela libère plus d’hormones (fT3), stimulant ainsi la formation et la fonction des mitochondries (PGC1-alpha) et augmentant la production d’énergie.
Le résultat : plus de chaleur et un taux métabolique de base plus élevé.
7. Plus résistant dans le corps et l’esprit
Il est remarquable de voir comment le corps peut s’adapter aux circonstances extérieures. Pensez-vous qu’il est possible de sortir avec un T-shirt en hiver quand la température descend à 0 et de ne pas geler ?
Nous pouvons vous donner une réponse claire à cela : Oui. Et la sensation est incroyablement satisfaisante. Vous vous sentez fort, résilient et vous développez une confiance incroyable dans votre corps et votre esprit.
8. Réduction de la douleur
Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, les douches froides sont une alternative naturelle aux médicaments.
D’une part, ce phénomène s’explique par les effets anti-inflammatoires et fluidifiants du froid, et d’autre part par le fait que les synapses entre les cellules nerveuses sont mises à « 0 ».
Les signaux de douleur sont inhibés par le froid. Nous le savons grâce au sport. Les physiothérapeutes utilisent presque toujours une compresse froide pour les blessures.
9. Complément idéal au sport
Dans les douches froides et les bains de glace, des processus similaires sont enclenchés comme dans les sports d’endurance. De nouvelles mitochondries sont formées, le flux sanguin est augmenté et les bienfaits pour la santé.
Notre recommandation : En plus de l’exercice, prenez une douche froide tous les jours.
Pourquoi tout ça? A quoi bon prendre une douche froide ?
Congelez moins, tout va bien. Mais ce que vous apprenez ici, c’est l’école très dure. Il faut être assez fou pour s’allonger dans un lac gelé.
Alors pourquoi devriez-vous vous faire ça ? Que dis-tu de ça :
• Réduction du stress lié au cortisol
• Diminution des taux de lipides sanguins
• Diminution du risque de diabète
• Diminution des niveaux d’acide urique
• Un système immunitaire amélioré
• Amélioration de la fonction thyroïdienne
• Meilleure circulation sanguine grâce à la formation de nouveaux vaisseaux sanguins
• Une meilleure conscience corporelle
• Faites confiance à votre propre corps
• Espérance de vie accrue
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Meilleure tolérance au stress
Mais y a-t-il des exceptions ?
Inconvénients de la douche froide (contre-indications)
Une douche fraîche le matin active la circulation et durcit le corps et l’esprit. Mais y a-t-il des régions où le froid est un inconvénient ? Vous trouverez ci-dessous 5 cas où nous vous le déconseillons.
1. Prenez une douche froide si vous avez un rhume
On sait désormais que la douche froide a des propriétés extrêmement bénéfiques pour le métabolisme et le système immunitaire. Mais qu’en est-il lorsque le corps a déjà attrapé un rhume ? Le rafraîchissement humide est-il toujours conseillé ?
Dans le cas d’un rhume déjà actif, il faut éviter la douche froide car c’est une charge supplémentaire pour l’organisme et le système immunitaire.
2. Prenez une douche froide si vous avez de la fièvre
Semblable à un rhume, si vous avez de la fièvre, il est trop tard pour renforcer votre système immunitaire avec des douches froides. Mieux vaut se passer de douches et guérir l’infection.
3. Fatigue surrénalienne
En cas de fatigue surrénalienne, il est important d’abord d’éviter les éventuels facteurs de stress afin de redonner à l’organisme le temps de se régénérer. Ici, il est important de lui donner du repos.
Dans ce cas, vous devez vous approcher lentement de la douche froide.
4. Maladie de Basedow
La maladie de Basedow est une maladie auto-immune de la thyroïde. Il amène la personne concernée à produire des hormones thyroïdiennes excessives. Si vous souffrez vous-même de cette maladie, vous ne bénéficierez peut-être pas des douches froides. Au contraire, cela pourrait même être problématique car cela stimule la production d’hormones thyroïdiennes.
5. Déficit immunitaire et rhume
La fonction immunitaire de l’organisme est-elle déjà gravement altérée et donc très sensible aux infections ? Dans ce cas, le froid doit être cultivé avec soin et prudence.
Prendre une douche froide : comment commencer
Maintenant, après toutes ces bêtises biochimiques, nous sommes vraiment chauds pour un bain glacé ! Alors déshabillé, à travers la neige dans le lac le plus proche, et au revoir !
Si vous le faites, nous ne serons pas responsables des dommages. La résistance au froid n’est pas quelque chose que vous avez, mais quelque chose que vous devez entraîner. Il faut s’habituer au froid progressivement, sinon le corps subira plus d’engelures et de coups de froid que nécessaire.
Mais ne vous inquiétez pas : ça va plus vite que vous ne le pensiez !
Ceci est suivi d’instructions étape par étape sur la façon de s’habituer à l’entraînement au froid, comment construire plus de mitochondries et de tissu adipeux brun et comment devenir une machine thermique.
Ces instructions se termineront là où vous l’attendez : dans le bain de glace.
Consignes de douche froide
Phase 1 : Bain facial froid
Pour ceux qui ont des frissons à l’idée d’avoir de l’eau froide, commençons petit.
Tournez le robinet de l’évier à très froid et lavez votre visage avec de l’eau pendant quelques minutes.
Effet : Le corps est à nouveau facilement confronté au froid par le visage et les mains.
Objectif : Si l’eau glacée est rafraîchissante et non douloureuse, vous avez atteint l’objectif. Passez maintenant à la phase 2.
Phase 2 : Douche froide adaptée
Tenez-vous sous la douche et douchez-vous normalement, à votre température habituelle et souhaitée. Après quelques minutes, commencez à tourner le robinet plus froid.
Aussi vite que ça te va. L’entraînement à froid est le premier instant un stimulus douloureux, mais après quelques secondes, on s’y habitue.
Astuce : respirez profondément ! Cela regroupe l’accent mis sur votre corps et le froid.
Le froid ne fonctionne que pendant 10 à 20 secondes. Pendant ce temps, seules la respiration, la concentration et le serrement des dents aident ! Passé ce délai, vous serez étonné de constater que le froid ne vous dérange plus autant.
Effet : Si vous avez atteint le point le plus bas (froid), vous retrouverez une tête étrangement claire au bout de quelques secondes. C’est le flux sanguin.
Le corps contrecarre les effets du froid. Dans cet état d’exposition au froid, votre dépense énergétique est trois à quatre fois plus élevée ! Est-ce une raison pour tenir plus longtemps ?
Objectif : rester sous l’eau froide pendant environ une minute.
Phase 3 : La douche choc froid
Si vous avez bien complété la deuxième étape, nous arrivons à la phase suivante.
Mettez-vous sous la douche et tournez à droite à gauche (au bout de 10 secondes) ! Quasi un coup de froid.
Ici, il est utile de verrouiller la pomme de douche et de tourner le robinet vers la gauche en un seul mouvement rapide pour ne pas être tenté de poser la pomme de douche ou de la tourner.
Astuce : respirez profondément et concentrez-vous ! Après quelques secondes, le corps commence à se réchauffer contre lui. Ensuite, l’entraînement au froid n’est plus inconfortable.
Objectif : rester sous l’eau glacée pendant 3 minutes.
Étape 4 : le bain froid
La douche froide n’est plus un problème ? Laissez ensuite la baignoire se remplir et allongez-vous dedans. Nous nous rapprochons de plus en plus de la discipline suprême.
Astuce : Lorsque la baignoire est pleine, asseyez-vous d’abord dedans. Ce n’est qu’après 2-3 minutes que vous vous allongez avec tout votre corps.
Objectif : être dans l’eau pendant 20 minutes, mais sortir calmement de l’eau avant de devenir un glaçon et progresser lentement jusqu’à 20 minutes.
Étape 5 : le bain de glace
Maintenant, vous amenez l’eau près du point de congélation. Cette étape est pertinente si l’eau la plus froide possible de la ligne n’est pas inférieure à 8°C.
Laissez la baignoire se remplir comme d’habitude et garnissez l’eau du bain à côté d’une mousse de bain relaxante à l’eucalyptus avec 1 à 2 sachets de cubes d’œufs. Maintenant, l’eau a une température agréable de 4 ° C et n’attend plus que vous !
Conseil : la note sur le bain à l’eucalyptus n’était pas une blague. Cela rend le froid plus supportable.
Objectif : Rester dans l’eau au moins 5 minutes (10 minutes serait très avancé).
Étape 6 : Défi froid ultime
Avez-vous déjà maîtrisé l’étape 5 ? Félicitations, vous faites partie de l’élite du froid endurci ! L’entraînement à froid vous rend également plus résilient, plus déterminé et plus affirmé dans la vraie vie.
Et respect! Il faut du courage et des efforts pour y parvenir. Mais ça vaut le coup ! Cela vous durcit beaucoup et amène votre métabolisme à un nouveau niveau !
Le défi : Le bain de glace de l’étape 5 en pleine nature. De plus, il devrait avoir une température extérieure inférieure à 5 ° C. Trouvez un lac, un ruisseau, un étang ou un baril de pluie proche du point de congélation et allongez-vous dedans pendant quelques minutes.
Aussi folle que cette étape puisse paraître, c’est de loin la plus amusante. Pourquoi? Parce que vous ressentez de l’adrénaline pure en vous lorsque vous entrez dans l’eau.
Parce que vous serez vraiment fier de vous assis au milieu des glaçons et de la neige, en sous-vêtements dans un plan d’eau glacé et après une courte période d’adaptation, ne gèlez pas, mais ressentez plutôt comment votre ensemble corps devient un seul bloc thermique ! Cette étape est extrêmement addictive.
Pour cette étape, veuillez noter les conseils sous l’étape 2 pour une mise en œuvre sans problème.
Lorsque vous aurez maîtrisé cette étape, veuillez nous envoyer une preuve photo et comment vous vous êtes senti.
Exemple extrême : Wim Hof – The Iceman !
Wim Hof est l’exemple extrême le plus connu d’entraînement au froid actuellement disponible sur cette planète. Pendant des années, ce sympathique Hollandais a été ridiculisé, ridiculisé et déclaré fou.
Aujourd’hui, les athlètes olympiques et les stars d’Hollywood rivalisent pour lui en tant que mentor. Qu’est-ce qui lui a valu un tel rôle d’expert?
Wim détient actuellement 18 records du monde en termes de froid
Besoin d’un test gustatif ?
• Un semi-marathon à 160 km au nord du cercle polaire arctique – pieds nus et uniquement en short de course, bien sûr
• Un marathon complet dans le nord de la Finlande, par -20°C, toujours pieds nus et en short (vu sur BBC)
• Randonnée jusqu’à 6700 mètres d’altitude sur le mont Everest, en short et chaussures. Ici, il a dû s’arrêter à cause d’une blessure au pied (pas à cause d’un manque d’oxygène ou de froid, ce serait trop évident)
• Plongée de 80 m sous une calotte glaciaire en Antarctique
• Le temps le plus long qu’une personne ait enduré dans la glace – 1 heure 52 minutes
Vous voyez, ça ne pourrait pas être plus extrême ! L’homme sait ce que signifie le froid. Une volonté surhumaine est bien sûr également de la partie, ainsi qu’une technique de respiration et de méditation très efficace basée sur le principe du Tummo. Wim Hof est un exemple de la façon dont l’esprit humain peut conquérir la nature.
Devoirs : votre premier défi froid
Aujourd’hui, vous avez appris les bases et les informations de base sur les douches froides et la thermogenèse – l’accumulation de chaleur dans le corps. Et vous avez appris pourquoi les douches froides et l’entraînement au froid valent la peine d’être essayés.
Maintenant on vous demande : Quand commencez-vous à prendre une douche froide ?
Prenez un moment pour examiner les phases individuelles et implémentez un niveau du protocole maintenant. Votre santé et votre bien-être vous remercieront.
Questions courantes
1. Combien de temps faut-il prendre une douche froide ?
Pour obtenir le plein effet, nous vous recommandons de rester sous la douche froide pendant au moins 3 minutes. Bien sûr, cela ne fonctionne pas dès le début. Par conséquent, essayez d’augmenter régulièrement jusqu’à ce que vous ayez atteint l’objectif.
2. A quoi sert la douche froide ?
Prendre une douche froide active toute votre circulation et votre métabolisme. D’une part, nous avons l’effet de vasoconstriction et d’élargissement et d’autre part la glande thyroïde, qui stimule le métabolisme.
3. Comment prendre une douche froide ?
Nous avons répondu à cette question dans la dernière partie de cet article. Approchez-vous lentement du froid et montez un peu à chaque fois. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour s’adapter.
Nous espérons l’article sur les bienfaits pour la santé de la douche à l’eau froide.
