Les moyens les plus efficaces de perdre la perte de ventre – 20 méthodes scientifiques

Les graisses dans la région du ventre ne sont pas seulement une question d’apparence qui donne à vos vêtements une mauvaise apparence. C’est aussi un problème nutritionnel très nocif qui peut entraîner de graves problèmes de santé.

La graisse du ventre – appelée graisse viscérale – est un facteur de risque majeur de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé ( 1 ). La plupart des organisations de soins de santé utilisent l’indice de masse corporelle pour prédire les problèmes de santé potentiels des personnes demandant une perte de graisse abdominale.

Il convient de souligner que ce n’est pas une approche très correcte. Parce que les personnes qui n’ont pas l’air très grasses vues de l’extérieur (l’indice de masse corporelle est normal) mais qui ont encore de la graisse abdominale (obésité centrale – graisse accumulée dans la région du ventre) sont également à risque. Pour cette raison, bien que votre indice de masse corporelle soit mesuré normalement, si de la graisse est accumulée autour de votre ventre, vous devez prendre le problème au sérieux et commencer à appliquer les solutions scientifiques suivantes.

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Comment faire fondre le ventre?

Bien que la fonte du ventre soit difficile, il existe de nombreuses méthodes de fusion du ventre que vous pouvez appliquer pour réduire votre graisse abdominale. ( 2 )

Voici les 20 méthodes les plus efficaces pour perdre de la graisse du ventre, soutenues par des études scientifiques .

1. Consommez beaucoup d’aliments riches en fibres

Les aliments à base de fibres sont des aliments sains qui sont digérés pendant une longue période, ce qui vous donne faim plus tard et plus dur après avoir mangé. Ils améliorent également le fonctionnement du système digestif.

Des études montrent que les aliments riches en fibres peuvent également vous aider à perdre du poids, car ils ont moins faim . De plus, les aliments riches en fibres peuvent réduire le nombre de calories que votre corps tire des aliments ( 3 , 4 , 5 ).

Le plus important; Les fibres alimentaires peuvent aider à combattre la graisse du ventre.

Dans une étude observationnelle portant sur plus de 1100 adultes, les personnes qui ont augmenté leur consommation d’aliments contenant des fibres ont montré une diminution de l’accumulation de graisse abdominale. ( 6 ).

Essayez de consommer des aliments riches en fibres tous les jours. Les sources alimentaires les plus riches en fibres comprennent les graines de lin, les nouilles shirataki, les choux de Bruxelles, les avocats, les légumineuses et les mûres.

SOMMAIRELes fibres alimentaires peuvent vous aider à perdre du poids en créant une sensation de satiété et en réduisant votre apport calorique. Assurez-vous de consommer beaucoup de fibres dans votre régime de perte de poids rapide.

Évitez les aliments contenant des gras trans

Les graisses trans sont créées en pompant de l’hydrogène dans des graisses insaturées telles que l’huile de soja.

Les graisses insaturées présentes dans certaines margarines sont principalement utilisées dans les aliments emballés.

Ces graisses ont été associées à l’inflammation, aux maladies cardiaques, à la résistance à l’insuline et à la graisse abdominale dans les études ( 7 , 8 , 9 ).

Une étude de 6 ans a révélé que les singes nourris avec un régime riche en graisses trans avaient 33% plus de graisse abdominale et périphérique que ceux nourris avec un régime riche en graisses saturées. ( 10 ).

Pour brûler la graisse du ventre et protéger votre santé, lisez attentivement les étiquettes des ingrédients des aliments emballés et évitez les produits contenant des gras trans. Ceux-ci sont souvent répertoriés comme huile partiellement hydrogénée.

SOMMAIRECertaines études ont montré qu’un apport élevé en graisses trans augmente également la graisse corporelle. Si vous essayez de perdre du poids, c’est une bonne idée de limiter votre consommation de gras trans.

Ne buvez pas trop de boissons alcoolisées pour brûler la graisse du ventre.

L’alcool peut être bénéfique lorsqu’il est trop peu consommé, mais s’il est trop consommé, il est gravement nocif. Des études ont montré qu’une consommation excessive d’alcool provoque la graisse du ventre.

On sait qu’une consommation excessive d’alcool est directement efficace sur le tour de taille et la graisse du ventre ( 11 , 12 ).

Pour faire fondre le ventre, vous pouvez d’ abord réduire votre consommation d’alcool, même si vous n’arrêtez pas complètement.

SOMMAIREUne consommation excessive d’alcool provoque la graisse du ventre. Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devez limiter votre consommation d’alcool ou arrêter complètement.

4. Réduisez le stress dans votre vie

Le stress peut augmenter l’accumulation de graisse abdominale en incitant les glandes adrénaline à produire du cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress.

Des études montrent que des niveaux élevés de cortisol augmentent l’appétit et la formation ultérieure de graisse abdominale ( 19 , 20 ).

De plus, les femmes qui ont déjà une taille large ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress. L’augmentation du cortisol augmente la graisse dans la région du ventre ( 21 ).

Faites des exercices de fonte du ventre pour une taille fine et un corps sain , participez à des activités amusantes qui réduisent le stress dans votre vie. Le yoga et la méditation peuvent être l’un des exercices de fonte du ventre les plus efficaces .

SOMMAIRELe stress déclenche une prise de poids avec de la graisse autour du ventre. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez commencer par réduire votre niveau de stress.

5. mangez des aliments contenant des protéines

Les protéines sont un nutriment extrêmement important pour le contrôle du poids.

L’apport en protéines augmente la production de l’hormone de satiété, ce qui réduit l’appétit et favorise la sensation de satiété. Manger des aliments contenant des protéines augmente également le taux métabolique et vous aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids ( 13 , 14 , 15 ).

De nombreuses études ont montré que les personnes qui consomment plus de protéines ont moins de graisse autour du ventre que celles qui en consomment moins. ( 16 , 17 , 18 ).

Assurez-vous de consommer des aliments qui contiennent le plus de protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, les protéines de lactosérum ou les haricots à chaque repas.

SOMMAIRELes aliments riches en protéines tels que le poisson, les viandes maigres et les haricots sont idéaux pour réduire la graisse autour de la taille.

6.Ne mangez pas d’aliments contenant beaucoup de sucre.

Contient du sucre, du fructose (sucre de fruit). Lorsqu’il est consommé en excès, il provoque diverses maladies chroniques.

Ces maladies comprennent les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’obésité et la stéatose hépatique ( 22 , 23 , 24 ).

Des études d’observation montrent une relation entre un apport élevé en sucre et la graisse du ventre ( 25 , 26 ).

Il faut garder à l’esprit que non seulement le sucre transformé mais aussi une consommation excessive de sucre, même naturelle, provoque la graisse du ventre . Même les sucres plus sains comme le vrai miel doivent être utilisés avec parcimonie.

SOMMAIREUne consommation excessive de sucre est une cause majeure de gain de poids chez de nombreuses personnes. Essayez de contrôler votre consommation de sucre et d’aliments transformés.

7. Mouvements de fusion – Faites les exercices

L’exercice aérobie (cardio) est un moyen efficace d’être en meilleure santé et de brûler des calories. Des études montrent que ce sont l’une des méthodes d’exercice les plus efficaces pour la perte de graisse du ventre. Cependant, il n’y a pas d’informations claires sur l’intensité du sport à pratiquer ( 27 , 28 , 29 ).
Dans tous les cas, la fréquence et la durée de votre programme d’exercices sont plus importantes que l’intensité.

Une étude a révélé que les femmes ménopausées perdaient plus de graisse dans tous les domaines lorsqu’elles faisaient de l’exercice aérobie pendant 300 minutes par semaine que celles qui en faisaient 150 minutes par semaine ( 30 ).

8. réduire la consommation de glucides, en particulier les glucides transformés

Réduire l’apport en glucides peut être très utile pour brûler la graisse corporelle entière, y compris la graisse du ventre .

Une alimentation contenant 50 grammes de glucides par jour aide à perdre de la graisse abdominale chez les personnes en surpoids, celles à risque de diabète de type 2 et les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ( 31 , 32 , 33 ).

Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime pauvre en glucides. Certaines recherches montrent que le remplacement des glucides transformés par des glucides féculents non transformés peut améliorer la santé métabolique et réduire la graisse du ventre ( 34 , 35 ).

SOMMAIREUn apport important de glucides transformés est associé à une accumulation excessive de graisse abdominale. Pour faire fondre votre ventre; réduisez votre consommation de glucides. Remplacez les glucides transformés dans votre alimentation par des sources de glucides saines telles que les céréales complètes, les légumineuses ou les légumes.

9. Préférez les huiles saines comme l’huile de coco dans vos repas.

L’huile de coco est l’une des huiles les plus saines que vous puissiez manger.

Des études montrent que les acides de l’huile de coco peuvent stimuler le métabolisme et réduire la quantité de graisse dans le corps malgré un apport calorique élevé ( 37 , 38 ).

D’autres études ont également montré que l’huile de coco a un effet brûlant les graisses et est bénéfique pour la fonte du ventre ( 39 ).

Vous  pouvez consommer 2 cuillères à soupe d’huile de coco par jour pour faire fondre votre ventre . Cette quantité a été obtenue à la suite des études de perte de poids.

Bien que la noix de coco soit une huile saine, elle peut entraîner une prise de poids lorsqu’elle est trop consommée. Pour dissoudre la graisse du ventre, vous pouvez supprimer d’autres graisses (comme l’huile de tournesol) de votre alimentation et ajouter de l’huile de noix de coco à la place.

SOMMAIREDes études ont montré que l’utilisation d’huile de coco au lieu d’autres huiles de cuisson peut réduire la graisse du ventre.

10. Faites des exercices de fonte du ventre qui augmentent la résistance du corps.

Les exercices de résistance, également appelés haltérophilie ou musculation, sont importants pour le développement musculaire et la préservation des muscles existants.

Des études ont montré que les exercices de résistance peuvent être les meilleurs exercices de fonte du ventre chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de stéatose hépatique ( 41 , 42 ).

En fait, une étude chez des adolescents en surpoids montre que l’entraînement en force et les exercices cardio peuvent être l’un des meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre ( 43 ).

Si vous décidez de commencer la musculation, n’oubliez pas de consulter d’abord un bon moniteur de fitness.

La musculation est l’ une des méthodes de perte de poids les plus rapides . Les exercices d’aérobie combinés à la musculation deviennent les mouvements de fonte du ventre les plus efficaces.

11.Évitez les boissons sucrées et sucrées

Des études montrent que les boissons sucrées provoquent de la graisse hépatique. Dans une étude de 10 semaines, les personnes qui consommaient de grandes quantités de sucre ont développé de la graisse abdominale (44, 45, 46).

Les boissons sucrées sont encore plus dangereuses que les aliments très sucrés.

Le cerveau ne traite pas les calories des aliments liquides et solides de la même manière. Pour cette raison, plus de calories peuvent être prises avec des boissons qu’avec de la nourriture. Cela déclenche la formation de graisse du ventre. ( 47 , 48 ).

Pour faire fondre la graisse du ventre, vous devez éviter les boissons sucrées et les boissons alcoolisées sucrées.

SOMMAIRESi vous voulez perdre du poids en même temps, il est très important de rester à l’écart de toutes sortes de boissons sucrées et sucrées.

12. Dormez régulièrement et suffisamment

Le sommeil est essentiel pour la santé, y compris le contrôle du poids. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à prendre plus de poids, notamment sous forme de graisse abdominale. ( 49 , 50 ).

Dans une étude de 16 ans portant sur plus de 68 000 femmes, il a été observé que les femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que les autres ( 51 ).

Connue sous le nom d’apnée du sommeil, dans laquelle la respiration s’arrête par intermittence tout au long de la nuit, elle est également liée à une graisse abdominale excessive ( 52 ).

Si vous voulez perdre du poids ou garder votre poids sous contrôle, pensez à dormir au moins sept heures par nuit.

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil ou d’un autre trouble du sommeil, consultez un médecin et suivez un traitement.

SOMMAIREL’insomnie augmente le risque de prise de poids. Si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre santé, veillez à un sommeil régulier et adéquat.

13. Vérifiez votre alimentation et faites de l’exercice.

Beaucoup de choses peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre , mais il est important de manger moins de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids ( 53 ).

Vous pouvez essayer la méthode du journal alimentaire, qui est l’une des principales méthodes de perte de poids. Ainsi, vous pouvez contrôler ce que vous mangez et combien vous mangez pendant la journée ( 54 , 55 ).

De plus, les outils de suivi des aliments vous aident à obtenir des protéines, des glucides, des fibres et des micronutriments. Beaucoup d’entre eux vous permettent également d’enregistrer vos exercices et activités physiques.

SOMMAIREC’est une bonne idée de garder une trace de ce que vous mangez pendant la journée pour perdre du poids en général. En outre, deux des méthodes de perte de poids les plus populaires; Tenir un journal alimentaire ou similaire consiste à utiliser un outil ou une application en ligne.

14.Manger du poisson gras chaque semaine pour perdre la graisse du ventre

Les poissons gras sont incroyablement sains. Ces poissons sont très riches en oméga 3 et en protéines qui vous protègent des maladies ( 56 , 57 ).

Certaines études scientifiques ont montré que la consommation d’acides gras oméga 3 est également efficace pour faire fondre la graisse du ventre.

Des études chez des adultes et des enfants atteints de stéatose hépatique montrent que les suppléments d’huile de poisson peuvent réduire considérablement la graisse du foie et du ventre ( 58 , 59 , 60 ).

Essayez de consommer 2 à 3 portions de poisson gras par semaine. Les poissons gras les plus utiles sont le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau et l’anchois.

SOMMAIREManger du poisson gras ou prendre des suppléments d’oméga-3 est généralement très bénéfique. Certaines études montrent que la consommation de poisson gras est efficace à la fois pour arrêter la stéatose hépatique et pour faire fondre la graisse du ventre.

15. Arrêtez de boire du jus de fruit pour faire fondre votre ventre.

Bien que le jus de fruit fournisse des vitamines et des minéraux, le sucre qu’il contient est aussi élevé que d’autres boissons telles que le cola.

Trop de jus peut augmenter l’ accumulation de graisse abdominale .

Une portion de jus de pomme non sucré (240 ml) contient 24 grammes de sucre, dont la moitié est du fructose.

Pour faire fondre le ventre , remplacez le jus par de l’eau, du thé glacé non sucré ou du jus de citron.

SOMMAIRELa consommation de jus est tout aussi dangereuse que le cola et d’autres boissons sucrées pour prendre du poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez rester à l’écart de toutes les boissons sucrées.

16.Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre liste de régime qui brûle le ventre.

Il y a de nombreux avantages à consommer du vinaigre de cidre de pomme, y compris l’abaissement de la glycémie. ( 63 ).

Dans les études animales, il a été observé qu’il a un effet de fusion dû à l’acide acétique qu’il contient ( 64 , 65 , 66 ).

Après une étude de 12 semaines auprès d’hommes obèses, ceux qui consommaient une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour ont perdu environ 1,4 cm de graisse autour de leur taille à la fin de l’étude ( 67 ).

La consommation de 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre de cidre de pomme par jour aide à perdre du poids et à perdre de la graisse du ventre.

Lorsque vous consommez du vinaigre de cidre de pomme, assurez-vous de le diluer avec de l’eau. Sinon, vous pouvez endommager vos dents et votre estomac.

SOMMAIREDes études ont montré que la consommation de vinaigre de cidre de pomme est l’une des meilleures méthodes de perte de poids. De plus, le vinaigre de cidre de pomme aide à faire fondre la graisse du ventre.

17. Consommez des aliments probiotiques ou prenez des suppléments probiotiques

Une autre chose que vous devez faire pour perdre la graisse du ventre est de prendre des probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries présentes dans certains aliments et compléments alimentaires. Ceux-ci présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé intestinale et le renforcement de l’immunité. ( 68 ).

Les chercheurs ont déclaré qu’un apport adéquat en bactéries est efficace pour le contrôle du poids et l’amincissement régional, en particulier pour réduire la graisse du ventre.

Les suppléments probiotiques contiennent généralement plusieurs types de bactéries, alors assurez-vous que vos suppléments contiennent une ou plusieurs de ces bactéries bénéfiques.

18.Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est devenu l’une des méthodes de perte de poids les plus populaires de ces derniers temps.

C’est un régime qui alterne entre les périodes d’alimentation et les périodes de jeûne ( 73 ).

Cette méthode populaire de perte de poids consiste à jeûner pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine. Un autre est appliqué en mangeant pendant 8 heures et en jeûnant pendant 16 heures.

Lors de l’examen des études sur le jeûne intermittent et le jeûne sur deux jours, il a été observé que les gens perdaient 4-7% de graisse abdominale en 6 à 24 semaines ( 74 ).

SOMMAIRELe jeûne intermittent est un régime qui alterne entre les périodes d’alimentation et de jeûne. Des études suggèrent que c’est peut-être la méthode la plus efficace pour amincir et faire fondre le ventre.

19. cure de fusion du nombril; thé vert !

Le thé vert est une boisson extrêmement saine.

Il contient de la caféine et des antioxydants qui stimulent le métabolisme ( 75 , 76 ).

Les antioxydants sont des substances qui peuvent être efficaces pour faire fondre le ventre. L’effet peut être amélioré lorsque la consommation de thé vert est associée à des mouvements de fonte du ventre ( 77 , 78 ).

SOMMAIRELe thé vert est considéré comme ayant un effet amincissant, mais il n’est probablement pas efficace seul, et un résultat plus efficace est obtenu lorsqu’il est associé à des mouvements minceur.

20. Changez votre style de vie, combinez différentes manières

Une ou quelques-unes des méthodes ci-dessus ne seront pas efficaces en elles-mêmes.

Pour un bon résultat, vous devriez essayer de combiner différentes méthodes.

La plupart de ces éléments que nous avons mentionnés sont ce qui devrait être dans une alimentation saine et un mode de vie sain.

Le moyen le plus sûr de faire fondre la graisse du ventre est de changer votre style de vie. C’est un must si vous voulez perdre du poids et faire fondre votre ventre puis le protéger longtemps.

Avec une alimentation saine et un mode de vie sain, vous pouvez perdre du poids rapidement et vous débarrasser des graisses régionales.

SOMMAIREPerdre et maintenir du poids est impossible si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires et votre style de vie.

Par conséquent; Il n’y a pas de méthode miraculeuse pour faire fondre le ventre . Mincir demande continuité, persévérance et effort.

Les recommandations que nous avons mentionnées ci-dessus sont certainement le moyen le plus efficace de faire fondre le ventre lorsqu’elles sont appliquées correctement et uniformément.

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