Qui d’entre nous ne pourrait pas se contenter d’un regain d’énergie de temps en temps. Que vous ayez du mal à rester alerte au travail ou que vous vous sentiez somnolent après le déjeuner à l’école ou que vous vous sentiez simplement fatigué en général, vous pourriez avoir besoin d’augmenter votre énergie. Les étagères des magasins de produits de santé regorgent de suppléments qui promettent de vous donner cette énergie avec des produits comme le ginseng et le guarana commercialisés comme un moyen naturel d’augmenter votre niveau d’énergie. Et bien sûr, beaucoup d’entre nous se tournent vers des tasses de café noir fort tandis que les boissons énergisantes continuent de gagner en popularité.
Nous avons déjà examiné les meilleurs suppléments pour augmenter votre énergie, mais cet article se concentrera sur d’autres moyens d’atteindre votre objectif. Ils impliquent principalement des changements de style de vie qui non seulement améliorent votre niveau d’énergie, mais peuvent également avoir des avantages physiques et émotionnels importants.
LES MEILLEURES FAÇONS DE BOOSTER VOTRE ÉNERGIE NATURELLEMENT
1) FAITES BEAUCOUP D’EXERCICE
L’un des meilleurs moyens d’augmenter votre niveau d’énergie est de faire beaucoup d’exercices de bonne qualité. Non seulement un entraînement quotidien vous donnera un regain d’énergie majeur, mais il peut également aider à soulager le stress alors que les avantages physiques sont bien connus.
L’exercice peut vous aider à dormir mieux et plus profondément en donnant à votre corps le repos dont il a besoin pour faire face à la nouvelle journée. L’exercice aide également à transporter les nutriments et l’oxygène vers les cellules du corps, ce qui aide les poumons et le cœur à fonctionner plus efficacement. Non seulement cela, mais faire bouger votre corps provoque la libération des hormones de stress épinéphrène et noradrénaline qui peuvent réellement aider à dynamiser le corps dans les bonnes quantités.
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, allez-y doucement au début. La marche rapide, le vélo et la natation sont une excellente façon de commencer. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez commencer à rendre vos routines plus rigoureuses tout en gardant vos objectifs réalistes. J’ai perdu le compte des amis que j’ai eus qui ont commencé à faire de l’exercice avec beaucoup d’enthousiasme pour trouver leurs routines trop difficiles à maintenir et perdre tout courage. Assurez-vous simplement de faire 30 minutes d’exercice par jour et votre corps et votre esprit en bénéficieront grandement.
2) ESSAYEZ DE CONTRÔLER VOTRE STRESS
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais il convient de noter que le stress amène votre corps à consommer une énorme quantité d’énergie qui serait mieux dépensée ailleurs.
Il existe de nombreuses façons de soulager le stress . L’exercice est extrêmement efficace comme nous l’avons déjà mentionné, mais vous pouvez également bénéficier de la méditation, du yoga, de la lecture, de l’écoute de la musique ou simplement de la conversation avec un ami. Diverses tisanes et huiles essentielles ont également démontré leur capacité à aider à soulager le stress.
3) ESSAYEZ D’ALLÉGER VOTRE CHARGE
Le surmenage est l’un des principaux facteurs contribuant à la fatigue et à l’épuisement. Le surmenage peut inclure la vie familiale, les devoirs professionnels et les obligations sociales. Soyez gentil avec vous-même dans la mesure du possible et essayez de définir des priorités qui vous permettront de faire plus de pause. Vous devrez peut-être demander une aide supplémentaire à la maison ou au travail, mais il est important que vous essayiez de réduire votre charge de travail pour traiter votre fatigue et aussi pour réduire le stress.
4) ARRÊTEZ DE FUMER
Tous ceux qui fument sont pleinement conscients que cette habitude nuit à leur santé, mais saviez-vous que fumer contribue également à l’insomnie qui peut être dévastatrice pour votre niveau d’énergie pendant la journée. La nicotine présente dans les produits du tabac a un effet stimulant sur l’organisme ; il augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle . Il stimule également l’activité des ondes cérébrales liées à l’éveil.
Ces facteurs peuvent rendre beaucoup plus difficile pour votre esprit et votre corps de se détendre complètement et de s’endormir. Malheureusement, même lorsque vous parvenez à vous endormir, la nature addictive de la nicotine peut signifier que votre corps se réveille avec une envie de plus.
5) LIMITEZ VOTRE SOMMEIL
Cette suggestion peut sembler complètement contre-intuitive, mais si vous vous sentez constamment fatigué, dormir moins d’heures peut en fait vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. En déterminant la quantité de sommeil dont vous avez besoin, vous pouvez réduire le temps passé au lit éveillé. Cela facilitera l’endormissement plus rapide et vous aidera également à obtenir une meilleure qualité de sommeil – un schéma qui peut se poursuivre à long terme. Pour ce faire, suivez ces mesures :
- Ne faites pas de sieste pendant la journée
- La toute première nuit, vous devez vous coucher beaucoup plus tard que d’habitude et ne dormir que quatre heures.
- La nuit suivante, ajoutez 30 minutes à vos quatre heures de sommeil.
- Continuez à ajouter environ 30 minutes chaque nuit jusqu’à ce que vous trouviez la quantité précise de sommeil dont vous avez besoin.
6) MANGEZ LES BONNES CHOSES
En plus de manger les bons aliments pour augmenter votre énergie, il est préférable de manger des collations et des petits repas toutes les deux heures plutôt que trois gros repas lourds chaque jour. Cela aidera à fournir à votre cerveau un approvisionnement régulier en nutriments importants et à réduire la sensation de fatigue.
Vous devriez éviter de manger trop de glucides. Bien qu’ils puissent donner à votre corps un regain d’énergie à court terme, ils laisseront également votre corps se sentir paresseux et dépourvu d’énergie. Essayez de manger beaucoup d’aliments à faible IG (index glycémique). Les sucres des aliments à faible IG sont absorbés plus lentement, ce qui peut vous aider à éviter les baisses d’énergie associées aux amidons raffinés.
Les aliments à faible IG comprennent les fruits et légumes riches en fibres, les grains entiers, les noix, les légumineuses et les huiles saines comme l’huile d’olive . Les aliments riches en glucides, quant à eux, ont un index glycémique très élevé.
7) ÉVITEZ OU LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION D’ALCOOL
Quiconque a bu de l’alcool pendant sa pause déjeuner sait que cela peut provoquer une terrible dépression l’après-midi. L’alcool a un effet sédatif particulièrement puissant lorsqu’il est bu à midi. Si vous avez besoin de plus d’énergie le soir, essayez également d’éviter de boire de l’alcool en début de soirée. L’alcool peut également causer des problèmes de sommeil qui se traduisent non seulement par une gueule de bois, mais aussi par une sensation de fatigue le lendemain.
8) UTILISEZ LA CAFÉINE À BON ESCIENT
Comme le savent les millions de buveurs de café forts, la caféine contribue certainement à vous rendre plus alerte et à concentrer votre esprit. Cependant, si vous souhaitez profiter pleinement de l’effet énergisant de votre caféine, vous devez l’utiliser à bon escient. Trop de caféine, surtout au mauvais moment de la journée, peut entraîner de la nervosité et de l’insomnie . Essayez de ne pas trop boire après midi.
9) RESTEZ BIEN HYDRATÉ
Lorsqu’il s’agit de fournir de l’énergie à votre corps, la meilleure chose que vous puissiez boire est une bonne vieille eau fraîche. Bien qu’il existe des centaines de boissons énergisantes populaires et très chères sur le marché, l’eau est le meilleur nutriment que votre corps puisse consommer pour la grande majorité des activités.
La fatigue et l’épuisement sont quelques-uns des premiers signes que votre corps est déshydraté et a besoin de plus de liquides. Le simple fait de ne pas boire une quantité suffisante d’eau peut être la raison pour laquelle vous vous sentez si fatigué tout le temps et c’est une chose très facile à résoudre.
La quantité d’eau recommandée pour un homme adulte est de 13 tasses par jour, tandis que les femmes sont invitées à boire 9 tasses. Il existe un calcul plus précis basé sur le poids corporel. Divisez votre poids en deux et buvez ce nombre en onces chaque jour. Ajoutez-en encore plus si vous êtes enceinte, très active ou si vous combattez une maladie.
10) ESSAYEZ DES HERBES ADAPTOGÈNES
Si vous vous sentez fatigué, épuisé ou stressé, il existe de nombreuses herbes adaptogènes qui peuvent vous aider énormément. Ces herbes merveilleuses peuvent donner à votre corps un véritable tonique et restaurer votre capacité à faire face au stress quotidien du travail, de la vie de famille ou des études. Ils agissent en régulant le système surrénalien responsable de la gestion de la façon dont nos hormones réagissent au stress.
Les soi-disant adaptogènes ne ciblent pas des parties spécifiques du corps, mais ils agissent en aidant l’ensemble du corps et de l’esprit à faire face aux anxiétés, au stress et à la fatigue. Il existe un certain nombre d’herbes adaptogènes efficaces qui peuvent aider à soulager votre stress et à augmenter votre niveau d’énergie. Ceux-ci incluent la rhodiola rodesa , l’ashwaghanda , le ginseng, le basilic sacré et la racine de réglisse .
Nous espérons qu’une ou plusieurs de ces méthodes simples et naturelles pourront vous aider à obtenir le regain d’énergie dont votre corps a besoin. Si vous souhaitez plus d’informations sur les meilleurs suppléments à base de plantes pour booster votre énergie, cliquez sur ce lien .
