La pression de travail exigeante au bureau et le stress quotidien tuent souvent le niveau de concentration d’une personne. Chaque personne sera victime d’un manque de concentration à un moment donné de sa vie. Cependant, pour suivre la pression du travail et soumettre la tâche dans le temps imparti, vous devez maintenir votre niveau de concentration élevé. Pour une concentration dédiée et une concentration sans faille, vous devez reconnaître les meilleurs tueurs de concentration et les empêcher de manipuler votre concentration et de saboter votre travail.
À la suite d’une concentration déséquilibrée, les adultes comme les enfants souffrent de symptômes de TDAH ou de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. La perte de concentration peut être causée par le stress émotionnel, la fatigue, la grossesse, la ménopause et diverses autres raisons. Les causes physiques peuvent être traitées, mais les tueurs de concentration silencieux sont difficiles à identifier et à traiter. Voici les meilleurs tueurs de concentration et les moyens de les surmonter.
Multitâche
Le multitâche est probablement quelque chose que chaque personne occupée fait et est l’un des plus grands tueurs de concentration à l’heure actuelle. Sauter d’une tâche à l’autre et revenir à la première tâche et jongler avec plusieurs tâches simultanément est devenu une tendance courante. En conséquence, vous avez du mal à accomplir correctement l’une de ces tâches avec une concentration absolue. Les multi-tâches pensent souvent qu’ils accomplissent plus d’une tâche à la fois. Mais le fait est qu’ils prennent beaucoup plus de temps pour accomplir chaque tâche. Consacrer votre attention et votre concentration à plusieurs tâches entraînera une perte de concentration.
Comment le surmonter : La meilleure façon de surmonter ce tueur de concentration est de comprendre qu’il est toujours préférable et plus sage de ne choisir qu’une seule tâche à la fois. Lorsque vous effectuez une tâche hautement prioritaire, vous ne devez en associer aucune autre. Ce n’est pas un problème si vous faites la vaisselle tout en parlant au téléphone, car ce n’est pas une tâche prioritaire ou nécessite beaucoup de concentration. Faire une tâche à la fois signifiera une attention et une concentration complètes sur cette tâche. Résultat – achèvement plus rapide et meilleur résultat avec une concentration complète.
Attelage de médias sociaux
La plupart du temps, tout en travaillant, nous finissons par être la proie du trou noir de la mise à jour des statuts d’Instagram, Facebook, Twitter et Pinterest. Les médias sociaux sont devenus un tueur de concentration majeur. Vous pouvez viser à limiter l’accès à « seulement quelques minutes », mais ces plateformes de médias sociaux consomment toujours beaucoup de votre temps, parfois même jusqu’à des heures. En effet, des visites fréquentes signifieront une consommation cumulée de quelques heures. Pendant que vous travaillez, cela pourrait attirer votre attention et perturber votre niveau de concentration.
Comment le surmonter : Soyez déterminé à ne pas accéder aux sites de médias sociaux pendant que vous travaillez. Si vous devez encore vous enregistrer, limitez vos temps de connexion uniquement jusqu’aux récréations. Vous pouvez également essayer de rester à l’écart d’Internet, pendant les heures limites, afin que le manque d’Internet vous oblige à ne pas vous connecter aux sites de médias sociaux. Cela vous aidera beaucoup à vous concentrer sur le travail important.
Ennui et fatigue
L’ennui et l’épuisement sont également de grands tueurs de concentration et les deux peuvent entraîner un manque de concentration dans votre travail. Il y a de nombreuses tâches que vous devez faire dans une journée, qui sont moins intéressantes que d’autres. Si vous vous ennuyez de faire quelque chose ou si vous faites le même travail depuis longtemps d’affilée, cela peut rendre votre travail plus difficile. En fait, il faudra plus de temps pour le terminer.
Comment le surmonter : Faites une pause dans votre travail et faites une petite promenade ou écoutez même la radio pour vous débarrasser de la monotonie de votre travail. Si l’épuisement et la fatigue sont causés par le manque de sommeil, vous devez vous assurer que vous avez suffisamment dormi après la fin du travail, afin de pouvoir recommencer à zéro. Un sommeil réparateur vous soulagera non seulement de la fatigue, mais augmentera également votre concentration.
Téléphones portables
C’est probablement l’un des tueurs de concentration les plus irritants. Lorsque le téléphone portable sonne ou vibre en permanence pendant votre travail, cela tue considérablement votre niveau de concentration. Prendre l’appel tuera non seulement le temps, mais tuera également votre élan vers l’avant qui pourrait vous aider à terminer la tâche à temps et rapidement.
Comment le surmonter : La meilleure façon, bien sûr, de surmonter ce tueur de concentration, est d’éteindre votre téléphone, mais seulement si vous n’attendez pas un appel important. Cependant, si vous devez garder le téléphone allumé, ne prenez que les appels que vous jugez urgents. Sinon, vous pouvez mettre le téléphone en mode silencieux ou activer la messagerie vocale. Plutôt que de prendre chaque appel comme il pourrait arriver, il est toujours préférable de prendre tous les messages vocaux à un moment opportun et désigné, puis de répondre en conséquence.
E-mails
Le flot d’e-mails, dès que vous vous asseyez à votre bureau, peut ruiner votre niveau de concentration d’un coup. Une boîte de réception pleine d’e-mails est non seulement gênante, mais aussi dérangeante car vous pourriez avoir du mal à décider par où commencer votre travail.
Comment le surmonter : Pour surmonter ce tueur de concentration, la première tâche que vous devez faire pour vous débarrasser du fardeau des e-mails est de définir votre paramètre de filtre anti-spam sur une priorité élevée afin que tous vos courriers indésirables indésirables soient filtrés. Désactiver la notification par e-mail est une bonne idée pour ne pas être distrait lorsqu’un e-mail arrive. Fixez un temps pour lire et répondre aux e-mails et dès que vous avez terminé avec un e-mail dont vous n’avez plus besoin, supprimez-le. Si vous êtes au milieu d’un projet et que vous recevez des e-mails liés au travail qui ne sont pas associés au projet en cours, ne les lisez pas immédiatement.
Stress et inquiétude
Le stress et les inquiétudes peuvent être une cause importante de perte de concentration. Comme vous êtes inquiet et stressé par certains travaux ménagers en attente à la maison, cela vous empêchera de vous concentrer sur votre travail de bureau. Même si vous avez plus de tâches à accomplir dans votre emploi du temps que vous ne pouvez réellement accomplir dans le laps de temps donné, cela diminuera la concentration sur une tâche individuelle.
Comment le surmonter : Si vous vous inquiétez de vos autres travaux en attente, plutôt que d’être stressé sur ce qu’il faut faire et quand les faire, vous pouvez les noter sur un papier. Cela vous aidera à laisser aller ces pensées pendant un moment. En ce qui concerne le stress du travail chargé, essayez de vous engager uniquement dans ce que vous pouvez terminer dans le temps. Le stress peut être bien géré si vous faites un peu de méditation tous les jours, au tout début de la journée.
Dépression, drogues et autres conditions médicales
La dépression est une cause très forte de perte de concentration. Chaque fois que les personnes déprimées sont prêtes à travailler, elles commenceront à penser à des choses tristes. Cependant, pour se débarrasser de la dépression, certains prennent des médicaments. Ces médicaments ont des effets secondaires comme interférer avec votre concentration. L’apnée du sommeil , l’anémie, le TDAH et les maladies thyroïdiennes peuvent également tuer votre concentration.
Comment la surmonter : La dépression est hautement traitable si vous voulez vous en débarrasser. Des conseils et des médicaments peuvent vous aider à résoudre ce problème et vous permettre de vous concentrer sur votre travail. Si ces médicaments ou certains autres médicaments vous empêchent de vous concentrer sur votre travail, demandez à votre médecin de modifier la posologie si vos travaux quotidiens sont perturbés. Vous pouvez également demander à passer à des médicaments alternatifs. Ce sont quelques-unes des façons de faire face à ce type de tueurs de concentration.
Faim
La faim est l’un des principaux tueurs de concentration. Si votre cerveau manque de carburant, si vous commencez votre journée l’estomac vide, vous êtes plus susceptible de souffrir d’un déficit d’attention et même d’une perte de mémoire à court terme.
Comment le surmonter : Pour aider votre métabolisme à démarrer la journée, prenez toujours un petit-déjeuner. Si vous sentez que vous perdez votre concentration sur votre travail, prenez une collation ou quelques noix. Choisir des repas riches en protéines et en glucides complexes est un bon choix pour surmonter ce tueur de concentration.
Fatigue et privation de sommeil
Le manque de sommeil est l’un des principaux tueurs de concentration. Si vous n’avez pas assez dormi et si votre corps ne vous permet pas de rester éveillé et de travailler, vous perdrez votre concentration même s’il y a très peu ou pas de distractions.
Comment le surmonter : Chaque jour, vous trouverez un moment précis où vous vous sentirez le plus alerte. Gardez les tâches hautement prioritaires pour cette période. Dormez toujours suffisamment, au moins 8 à 9 heures par jour pour rester alerte.
Bruit et autres distractions
Parfois, le bruit de toute sorte peut être un problème persistant chez les adultes qui peut leur faire perdre leur concentration. Le bruit peut être de la musique forte, des conversations et même des sons irréguliers qui nuisent à votre niveau de concentration.
Comment le surmonter : Alors que le bruit distrait, le bon type de musique et de son peut faire le contraire en augmentant votre concentration et votre concentration. Si le bruit de fond vous dérange, vous pouvez changer de mélodie et écouter de la musique qui vous aidera à oublier le bruit de fond et à vous concentrer davantage sur ce que vous faites.
Les aliments qui peuvent augmenter votre concentration
Il existe de nombreux aliments qui peuvent réguler votre humeur et votre énergie, ce qui entraîne une plus grande concentration. Si vous en consommez régulièrement, cela vous aidera à contrôler votre niveau de concentration et d’attention.
Caféine : Les aliments qui contiennent de la caféine peuvent vous aider à gagner en concentration et à vous donner de l’énergie. Le café, le thé vert et le chocolat noir sont quelques-uns des aliments naturels qui contiennent de la caféine à haute teneur. Cependant, vous devez les avoir en portion modérée et ne pas vous laisser aller aux délices chocolatés lactés et sucrés.
Protéines : Les poissons comme le saumon, le maquereau, la truite et le hareng qui sont riches en acides gras oméga-3 ainsi que les œufs sont une bonne source d’énergie. Étant donné que les œufs contiennent de la choline qui aide à maintenir une membrane cellulaire cérébrale saine, cela se traduira par un bon niveau de concentration.
Légumes et fruits : Les fruits comme les myrtilles, les avocats et les bananes ainsi que les légumes comme les épinards et autres légumes-feuilles ainsi que la betterave contiennent des minéraux essentiels qui aident au bon fonctionnement du cerveau. En conséquence, le niveau de concentration est amélioré dans une large mesure avec la consommation de fruits et légumes.
Si vous rencontrez des difficultés à vous concentrer sur votre travail, essayez d’en identifier la cause et plutôt que de vous soucier du problème de concentration, essayez d’éliminer la cause profonde du problème. Les moyens de vous débarrasser des problèmes de manque de concentration vous aideront à mieux faire attention à votre travail.
