De nombreux amateurs de sport savent qu’il y a plusieurs avantages à faire de l’exercice de torsion russe debout. Ceci est principalement pour l’équilibre du corps et la gestion du poids aussi. De plus, cela aidera à augmenter le bien-être et traite plusieurs symptômes. Par conséquent, c’est l’un des exercices recommandés à effectuer si vous souhaitez obtenir une condition physique plus saine.
Le twist russe est un exercice courant qui demande de l’équilibre, de la puissance musculaire et une bonne coordination corporelle. Dans de nombreuses maisons de gymnastique, cet exercice devient généralement l’un des exercices préférés pour commencer ou ouvrir l’exercice. De plus, comme cette activité est facile à réaliser, chaque tranche d’âge pourra effectuer cet exercice. Non seulement cela, certaines personnes essaient même de combiner cet exercice avec d’autres éléments tels que le ballon de gymnastique, l’haltère et tout autre outil similaire.
Comment effectuer une torsion russe debout
Pour ceux qui veulent essayer cet exercice, assurez-vous d’obtenir les informations exactes sur le mouvement et la préparation. Par conséquent, il est préférable de suivre lentement les instructions ci-dessous si c’est la première fois que vous exercez la pose de torsion russe.
- Faites une préparation en étirant le corps vers la gauche et la droite. Par conséquent, cela aidera à détendre le muscle avant de commencer l’exercice.
- Obtenez une position en ouvrant la jambe aussi large que l’épaule.
- Tournez le corps vers la droite et maintenez pendant quelques secondes.
- Tournez-vous vers l’avant puis tournez le corps vers la gauche. Attendez une seconde aussi.
- Répétez 10 à 15 fois dans une série. Le mieux est de faire 3 séries dans chaque exercice.
- Après avoir terminé, n’oubliez pas d’étirer à nouveau le muscle pour éviter toute crampe musculaire.
- Ajoutez quelques outils lorsque vous faites l’exercice si vous êtes déjà familiarisé avec l’étape.
Avantages de l’exercice de torsion russe debout
Comme mentionné précédemment, cet exercice apporte de nombreux avantages. Par conséquent, si vous voulez en savoir plus, voici les avantages de l’exercice de torsion russe debout.
1. Équilibre corporel
La torsion russe debout est une autre façon de garder un meilleur équilibre corporel. La torsion du corps à gauche et à droite nécessite un corps stable. Par conséquent, l’exercice sera bon pour maintenir l’équilibre du corps et du cerveau aussi. C’est le même mécanisme des bienfaits du baby yoga russe qui permet également de gérer un meilleur équilibre corporel.
2. Améliorer le métabolisme
Lorsque vous faites l’exercice, cela aide automatiquement à améliorer le système métabolique du corps. Par conséquent, cela peut aider à gérer une meilleure conversion d’énergie au besoin pendant l’exercice. En outre, cela conduira à accélérer le taux métabolique et bon pour le processus de sécrétion hormonale.
3. Détente
Faire cet exercice est aussi une autre alternative pour apporter du bonheur à la détente de l’esprit et du corps. Il est important de garder l’esprit positif et le sentiment ou l’humeur de rester heureux. Par conséquent, grâce à l’exercice, cela contribuera également à une meilleure condition psychologique. C’est de la même manière que les bienfaits pour la santé de la tisane à la camomille qui agit également pour procurer une relaxation du corps et de l’esprit.
4. Désintoxication
Faire n’importe quel exercice entraînera de la sueur, y compris cette torsion debout. Par conséquent, cela aidera le corps à éliminer toute toxine par la sueur. Par conséquent, c’est un bon mécanisme naturel pour aider le processus de désintoxication du corps.
5. Améliorer les muscles
Un autre avantage de l’exercice de torsion russe debout est également d’aider à améliorer les muscles du corps. Grâce à un exercice fréquent, cela aidera à gérer un muscle plus sain et à ajouter plus de masse au muscle également. C’est le même avantage qui bénéficiera également de la natation pour la perte de poids et la tonification qui amélioreront également la capacité musculaire.
6. Brûler les graisses
La meilleure partie de l’exercice est d’aider à brûler les graisses corporelles. Comme l’exercice nécessitera de la nourriture pour se transformer en énergie nécessaire pendant la pratique. Lorsqu’il n’y a pas assez de calories provenant de la nourriture consommée, elle sera prélevée sur la graisse corporelle. C’est pourquoi cet exercice est bon pour réduire le poids corporel de manière naturelle.
7. Forme du corps
Lorsque la graisse corporelle brûle et que le poids corporel est bien géré, cela signifie que automatiquement la forme du corps s’améliorera également. Faire principalement la torsion debout optimisera la forme de la taille. Par conséquent, il est bon pour ceux qui veulent obtenir une taille minceur. Ce sont les mêmes avantages pour la santé du muay thai pour les femmes qui sont également bons pour la forme du corps.
8. Détente
L’exercice a également l’avantage d’apporter un peu de détente à l’esprit et à la réflexion. Par conséquent, il est bon d’éviter le stress et d’améliorer une meilleure sensation ou humeur.
9. Améliorer un meilleur sommeil
Lorsque la pensée devient plus positive, cela aidera à une meilleure réflexion. Par conséquent, c’est un mécanisme pour éviter le stress et apporter de la joie dans la vie quotidienne. De plus, il est également bon d’améliorer la qualité du sommeil et d’éviter l’insomnie. La fatigue après l’exercice amènera les gens à se reposer et à préférer dormir. C’est de la même manière que les avantages pour la santé de dormir avec votre enfant qui contribuent également à améliorer le sommeil.
10. Circulation sanguine
L’exercice est bon pour gérer une meilleure circulation sanguine. Par conséquent, cela conduira à éviter toute morue sanguine et à gérer également un système cardiovasculaire plus sain. De plus, c’est un bon moyen d’éviter les crises cardiaques ou tout symptôme d’accident vasculaire cérébral.
11. Meilleure respiration
Chaque exercice peut aider à améliorer un meilleur système respiratoire. Y compris faire l’exercice de torsion russe debout. Par conséquent, cela aidera à soulager la respiration et à éviter tout asthme ou symptômes respiratoires.
Précautions et recommandation de l’exercice de torsion russe
Bien sûr, l’exercice apporte de nombreux avantages. Cependant, plusieurs précautions doivent encore être prises lors de cet exercice. Par conséquent, pour éviter les effets secondaires indésirables, il est préférable de consulter les recommandations ci-dessous.
- Il est préférable d’éviter de consommer trop de nourriture avant l’exercice pour éviter tout malaise pendant l’exercice. Le mieux est de consommer suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
- Assurez-vous de faire l’échauffement pour éviter les blessures musculaires. Ne poussez pas jusqu’à la limite maximale si c’est la première fois que vous faites l’exercice.
- Demandez l’instruction de l’entraîneur d’exercice si possible. Par conséquent, cela aidera à effectuer la bonne pose et à éviter toute blessure associée.
- Commencez par l’étape et l’étape les plus faciles. Assurez-vous d’être expert avant de combiner l’exercice avec des outils.
Ce sont tous les avantages de l’exercice de torsion russe debout. Grâce à un entraînement fréquent de cette pose, cela aidera à gérer un meilleur poids corporel. De plus, cela améliorera la force musculaire et façonnera également la taille. Par conséquent, pas étonnant que ce soit l’un des exercices préférés principalement au centre de gym.
