Les meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse du soutien-gorge

Beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser de leur graisse du haut du dos, également connue sous le nom de «graisse de soutien-gorge» ou «renflement du soutien-gorge». Voici un certain nombre d’exercices simples qui vous permettront de tonifier vos muscles du haut du dos, d’obtenir un look plus défini et de vous aider à bannir la graisse du soutien-gorge!

N’oubliez pas que si vous êtes en surpoids, vous devrez également perdre ce poids supplémentaire pour constater les résultats. Vous pouvez commencer à marcher , faire ces 12 réglages simples ou utiliser ces 3 astuces pour perdre jusqu’à 88 livres en 1 an!

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Vous devez également vous assurer que vous portez le bon soutien-gorge et qu’il vous va bien.

Exercices pour se débarrasser de la graisse du soutien-gorge (renflement du soutien-gorge)

Ces huit exercices vous permettront de vous débarrasser du gras dorsal. ils ciblent tous les muscles du haut de votre corps pour vous aider à bannir le renflement du soutien-gorge et à sculpter un dos et des épaules solides et sexy .

Fly arrière

 

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds rapprochés.
2. Penchez le haut de votre corps vers l’avant, vos bras pendants en tenant les poids.
3. Pliez légèrement vos coudes, vos paumes face à face, et soulevez les poids sur vos côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
4. Maintenez, puis revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Le delt arrière debout se soulève

 

1. Pliez votre taille tout en écartant la largeur de vos pieds. Tenez vos poids devant vous avec les bras tendus.
2. Soulevez vos poids tout en gardant vos bras tendus jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
3. Maintenez, puis revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Homme araignée

 

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1. Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules. Vos jambes sont allongées vers l’arrière et vos pieds fléchis.
2. Gardez vos muscles abdominaux tendus et amenez votre genou gauche vers votre coude gauche. Maintenez, puis revenez à la position de départ.
3. Changez de côté et répétez 20 fois en alternant les côtés.

Bent Over Raw

 

1. Pliez à 90 degrés de votre taille, votre dos droit, vos genoux légèrement pliés et vos pieds à la largeur des épaules.
2. Tenez un poids dans chaque main, vos paumes face à vos jambes. Pliez vos coudes, en soulevant les poids tout en serrant les omoplates ensemble.
3. Maintenez, puis revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Rangée verticale

 

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Vos bras tenant les poids devant vos cuisses.
2. Pliez vos coudes et soulevez-les comme illustré.
3. Maintenez, puis revenez à la position de départ.

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Répétez 10 fois.

Prises push-up

 

Push up hold est un excellent exercice pour raffermir votre poitrine et, en prime, il renforcera également vos muscles du dos et du tronc . Vous pouvez le faire à la maison sans équipement spécial. Pour une variation plus facile, vous pouvez placer vos genoux sur le sol. C’est aussi l’un des meilleurs exercices pour raffermir et soulever vos seins .

1. Allongez-vous sur le ventre et placez les mains sur le sol à côté de vos aisselles et poussez-vous vers le haut pour que vos coudes soient légèrement pliés. Assurez-vous de garder votre estomac tendu.
2. Pliez les coudes et le bas du corps jusqu’à ce qu’il plane à quelques pouces au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 1 respiration profonde, puis appuyez à mi-hauteur et maintenez la pression pendant 1 respiration profonde.
3. Répétez ensuite en baissant vers le bas jusqu’à votre point le plus bas, en retenant 1 respiration profonde et en revenant à mi-chemin pour une prise de plus.
4. Répétez autant de fois que possible.

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Planche en T

 

Il s’agit d’un bon exercice global qui resserre également le ventre, la poitrine, les bras, le dos, les fessiers et les jambes. Il renforce la force dans ces domaines avec le poids corporel plutôt qu’avec l’équipement (vous pouvez ajouter des poids pour un défi supplémentaire). C’est aussi l’un des meilleurs exercices pour raffermir et soulever vos seins .

1. Maintenez votre corps dans une position pushup, avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches pour plus de stabilité.
2. Soulevez votre bras droit, en tenant le poids vers le haut, et ouvrez complètement votre corps vers la droite en faisant un “T” avec votre corps. Restez dans cette position pendant 10 secondes.
3. Revenez à votre position de départ et faites de même sur le côté gauche. C’est un représentant. Faites 5 à 10 répétitions.

Si vous trouvez cet exercice trop difficile à tenir pendant plus d’une seconde ou deux, mettez votre genou ou vos genoux au sol. À mesure que vous gagnez en force, la tenue de la pose pendant de plus longues périodes devrait devenir beaucoup plus facile.

Comment le rendre plus difficile

  • Soulevez la jambe supérieure à 6 pouces de la jambe inférieure, de sorte que la jambe supérieure plane en l’air.
  • Utilisez des poids de cinq à 10 livres comme poignées.

Pull Down Band

 

Si vous voulez faire une pause dans vos haltères et que vous avez une bande de résistance à la maison, vous pouvez également ajouter cet exercice.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez fermement la bande avec vos mains sur votre tête en gardant vos coudes légèrement pliés.
2. Votre main droite reste dans la même position (main d’ancrage) pendant que vous abaissez votre main gauche sur le côté à 45 degrés.
3. Tirez votre main gauche vers le bas jusqu’à ce qu’elle atteigne la hauteur de la poitrine. Maintenez, puis revenez à la position de départ.
4. Répétez 10 fois et changez de côté.

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