La banane pourrait être un fruit que nous pouvons avoir tous les jours. Il est abordable et facile à obtenir car il pousse facilement dans le jardin de votre maison. Cela fait que les gens sous-estiment parfois que la banane peut aussi présenter d’excellents avantages pour la santé pour nous.
Certaines études révèlent qu’il existe de nombreux avantages pour la santé que nous pouvons obtenir en mangeant 2 bananes par jour. Quels sont les avantages pour la santé de manger 2 bananes par jour ? Lisez et ne manquez aucune information détaillée.
L’information nutritionnelle de la banane
La banane est appréciée pour sa douceur et sa douceur. Il roule parfaitement sur la langue et descend en douceur sur le ventre. Et les gens aiment aussi l’effet de remplissage de la banane. Comment ce fruit peut-il accomplir plusieurs choses à la fois ? Voici le secret. La banane contient une bonne quantité de nutriments bénéfiques. Dans chaque 100 grammes de banane, nous pouvons obtenir les nutriments suivants :
Calories 77
- Glucides totaux 20,25 g
- Fibres alimentaires 0,99 g
- Matières grasses 0,18 g
- Protéines 0,99 g
- Vitamine A 4,5 µg
- Vitamine C 14,4 mg
- Vitamines E 0,45 mg
- Vitamine B1 0,05mg
- Vitamine B2 0.04mg
- Niacine 0,63 mg
- Vitamine B6 0,34mg
- Vitamine B9 23,4µg
- Acide pantothénique 0,4 mg
- Biotine 1,26 µg
- Calcium 5,4 mg
- Phosphore 24,3 mg
- Fer 0,27 mg
- Zinc 0,18mg
- Cuivre 0,08 mg
- Manganèse 0,23 mg
- Sélénium 0,9 µg
- Molybdène 6,3 µg
- Potassium 324mg
- Magnésium 28,8mg
Les bienfaits pour la santé de manger 2 bananes par jour
Comme mentionné ci-dessus, la banane contient une excellente quantité de vitamines et de minéraux. La nutrition de la banane est capable de présenter les avantages pour la santé de notre corps, en particulier si nous mangeons 2 bananes par jour. Donc, si vous vous demandez quels sont les avantages pour la santé de manger 2 bananes par jour, voici les réponses.
- Contrôler la pression artérielle
La plupart des bienfaits pour la santé de la consommation de bananes sont dus à l’excellente quantité de potassium. Le potassium fait un très bon travail dans le contrôle de la pression artérielle. Par conséquent, manger 2 bananes par jour peut vous empêcher de faire de l’hypertension.
- Maintenir le transit intestinal
La teneur élevée en fibres alimentaires de la banane est capable de maintenir le transit intestinal. De cette façon, la consommation de 2 bananes par jour peut efficacement vous éloigner de la constipation. N’hésitez pas à les prendre tous les jours, car la sécrétion normale vous évitera de nombreuses maladies.
- Perdre du poids
La banane est l’un des fruits qui vous rend facilement rassasié, tout comme les bienfaits pour la santé de l’avocat pour le petit-déjeuner . De cette façon, vous pouvez éviter les fringales et contrôler vos habitudes alimentaires.
De plus, vous serez en mesure de gérer votre poids. En plus de maintenir votre poids, vous pouvez également perdre quelques kilos si vous mangez au moins 2 bananes par jour.
- Bon pour les yeux
Ce fruit à la peau jaune vif est enrichi en vitamine A bénéfique. La banane est capable d’améliorer notre vue et de protéger nos yeux de la dégénérescence maculaire.
Et pour votre information, non seulement les fruits, vous pouvez également avoir les avantages de la peau de banane sur le visage, y compris les avantages pour les yeux. Cependant, assurez-vous de suivre le processus approprié pour utiliser la peau de banane.
- Augmenter l’énergie
Personne ne nierait la douceur de la banane. La douceur est non seulement satisfaisante pour nos papilles gustatives, mais aussi énergisante. La banane possède une bonne quantité de glucides principalement composés de fructose ou de sucre de fruits et de fibres.
Le glucide est capable de vous fournir de l’énergie. Par conséquent, il est recommandé de manger 2 bananes avant votre séance d’entraînement pour améliorer vos performances.
- Renforcer les os
Le potassium dans la banane est non seulement bon pour votre santé cardiovasculaire, mais aussi pour vos os. Eh bien, la force des os pourrait être donnée par la teneur en calcium. Cependant, le potassium joue un rôle important dans le maintien de la teneur en calcium de notre corps.
La banane aide à réduire la quantité de calcium libérée dans l’urine, de sorte que le calcium reste et améliore la santé des os.
- Prévenir le cancer
Une recherche a révélé que la banane contient un excellent facteur de nécrose tumorale, une enzyme qui inhibe efficacement la croissance anormale de la tumeur. Comme nous le savons, la croissance anormale de la tumeur peut indiquer le développement d’un cancer. dans ce cas, offre banane tu es la prévention.
Choisissez la banane en pleine maturation avec des taches sombres. La plupart des gens peuvent jeter ce type de banane car ils pensent qu’elle n’est plus comestible. Mais en revanche, ce type de banane fournit des antioxydants plus puissants pour lutter contre la croissance du cancer.
- Améliorer la puissance du cerveau
Vous avez peut-être connu les avantages pour la santé des avantages pour la santé de la banane pour le petit déjeuner . L’un d’eux est la capacité de la banane à améliorer la puissance du cerveau.
Par conséquent, il est très bon pour vous de prendre une banane avant de partir car vous aurez d’excellentes performances cérébrales à l’école ou au travail. Et mangez l’autre banane comme collation pour avoir les avantages pour la santé de manger 2 bananes par jour.
- Prévenir la dépression
Quels sont les avantages pour la santé de manger 2 bananes par jour pour la dépression ? Eh bien, la banane contient du tryptophane qui peut se transformer en sérotonine. Comme nous le savons, la sérotonine est le neurotransmetteur cérébral qui nous rend détendu et heureux.
De cette façon, la banane avec son tryptophane est capable de soulager la tristesse, les sautes d’humeur et la dépression. Vous pouvez également profiter des avantages pour la santé de manger de la banane avant d’aller au lit pour réduire le stress.
- Prévenir l’anémie
L’anémie est principalement causée par une déficience en globules rouges. Pour récupérer ou prévenir cette condition, nous avons besoin d’une bonne quantité de fer. Dans ce cas, manger au moins 2 bananes par jour est en mesure de vous fournir une bonne quantité de fer.
Le fer stimule la production de globules rouges et d’hémoglobine pour vous donner un apport sanguin stable et éviter l’anémie.
Les autres avantages pour la santé de manger de la banane sont :
- Soulager le syndrome prémenstruel
- Traiter les ulcères
- Traiter les brûlures d’estomac
- Améliorer la santé cardiovasculaire
- Bon pour la peau
- Propriété anti-âge
- Bon pour la grossesse
Précautions à prendre en mangeant de la banane
Peu importe l’effet bénéfique d’un fruit, il est important de faire attention à la portion. Tout ce qui est excessif n’est pas bon. C’est aussi arrivé à la banane. Deux bananes par jour pourraient attirer le nombre minimal. Cependant, ce nombre minimal est suffisant pour vous maintenir en bonne santé. La consommation excessive de banane peut entraîner certains effets secondaires tels que la somnolence.
L’autre effet secondaire est le mal de tête. C’est possible puisque la banane fournit des acides aminés qui dilatent activement le sang. De plus, s’il est bon de manger deux bananes par jour, cela ne signifie pas que vous pouvez remplacer votre alimentation quotidienne par seulement deux bananes. Vous devez compléter vos besoins nutritionnels avec les autres aliments tels que les protéines fournies par Health Benefits of Drinking Fresh Cow Milk .
C’est toute la réponse à la question de savoir quels sont les avantages pour la santé de manger 2 bananes par jour. la clé est d’en consommer modérément et de ne pas oublier de faire de l’exercice. l’exercice soutient votre alimentation pour obtenir des avantages optimaux pour la santé.
