La pose du lézard ou Utthan Pristhasana est une pose de yoga qui a été populaire dans la plupart des cours de yoga et des poses de yoga, ou vous pouvez lire les avantages pour la santé de l’ustrasana et comment le faire . La pose s’est concentrée sur les hanches, donc la femme le fait probablement plus souvent que l’homme. C’est aussi parce que la pose est un combat pour l’homme. Cependant, cela peut être fait à la fois pour les hommes et les femmes avec un peu de patience dans la pose ou vous pouvez lire les avantages du yoga . La pose ressemble à Lizard ainsi que le nom.
Utthan est un nom sanskrit qui signifie étirement, Pristha signifie dos du corps et Asana signifie pose ou postour. Dans ce sens, il n’est pas étonnant que l’avantage pour la santé de la pose de lézard soit d’étirer tout le corps, en particulier votre dos. Ou vous pouvez lire la recommandation d’exercice des avantages .
La pose de lézard est une pose difficile pour vos hanches. C’est parce que la pose consiste en des séquences d’ouverture des hanches. C’est la même chose que les autres yoga ou vous pouvez lire les bienfaits du pilates pour la santé .
La pose est à la fois en pose active et passive et contient beaucoup d’avantages. La pose active est pour les équilibres de bras ou également appelée pose de style Yang et passive appelée style Yin ou elle convient à la jambe arrière abaissée gauche. Par conséquent, les poses actives et passives dans le yoga du lézard sont la préparation de certains équilibres de bras, comme d’autres yogas, ou vous pouvez lire les bienfaits pour la santé du vajrasana .
En outre, les autres avantages de la pose de lézard incluent :
- Améliore la flexibilité des hanches.
- Réduit les sentiments négatifs, y compris le stress et la tension.
- Renforce les muscles des jambes.
- Ouvre les hanches et les ischio-jambiers ou équilibre les bras.
- Prépare des étirements plus profonds.
- Système reproducteur actif.
- Diminue l’excès de graisse autour du ventre et des hanches.
- Maintient le noyau à l’esprit l’équilibre.
Comment faire la posture du lézard ?
Afin d’obtenir des avantages pour la santé de la pose de lézard et comment le faire efficacement, vous pouvez suivre ces étapes :
- Commencez par Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). En expirant, avancez votre pied droit vers le bord extérieur (auriculaire) de votre main droite. De plus, vous devez vous assurer que les deux bras sont à gauche de la jambe droite.
- Mettez votre genou gauche dans le sol pendant que vous devez relâcher le dessus de votre pied gauche. Assurez-vous que le genou droit ne bouge pas vers la cheville droite et équilibrez votre poids uniformément sur les deux hanches.
- Laissez votre poids descendre dans les hanches pendant que vous pouvez vérifier avec le corps. Lorsque vous vous sentez à l’aise, les deux avant-bras peuvent être plus bas. Faites lever le menton tout en ouvrant la poitrine.
- Pour faire une pose plus profonde, vous pouvez faire en sorte que vos orteils gauches soient courbés et que la plante du pied gauche soit pressée vers le haut. Soulevez activement l’intérieur de la cuisse gauche et le talon gauche vers l’arrière que vous pouvez appuyer tout en tendant la poitrine vers l’avant.
- Gardez la pose pendant 5 à 10 respirations. Pour sortir, placez vos paumes sur le tapis et faites de votre pied droit un chien orienté vers le bas comme avant. Pendant plusieurs respirations, vous pouvez vous reposer avant de faire la pose de l’autre côté et profiter davantage des avantages de la pose de lézard.
Précautions à prendre en faisant la pose de lézard
Pour les précautions à prendre lors de la pose du lézard, vous devez être conscient des blessures qui surviennent probablement au genou et aux hanches. Vous devez également vous assurer que l’une de vos blessures est complètement guérie avant de retourner faire la pose et de consulter un médecin.
