Beaucoup de gens ont du mal à découvrir la signification d’une vie saine parce que peu importe à quel point ils essaient; des conditions comme le cholestérol, le diabète et même le cancer les guettent encore. Passer au vert est en fait la réponse simple à cette grande question, mais le problème est que ces personnes ne sont pas encore prêtes à abandonner leur mode de vie actuel, une sorte de mode de vie comprenant la malbouffe, le tabagisme et d’autres habitudes malsaines. Eh bien, si c’est vraiment difficile, peut-être pourriez-vous faire un petit pas aujourd’hui, tout d’abord. S’il est difficile d’abandonner la malbouffe, la liste des avantages des fruits et légumes ci-dessous peut vous ouvrir l’esprit sur le fait qu’il est parfois facile d’être en bonne santé. qui consiste simplement à surveiller ce que vous mangez.
Calories de l’avocat
Quand on parle de calories, la plupart des gens l’associent à la prise de poids. Eh bien, il est vrai que les calories inutilisées seront stockées dans les cellules graisseuses et entraîneront un gain de poids, alors utilisez-les immédiatement comme énergie après les avoir consommées. L’un des avantages de l’avocat pour la santé est qu’à partir d’un avocat de taille moyenne, vous pourriez obtenir suffisamment de calories (227 calories) pour être brûlées en énergie que vous pourriez utiliser pour faire toutes les activités que vous avez l’intention de faire. Contrairement à d’autres sources de calories, l’avocat contient également des graisses monoinsaturées qui sont également bien connues comme des graisses saines.
Vitamine A de la tomate
La tomate se trouve couramment dans les salades de légumes, mais c’est en fait un fruit très riche en vitamine A. Savez-vous qu’une tomate de taille moyenne contient environ 1025 UI de vitamine A ? C’est une quantité suffisante de vitamine A pour remplir votre apport quotidien. Vous devez avoir su à quel point la vitamine A est essentielle pour votre vision et cela devient l’un des principaux bienfaits de la tomate pour la santé . De plus, la vitamine A pourrait également aider à lutter contre la dégénérescence maculaire dont souffrent principalement les personnes âgées.
Feuilles de brocoli
Le folate est l’un des composés essentiels au développement et il est assez élevé dans le brocoli. L’un des avantages pour la santé du brocoli est pour la mère pendant la grossesse. Il est fortement recommandé aux mères enceintes de consommer des fruits et légumes riches en folate afin de soutenir le développement optimal du fœtus, en particulier au cours du premier trimestre, car pendant cette période, le cerveau et le système nerveux se développent. Le folate réduira le risque de bébé né avec une anomalie congénitale. Le brocoli est l’un des légumes riches en folate, une demi-tasse de brocoli peut vous donner 89 mcg de folate, plus que les navets et les choux de Bruxelles.
Fer de chou de Bruxelles
Le fer est un minéral essentiel dont l’apport quotidien est censé être comblé. C’est parce que le fer joue un rôle important en assurant une production suffisante de globules rouges. Vous savez sûrement à quel point le rôle des globules rouges est important, ils sont responsables de la distribution des nutriments et de l’oxygène dans toutes les cellules du corps. L’un des avantages pour la santé des feuilles de chou de Bruxelles est la promotion d’une quantité saine de globules rouges en raison de la teneur en fer. Pour 100 grammes de chou de Bruxelles, vous pouvez obtenir plus de 1 mg de fer, ce qui est suffisant pour couvrir jusqu’à 7 % de l’apport quotidien en fer.
Glucides de pomme de terre
Tout comme les calories, les glucides gagnent également leur mauvaise réputation en tant que gain de poids. Eh bien, si vous le pensez et que vous pensiez que c’était faux. Les glucides sont la source d’énergie dont vous avez besoin pour faire des activités, le problème est que parfois les gens en consomment plus mais font moins d’activités. Les principaux avantages pour la santé des pommes de terre sont une excellente source de glucides qui sera ensuite transformé en glucose puis en énergie. Si vous ne les utilisez pas comme énergie, elles seront stockées sous forme de cellules graisseuses.
Vitamine C d’Orange
Eh bien, le fait que l’orange soit riche en vitamine C n’est plus un secret car tous les agrumes, y compris l’orange, sont assez riches en vitamine C. Il n’est donc pas surprenant que l’un des bienfaits des oranges pour la santé soit le renforcement de l’immunité car la vitamine c est un antioxydant naturel qui fournira une protection à votre corps. De plus, la vitamine C a également pour rôle d’optimiser l’absorption du fer tout en favorisant la production de collagène pour une peau saine, ferme et plus jeune. Pour plus de vitamine C, vous pouvez déguster des fruits de la même famille d’agrumes comme la mandarine, le pomelo, le citron et bien d’autres.
Protéine de pois
La plupart des gens pensaient que pour les protéines, ils devraient manger de la viande rouge. Eh bien, ce n’est pas tout à fait vrai car il existe des listes assez longues de légumes qui sont également une excellente source de protéines et les pois en font partie. Parmi les bienfaits du pois pour la santé , la source naturelle de protéines en fait partie. Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire. Sans suffisamment de protéines, l’entraînement que vous faites pour former vos muscles ne fera que brûler vos calories, mais avec des protéines et du glycogène, vous formerez un muscle épais et dur. Ainsi, il y a encore une chance pour les végétaliens de faire de la musculation tant qu’ils ont des pois dans leur alimentation.
Complexe de vitamines B à partir de céréales
Quand on parle de complexe de vitamines B et puis il faut en parler en groupe car il y a de la vitamine B1, de la vitamine B2, de la vitamine B3, de la vitamine B5, de la vitamine B6, de la vitamine B7, de la vitamine B9 et de la vitamine B12. Chacun d’eux a sa propre fonction. Cependant, ensemble, ils sont excellents pour le métabolisme du corps, tandis que la vitamine B1 – B6 produit certaines enzymes pour le métabolisme du corps, la vitamine B9 qui est également bien connue sous le nom de folate et la vitamine B12 responsable de la régulation de la synthèse de l’ADN, y compris les cellules cérébrales. La question est ce que vous devriez manger pour eux ? Bien que la plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine B1 – B9, mais la vitamine B12 se trouve principalement dans la viande, les œufs et les produits laitiers, mais vous n’avez pas à vous inquiéter, la levure et les céréales à base de céréales contiennent également de la vitamine B12.
Calcium le Kiwi
Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os et le kiwi est l’un des fruits avec une excellente source de calcium. Ainsi, l’un des avantages pour la santé du kiwi est une solution alternative pour les personnes souffrant de tolérance au lactose qui ne peuvent pas consommer de produits laitiers à cause de son calcium. Par portion de 100 grammes de kiwi, vous pourriez obtenir environ 34 mg de calcium. De plus, le kiwi est également riche en vitamine C et excellente source de plusieurs antioxydants puissants. Les consommer quotidiennement ne fera que rendre votre menu diététique plus varié et savoureux.
Potassium de patate douce
L’une des façons de garder votre cœur en bonne santé consiste à consommer des aliments riches en potassium. Le potassium joue un rôle essentiel dans la gestion de l’excès de sodium présent dans le corps. Vous savez maintenant que l’un des avantages pour la santé de manger de la patate douce au petit-déjeuner est qu’elle ne vous donne pas seulement les glucides à brûler en énergie, mais aussi le potassium dont votre cœur a vraiment besoin pour fonctionner de manière optimale. Vous savez sûrement que tous les aliments riches en potassium sont excellents pour le cœur et que la patate douce en fait partie.
Vitamine E de la bette à carde
L’un des bienfaits de la vitamine E pour la santé n’est pas un secret car la vitamine E est l’un des puissants antioxydants qui pourrait agir comme par magie comme l’élixir de jouvence. Vous souhaitez rester jeune un peu plus longtemps avec une peau ferme, saine et éclatante, ce dont vous avez besoin c’est d’un apport quotidien en vitamine E et vous pourrez alors profiter des bienfaits santé de la bette à carde qui fait partie des légumes riches en vitamine E. Eh bien, en fait, tous les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamine E, mais la bette à carde est l’une des meilleures sources. Bien qu’il y ait beaucoup de suppléments que vous pourriez consommer, mais la manière naturelle est toujours la meilleure.
Vitamine K des épinards
Pourquoi pensez-vous que Popeye aime tant les épinards ? La plupart des gens conviendront que l’un des avantages pour la santé des épinards est une excellente source de fer, mais c’est aussi une excellente source de vitamine K. Par 30 g d’épinards, il y a environ 145 mcg de vitamine K, ce qui est plus que suffisant pour combler votre apport quotidien. de vitamine K. La vitamine K est essentielle pour la santé des os, donc ce n’est pas seulement le calcium dont vous avez besoin pour protéger vos os car pour les femmes, la vitamine K réduit également le risque de fracture de la hanche, un cas couramment rencontré chez les femmes d’âge moyen .
Fibre de noix de coco
Les Chinois croient toujours que la source de votre santé se trouve dans votre estomac. C’est pourquoi avant de parler de métabolisme sain; vous devriez d’abord parler de digestion saine. La fibre est un composé essentiel qui ne peut pas être absorbé par le corps mais qui a en effet une fonction importante pour lier les propriétés inutiles à l’intérieur de l’intestin à éliminer. L’effet est un transit intestinal plus sain et un système digestif sain. Les fibres trouvées dans la noix de coco sont parmi les plus élevées que vous puissiez obtenir pour remplir votre apport quotidien.
Acide gras oméga 3 du soja
L’acide gras oméga 3 se trouve couramment dans les fruits de mer, mais pour ceux qui ont du mal à manger des fruits de mer, pour des raisons allergiques ou autres, n’avez plus à vous inquiéter car le soja contient également une quantité assez élevée d’acide gras oméga 3 pour répondre à vos besoins. L’acide gras oméga 3 a une fonction essentielle pour optimiser le fonctionnement des cellules cérébrales et du système nerveux. C’est pourquoi les aliments riches en acides gras oméga 3 sont considérés comme des super aliments pour le cerveau. De plus, le soja pourrait également être transformé en lait de soja et recommandé pour ceux qui ont une condition de tolérance au lactose.
Bêta-carotène de carotte
Le bêta-carotène est une pro-vitamine A que l’on trouve principalement dans les fruits et légumes de couleur vive et la carotte en fait partie. Certains des avantages pour la santé du bêta-carotène sont qu’il joue un rôle important dans le maintien de la santé visuelle ainsi que dans la protection des cellules du corps en réduisant le risque de dégénérescence maculaire. Le bêta-carotène se trouve dans le pigment de couleur de la carotte, c’est pourquoi il est préférable de consommer la carotte avec sa peau.
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Alors, d’où vous tirerez des antioxydants pour vous protéger des radicaux libres ? C’est en fait une question rhétorique car tous inclus dans la liste des avantages des fruits et légumes mentionnés ci-dessus contiennent des antioxydants et des composés organiques super puissants pour vous protéger des radicaux libres, ils vous fournissent également un booster naturel pour votre système immunitaire ainsi qu’une couche de protection. à l’infection virale et couvrant entièrement votre besoin d’un mode de vie sain. Une autre chose que vous devriez faire pour les équilibrer est de faire des exercices réguliers.
