L’exercice est un bon moyen de maintenir un corps sain. Mais beaucoup de gens n’ont pas assez de temps pour faire l’exercice. Cela est dû à leur entreprise et à leurs activités. Par conséquent, le moyen le plus simple de remplacer l’exercice consiste à prendre des mesures. Comme tout le monde le sait, il y a de nombreux avantages à faire 10 000 pas par jour. Par conséquent, il est important pour nous de toujours prendre des mesures chaque jour.
Commencer à faire un pas n’est pas difficile. Il existe de nombreuses façons de le faire lors de nos activités quotidiennes. Pour un meilleur résultat, faites-en votre style de vie. Ne pas penser que c’est une façon de faire de l’exercice. Mais pour l’inclure comme un Bénéfice essentiel de l’activité physique pour la santé mentale dans votre vie quotidienne.
Vous trouverez ci-dessous des exemples d’activités pouvant inclure des étapes :
- Shopping
Plutôt que de prendre la voiture pour aller au marché, choisissez la marche. Les activités de shopping vous feront vous concentrer sur les choses que vous devez acheter. Par conséquent, la marche devient plus amusante. Faire du shopping pendant 1 à 2 heures peut vous aider à faire 10 000 pas. Par conséquent, faites-en une de vos activités quotidiennes. - Se rendre au travail
Plutôt que de prendre le bus, essayez si possible de vous rendre au bureau à pied. Passer 30 minutes à marcher jusqu’au bureau et 30 minutes supplémentaires pour rentrer à la maison peut ajouter plus de marches. - Évitez d’utiliser l’ascenseur
Lorsque vous avez besoin d’aller à un autre niveau dans un bâtiment, essayez d’éviter l’ascenseur. Au lieu d’utiliser l’ascenseur, utilisez les escaliers. Cela ajoutera quelques étapes à vos activités de routine. - Activités de logement
Vous ne savez peut-être pas que vos activités quotidiennes à la maison peuvent vous être utiles pour ajouter plus d’étapes. Lorsque vous êtes occupé, faites le tour de votre maison pour balayer le sol, nettoyer les fenêtres et toute autre activité de logement. Cela vous aidera à obtenir des avantages pour la santé en faisant 10 000 pas par jour. - Activités de fin de semaine
Si vous vous sentez trop assis, prévoyez de faire de l’exercice pendant la fin de semaine. Vous pouvez aller au parc de la ville et vous promener tôt le matin. Sinon, allez au parc d’attractions et faites-en le tour tout en regardant des jeux amusants à l’intérieur. - Exercice à domicile
Vous êtes peut-être trop occupé pour aller n’importe où. Faites-le à la maison. Faites plusieurs fois le tour de votre maison. Vous pouvez également avoir un tapis roulant. Il sera plus facile de compter vos pas grâce à un équipement d’exercice tel qu’un tapis roulant ou un vélo elliptique.
C’est le moyen d’ajouter plus d’étapes dans vos activités quotidiennes. Ce comportement vous apportera de nombreux avantages pour la santé. Voici les avantages pour la santé de faire 10 000 pas par jour :
1. Perdre du poids
Prendre des mesures réduira vos calories. Une étude mentionne qu’une calorie équivaut à vingt étapes. Par conséquent, 10 000 pas par jour réduiront 500 calories. Cela signifie que vous pouvez réduire de 2 à 3 livres par semaine. Par conséquent, cela peut vous aider à perdre du poids de manière naturelle.
Les mêmes avantages du café noir pour la perte de poids sont appliqués. Par conséquent, l’ajout quotidien d’une tasse de café noir peut améliorer l’efficacité des mesures de perte de poids.
2. Gardez un équilibre hormonal
Prendre des mesures quotidiennement améliorera le métabolisme de votre corps. Y compris le maintien des hormones dans votre corps pour maintenir l’équilibre. Par conséquent, il est bon de maintenir la circulation de votre corps.
3. Maintenir un corps sain
Les étapes vous aideront à maintenir un corps sain. Il aide à éviter la maladie. De plus, cela aide à augmenter l’immunité afin que le corps ne tombe pas facilement malade.
4. Améliorer le bien-être
En prenant des mesures, vous sentirez que votre corps s’améliore. Vous sentirez votre corps devenir léger. Il rafraîchit également la circulation de votre corps. Par conséquent, il apporte une sensation de confort.
5. Maintenir la circulation sanguine
Prendre des mesures quotidiennes peut aider à maintenir votre circulation sanguine. Cela aide à éviter les blocages dans votre paroi sanguine. Il maintient l’équilibre des cellules sanguines. Par conséquent, la circulation de l’oxygène dans tout le corps peut être maintenue.
6. Prévenir les maladies cardiovasculaires
En raison de la bonne circulation sanguine, il peut donc prévenir les maladies cardiovasculaires. Il aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Tout d’abord, il est important de connaître les symptômes d’une crise cardiaque . Par conséquent, cela encouragera à prendre des mesures comme un comportement de routine. En outre, il réduit la possibilité d’augmenter le sang.
7. Maintenir le système respiratoire
L’un des avantages de faire 10 000 pas par jour est de maintenir le système respiratoire. Il fait bien fonctionner la circulation respiratoire. De plus, il nettoie le mucus des poumons. Il maintient également le débit d’oxygène vers les voies respiratoires. Par conséquent, il maintient le système respiratoire en bon état au quotidien.
8. Ralentit le signe du vieillissement précoce
Prendre des mesures peut également aider à ralentir les signes précoces du vieillissement. Comme la circulation sanguine est bien maintenue, la peau absorbera suffisamment de nutriments. Par conséquent, les premiers signes de vieillissement tels que les rides peuvent être évités. Il peut également aider à éviter l’effet des radicaux libres. Un métabolisme sain peut produire plus de bonnes cellules que de mauvaises cellules.
9. Améliorer la concentration
Se promener tous les jours peut aider à maintenir la circulation sanguine vers le cerveau. Par conséquent, il stimule le nerf cérébral pour mieux fonctionner. Il peut améliorer la concentration et la pensée plus rapide.
10. Améliorer l’humeur
Les étapes de routine améliorent également l’humeur à être plus heureux. Il aide à éliminer les tensions. Certaines personnes sont stressées lorsqu’elles sont coincées dans un embouteillage. La marche vous aidera à l’éviter. Comme autre avantage, il a été prouvé que les promenades au travail peuvent créer une bonne humeur pour encourager votre esprit de travail.
11. Fournir un bon sommeil
Prendre des mesures peut donner un esprit détendu. Par conséquent, cela aidera à produire un bon sommeil pendant la nuit. L’activité brûlera beaucoup de calories. Le corps sera épuisé et nécessitera suffisamment de repos. Par conséquent, il aide à améliorer le métabolisme du corps.
12. Syndrome SPM
En raison de l’effet de la bonne humeur, il est donc bon de gérer le syndrome PMS. Il aide également à réduire la douleur des crampes menstruelles. De plus, il procure une sensation agréable. Assez d’exercice stimule le nerf pour un corps relax. Par conséquent, la dépression menstruelle peut être réduite et le métabolisme du corps est amélioré pendant le SPM.
13. Évitez le diabète
Non seulement éviter les crises cardiaques, il aide également à éviter le diabète. L’activité physique contrôlera le niveau de sucre dans le sang. Il stimule l’hormone pour produire de l’insuline régulièrement. Pour que la glycémie puisse se transformer régulièrement en énergie. C’est donc un bon moyen naturel de prévenir le diabète. Il s’agit des mêmes avantages de la courge amère pour le diabète .
14. Soulagement de la fièvre
La fièvre légère peut avoir guéri en prenant des mesures. Puisqu’il stimule le corps à contrôler la température. La sueur éliminera le virus de la fièvre. Par conséquent, si une légère fièvre survient, il est bon de prendre des mesures jusqu’à ce que la sueur s’écoule de votre corps. Il libère la température chaude puis ramène votre corps à température normale.
15. Améliorer Digestif
Une bonne circulation sanguine pourrait apporter un bon système digestif. Il stimule l’estomac et les intestins à digérer rapidement. C’est aussi changer la nourriture en énergie, plutôt que de la changer en graisse. Par conséquent, l’un des avantages de faire 10 000 pas par jour améliore notamment le système digestif.
16. Augmenter la durée de vie
Garder une bonne santé signifie une longue vie heureuse. Par conséquent, une marche fréquente peut ajouter à la durée de vie. Il procure une sensation de détente et de plaisir. Par conséquent, le niveau de stress est réduit. Lorsque l’esprit est clair, le sentiment sera motivé. Enfin, cela amène un âge plus long.
17. Entretenir les articulations
Marcher tous les jours est un bon exercice pour les personnes âgées ayant des problèmes articulaires. C’est peu coûteux et cela peut être fait n’importe où. C’est aussi un exercice à faible impact mais qui apporte de nombreux avantages. Par conséquent, c’est un moyen exact d’améliorer et de maintenir les articulations. Cela aide également à une récupération plus rapide après une blessure. Étant donné que les avantages de faire 10 000 pas par jour stimulent la force musculaire.
18. Forcer ceux
La plupart des gens doivent faire face à l’ostéoporose. Une condition qui rend les os affaiblis et cassants. Alors que certaines études mentionnent que la marche peut produire une solidité des os, ce qui peut conduire à éviter l’ostéoporose. En marchant, vous stimulez les os pour qu’ils gagnent en force. Marcher signifie ajouter tout le poids de votre corps à l’os. Par conséquent, une marche de routine peut améliorer l’os pour rester actif. Il stimule l’os à s’habituer au poids du corps. Pour qu’il devienne une force dans une période plus longue.
19. Améliorer la mémoire
Un corps sain peut conduire à un esprit sain. Par conséquent, la marche est un moyen de stimuler le nerf et d’améliorer la fonction cognitive. Cela signifie que les promenades aident les gens à avoir une meilleure mémoire et réduisent le risque de démence. Plus d’exercice signifie moins d’expérience de déclin mental. Par conséquent, il est suggéré de marcher au moins 30 minutes par jour. Étant donné que les avantages de faire 10 000 pas par jour incluent l’amélioration de l’esprit et de la mémoire.
20. Source de vitamine D
Marcher partout signifie ajouter plus d’apparence solaire à votre corps. La lumière du soleil est riche en vitamine D. Par conséquent, la marche est bonne pour fournir la vitamine D à votre corps. Une carence en vitamine D produira des os et des dents faibles. Par conséquent, la vitamine D est importante pour le corps.
