La vitamine C est la vitamine la plus populaire chez les personnes en bonne santé. Il peut être obtenu à partir d’aliments, de fruits, de légumes ou même de suppléments. Il existe ainsi de nombreux produits mono-vitamine C distribués avec une dose de 500 à 1 000 mg de Vitamine C. Que ce soit sous forme de gélule, de liquide, d’infusion ou même d’injection. Pour certaines personnes plus actives telles que les athlètes ou les artistes, la vitamine C devient vitale pour renforcer leur système immunitaire contre les problèmes de santé courants tels que la fatigue, le rhume et la grippe.
Mais trop de doses de vitamine C donneront plusieurs effets secondaires à votre corps, comme la diarrhée. Par conséquent, vous devez connaître votre limite.
- Excellente vitamine hydrosoluble
Les avantages de la vitamine C 1000 mg pourraient être votre meilleur apport en vitamines pour votre corps. La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui se produit naturellement par nature. La vitamine hydrosoluble signifie qu’après l’avoir consommée, votre corps ne la gardera pas à l’intérieur. En d’autres termes, il peut facilement être excrété par les reins et disparaîtra bientôt. Lorsque les aliments seront digérés par votre corps, les vitamines seront libérées dans la circulation sanguine.
Avec la circulation sanguine, la vitamine circulera dans tout votre corps avant d’être excrétée par l’urine. C’est pourquoi, à dose normale, les vitamines hydrosolubles sont très importantes pour l’organisme. Mais à une méga dose, il peut facilement empoisonner vos reins.
- Prévenir les cataractes
En moyenne, la vitamine C peut aider à prévenir les cataractes car elle joue le rôle d’agent antioxydant. Les yeux humains ont besoin de beaucoup de vitamine C pour maintenir leur condition contre les radicaux libres causés par la lumière ultraviolette sur les lentilles de votre œil. Plus il y a de vitamine C circulant dans votre système sanguin, plus il sera facile pour votre corps de déplacer la vitamine C dans votre lentille pour la protéger des dommages. Les scientifiques pensent que si vous prenez 1 000 mg de vitamine C par jour, cela peut arrêter les cataractes tout en améliorant votre vision.
- Réduire l’asthme
Pour les patients asthmatiques, ils auront besoin de plus d’antioxydants pour que leurs poumons et leurs voies respiratoires fonctionnent mieux. Un tel état peut être amélioré en prenant une dose de 1 000 mg de vitamine C. Selon des études, une dose de 1 000 mg de vitamine C peut vous aider à favoriser la fonction pulmonaire, à réduire les symptômes asthmatiques et à réduire la production corporelle d’histamine. L’histamine est un composé impliqué et peut contribuer à l’inflammation.
- Abaisser les niveaux d’hémoglobine glycosylée
Une dose de 1 000 mg de vitamine C pour les apports quotidiens peut diminuer votre taux d’hémoglobine glycosylée. Que signifie Hémoglobine Glycosylée ? Cela signifie que vos molécules de glucose ne seront pas attachées à vos cellules sanguines. La molécule de glucose qui adhère à votre globule rouge peut entraîner une complication diabétique. Ce composé est celui qui a la responsabilité si la plaie des patients diabétiques ne peut pas guérir aussi rapidement qu’elle le devrait, cause des problèmes capillaires et une circulation lente.
- Protège contre l’oxydation des protéines
D’après une étude de l’Université de Caroline du Nord, en consommant 500 à 1 000 mg de vitamine C par jour pendant 2 semaines, vous pouvez réduire les taux sanguins d’antioxydants. Cette étude montre également que la vitamine C peut protéger contre l’exercice qui provoque l’oxydation des protéines. alors que les bénéficiaires de vitamine C ont connu peu ou pas d’élévation, le niveau de protéines carbonyles peut augmenter d’environ 4 fois.
- Anti-cancéreux
Pour les patients atteints de cancer, la chimiothérapie est un traitement essentiel pour stopper le développement des cellules cancéreuses. Ces médicaments de chimiothérapie peuvent entraîner plusieurs effets secondaires tels que des dommages aux tissus cardiaques.
Des recherches récentes ont montré un résultat passionnant de la vitamine C. Ils ont découvert qu’en consommant de la vitamine C tout en faisant de la chimiothérapie, il était possible de réduire ces effets secondaires pour les patients. De plus, la vitamine C peut stimuler l’activité anti-tumorale de la chimiothérapie. Il sera recommandé aux patients de prendre au moins 1 000 mg de supplément de vitamine C par jour. De plus. La vitamine C peut effectivement réduire le risque de cancer en premier lieu.
- Santé de l’estomac
Des études prometteuses montrent que la vitamine C dans votre alimentation peut vous protéger contre la gastrite et l’ulcère de l’estomac. En prenant des suppléments de vitamine C, vous pouvez réduire le risque de gastrite en premier lieu. Mais si vous souffrez de gastrite, les suppléments de vitamine C peuvent réduire la recette d’antibiotiques que votre médecin vous donne pour tuer l’organisme qui cause votre problème de gastrite. Une autre preuve prometteuse montre que plus les niveaux de vitamine C que vous prenez sont élevés, plus le risque de cancer gastrique à long terme est faible.
- Prévenir le froid
Selon un chimiste américain, Linus Carl Pauling en 1970 à travers son livre “Vitamin C and the Common Cold” affirme que pour la plupart des gens qui consomment 1000 mg de vitamine C par jour peuvent réduire le risque de rhume de 45%. Bien que cela puisse être différent pour certaines autres personnes. Il a également recommandé de prendre environ 500 mg à 1 000 mg de vitamine C si les symptômes du rhume apparaissent. La vitamine C peut être prise toutes les heures pendant plusieurs heures.
- Promouvoir le collagène
La vitamine C est essentielle à la production de collagène dans votre corps. C’est une protéine essentielle utilisée pour régénérer la peau, le cartilage, les tendons, les ligaments et les vaisseaux sanguins.
- Fonction saine du système immunitaire
Votre système immunitaire est celui qui vous protège contre les maladies, les infections bactériennes, voire vous éloigne de la fatigue. La vitamine C a un rôle d’antioxydant qui aide à renforcer votre système immunitaire tout en neutralisant les radicaux libres dans le corps.
Même s’il existe de nombreux suppléments de vitamine C fabriqués sur le marché ou dans n’importe quelle pharmacie, la vitamine C qui est fabriquée naturellement est plus idéale pour vos besoins quotidiens.
Combien en avons-nous besoin ?
Les apports quotidiens recommandés en vitamine C sont différents pour chaque personne à chaque âge. Certaines personnes qui ont plus d’activités ou qui sont exposées à beaucoup de pollution, une dose plus élevée de vitamine C peut être nécessaire. Les personnes qui fument ont également besoin de plus car le tabagisme peut épuiser la vitamine C dans le corps humain. Mais dans l’ensemble, l’apport quotidien en vitamine C alimentaire (selon l’Académie nationale des sciences) est répertorié ci-dessous.
- Pédiatrique
- Naissance – 6 mois : 40 mg (Apport suffisant)
- Nourrissons de 6 à 12 mois : 50 mg (apport suffisant)
- Enfants de 1 à 3 ans : 15 mg
- Enfants de 4 à 8 ans : 25 mg
- Enfants de 9 à 13 ans : 45 mg
- Adolescentes de 14 à 18 ans : 65 mg
- Adolescents de 14 à 18 ans : 75 mg
- Adulte
- Hommes de plus de 18 ans : 90 mg
- Femmes de plus de 18 ans : 75 mg
- Femmes enceintes de 14 à 18 ans : 80 mg
- Femmes enceintes de plus de 18 ans : 85 mg
- Femmes allaitantes de 14 à 18 ans : 115 mg
- Femmes allaitantes de plus de 18 ans : 120 mg
Selon de nombreuses études et recherches, les avantages optimaux de l’apport quotidien en vitamine C peuvent être obtenus par environ 1 000 mg de vitamine C par jour. Il est valable pour la plupart des gens. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un niveau inférieur ou supérieur.
De plus, même la vitamine C est généralement recommandée et considérée comme sûre, mais pour certaines personnes atteintes de certaines conditions, cela peut être différent. Pour les femmes enceintes ou qui allaitent, elles doivent consulter un médecin avant de consommer des suppléments de vitamine C. Il s’applique également aux personnes atteintes de certains troubles hématologiques tels que la thalassémie, l’anémie ou une carence en glucose-6-phosphate.
