Le zinc en bref Introduction
Pour la plupart des gens, le zinc semble probablement étrange et moins populaire que d’autres bonnes essences telles que les vitamines, les minéraux, les protéines, les glucides, etc. Cependant, cela ne signifie pas qu’il est également moins utile. En tant que type d’essences chimiques, le zinc a d’abord été nommé par un chimiste appelé Paracelcus et dérivé d’une langue allemande, le zinke. Il est symbolisé et abrégé en Zn et a 30 comme numéro atomique. En termes d’avantages, le zinc joue un rôle important et significatif non seulement dans le maintien de la santé des personnes, mais également pour les autres créatures vivantes, qui sont les animaux et les plantes. En particulier pour l’homme, le zinc a pour fonction de maximiser le “travail” de près de 300 fonctions enzymatiques dans l’organisation de la chaîne d’ADN et de l’ARN en tant que paroi du processus de création de l’hormone testostérone.
Le zinc lui-même se trouve en fait dans le corps humain, qui représente environ 2 à 3 grammes dans divers organes du corps, des filets légers, des os, des liquides corporels et des cellules. Cependant, 90% du zinc se trouve dans les muscles et les os ainsi que dans la prostate. La quantité de zinc naturel dans le corps humain est loin d’être suffisante par rapport aux besoins quotidiens réguliers en zinc, de sorte que les gens sont censés couvrir les besoins quotidiens en zinc des organes du corps en consommant des aliments contenant du zinc. Certains aliments fournissent une bonne source naturelle de zinc et seront mentionnés dans la section suivante.
Quoi qu’il en soit, lorsque vous trouvez ce nom d’essence mentionné, il peut avoir diverses significations dont certaines ne sont pas liées au sujet dont nous parlons dans cet écrit. Certains d’entre eux ne concernent pas l’essence du corps humain ou une essence nécessaire à l’homme. Il pourrait également concerner d’autres significations et fonctions telles que des ingrédients de produits de soins de la peau, des déodorants, des shampooings antipelliculaires, des suppléments de vitamines et de minéraux ainsi que des produits de laboratoire. Par conséquent, vous devez être sélectif et prévenant dans le traitement de la dénomination du zinc.
Cet article souhaite vous expliquer principalement les aliments contenant du zinc ou tout aliment classé comme source de zinc. Cependant, pour donner une compréhension complète du zinc et éviter toute idée fausse, voire mauvaise utilisation, dans la consommation et «l’utilisation» du zinc, cette écriture est bien organisée après ces sous-titres;
- Le zinc en bref Introduction
- Bienfaits du zinc
- Quantité de besoins quotidiens en zinc
- Sources alimentaires de zinc
- Mauvais effets de l’insuffisance de zinc
- Mauvais effets de l’excès de zinc
La structure de l’écriture vous faciliterait également la numérisation et l’écrémage au cas où vous auriez besoin de trouver des informations en peu de temps. À l’opposé, vous pouvez également compter sur la structure lorsque vous avez beaucoup de temps pour lire et que vous souhaitez compléter vos connaissances et votre compréhension de l’essence de zinc pour assurer votre santé et celle de votre famille. Faites attention à chaque détail et vous trouverez des informations précieuses dans une délivrance digeste.
Bienfaits du zinc
Les avantages du zinc peuvent ne pas être trop différents des avantages d’autres bonnes essences allant des protéines, des vitamines, des glucides, du fer, etc. Cependant, connaître ces informations ne doit pas vous rendre confus, car si vous constatez qu’un seul bénéfice peut être fourni par deux types de bonnes essences, vous pouvez doubler et renforcer la fonction en consommant des aliments fournissant ces deux essences. Il ne devrait pas y avoir une sorte de chevauchement de consommation de bonnes essences si vous n’en consommez pas en quantité suffisante ou en excès, surtout si vous vous fournissez à la source des essences naturelles.
Vous trouverez ci-dessous la liste des avantages du zinc que vous pourriez trouver et « apprécier » pour assurer votre santé et éviter que votre corps ne soit menacé.
1. Améliorer le système immunitaire du corps
Le système immunitaire du corps pourrait également être amélioré par la consommation régulière et adéquate de zinc, en plus d’autres bonnes essences. Il est même indiqué que, parmi d’autres vitamines et minéraux, le zinc pourrait avoir un effet plus important sur l’amélioration du système immunitaire du corps. Ceci est étroitement lié à la caractéristique unique du zinc lui permettant de maintenir la cellule immunitaire active dans la détection et la paralysie de tout type d’infection.
De plus, le zinc soutient également la production de leucosit et le processus d’activation des cellules B et T. Ces deux types de cellules sont particulièrement nécessaires pour empêcher tout virus et bactérie de s’éloigner. Vous-même pouvez maintenant comprendre que le zinc pourrait lutter contre toutes les causes de maladies et de problèmes de santé allant des infections, virus et bactéries. Cela signifie également que si vous pouviez vous assurer que l’approvisionnement en zinc est bien couvert, votre protection corporelle serait forte et toute maladie ne vous dérangerait guère.
2. Augmenter le niveau de fertilité
Cela se produit particulièrement chez les hommes, car le zinc pourrait participer activement au bon fonctionnement de la prostate et à sa protection contre toute infection et tout gonflement. En plus de cela, le zinc aide également à maintenir la qualité et la quantité de sperme ainsi que la fonction de l’hormone testostérone. Si ces choses pouvaient être en bon état, le niveau de fertilité augmenterait et, par conséquent, la possibilité de tomber enceinte serait automatiquement plus grande.
3. Aider à soigner le cerveau et stimuler l’humeur
Techniquement, le zinc est bon pour minimiser la possibilité de dommages causés par le processus d’oxydation. Les dommages pourraient concerner certains problèmes cérébraux allant de la maladie d’Alzheimer à la maladie de Parkinson. Comme beaucoup de gens le savent probablement, les soins du cerveau ne peuvent pas être menés uniquement en “utilisant” correctement le cerveau, mais aussi en se rapportant à des éléments techniques tels que la circulation sanguine vers le cerveau et la “gestion” du processus d’oxydation. Ici, le zinc est très efficace pour minimiser les effets néfastes qui pourraient survenir en tant que mauvais effet de l’oxydation, car ce processus est difficile à éviter.
De plus, c’est aussi le zinc qui a pour effet et pour fonction de calmer l’humeur et de la stimuler très bien. Sans surprise, ceux qui ont un apport insuffisant en zinc pourraient souffrir d’agitation et de mauvaise humeur, tout comme ce que l’on pourrait trouver chez ceux souffrant de dépression mortelle. Il est scientifiquement prouvé qu’il existe une relation étroite entre la consommation de zinc et l’absorption de la sérotonine au niveau du cerveau. La sérotonine elle-même est une essence influente dans la détermination de l’état de l’humeur.
4. Aider de manière significative à maintenir la santé oculaire et le processus de synthèse de l’ADN
Le zinc joue un rôle important dans le maintien de la santé des yeux, en particulier de sa rétine. Il fonctionne très bien pour prévenir l’effet du vieillissement sur la rétine des yeux qui pourrait causer la cécité et des problèmes d’atténuation. La cataracte pourrait également être évitée par une consommation régulière de zinc.
Comme vous avez pu le constater, ces informations peuvent vous amener à consommer plus assidûment des aliments à base de zinc combinés à de la vitamine A, en particulier si vous êtes passionné par l’obtention d’un meilleur résultat pour vos soins oculaires. De plus, un apport adéquat de zinc aiderait votre corps à synthétiser la vitamine A afin qu’elle fonctionne bien pour les yeux.
Le zinc est même considéré comme le «transmetteur» transportant la vitamine A dans le sang vers l’organe oculaire. Par conséquent, il serait juste de dire que sans le zinc, l’effet de la vitamine A sur l’œil ne serait pas à son niveau maximal car la vitamine A elle-même trouverait des barrières pour donner sa fonction principale.
5. Aider pendant la période de grossesse
En période de grossesse, un fœtus ou un bébé a besoin de beaucoup d’apport de zinc pour aider le processus de création cellulaire ainsi que son développement. Si ce besoin pouvait être bien couvert, la croissance du fœtus, en particulier ses cellules, serait parfaitement créée et terminée de sorte qu’à sa naissance, aucun problème médical ne serait trouvé. La couverture des besoins en zinc permettrait également d’éviter et de minimiser la possibilité d’une naissance prématurée et d’une difformité à la naissance. Comme aucun parent ou famille ne souhaiterait que quelque chose de mal arrive au bébé, la consommation de zinc pourrait être une solution fiable pour aider la période de grossesse et faciliter le déroulement du processus d’accouchement.
6. Maintenir la santé des cheveux
Si vous aimez faire attention à l’emballage du shampooing, vous savez probablement qu’une essence que vous pouvez facilement trouver dans les informations sur les ingrédients est le zinc. Une marque de shampooing populaire reproduit même le nom de l’essence, ce qui montre que l’essence de zinc est très utile et bénéfique pour les soins capillaires, en particulier pour la force et l’épaisseur des cheveux.
Par conséquent, si vous avez un problème avec vos cheveux ou si vous êtes passionné d’avoir des cheveux sains et beaux, il serait préférable pour vous de consommer des aliments à base de zinc. En combinaison avec l’utilisation régulière de shampooing, vous pouvez combiner les soins capillaires de l’intérieur et de l’extérieur pour traiter à la fois la réparation des cheveux abîmés et les soins réguliers.
7. Accélérer la régénération et le rajeunissement de la peau
En plus des produits de soins capillaires, vous pouvez également trouver des informations et mentionner le zinc dans l’ingrédient de tous les produits de soins de la peau. Le nombre ne sera probablement pas aussi grand que ce que vous pouvez trouver dans les produits de soins capillaires, mais vous pouvez facilement le trouver si vous connaissez le type spécifique de produit. Ceci principalement en raison de l’utilisation particulière du zinc dans les soins de la peau, qui sont des soins de la peau sur les plaies brûlées, les éruptions cutanées ou la partie humide de l’organe du bébé en raison de l’utilisation régulière des couches. Certains produits de soin de la peau dans la prévention ou le soin de l’acné utilisent également le zinc comme ingrédient, car le zinc pourrait gérer le niveau de glande sébacée et renforcer la formule anti-inflammatoire.
En dehors de cela, le zinc contient en fait une essence anti-oxydante qui pourrait servir de parapluie ou de protection contre les UV. Il fonctionne également bien dans la production de collagène ; une essence qui fonctionne bien pour récupérer toute blessure, prévenir les allergies cutanées et même embellir en masquant les petites taches noires et les signes de vieillissement.
Quoi qu’il en soit, ce que vous pouvez en conclure, c’est que si vous avez des problèmes de peau, que ce soit de l’acné, de nombreux types de plaies ou simplement pour “nourrir” votre peau de ce qu’elle mérite, vous pouvez consommer des sources de zinc dans les aliments. . Une consommation régulière vous aiderait à faire face aux besoins réguliers de la peau, tels que l’accélération de la régénération et les besoins spécifiques, qui sont le rajeunissement et la formule anti-âge.
Certes, vous pouvez également combiner votre consommation de zinc avec d’autres essences efficaces pour les soins de la peau, telles que la vitamine C et la vitamine D, pour obtenir de meilleurs résultats. Cela s’applique particulièrement lorsque vous avez un agenda ou un programme spécial pour vos soins de la peau ou en période de récupération après avoir subi tout type de problème de peau.
En plus de celles mentionnées ci-dessus, d’autres fonctions du zinc sont la minéralisation osseuse, la croissance nette, la fonction thyroïdienne et même pour la récupération du diabète et la prévention de l’ostéoporose.
Après avoir pris connaissance des avantages du zinc, vous voudrez peut-être en savoir plus sur les aliments sources de zinc pour réorganiser votre menu de repas ou la consommation quotidienne de votre famille. Cependant, outre le type de nourriture, une autre chose qui n’est pas moins importante pour organiser votre repas est la portion ou le volume de nourriture que vous consommez. Cette information vous amènerait à consommer une bonne essence en bonne portion donc ce ne serait pas trop plus ou trop moins car la mauvaise portion pourrait aussi être nocive. C’est pourquoi, avant de connaître les différents types d’aliments contenant de l’essence de zinc, vous devez connaître la bonne portion ou le besoin quotidien en zinc pour votre consommation. Faites très attention aux informations ci-dessous et assurez-vous d’organiser le bon volume de zinc pour votre propre consommation et celle de votre famille.
Sources alimentaires de zinc
Pour couvrir les besoins quotidiens en zinc, vous pouvez vous fier à vos connaissances sur les aliments riches en protéines, car généralement, les aliments riches en protéines contiennent également une essence de zinc élevée. Cela signifie que la consommation d’aliments riches en protéines pourrait couvrir vos besoins en zinc et en protéines en une seule fois, bien que vous deviez d’abord vous assurer du type d’aliment spécifique. Quoi qu’il en soit, si vous vous demandez toujours sur quel type de nourriture vous pourriez compter pour couvrir vos besoins en zinc, vous pouvez en trouver dans certains aliments naturels ou produits emballés tels que le supplément de zinc et autres.
Voici la liste des aliments naturels à haute teneur en zinc que vous pouvez consommer pour couvrir les besoins en zinc de votre corps. La liste est structurée et organisée des matières alimentaires contenant le moins de zinc au plus élevé. Faites très attention car certains d’entre eux pourraient être vos préférés afin que vous puissiez les consommer pour satisfaire votre appétit et couvrir les besoins de votre corps en même temps.
Épinards (0, 53 mg pour chaque 100 g)
Les végétariens aimeraient consommer des épinards car ils contiennent une valeur nutritive élevée en calories, en fibres et en vitamines. Cependant, il ne contient qu’une très petite quantité de zinc qui est d’environ 0,53 mg pour 100 mg. Cela signifie que si vous souhaitez couvrir vos besoins quotidiens en zinc en ne consommant que des épinards, ce serait probablement impossible. Vous devez le combiner avec d’autres bonnes essences. L’épinard reste spécial mais comme parmi d’autres types de légumes, il contient de l’essence de zinc.
Champignon (1, 4 mg pour chaque 100 g)
Le champignon est également un autre type de légume avec de l’essence de zinc. Un petit bol de champignon fournit environ 1,4 mg de zinc, soit 9 % des besoins quotidiens en zinc. Bien que ce nombre soit relativement faible, les champignons peuvent toujours être préférés et consommés en grande quantité car ils contiennent peu de matières grasses et offrent un goût délicieux dans toutes les façons de cuisiner. Pour les végétariens en particulier qui aiment consommer des champignons, cette information pourrait être une excellente nouvelle car ils peuvent toujours suivre le programme de régime tout en couvrant les besoins quotidiens en zinc.
Riz Brun (2,2 mg pour 100 g)
L’un des sujets à la mode aujourd’hui est de remplacer le riz blanc par du riz brun, car ce dernier est considéré comme ayant une nutrition beaucoup plus « sûre ». Cette campagne est étroitement liée à l’essence gilcémique dans laquelle la première contient beaucoup, tandis que la seconde n’en contient qu’un très petit nombre. En plus de l’essence gilcémique, il est également connu que le riz brun contient du zinc. Bien que le nombre ne soit pas si grand, le riz brun pourrait toujours être votre préférence, en particulier si vous aimez manger du riz en grande quantité.
Partie principale (jaune) d’oeuf (2,4 mg pour chaque 100 g)
Dans une certaine mesure, il n’est pas recommandé de consommer des œufs car ils contiennent un taux de cholestérol très élevé. Cependant, si vous n’avez pas de problème de cholestérol et que vous pouvez combiner la consommation d’œufs avec d’autres matériaux, ce serait bien, car l’œuf contient également une riche essence de protéines.
Homard (6,2 mg pour 100 g)
Si vous comptez sur la consommation de homard uniquement pour couvrir vos besoins quotidiens en zinc, vous aurez besoin d’environ 220 g de zinc par jour. Comme vous pouvez le prévoir, ce ne serait pas bon pour votre corps car le homard contient également un volume élevé de cholestérol. Par conséquent, vous pouvez combiner le homard avec d’autres types d’aliments sources de zinc à faible taux de cholestérol.
Crabe de mer (6,5 mg pour 100 g)
Pas très différent du homard, 100 g de crabe de mer ne pourraient combler qu’environ quarante-trois (43) pour cent de vos besoins quotidiens en zinc. Cela signifie que vous devez être intelligent en le combinant avec d’autres aliments sources de zinc, en particulier ceux qui n’ont pas un taux de cholestérol élevé.
Chocolat noir (6,8 mg pour 100 g)
Le chocolat noir est déjà populaire en tant que type d’aliment non seulement délicieux, mais également riche de divers types de bonnes essences. Le zinc en fait partie. La plupart des gens consomment du chocolat noir comme boisson ou collation et vous faites de même ou faites n’importe quel gâteau en utilisant du chocolat noir comme matériau principal. Bien que le prix ne soit pas bon marché, le chocolat noir contient environ 45 % des besoins quotidiens en zinc à chaque 100 g. Si vous pouviez le combiner avec d’autres aliments sources de zinc pour couvrir un besoin quotidien, ce serait bien et abordable car vous pouvez également combiner la consommation entre le goûter et le repas principal.
Pour votre information, le chocolat noir est également une source d’antioxydant qui fonctionne bien dans la prévention du cancer et l’amélioration de la santé mentale. Il s’accorde alors avec l’un des avantages du zinc qui stimule l’humeur et le rend en bon état. Il est également bon que vous puissiez être sélectif dans le choix du produit au chocolat noir en accordant une grande attention aux informations sur les ingrédients, car il existe de nombreux produits au chocolat avec seulement très peu de cacao mais riches en calories et en sucre.
Agneau (8,7 mg pour 100 g)
Environ 58 % des besoins quotidiens de votre corps en zinc pourraient être couverts en consommant 100 g d’agneau. C’est certainement une très bonne nouvelle pour ceux qui aiment consommer de l’agneau, en cuisiner différents types ou simplement apprécier et goûter divers cuisiniers avec de l’agneau comme ingrédients principaux tels que le kebab et d’autres menus principaux.
Graines de pastèque (10 mg pour chaque 100 g)
Vous trouverez peut-être cela étrange comme la plupart des gens qui le savent ou l’entendent pour la première fois, mais les recherches révèlent que les graines de pastèque contiennent différents types de bonnes essences allant du zinc, des protéines, du magnésium, des graisses saines et de la vitamine D. Cette information est certainement une bonne nouvelle. pour les végétariens qui évitent de consommer des agneaux, du homard ou du crabe de mer comme mentionné ci-dessus. De plus, le volume de zinc est également relativement important, car la consommation de 100 g de graines de pastèque pourrait déjà couvrir environ 65 % des besoins quotidiens en zinc.
Graines de sésame (10,2 mg pour 100 g)
Les gens aiment penser que les graines de sésame ne sont utilisées que pour décorer le gâteau ou embellir l’apparence de n’importe quel cuisinier. Cependant, il s’avère que cette petite chose contient également un nombre élevé de zinc, qui représente environ 68% d’un besoin quotidien en zinc dans ses 100 g. Cela peut vous surprendre, mais si vous faites attention au sésame, vous conviendrez relativement qu’il offre de bons effets pour la santé en raison de sa valeur naturelle et de son essence non contaminée par des substances chimiques. Il contient également d’autres types de minéraux, dont le magnésium.
Graines de citrouille (10,3 mg pour 100 g)
Les végétariens aiment consommer de la citrouille et en faire du jus ou un plat commun de légumes, parfois avec des épices traditionnelles et/ou du lait de coco. En épluchant la citrouille, les graines sont généralement retirées et envoyées immédiatement à la poubelle en supposant qu’elles sont inutiles. Cependant, seules quelques personnes savent que les graines sont si bénéfiques pour la santé car elles contiennent de l’essence de zinc.
Par rapport à d’autres types de catégories végétales d’aliments sources de zinc, les graines de citrouille contiennent même un nombre relativement élevé de zinc. Consommer 100 grammes de graines de citrouille peut déjà couvrir 69 % des besoins quotidiens en zinc. Cette information implique automatiquement que les aliments sources de zinc ne se composent pas uniquement de matières alimentaires à prix élevé, car le zinc est également disponible dans n’importe quelle matière abordable telle que les graines de citrouille.
Pour votre information supplémentaire, la cuisson des graines de citrouille pourrait diminuer l’essence de zinc à l’intérieur, il est donc fortement recommandé de la consommer à l’état brut, si vous le souhaitez. Cette petite chose est également bénéfique pour prévenir le cancer de la prostate et améliorer le système immunitaire du corps.
Foie de boeuf (11,9 mg pour chaque 100 g)
Consommer 100 g de foie de vache pourrait couvrir environ 79 % des besoins quotidiens en zinc. Si vous aimez consommer du foie de vache avant de connaître cette information, cela pourrait être une excellente nouvelle pour vous. Cependant, il serait bien préférable que vous contrôliez toujours votre appétit car, comme vous le savez probablement, en plus de l’essence de zinc, le foie de vache contient également un taux élevé de graisse et de cholestérol.
Si vous en consommez trop juste pour couvrir vos besoins en zinc sans tenir compte d’autres aspects, cela serait également nocif. C’est pourquoi, consulter votre médecin et faire des contrôles médicaux réguliers vous mettrait à l’abri de toute menace de problème de santé en raison d’informations erronées ou déséquilibrées. N’oubliez pas non plus de contrôler votre tension artérielle car le foie de vache pourrait augmenter la tension artérielle de manière significative de sorte qu’il ne serait pas bon pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Bœuf (12,3 mg pour 100 g)
Les gens aiment consommer du bœuf pour certaines raisons, allant du style de restauration traditionnel, de divers cuisiniers à base de bœuf comme matériau principal ou simplement pour en faire un «médicament». Quel que soit votre motif, il est important que vous sachiez que la consommation quotidienne de 100 grammes de bœuf pourrait couvrir 82 % des besoins quotidiens en zinc de votre corps ce jour-là.
Ce serait très bien si vous pouviez consommer du bœuf sans aucune menace de problèmes médicaux ou de santé, tout comme ce que certaines personnes souffrent. En plus de couvrir la quasi-totalité de vos besoins quotidiens en zinc, vous pouvez également satisfaire votre appétit car le bœuf peut être cuit de différentes manières et styles, comme la pizza, le steak, la noddle, etc.
Pour votre information, les autres bonnes essences à base de boeuf sont les protéines, le magnésium et le fer. Pour vous assurer de tirer le meilleur parti du bœuf, vous devez être sélectif dans le choix du bœuf sain et frais ainsi que dans la procédure de cuisson.
Germe de blé (12, 3 pour chaque 100 g)
Dans certaines cultures, le pain ou les céréales remplacent le riz qui est un aliment principal courant en Indonésie. Que vous aimiez consommer du pain pour le menu principal ou non, vous aimerez probablement le consommer car il est disponible en différents goûts, formes et textures. Certaines occasions utilisent également le pain comme menu principal, comme une fête d’anniversaire, une fête de mariage, etc. Le pain est également facilement disponible dans divers magasins, même dans les grands magasins.
Cependant, bien que tout le monde puisse aimer consommer du pain, peut-être que quelques-uns d’entre eux savent que le matériau principal du pain, qui est le blé, est riche en essence de zinc. Consommer 100 gr de blé dépasse même déjà le besoin quotidien en zinc alors assurez-vous de ne pas en consommer trop car une consommation excessive d’aliments sources de zinc ne serait pas bonne non plus. Une autre chose intéressante à propos du pain ou du blé est que vous pouvez le consommer n’importe quand et n’importe où car il ne vous oblige pas à vous asseoir devant la table juste pour le consommer. Vous pouvez en faire à la fois un menu principal et une collation.
Huître (78,6 mg pour chaque 100 g)
Il est compréhensible que les gens aiment associer le zinc à l’huître. En comparaison avec d’autres aliments contenant de l’essence de zinc, l’huître contient le plus d’essence de zinc. Consommer 100 grammes d’huîtres dépasse les besoins quotidiens en zinc jusqu’à 524 %. Compte tenu de ce fait, cela signifie qu’au maximum, la consommation sûre d’huîtres est d’environ 20 grammes d’huîtres par jour ou six morceaux d’huîtres. Cependant, vous devez être plus prudent et prévenant si vous avez des problèmes de cholestérol, car les huîtres contiennent également un taux élevé de cholestérol.
Pour conserver l’essence riche du zinc, assurez-vous de ne pas le faire cuire trop longtemps et de ne pas utiliser trop d’eau. Trop cuit et trop d’eau utilisée dans le processus de cuisson pourrait diminuer l’essence de zinc dans l’huître, il n’est donc pas recommandé de faire ces deux choses. En ce qui concerne les effets néfastes d’une consommation excessive de cholestérol, il y a la diminution du système immunitaire du corps et le problème du métabolisme du corps.
En plus de ceux mentionnés ci-dessus, certains matériaux contiennent également une haute nutrition en zinc, bien que le nombre exact d’essence de zinc ne puisse pas être dit exactement. L’un d’eux est l’ail qui contient également du manganèse, de la vitamine B6, de la vitamine C et du sélénium et le rend bon pour le processus de désintoxication. Pour consommer l’essence de Zinc au maximum, il est conseillé de consommer l’ail cru au lieu d’être cuit ou préparé comme épice.
Quoi qu’il en soit, différente de la catégorie ci-dessus mentionnant chaque type d’aliment dans une explication détaillée, il existe une autre version de l’information faisant appel à la source de zinc dans les aliments basée sur des catégories plus générales. Vous pouvez comparer cette liste suivante avec la liste mentionnée ci-dessus pour avoir une compréhension globale ou avoir une perspective plus riche. Pour certaines personnes qui ont des problèmes allergiques, la liste suivante serait particulièrement utile.
- Fruit de mer
Parmi tous les types de fruits de mer, c’est l’huître avec l’essence de zinc la plus élevée et la plus riche. Si vous avez une allergie aux huîtres ou si vous n’aimez pas l’odeur même le goût, vous pouvez toujours fournir un apport en zinc provenant du crabe de mer, du poisson, en particulier du saumon et du homard. Pour obtenir l’essence de zinc au maximum, il est conseillé de le faire cuire en grillant. Ce conseil s’applique particulièrement à ceux qui veulent augmenter le niveau de testostérone.
- Viande
Tout comme les fruits de mer, la viande grillée ou rôtie est bien meilleure que les autres modes de cuisson dans le sens de la disponibilité du zinc. Les côtes sont également plus recommandées que les autres, si vous en trouvez. Quoi qu’il en soit, outre le type de viande mentionné ci-dessus, à savoir l’agneau et le bœuf, vous pouvez également trouver du zinc dans le poulet, le porc et la dinde. Cependant, ces trois derniers types ont relativement peu de zinc par rapport à l’agneau et au bœuf. Pour ceux qui ont des allergies ou d’autres problèmes avec l’agneau et le bœuf, ces viandes alternatives pourraient être le bon choix.
- Produit laitier
Le produit laitier contient également de l’essence de zinc, comme le yogourt et le fromage, en particulier la ricotta, la Suisse et le gouda. Le lait lui-même contient également de l’essence de zinc. Bien que le nombre de zinc ne soit pas si petit, il pourrait toujours être un bon choix pour ceux qui aiment consommer du lait et ses produits.
- Haricots et céréales
Cette information est particulièrement importante pour les végétariens qui évitent de consommer trop ou trop souvent de viande. Certains types de haricots et de céréales, y compris ceux mentionnés ci-dessus, contiennent de l’essence de zinc et pourraient être une alternative afin qu’ils n’aient pas besoin de quitter le programme de régime. Outre ce qui est mentionné ci-dessus, d’autres types de haricots et de céréales à l’essence de zinc sont l’amande, le haricot mete , comme le disent les Indonésiens et la graine de tournesol. Les végétariens pourraient également être heureux de savoir que le soja (y compris le tofu et le tempé ), les doliques aux yeux noirs et d’autres types de haricots contiennent de l’essence de zinc.
Comme vous avez pu le constater, vous ne pouvez pas trop compter sur les fruits ou les légumes pour couvrir vos besoins quotidiens en zinc, car ils ne contiennent qu’une très petite quantité de zinc. Ces deux essences sont particulièrement difficiles à absorber. C’est pourquoi, ceux qui suivent un régime de légumes et de fruits auraient probablement un problème de manque de zinc ou d’ hippozinkémie ou de carence en zinc. Cela ne se produirait pas s’ils consommaient le produit de supplément Z inc ou s’ils combinaient correctement et correctement un menu végétarien avec des aliments à base de zinc. Par conséquent, vous devez faire attention ici, car certains effets néfastes de l’insuffisance de zinc pourraient survenir et vous en souffrir comme suit ;
Carence en zinc
Comme mentionné ci-dessus, le manque d’approvisionnement en zinc est appelé hipozikémie, ce qui signifie une carence en zinc. Cela se produit particulièrement chez ceux qui ne prêtent pas beaucoup d’attention au menu des repas ou ceux qui suivent un régime végétarien et frutarien strict avec un principe faible en protéines. Ce type de régime est en fait acceptable et les personnes à la diète n’oublient pas ce dont leur corps a besoin pour bien fonctionner et peuvent être intelligentes en combinant différents types d’aliments pour un repas.
Quoi qu’il en soit, la liste suivante informe sur certains effets néfastes de l’insuffisance de zinc. Certains d’entre eux se trouvent couramment dans notre environnement.
- De nombreux types d’infections
Ceux qui ont une carence en zinc ont tendance à être fragiles à tout type d’infection, que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur du corps. Ceci est étroitement lié au niveau décroissant du système immunitaire et à tout problème dans le métabolisme du corps. Les soins de la peau assurés par l’approvisionnement en zinc sont également à prendre en compte.
- La chute des cheveux
Cela concorde avec une fonction ou un avantage du zinc sur les soins capillaires. Si les soins capillaires ne pouvaient pas être bien conduits ou équilibrés entre les soins intérieurs ou extérieurs, tout dommage ou problème capillaire pourrait être constaté, dont la chute des cheveux, le problème le plus courant des soins capillaires. Pour votre information, la chute des cheveux n’est pas seulement une question de beauté. Il s’agit davantage de la santé car elle reflète le métabolisme du corps et le « travail » des organes du corps.
- Perte d’appétit
Il existe de nombreuses causes possibles de perte d’appétit et une carence en zinc pourrait en être une. Si vous souffrez d’une perte d’appétit et que vous n’êtes pas habitué à en avoir tous les jours, vous pouvez envisager la carence en zinc.
- Peau brute et acné
Ce problème est courant pour ceux qui aiment avoir un contact direct et intense avec la lumière du soleil et la poussière. Pour prévenir ces deux problèmes de peau courants, vous pouvez combiner l’utilisation de cosmétiques de soins de la peau et la consommation d’aliments à base de zinc. Comme mentionné ci-dessus, le zinc joue un rôle très important dans la régénération et le rajeunissement de la peau, donc si vous trouvez que votre peau est grossière et que l’acné est sur votre visage, vous devriez évaluer votre consommation de zinc.
- Manque de capacité à voir dans l’obscurité
Ceci est étroitement lié aux soins oculaires, car le zinc joue une fonction très importante à la fois pour sa propre essence et pour aider la vitamine A à « travailler » pour les yeux. On dit même que la vitamine A ne pourrait pas fonctionner au maximum sans la main du zinc.
- Récupération de longue durée de la plaie
Si vous avez une plaie externe et que vous mettez très longtemps à la récupérer, il est normal que vous commenciez à évaluer votre apport cutané, en particulier en zinc.
Besoin quotidien en zinc
Un adulte a besoin en moyenne de 15 mg de zinc par jour. Si ce nombre ne pouvait pas être bien couvert, certains problèmes de santé pourraient survenir allant de la perte d’appétit, de la maturité tardive, de l’impuissance, de la chute des cheveux, de la fragilité sur tout type d’infection et de maladie. À l’opposé, l’excès d’approvisionnement en zinc pourrait également causer divers problèmes de santé allant des problèmes d’estomac et des vomissements aux problèmes cardiaques et même aux accidents vasculaires cérébraux.
Mauvais effet de l’excès de zinc
Une consommation excessive de zinc n’est pas non plus conseillée bien que le symptôme de cette consommation excessive soit rarement retrouvé. Ceci est étroitement lié à la capacité du corps humain à faire ce qu’on appelle l’homéostasie, qui est un ajustement automatique avec les besoins du corps. Cela signifie que le corps humain réduirait automatiquement l’approvisionnement en zinc lorsque la consommation excessive se produit. Cependant, dans certains cas, le symptôme de consommation excessive est inévitable et va de la diarrhée, des vomissements et des crampes dans la région abdominale.
Certaines sources qui, lorsque les symptômes surviennent, n’ont pas besoin de s’inquiéter car à un moment relativement proche, le corps ajusterait l’approvisionnement. L’exception s’applique particulièrement à ceux qui souffrent de certaines maladies telles que des problèmes de foie.
Pour la clôture de cet écrit, vous devez au moins connaître ces informations. Premièrement, il n’y a pas de détecteur exact sur l’apport de zinc dans un corps, donc lorsque vous souffrez d’un symptôme de carence en zinc, cela peut être lié à l’apport de zinc ou à d’autres. Par conséquent, ne compliquez pas les choses et couvrez simplement correctement vos besoins quotidiens en zinc. Deuxièmement, il serait bien préférable de fournir de l’essence de zinc à partir du matériau naturel au lieu d’un supplément emballé. Cependant, si vous avez tendance à choisir des suppléments emballés, choisissez n’importe quel supplément contenant du gluconat de zinc car il contient peu de cadmium. Le cadmium lui-même, lorsqu’il est consommé en continu, pourrait avoir un effet néfaste sur les reins.
