Le sucre est l’un des types de glucides qui contient beaucoup de calories. Selon l’Organisation mondiale de la santé ou l’OMS, il n’est pas recommandé d’obtenir les 5 % des calories quotidiennes recommandées provenant du sucre, car cela entraînerait divers risques pour la santé et des complications pour la santé. Gageons que vous savez déjà que la consommation excessive de sucre pourrait vous entraîner à divers risques pour la santé. Mais connaissez-vous exactement les risques pour la santé d’une consommation excessive de sucre ? Voici les différents risques pour la santé d’une consommation excessive de sucre.
- Obésité
Risques pour la santé de consommer trop de sucre fera grossir. C’est l’un des risques les plus évidents pour la santé lorsque vous consommez trop de sucre. Ainsi, l’obésité est la condition généralement décrite chaque fois que vous avez un poids corporel excessif. Comme vous le savez déjà, le sucre est l’un des types de glucides qui sera utilisé par notre corps pour augmenter l’énergie. La consommation excessive de sucre, bien sûr, obligera votre corps à stocker le sucre dans la graisse afin que le sucre puisse être utilisé comme énergie plus tard, au moment où votre corps en aurait le plus besoin. En dehors de cela, le sucre lui-même contient beaucoup de calories et a un index glycémique élevé qui, sans aucun doute, augmentera rapidement le poids corporel si vous le consommez de manière excessive.
- Résistance à l’insuline
Un autre risque pour la santé qui serait plus susceptible de se produire lorsque vous consommez trop de sucre est la résistance à l’insuline. Ainsi, la résistance à l’insuline est la condition chaque fois que la sensibilité de votre corps aux hormones de l’insuline est réduite. Pendant ce temps, l’insuline est l’hormone qui serait chargée de transformer les aliments en énergie.
Chaque fois que vous consommez trop de sucre, le corps exigera de plus en plus de sucre afin de maintenir les niveaux élevés d’insuline dans le corps. Chaque fois que vous consommez trop de sucre, cela signifie que le niveau d’insuline serait élevé, ce qui réduira la sensibilité du corps aux hormones et le glucose s’accumulera dans le corps. Cette condition pourrait entraîner de graves problèmes de santé, comme le diabète de type 2.
- Diabète de type 2
Étant donné que le sucre pourrait vous conduire à l’obésité et à la résistance à l’insuline, il ne fait aucun doute que le risque que vous développiez le type de diabète serait plus élevé qu’auparavant. Ainsi, consommer trop de sucre peut affecter le syndrome métabolique dans le corps qui, comme vous le savez déjà, vous conduira à la résistance à l’insuline.
Comme déjà mentionné ci-dessus, l’insuline est l’hormone qui sera chargée de convertir les aliments que vous venez de manger en énergie. Chaque fois que vous consommez trop de sucre, plus le pancréas doit produire d’insuline. Malheureusement, le pancréas ne peut pas produire suffisamment d’insuline pour maintenir le taux de sucre dans le sang à un état normal, ce qui vous conduira ensuite au diabète de type 2.
- Dépendance au sucre
Comme déjà mentionné ci-dessus, chaque fois que vous consommez trop de sucre, le corps exigera de plus en plus de sucre afin de maintenir les niveaux élevés d’insuline dans le corps. La dépendance au sucre entraînerait sans aucun doute diverses complications de santé à l’avenir, voire entraînerait la mort si vous ne pouviez pas arrêter cette habitude.
Donc, la question est pourquoi la dépendance au sucre mènera à la dépendance ? Eh bien, chaque fois que vous consommez du sucre, le cerveau libère l’un des neurotransmetteurs appelé dopamine. Cette dopamine peut créer une sensation de bien-être dans votre esprit. Mais au fur et à mesure, plus vous consommez de sucre, moins le neurotransmetteur répondra, ce qui vous donnera envie de manger du sucre encore et encore pour que le neurotransmetteur réponde et libère la dopamine.
- Hypertension artérielle
Étant donné que la consommation excessive de sucre pourrait vous conduire à l’obésité et au diabète de type 2, il ne fait aucun doute que vous souffrirez également d’hypertension artérielle. Ainsi, l’obésité, en fait, est l’une des principales causes de l’hypertension artérielle. Le fructose qui pourrait être ajouté en consommant du sucre vous conduirait à une pression artérielle élevée. En fait, une étude menée auprès de 4 528 adultes a montré que la consommation de 74 grammes ou plus de sucre par jour augmenterait les risques de le développement de la pression artérielle autour des personnes.
- Caries
C’est donc l’un des risques graves pour la santé qui risque de vous arriver chaque fois que vous consommez trop de sucre. Alors, pourquoi le sucre pourrait faire des caries dans vos dents ? Bien que la raison évidente pour laquelle le sucre pourrait faire des caries dans vos dents, mais selon l’étude et de nombreux experts de la santé, les caries dans vos dents pourraient se produire parce que le germe et les mauvaises bactéries qui tapissent les dents dans votre bouche nourriront le du sucre simple, qui va alors libérer les acides qui pourraient détruire vos émaux. Cette condition entraînera bien sûr l’apparition des caries dans les dents.
- Carence en nutriments
Un autre risque pour la santé qui se produira évidemment chaque fois que vous aurez une consommation excessive de sucre est la carence en nutriments. Comme vous le savez déjà, le sucre est l’une des sources qui a un index glycémique élevé. Cela signifie que le sucre contient beaucoup de calories. Malheureusement, bien que le sucre ait beaucoup de calories, cet aliment contient des nutriments vides. Oui, le sucre contient des nutriments vides, ce qui signifie que le sucre ne donnerait pas à votre corps des vitamines, des minéraux ou tout autre nutriment à l’exception de l’énergie. En conséquence, il ne fait aucun doute que votre corps manquera de nutriments, ce qui vous conduira à divers problèmes de santé liés à votre foie, vos reins et également votre cœur.
- La faim constante
Cela vous arriverait probablement aussi chaque fois que vous avez une consommation excessive de sucre dans votre corps. Alors, pourquoi la consommation de sucre vous mènerait à la faim constante ? Ceci est étroitement lié à l’hormone leptine. Ainsi, l’hormone leptine est le type d’hormone qui serait responsable de dire à votre corps que vous avez assez d’aliments à manger.
Certaines études suggèrent que l’obésité, qui surviendra sans aucun doute chaque fois que vous aurez une consommation excessive de sucre, interférera avec l’activité de la leptine et vous conduira à une résistance à la leptine. La résistance à la leptine empêchera votre corps de recevoir le signal indiquant que vous devez arrêter de manger et, par conséquent, vous serez plus susceptible de manger encore et encore au fil du temps. Ceci, bien sûr, vous mènera aux diverses complications de santé.
- Signes courants d’allergies
Chaque fois que vous avez une consommation excessive de sucre, la possibilité que vous ayez les divers signes d’allergies sera plus susceptible de se produire. Les effets allergiques les plus courants d’une consommation excessive de sucre sont les symptômes du rhume. Alors que la raison évidente pour laquelle le sucre pourrait vous conduire aux divers signes d’allergies reste encore un mystère jusqu’à présent, mais selon un pédiatre du Nemours Children’s Hospital d’Orlando, la plupart des patients qui consomment trop de sucre, en particulier les enfants , se plaignent de souffrir de divers types d’allergies, telles que l’écoulement nasal, l’excès de mucus, les infections des sinus et bien d’autres.
- Croup et reflux acide
Selon le pédiatre du Nemours Children’s Hospital d’Orlando, il y a des possibilités que le sucre vous mène au croup et au reflux acide. Ainsi, la plupart des personnes qui ont une consommation excessive de sucre souffriront d’une condition très similaire au croup. Ainsi, les gens iront se coucher la nuit apparemment en bonne santé, mais ils se réveilleront au milieu de la nuit et auront une toux aboyante. Cette condition serait plus susceptible de se produire chez les enfants qui aiment manger des aliments contenant une grande quantité de sucre, comme la crème glacée et le lait au chocolat tout au long de la journée.
Selon le pédiatre de l’hôpital pour enfants de Nemours, cette condition pourrait survenir parce que la combinaison de produits laitiers et de sucre prendra plus de temps à digérer et produira des choses acides dans votre corps, ce qui fera que les aliments dans le corps reviendront à l’œsophage et touche les cordes vocales, ce qui vous conduira alors à une toux aboyante.
- Système immunitaire affaibli
Savez-vous que la consommation excessive de sucre pourrait affaiblir le système immunitaire ? Bien que toutes les preuves que le sucre puisse affaiblir le système immunitaire viennent d’être faites chez l’animal, de nombreux experts de la santé et chercheurs pensaient que le même effet se produirait également chez l’homme. Ainsi, l’étude menée chez l’animal montre que l’ajout de sucre peut affaiblir le système immunitaire. De nombreux chercheurs pensaient que les bactéries et les levures présentes dans le corps consommeraient le sucre et qu’elles se développeraient ainsi dans votre corps. En conséquence, les infections et les maladies seraient plus susceptibles de se produire dans le corps.
- Insuffisance hépatique
La consommation excessive de sucre peut également entraîner une insuffisance hépatique. La question est pourquoi la consommation excessive de sucre peut vous conduire à une insuffisance hépatique ? Ainsi, comme vous le savez déjà, le sucre se décomposera en glucose et en fructose dans le corps. Notre corps a une façon unique de métaboliser le fructose. Le problème est que l’excès de fructose dans le corps peut créer une réponse au stress dans notre foie, ce qui provoquera alors une inflammation dans notre foie. En plus de cela, la quantité excessive de fructose stimulerait la production de graisse dans le foie, ce qui vous conduirait alors bien sûr à une insuffisance hépatique.
- Maladie rénale
La consommation excessive de sucre dans le corps pourrait également vous conduire à une maladie rénale. De même que le cas où le sucre pourrait affaiblir le système immunitaire, ce risque pour la santé de consommer trop de sucre nécessite encore des recherches plus approfondies., car jusqu’à présent, ce n’est qu’une hypothèse de nombreux chercheurs basée sur leurs recherches sur les rats. Ainsi, les rats qui ont reçu des régimes extrêmement riches en sucre, qui consommaient environ 12 fois le pourcentage de sucre recommandé par l’apport quotidien, ont développé des reins hypertrophiés et ont eu divers problèmes de santé liés à la santé de leurs reins. Ils croyaient que la même chose se produirait chez l’homme aussi. En plus de cela, une étude menée sur 9 358 adultes a conclu que le soda sucré peut entraîner des lésions rénales.
- Carence en chrome
Outre la carence en nutriments, la consommation excessive de sucre peut également vous conduire à une carence en chrome. Comme déjà mentionné ci-dessus, le sucre est une sorte de glucide qui contient beaucoup de calories, mais qui ne contient aucun nutriment, comme les vitamines, les minéraux, une autre chose bénéfique pour votre corps, mais l’énergie. Il n’est donc pas étonnant que chaque fois que vous avez une dépendance au sucre, vous soyez plus susceptible de souffrir d’une carence en chrome. Ironiquement, le chrome est une sorte de minéraux dont votre corps a besoin pour réguler la glycémie. En conséquence, vous souffrirez d’une carence en chrome et cette condition pourrait vous entraîner à diverses complications de santé.
- Accélérer le processus de vieillissement
Les risques pour la santé de consommer trop de sucre accéléreront également le processus de vieillissement. Un autre risque pour la santé lié à la consommation excessive de sucre dont vous pourriez vous demander qu’il ne vous arriverait jamais est l’accélération due au processus de vieillissement de votre peau. Si vous consommez trop de sucre, il ne fait aucun doute que vous aurez l’air plus vieux que votre âge. Alors, la question est pourquoi la consommation excessive de sucre pourrait accélérer le processus de vieillissement ? Ainsi, après avoir consommé du sucre, le sucre passera par la circulation sanguine, il sera impliqué dans le processus appelé glycation. La glycation est le processus chaque fois que le sucre s’attache à la protéine, ce qui entraînera la perte d’élasticité des tissus corporels, y compris les tissus cutanés. En raison de cette condition, il ne fait aucun doute que plus vous consommez de sucre, plus le tissu cutané perd rapidement son élasticité.
- Stress
Un autre risque pour la santé lié à votre psychologie qui pourrait survenir en raison de la consommation excessive de sucre est le stress et la dépression. Comme vous le savez déjà, la sensation de stress peut être causée par l’augmentation du niveau d’hormones de stress. Ainsi, chaque fois que nous consommons trop de sucre, le corps augmente la production d’hormones de stress telles que l’adrénaline, l’épinéphrine et le cortisol. Ces hormones sont libérées par le corps car elles seront chargées de transformer le sucre en énergie. D’autre part, l’augmentation du niveau de ces hormones déclenchera un sentiment de stress et de dépression.
- Goutte
La consommation excessive de sucre vous conduirait également à la maladie de la goutte. Ainsi, la goutte est l’une des formes d’arthrite, qui se produira en raison de l’accumulation d’acide urique dans le corps. Alors, la question est pourquoi consommer trop de sucre déclencherait la production d’acide urique ? En effet, l’acide urique pourrait se former peu de temps après la métabolisation du fructose dans le corps. Comme vous le savez déjà, le sucre se décompose en glucose et en fructose après sa consommation et il n’est donc pas étonnant que vous soyez plus susceptible d’avoir la goutte. En effet, une étude a déjà mis en évidence que la consommation excessive de soda sucré pouvait augmenter le risque de goutte chez les hommes.
- Déclin cognitif
Savez-vous que la consommation excessive de sucre pourrait faire décliner les facultés cognitives ? Bien que le lien direct entre le sucre et le déclin cognitif reste encore mystérieux jusqu’à présent, de nombreux experts de la santé analysent que l’obésité et le diabète sont les principaux facteurs du déclin cognitif. En plus de cela, une étude menée sur des rats a déjà mis en évidence que les rats qui ont reçu des aliments riches en graisses et en sucre avaient des troubles de la mémoire. Une autre étude menée chez l’homme a également déjà mis en évidence que le sirop de fructose de maïs provoquerait le déclin de l’hippocampe.
- Cancer
Un autre risque pour la santé qui pourrait vous arriver chaque fois que vous avez une consommation excessive de sucre est le cancer. Ainsi, une consommation excessive de sucre signifie que vos niveaux d’insuline seraient fréquemment élevés. Ainsi, l’insuline est l’hormone qui serait la clé du développement des cellules cancéreuses. Un autre problème est que l’ajout de trop de sucre signifie que vous avez trop de fructose dans le corps, ce qui affectera bien sûr votre système métabolique. Les problèmes métaboliques liés à la consommation de sucre sont également largement à l’origine de l’inflammation. En conséquence, cela pourrait potentiellement se former en tant que cellules cancéreuses.
- Cardiopathie
Vous savez peut-être que les principales causes des maladies cardiaques sont le tabagisme et tout autre mode de vie malsain. Mais la consommation excessive de sucre vous conduirait également à des maladies cardiaques, car le sucre peut vous causer du diabète, de l’hypertension artérielle et également une prise de poids excessive. De nombreux chercheurs pensaient qu’une forte consommation de sucre accélérerait la progression de l’insuffisance cardiaque et des crises cardiaques. En fait, une étude a déjà mis en évidence que les personnes étaient plus susceptibles de développer et de mourir de la maladie hertienne si elles prenaient 17% à 21% de l’apport quotidien en sucre, par rapport à celles dont l’apport en sucre était limité à 8% .
Comment lutter contre les envies de sucre
Une fois que vous connaissez tous les avantages pour la santé d’ajouter trop de sucre, vous voudrez peut-être savoir comment lutter contre les envies de sucre. Alors, voici les conseils que vous devez suivre chaque fois que vous voulez lutter contre l’envie de sucre :
- Restez hydraté . Ainsi, chaque fois que vous vous sentez déshydraté, la possibilité que vous ayez envie de sucre serait considérablement augmentée. Mais, lorsque vous buvez la bonne quantité d’eau tous les jours et que vous restez hydraté tout au long de la journée, l’envie de sucre diminue. Le corps a besoin de la bonne quantité de sucre pour stabiliser la pression du flux sanguin.
- Exercice . Un autre conseil que vous devriez faire si vous voulez limiter l’envie de sucre est de toujours faire de l’exercice. Alors, quel est le lien entre l’exercice et l’envie de sucre ? Ainsi, chaque fois que nous faisons de l’exercice à bon escient, notre corps sera bien oxygéné et ainsi, il libérera l’hormone endorphine qui nous fera nous sentir bien tout au long de la journée. Au contraire, si vous ne faites pas d’exercice, vous vous sentirez déprimé et vous aurez tendance à consommer du sucre pour augmenter votre niveau d’énergie.
- Dormez mieux . Une étude a déjà démontré qu’avoir suffisamment de temps pour dormir pouvait guérir votre envie de sucre. Ainsi, chaque fois que vous avez suffisamment de temps pour dormir, le niveau d’énergie dans le corps serait augmenté. Cette condition, sans aucun doute, réduirait le sentiment d’envie de sucre à l’avenir.
- Mangez des fruits et légumes sucrés . Cette chose serait très bénéfique si vous ne pouviez pas arrêter votre envie de sucre. Donc, chaque fois que vous voulez consommer du sucre, assurez-vous simplement de trouver des fruits et légumes qui ont aussi le goût sucré. Assurez-vous simplement que le sucre que vous consommez est sain, tout comme le sucre contenu dans les fruits et légumes.
- Utilisez un édulcorant naturel . si vous voulez tellement consommer du sucre, mis à part la consommation de fruits et de légumes, vous pouvez essayer de consommer l’édulcorant naturel, comme le sucre de palme, le sirop de maïs ou la stévia, qui contiennent moins de calories que le sucre. Mais, vous devez également utiliser l’édulcorant naturel à bon escient et il est préférable pour vous de consommer des fruits et légumes sains.
Lire la suite de l’article sur les risques pour la santé :
- Risques pour la santé de l’édulcorant artificiel
- Risques pour la santé liés à l’insuffisance pondérale
- Risques pour la santé des boissons énergisantes
- Risques pour la santé de l’anorexie mentale
- Risques pour la santé du téléphone portable
- Risques pour la santé des casseroles magnétiques
- Risque pour la santé des stéroïdes
Ainsi, vous connaissez déjà tous les risques pour la santé liés à la consommation excessive de sucre et toutes les astuces que vous pouvez mettre en œuvre pour arrêter votre envie de sucre. Bien que le sucre soit très mauvais pour la santé, vous pouvez toujours en consommer, mais vous devez en limiter la consommation. Alors, restez en bonne santé !
