Vous vous sentez dépassé ? Comment le comprendre et le gérer

Le poids du stress, les problèmes de santé et d’autres défis de la vie peuvent laisser une personne se sentir dépassée. Décrit comme un sentiment envahissant de peur ou d’inquiétude, l’accablement est un fardeau courant qui peut vous épuiser mentalement et physiquement. En 2022, plus de 27 % des Américains ont déclaré que la plupart du temps, ils étaient tellement stressés qu’ils ne pouvaient pas fonctionner.

Le dépassement chronique augmente la sensibilité aux défis quotidiens, nuit à la santé physique et présente un risque pour la santé mentale. En 2023, 50 % des adultes américains âgés de 18 à 34 ans ont reçu un diagnostic de maladie mentale, le stress à long terme étant un facteur clé. Bien que diverses techniques puissent vous aider à faire face à la situation, il est tout aussi important de reconnaître quand un soutien professionnel est nécessaire.

Causes

Le sentiment d’être dépassé vient souvent du fait de devoir jongler avec trop de responsabilités à la fois, surtout lorsque le soutien est limité, la pression est élevée ou les tâches s’accumulent.

Les événements personnels ou plus larges de la vie peuvent contribuer à un sentiment d’accablement. Cela peut inclure le travail, l’école, la famille ou des facteurs externes comme l’économie, les catastrophes naturelles ou le climat politique, qui peuvent tous contribuer à un stress important.

Les causes courantes de dépassement comprennent :

• Stress au travail :Les exigences professionnelles élevées, le mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée, les rôles physiquement ou mentalement éprouvants, l’instabilité de l’emploi et la discrimination au travail font que de nombreuses personnes se sentent dépassées au travail.
• Transitions majeures de la vie :Déménager dans une nouvelle ville, commencer l’université, recevoir un diagnostic grave ou divorcer sont quelques-unes des transitions de vie les plus courantes et les plus accablantes.
• Conflit relationnel :Les affrontements et les désaccords entre amis et membres de la famille peuvent être accablants, surtout lorsque le conflit est intense sur le plan émotionnel ou implique une mauvaise communication.
• Stress financier :La plupart des Américains sont confrontés à des difficultés financières à un moment donné, et beaucoup y font face quotidiennement. Les difficultés financières sont une cause fréquente de dépassement et sont étroitement liées à la dépression.
• Problèmes de santé :Vivre un problème de santé peut avoir un impact considérable sur votre qualité de vie, tant physique que psychologique. Le dépassement est souvent intensifié par la gestion des rendez-vous, des factures médicales et des effets de votre état sur d’autres domaines de la vie.
• Manque de temps personnel :Tout le monde a besoin de temps pour soi pour s’adonner aux activités qu’il aime, sans les pressions de la vie. Lorsque les responsabilités et le stress s’accumulent, il est facile de se sentir dépassé et de perdre le focus sur son propre bien-être mental et physique.
• Attentes irréalistes :Vous pourriez vous sentir dépassé si vous vous fixez des attentes irréalistes, comme rechercher la perfection, espérer une productivité constante ou essayer de tout réaliser en même temps. Assumer plus de responsabilités que ce que vous pouvez raisonnablement assumer peut rapidement conduire à l’épuisement professionnel.
• Manque de sommeil :Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre bien-être mental et physique. La privation de sommeil, à court comme à long terme, rend plus difficile la gestion du stress, ce qui entraîne une frustration, une insatisfaction et un sentiment d’accablement accrus.
• Mauvaise gestion du temps :Si vous avez déjà de nombreuses tâches et responsabilités, une mauvaise gestion du temps, comme la procrastination ou la surcharge de votre emploi du temps, peut intensifier la pression et conduire à un sentiment de dépassement.
• Surstimulation :Également connue sous le nom de surcharge sensorielle, la surstimulation se produit lorsque vos sens ou vos capacités mentales sont submergés par trop d’informations, de bruit ou d’activité. Cela peut entraîner des sentiments d’accablement, d’irritation ou un besoin de se retirer. Les causes courantes incluent le temps d’écran excessif, le multitâche et les espaces bondés.
• Troubles anxieux :Overwhelm can be a form of anxiety. En fait, il s’agit d’un symptôme courant des troubles anxieux, souvent décrits comme un malaise ou une inquiétude intense. Cet excès peut être aggravé par des stratégies d’adaptation inefficaces.
• Inquiétudes politiques et économiques :De nombreuses personnes se sentent dépassées par l’état de l’économie ou de l’environnement politique. L’incertitude quant à l’avenir ou un sentiment de manque de contrôle sur le résultat peuvent amplifier ces sentiments.
• Environnement et catastrophes naturelles :Faire face aux conséquences d’une catastrophe naturelle ou s’inquiéter de la possibilité qu’une telle catastrophe se produise peut être profondément accablant, d’autant plus que ces événements se produisent plus fréquemment.
• Manque de soutien :Faire face à toute cause de dépassement peut être particulièrement difficile sans un soutien adéquat. Se sentir isolé ou sans soutien provoque non seulement un sentiment de dépassement, mais augmente également le risque de problèmes de santé mentale.

Signes d’être dépassé

L’accablement peut se manifester de plusieurs manières. Cela peut avoir un impact sur votre santé physique, provoquer des symptômes visibles et vous affecter mentalement et émotionnellement. Cela peut également influencer votre carrière, vos relations et votre satisfaction globale dans la vie.

Les signes d’accablement peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Certaines personnes savent également très bien cacher qu’elles sont dépassées. Les signes peuvent inclure :

Se sentir dépassé s’accompagne souvent de stress et d’anxiété. Le poids des responsabilités peut sembler insupportable, conduisant à des pensées négatives qui entravent la productivité et rendent difficile l’action.

Ne pas faire face au dépassement de soi peut créer un cycle qui perpétue la tension. Sans stratégies d’adaptation efficaces, le défi peut devenir de plus en plus difficile à gérer.

Effets du sentiment d’accablement chronique

Ignorer le stress et le dépassement continus peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé graves, notamment :

• Dépression et anxiété
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Rythmes cardiaques anormaux
• Crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
• Obésité et troubles de l’alimentation
• Problèmes menstruels
• Dysfonction sexuelle
• Troubles du sommeil, tels que l’insomnie et les cauchemars
• Problèmes de peau et de cheveux, comme l’acné et l’eczéma
• Chute de cheveux, qui peut être permanente
• Problèmes gastro-intestinaux comme le RGO et la gastrite
• Automutilation, comme se couper

Pour de nombreuses personnes, le sentiment d’être dépassé est principalement ressenti émotionnellement ou mentalement. Cependant, cela est également lié aux réponses physiques des systèmes endocrinien (hormonal) et nerveux. Au fil du temps, l’épuisement chronique peut avoir des conséquences physiques, ce qui rend encore plus important d’y remédier dès le début.

Chaperon

Lorsque vous vous sentez dépassé, il est important d’abord d’identifier les sources de stress et de les traiter de manière saine.

Il existe plusieurs stratégies pour aider à se calmer et à réduire le stress, notamment :

• Pratiquer un discours intérieur positif
• Passer du temps à l’extérieur
• Être physiquement actif
• Se connecter avec la famille et les amis
• S’engager dans des passe-temps et des activités agréables
• S’attaquer d’abord aux petites tâches gérables
• Réduire le temps passé devant la télévision ou sur les réseaux sociaux
• Éviter le doomscrolling (consommer excessivement des informations négatives sur les réseaux sociaux)
• Donner la priorité au sommeil et à d’autres comportements sains comme l’exercice régulier, des repas nutritifs et éviter les substances nocives
• S’engager dans des activités de pleine conscience telles que le yoga, la méditation, la visualisation et les techniques de respiration

Il est également crucial de demander l’aide d’un professionnel de la santé pour éviter que des sentiments accablants ne s’intensifient.

Trouver des pratiques de réduction du stress qui vous conviennent et dire non aux tâches non essentielles peuvent vous aider à alléger votre charge et à vous concentrer plus facilement sur ce qui est vraiment important.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Lorsque vous vous sentez dépassé, il est utile d’en discuter avec un professionnel de la santé, comme un prestataire de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous offrir du soutien et des stratégies d’adaptation, et identifier et résoudre tout problème de santé mentale sous-jacent qui contribue à votre dépassement.

Dans certains cas, un sentiment d’accablement chronique peut être le signe d’une maladie sous-jacente, telle qu’un trouble anxieux, qui peut être traitée avec le soutien d’un professionnel de la santé.

Si vous ressentez un stress accablant qui semble ingérable, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé, à appeler une ligne d’assistance téléphonique en cas de crise ou à vous rendre aux urgences si nécessaire. Se sentir dépassé peut être trop difficile à gérer seul, mais de l’aide et du soutien sont disponibles.