Utilisez cette liste de contrôle d’hygiène personnelle pour une vie plus saine

L’hygiène personnelle est un ensemble de pratiques que vous suivez pour rester propre et être à votre meilleur. Ces habitudes comprennent des routines quotidiennes telles que se laver les mains, se brosser les dents et prendre une douche. En maintenant votre hygiène personnelle, vous contribuez également à stopper la propagation des germes et à assurer un environnement plus sain pour vous-même et pour les autres.

Qu’est-ce que l’hygiène personnelle de base ? 

Une hygiène personnelle de base est essentielle pour paraître à votre meilleur et maintenir votre santé et votre bien-être en général. Cela comprend des habitudes quotidiennes comme prendre une douche, se laver le visage et les mains et porter des vêtements propres pour éviter l’accumulation de saleté, d’huile, de germes ou d’irritants qui pourraient causer des problèmes de santé. Les habitudes d’hygiène bucco-dentaire comme le brossage et l’utilisation de la soie dentaire aident à prévenir les problèmes dentaires et font également partie de l’hygiène personnelle.

Liste de contrôle pour les adultes

Voici un exemple de liste de contrôle d’hygiène personnelle pour adultes :

• Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire quotidiennement.
• Nettoyez les zones privées quotidiennement et après être allé aux toilettes.
• Nettoyer sous les ongles au moins quotidiennement.
• Nettoyez vos aisselles quotidiennement.
• Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour passer une bonne nuit de sommeil.
• Prenez une douche ou un bain au moins tous les deux jours.
• Prenez les médicaments ou les suppléments prescrits selon les directives d’un professionnel de la santé.
• Lavez-vous le visage quotidiennement.
• Lavez-vous les cheveux régulièrement (la fréquence dépend de votre type de cheveux).
• Lavez-vous les mains après être allé aux toilettes et avant de préparer à manger ou de manger.
• Portez des vêtements propres quotidiennement.

Les pratiques d’hygiène suivantes peuvent vous aider à éviter de contracter ou de propager des maladies. 

• Évitez de toucher votre visage avec des mains non lavées.
• Couvrir la toux et les éternuements avec votre coude ou un mouchoir.
• Lavage des mains.
• Garder ses distances avec les personnes malades.
• Rester à la maison quand on est malade.

Liste de contrôle pour les enfants

Les listes de contrôle pour les enfants dépendent de leur âge et de leur niveau d’autonomie. Il est important de les encourager à demander l’aide d’adultes ou de frères et sœurs plus âgés lorsqu’ils apprennent ces habitudes. Parfois, l’utilisation de tableaux ou de récompenses comme des autocollants peut les aider pendant leur apprentissage. Voici un exemple de liste de contrôle pour les enfants :

• Brossez-vous les dents et lavez-vous le visage le matin et avant de vous coucher.
• Mettez des vêtements propres tous les jours.
• Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous éternuez ou toussez.
• Prenez un bain ou une douche quotidiennement.
• Lavez-vous les mains après être allé aux toilettes et avant de manger.

Voici quelques pratiques d’hygiène importantes lorsque vous prenez soin d’un nourrisson :

• Changez les couches toutes les deux ou trois heures ou chaque fois qu’elles sont sales.
• Nettoyez et désinfectez souvent les zones de change des couches.
• Nettoyez soigneusement les biberons et les pièces du tire-lait.
• Se laver les mains avant et après le changement des couches.

Comment personnaliser l’hygiène personnelle

Les routines d’hygiène personnelle varient en fonction des besoins individuels. Par exemple, vous pourriez envisager :

• Une brosse à dents électrique, une gomme sans sucre ou un bain de bouche
• Antisudorifiques ou déodorants 
• Investir dans des articles de toilette qui rendent l’hygiène plus agréable
• Prenez une douche plus souvent si vous transpirez ou travaillez fréquemment dehors
• Savons, hydratants ou exfoliants spéciaux en fonction de votre type de peau

Voici quelques conseils pour créer et maintenir une routine d’hygiène personnelle :

• Faites de l’hygiène une habitude en la faisant à la même heure chaque jour.
• Utilisez des alarmes ou des notes autocollantes pour vous aider à vous souvenir des tâches importantes.
• Rendre les tâches agréables ; par exemple, utiliser des savons parfumés (selon la tolérance) ou écouter de la musique pendant que vous vous brossez les dents.

Les personnes qui ont leurs règles ou qui accouchent devraient également considérer :

• Un péri-flacon (flacon gicleur) pour une approche plus douce lors du nettoyage de votre vulve après l’accouchement
• Changer les serviettes et les tampons toutes les quatre à huit heures
• Serviettes hygiéniques, tampons, coupes menstruelles ou sous-vêtements menstruels pour absorber le sang pendant vos règles

Odeur corporelle malgré l’hygiène personnelle

Si vous ressentez une odeur corporelle malgré une bonne hygiène personnelle, cela peut être dû à : 

• Régime alimentaire (par exemple, alcool, asperges, curry, ail et oignon)
• Changements hormonaux (par ex. puberté, menstruations)
• Conditions médicales
• Fumeur
• Carie dentaire ou maladie des gencives
• Conditions médicales sous-jacentes

Si vous avez une odeur corporelle malgré une bonne hygiène, considérez ce qui suit :

• Aborder les problèmes de santé sous-jacents avec un professionnel de la santé
• Limitez les régimes riches en protéines, car les odeurs d’ammoniac peuvent être un problème
• Réduisez la viande rouge et le chou, car la triméthylamine (odeur de poisson) peut être préoccupante
• Restez hydraté pour éliminer les toxines
• Essayez les probiotiques et les prébiotiques pour la santé intestinale

Raisons des différences en matière d’hygiène personnelle 

Parfois, les gens ne suivent pas les routines d’hygiène pour les raisons suivantes.

• Santé mentale et physique: Des conditions telles que l’anxiété, la démence, la dépression, le stress, les troubles liés à la consommation de substances, la maladie ou les blessures peuvent affecter la façon dont vous prenez soin de vous.
• Influences culturelles et familiales: Les habitudes familiales et les croyances culturelles façonnent les routines d’hygiène.
• Conditions de vie: Les revenus ou l’accès à l’eau potable ou aux produits d’hygiène peuvent affecter les pratiques d’hygiène.
• Éducation: Un manque de compréhension de l’importance de l’hygiène peut avoir un impact sur l’hygiène personnelle. De nombreux adolescents ont des difficultés en matière d’hygiène en raison d’un manque d’éducation à ce sujet, de la puberté et d’une réticence à s’engager dans des tâches routinières et banales.

Impact individuel, familial et communautaire

Importance personnelle de l’hygiène

Un manque d’hygiène personnelle peut entraîner des choses comme :

• Acné
• Odeur corporelle
• Pellicules
• Problèmes dentaires
• Maladies ou infections
• Eczéma marginé 
• Isolement social 
• Cuir chevelu malodorant

Cependant, des pratiques d’hygiène régulières peuvent :

• Améliorez votre vie sociale
• Vous aider à vous sentir frais
• Améliorer la confiance et l’estime de soi
• Prévenir la maladie
• Réduire les jours de maladie

Importance familiale de l’hygiène

Les familles contribuent à façonner les habitudes d’hygiène personnelle, en particulier pendant l’enfance. Si une famille a du mal à accéder aux produits de première nécessité, maintenir l’hygiène peut s’avérer difficile. Cela peut entraîner des maladies et des problèmes sociaux chez les enfants. Cependant, lorsqu’une famille donne la priorité à l’hygiène, cela crée une maison plus saine, aide à prévenir les maladies et réduit les jours d’absence à l’école ou au travail.

Importance communautaire de l’hygiène

Lorsque tout le monde pratique une bonne hygiène, la santé de l’ensemble de la communauté s’améliore. Ceci est particulièrement important dans les endroits très fréquentés comme les garderies, les écoles, les lieux de travail et les espaces publics. Nettoyer fréquemment les surfaces et pratiquer une hygiène de base conduit à moins de propagation des maladies (par exemple, problèmes d’estomac, rhume, grippe) et à une économie plus robuste grâce à moins de jours de maladie.