Points clés à retenir
- L’acupression utilise la pression des doigts sur des points pour résoudre des problèmes de santé tels que des maux de tête et des nausées.
- Il n’y a pas beaucoup de recherches, mais l’acupression pourrait soulager la douleur et les nausées.
- Vous pouvez pratiquer l’acupression sur vous-même, mais il est préférable d’apprendre d’abord auprès d’un professionnel.
L’acupression est un type de massothérapie dans lequel une pression manuelle est appliquée sur des points spécifiques du corps. Il s’agit d’une pratique de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) qui est similaire à l’acupuncture, sauf qu’elle utilise la pression du bout des doigts au lieu d’aiguilles.
On dit que l’acupression aide à traiter diverses affections, du mal des transports aux maux de tête en passant par les douleurs musculaires. Les praticiens de la MTC affirment que les bienfaits de l’acupression sont obtenus en utilisant des points de pression le long des voies énergétiques du corps, pour encourager la libre circulation de l’énergie, ou qi.
Cet article explique la procédure du massage par acupression et comment les points de pression sont utilisés. Il discute de la sécurité et des effets secondaires de l’acupression, ainsi que de la recherche sur les avantages de l’acupression.
Comment fonctionne l’acupression ?
On pense que l’acupression traite l’énergie bloquée, bien que l’on ne sache pas exactement ce que fait l’acupression. Certains pensent que la pression pourrait provoquer la libération d’endorphines. Ce sont des produits chimiques naturels qui soulagent la douleur dans le corps.
D’autres pensent que la pression pourrait influencer le système nerveux autonome. C’est la partie du système nerveux qui contrôle les choses involontaires comme votre cœur, votre digestion et votre respiration.
Selon les principes de la MTC, des voies d’énergie invisibles appelées méridiens circulent dans le corps. On pense qu’au moins 14 méridiens relient les organes aux autres parties du corps.Si le qi est bloqué en un point quelconque d’un méridien, on pense que cela provoque des problèmes de santé le long de ce trajet.
Un praticien applique une pression sur des points d’acupression spécifiques pour rétablir un flux d’énergie sain. Les points qu’ils choisissent dépendent de vos symptômes.
Compte tenu du fonctionnement des méridiens, les points de pression utilisés peuvent être éloignés du site du symptôme. Par exemple, un point d’acupression sur le pied peut être utilisé pour soulager un mal de tête.
Quels sont les points d’acupression ?
Il y a 361 points de pression sur 14 méridiens. Les points sont les mêmes que ceux utilisés en acupuncture.
Par exemple, le point de pression Neiguan (P-6) est principalement utilisé pour traiter les nausées et les vomissements. Pour le trouver, tournez la paume de votre main vers le haut.Placez votre pouce au centre de l’endroit où la main rencontre le poignet. Déplacez votre pouce de deux largeurs de doigt vers le coude. Le point se situe entre deux gros tendons, que vous devriez pouvoir sentir lorsque vous appliquez une pression.
Voici quelques autres points de pression couramment utilisés :
- Lie Que (LU-7) sur le côté du pouce de votre poignet peut aider à stimuler votre système immunitaire.
- Le Qu Chi (LI-11) sur le coude est utilisé contre la fièvre, les vomissements, la diarrhée et les douleurs abdominales.
- Zu San Li (ST-36) sous le genou est utilisé pour la perte d’appétit, le reflux acide et la constipation.
- He Gu (LI-4) dans la main peut réduire les effets secondaires de la chimiothérapie, les douleurs menstruelles et les maux de tête.
- Shen Shu (UB-23) sur le bas du dos est utilisé pour soulager les douleurs lombaires.
- Liang Qiu (ST-34) au-dessus du genou peut s’avérer utile pour les douleurs du genou liées à l’arthrose.
À quoi sert l’acupression ?
La plupart des gens essaient l’acupression pour gérer une condition, telle que :
- Insomnie
- Gestion du stress
- Mal de tête
- Crampes menstruelles
- Mal des transports
- Tensions et douleurs musculaires
- Nausées et vomissements pendant la grossesse et nausées matinales
- Nausées et vomissements après une intervention chirurgicale ou une chimiothérapie
Certaines études suggèrent un bénéfice de l’acupuncture auriculaire (oreille) dans le traitement de la fatigue liée au cancer, courante chez les personnes recevant une chimiothérapie.
Avantages de l’acupression
Peu d’études ont examiné l’efficacité de l’acupression, mais certaines données suggèrent qu’elle pourrait aider.
Dans une étude de 2017, des chercheurs ont examiné les effets de l’acupression sur la douleur et l’anxiété. Les sujets étaient des athlètes ayant subi une blessure sportive. Le jour de la blessure, les chercheurs ont traité les sujets avec l’un des produits suivants ou ne leur ont administré aucune acupression :
- Trois minutes d’acupression
- Trois minutes d’un traitement placebo (simulacre d’acupression appliquée à un faux point de pression)
L’étude a conclu que l’acupression réduisait la douleur par rapport au traitement fictif ou à l’absence d’acupression. Il n’y avait aucun changement dans l’anxiété.
Une revue de 2017 a analysé les résultats de trois essais menés auprès de patients en chimiothérapie. Les chercheurs ont découvert que l’acupression pratiquée avec les doigts ou avec un bracelet d’acupression réduisait les nausées, les vomissements et les haut-le-cœur.
Bien qu’il s’agisse de résultats prometteurs, une autre revue réalisée en 2017 portant sur 22 essais cliniques sur l’acupuncture ou l’acupression pour le déclenchement du travail n’a trouvé aucun avantage clair.
Que se passe-t-il lors d’une séance d’acupression ?
L’acupression est souvent pratiquée par un acupuncteur. En fonction des points auxquels ils doivent accéder, vous pourrez vous asseoir ou vous allonger sur une table de massage pendant la séance.
Vous pouvez également faire de l’acupression sur vous-même. Il est préférable d’apprendre la technique appropriée auprès d’un acupuncteur.
En général, cependant, vous appliquez une pression sur un point spécifique à l’aide d’un pouce, d’un doigt ou d’une articulation. Vous pouvez également utiliser la pointe d’un stylo. La pression doit être douce mais ferme.
Augmentez la pression pendant environ 30 secondes. Ensuite, maintenez-le stable pendant 30 secondes à deux minutes. Ensuite, diminuez progressivement la pression pendant 30 secondes. Répétez trois à cinq fois.
Les tapis d’acupression fonctionnent-ils ?
Les tapis d’acupression sont conçus pour améliorer la circulation et réduire les douleurs musculaires. Ils sont fabriqués avec des milliers de petites pointes pour atteindre autant de points de pression que possible, souvent avec un rembourrage en mousse et d’autres fonctionnalités utiles. Bien qu’ils soient disponibles pour un usage domestique, vous souhaiterez peut-être parler à un acupuncteur qualifié avant d’essayer de pratiquer l’acupression ou d’utiliser un appareil d’acupression comme des tapis ou des bracelets sur vous-même.
Sécurité et effets secondaires de l’acupression
L’acupression ne devrait jamais être douloureuse. Si vous ressentez une douleur, parlez-en immédiatement à votre thérapeute.
Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs ou avoir des bleus aux points d’acupression après une séance. Vous pouvez également vous sentir étourdi pendant un certain temps.
La pression doit être douce sur les zones sensibles, comme le visage.
Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre prestataire de soins avant d’essayer l’acupression. Pendant la grossesse, l’acupression n’est généralement pas pratiquée sur :
- Le ventre
- Certains points sur la jambe
- Le bas du dos
L’acupression ne doit jamais être pratiquée sur l’une de ces zones :
- Plaies ouvertes
- Bleus
- Varices
- Zones enflées
Contre-indications
Si vous souffrez de l’une de ces conditions, parlez-en à votre médecin avant d’essayer l’acupression.
- Ostéoporose
- Fracture ou blessure récente
- Cancer
- Des ecchymoses faciles
- Un trouble de la coagulation
- Maladie cardiaque
- Pression artérielle incontrôlée
- Diabète
- Utilisation d’anticoagulants ou de médicaments antiplaquettaires sur ordonnance, tels que la warfarine
