LA POLYARTHRITE RHUMATOÏDE (PR) et les poussées de symptômes vont de pair pour la plupart d’entre nous. Les conseils pour faire face aux poussées, qu’ils proviennent de votre médecin ou d’articles sur le Web, se concentrent généralement sur les symptômes physiques, y compris des remèdes comme la chaleur et la glace, une prescription temporaire de stéroïdes, des exercices d’amplitude de mouvement et plus encore. Mais les fusées éclairantes ont aussi un impact émotionnel dont on parle rarement. Cela change aujourd’hui. Parlons de l’impact émotionnel d’une poussée de PR et de la manière de créer une boîte à outils pour vous aider à y faire face.

Ma réaction aux symptômes d’une poussée de PR a tendance à suivre les cinq étapes du deuil. Je commence par le déni, sûr que la douleur supplémentaire est un signe d’avoir exagéré la veille ou de changements de temps, même si je n’ai fait que me reposer et que mon météorologue local ne voit aucun orage sur le radar. Je suis enclin à m’éclairer au gaz, pensant que j’imagine ou que j’exagère des symptômes comme une fatigue ou une douleur inhabituelle qui nécessite des analgésiques supplémentaires juste pour éviter de faire face au fait qu’une poussée se produit réellement. Une fois que cela devient évident, je passe à l’étape suivante dans laquelle la colère et la frustration prennent le dessus. J’ai des plans, des délais, des choses que je veux faire et avoir ma vie détournée de manière imprévisible par RA n’était pas sur la liste. La négociation est la prochaine étape, essayant de supplier mon corps de me donner juste un jour ou deux de plus, demandant même un échange à des divinités aléatoires : j’arrêterai de manger du chocolat s’ils font cesser la poussée. Cela fonctionne rarement; en fait, je pourrais me réconforter en mangeant plus de chocolat. Une fois que les symptômes sont apparus depuis un certain temps, je passe à la quatrième étape : la dépression. Parfois je pleure, mais la plupart du temps non. Au lieu de cela, un sentiment de dévastation et d’impuissance prend le dessus et il semble impossible de faire autre chose que de se soumettre. À ce stade, je commence également à m’inquiéter du fait que la poussée n’est pas une poussée après tout, mais plutôt un changement permanent dans l’activité de la maladie.

La cinquième étape est l’acceptation, mais c’est là que le modèle de deuil tombe à plat. Bien que j’aie vécu avec la PR pendant des décennies, je n’ai pas encore vraiment réussi à accepter mes poussées de PR. Néanmoins, vous pouvez apprendre à faire face, en réduisant la réaction émotionnelle qui accompagne une poussée. L’astuce consiste à commencer à mettre en œuvre vos outils immédiatement, mais il peut être difficile de se souvenir de ce que vous êtes censé faire lorsque vous êtes submergé par la douleur, la frustration et la peur que cette poussée soit importante. J’ai trouvé utile de créer un rappel de raccourci sous la forme d’une parole de chanson ou d’un dicton décrivant chaque outil individuel. Faisons le tour de ma boîte à outils d’adaptation émotionnelle pour vous donner des idées pour construire la vôtre.

Sachez quand vous éloigner (« The Gambler » de Kenny Rogers). Lorsque vous souffrez de PR, vivre votre vie est souvent un acte de volonté. Nous sommes tellement habitués à surmonter des sentiments d’épuisement et de douleur dont il est difficile de se souvenir que parfois, votre corps a besoin de repos pour commencer à guérir. Je sais maintenant qu’une fois que j’ai commencé à négocier avec mon corps pendant encore quelques jours avant qu’il ne m’efface, il est trop tard : je suis déjà en train d’évaser et j’ai besoin de m’éloigner et de me reposer. Immédiatement. Reconnaître ce signe de poussée était une première étape importante pour me donner la permission de m’arrêter et de prendre soin de moi. Cela a également aidé quand j’ai pensé que les fusées éclairantes s’aggravaient si je ne le faisais pas.

Avoir un câlin. Lorsque vous vous sentez mal, rien ne vous aide mieux que de toucher, de tenir la main de quelqu’un ou de faire un câlin. Apprendre à être absolument effronté de demander à un être cher de vous tenir pendant un petit moment peut être un cadeau fantastique pour vous-même. Mais il existe également d’autres moyens d’obtenir ce sentiment de confort. Tout ce qui est en fausse fourrure ou en peluche est un bon point de départ – pensez à une couverture, un sweat-shirt, des chaussettes, un coussin chauffant et un animal en peluche peut être carrément puissant (sans jugement et absorbant si vous avez besoin de pleurer).

Trouvez quelqu’un sur qui vous appuyer (« Lean on Me » de Bill Withers). Passer par une poussée est difficile, mais le faire seul est pire. Assurez-vous d’avoir quelqu’un dans votre vie sur qui vous pouvez vous appuyer pendant les moments difficiles, comme votre conjoint, un ami qui est disponible pour un appel téléphonique ou un groupe Facebook RA. Quand je me sens vraiment fragile, j’envoie un texto à ma sœur disant simplement « je passe une mauvaise journée » et elle répondra avec notre terme secret de sœur qui est l’équivalent verbal d’un câlin.

Le rire est la meilleure médecine. Avoir un bon rire est l’un des meilleurs outils pour vous sortir d’une humeur sombre liée aux fusées éclairantes. Pas un sourire, pas un fou rire, mais le genre de rire à plein ventre qui vous fait pleurer. Découvrir ce qui déclenche cela en vous peut être extrêmement utile pour les mauvais jours. Pour moi, ce sont des bêtisiers de cinéma et la sitcom “The Golden Girls”.

Ceci aussi devrait passer. C’est l’une de mes citations d’adaptation préférées. Lorsque vous êtes au plus profond d’une poussée, il peut être difficile de vous rappeler qu’il y a déjà eu un moment où vous vous êtes senti mieux ou que vous avez réussi à sortir de l’autre côté d’une poussée ou de difficultés dans le passé. Essayez de créer un tableau Pinterest ou un album de captures d’écran sur votre téléphone avec des citations et des rappels que vous pouvez traverser les moments difficiles, puis lisez-les pendant votre poussée.

Il y a une ligne dans le sable. Plutôt que d’accepter, je vois une cinquième étape alternative dans le processus d’éruption : riposter. Parfois, vous pouvez faire face à une poussée en utilisant toutes les stratégies que vous avez dans votre boîte à outils, mais il peut arriver un moment où il est temps de demander de l’aide. Différents facteurs influencent le moment où il est temps – il peut s’agir de la gravité de l’enflure et de la douleur, de la durée de la poussée ou du fait de heurter un mur au-delà duquel vous ne pouvez plus faire face. Conservez le numéro de votre rhumatologue dans votre collection d’outils d’adaptation émotionnelle et contactez-le.