Points clés à retenir
- Boire trop d’électrolytes peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des étourdissements, de la confusion et, dans les cas extrêmes, des problèmes cardiaques ou des convulsions.
- La plupart des gens n’ont pas besoin de boissons électrolytiques pour s’hydrater quotidiennement.
- Si vous présentez des symptômes de surdose d’électrolytes, arrêtez la supplémentation, passez à l’eau et consultez un médecin.
Il ne fait aucun doute que les électrolytes sont devenus un outil de bien-être pour aider votre corps à retenir les liquides, à soutenir la fonction nerveuse et musculaire et à maintenir une tension artérielle stable.Comme pour de nombreuses tendances en matière de santé, plus n’est pas toujours mieux, et avoir trop d’électrolytes peut provoquer des effets secondaires.
Pouvez-vous boire trop d’électrolytes ?
Oui, vous pouvez boire trop d’électrolytes.
“Les électrolytes sont essentiels à la signalisation nerveuse, à la contraction musculaire, à l’hydratation et au maintien de la tension artérielle. Mais trop d’électrolytes peuvent perturber ces équilibres”, a déclaré Emily Mitchell, MS, RDN, CSSD, diététiste en performance sportive chez Love.Life.
Cela est particulièrement vrai si vous prenez des suppléments ou si vous consommez des boissons électrolytiques sans perte de liquide qui justifierait un réapprovisionnement.
Pour la plupart des gens, l’eau seule suffit à s’hydrater, a déclaré Mitchell. Il est préférable de réserver les boissons électrolytiques à des situations spécifiques telles qu’un exercice prolongé, une exposition excessive à la chaleur, une maladie accompagnée d’une perte de liquide ou des problèmes médicaux.
Effets secondaires d’un trop grand nombre d’électrolytes
Boire trop d’électrolytes peut entraîner un déséquilibre électrolytique. Selon Alex Larson, RDN, diététiste nutritionniste,les symptômes d’un apport excessif en électrolytes peuvent inclure :
- Fatigue
- Nausées, vomissements ou diarrhée
- Spasmes musculaires ou faiblesse
- Confusion
- Rythme cardiaque irrégulier
- Hypertension artérielle
Dans des cas plus extrêmes, les personnes peuvent souffrir de complications rénales.
Une acidose métabolique (lorsqu’une trop grande quantité d’acide s’accumule dans votre corps) peut également survenir et entraîner de la fatigue, de la confusion, une respiration rapide ou même un choc si elle n’est pas traitée, a ajouté Mitchell.
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Combien c’est trop ?
Il n’existe pas de chiffre unique, mais le contexte compte.
Les électrolytes sont destinés à remplacer ce que vous avez perdu. Boire de grandes quantités d’électrolytes peut surcharger votre système si vous ne transpirez pas beaucoup ou si vous ne perdez pas de liquides à cause d’une maladie.
Il est préférable de conserver les boissons électrolytiques pour les entraînements plus longs ou de haute intensité (plus de 60 minutes), les environnements chauds et humides, ou pour se remettre de vomissements ou de diarrhée. Dans ces cas, reconstituer les minéraux perdus devient essentiel pour éviter la déshydratation.
Mitchell a noté que les personnes souffrant de certains problèmes de santé, ou celles qui prennent des médicaments comme des diurétiques, peuvent présenter un risque plus élevé de déséquilibre et devraient surveiller leur consommation de plus près avec l’aide d’un professionnel de la santé.
Cependant, si vous transpirez beaucoup, « essayez de remplacer 70 à 80 % de votre perte de sueur », a déclaré Larson. Pour les entraînements de moins de deux heures, elle recommande de s’en tenir à 120 à 160 milligrammes (mg) de sodium et à 50 à 100 mg de potassium par boisson électrolytique de 16 onces.
Que faire si vous pensez en avoir bu trop
Si vous remarquez des symptômes tels que des étourdissements, une faiblesse, des crampes musculaires ou de la confusion après avoir bu une boisson électrolytique, arrêtez de la boire.
Après cela, Mitchell a recommandé les étapes suivantes :
- Passez à l’eau claire, sauf avis contraire d’un clinicien
- Surveillez les symptômes tels que la fréquence cardiaque, la confusion et la faiblesse
- Obtenez immédiatement des soins médicaux en cas de symptômes graves tels que des douleurs thoraciques, des convulsions ou une paralysie musculaire.
“Si vous ressentez de la confusion, des problèmes cardiaques ou des convulsions, vous devez appeler le 911”, a déclaré Larson. “Cela peut être aussi grave que la mort. Un traitement intraveineux peut aider à rééquilibrer les choses.”
