L’épuisement professionnel des soignants survient lorsque vous vous sentez épuisé par la gestion des soins prodigués à une autre personne. Il est normal de se sentir dépassé, surtout lorsqu’on s’occupe d’un proche atteint d’une maladie chronique. Ce stress peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre bien-être.
Certains soignants hésitent à parler de la pression qu’ils subissent. Ils peuvent craindre de donner l’impression qu’ils ne peuvent pas gérer les choses ou de culpabiliser leur proche. Mais parler du burn-out est un élément important pour s’en protéger.
Cet article explique pourquoi l’épuisement professionnel des soignants se produit et comment le gérer et le prévenir.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel des soignants ?
L’épuisement professionnel se produit lorsqu’un soignant devient épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement. C’est le genre de fatigue que vous ne pouvez pas guérir avec une seule bonne nuit de sommeil, et c’est souvent le résultat d’un stress incontrôlé à long terme.
Pourquoi l’épuisement professionnel se produit
En tant qu’aidant, vous pouvez tellement vous concentrer sur votre proche que vous ne prenez pas (ou ne pouvez pas) prendre le temps de prendre soin de vous. Sans alimentation saine, sans exercice ou sans temps pour se ressourcer, le stress lié à la prestation de soins commence à nuire à votre santé mentale et physique.
Selon un rapport de l’AARP, plus d’un tiers des soignants déclarent que donner des soins est très stressant, et un sur cinq déclare que donner des soins a aggravé leur propre santé. Les proportions sont encore plus élevées parmi ceux qui s’occupent de parents proches comme leur partenaire ou leurs parents.
Vous pouvez vous sentir stressé pour plusieurs raisons. Vous n’êtes peut-être pas sûr de votre rôle ou avez l’impression de ne pas contrôler ce qui se passe. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir suffisamment de soutien de la part de vos amis ou de vos proches et avoir l’impression d’en assumer trop.
Types d’épuisement professionnel des soignants
L’épuisement professionnel semble différent selon les personnes, mais il existe certains signes communs que beaucoup ont vécus. As a caregiver with burnout, you might feel:
- Extrêmement fatigué, même si vous dormez bien
- Facilement énervé ou frustré
- Rapide à la colère
- Oublieux ou brumeux
- Vous n’êtes pas intéressé à interagir avec des personnes ou des activités que vous aimiez auparavant
- Anxieux ou déprimé
- Désespéré ou impuissant
À l’extrême, l’épuisement professionnel peut également laisser les soignants indifférents ou hostiles, les exposant au risque de se blesser ou de blesser autrui.
Gérer l’épuisement professionnel des soignants
Pour vous aider à gérer votre épuisement professionnel, il est important de discuter de vos sentiments et de demander de l’aide. Lorsque vous êtes aidant, vous aurez peut-être du mal à discuter de l’épuisement professionnel, surtout lorsque vous parlez à la personne dont vous vous occupez. N’oubliez pas que ce que vous ressentez est normal et qu’il est important de répondre à vos propres besoins.
Voici quelques conseils pour parler de l’épuisement professionnel des soignants :
- Soyez honnête :Si vous craignez d’être épuisé, soyez honnête à ce sujet avec vous-même et avec les autres. Plus tôt vous le reconnaîtrez et demanderez de l’aide, plus tôt vous pourrez commencer à vous rétablir.
- Soyez précis :Lorsque vous parlez à quelqu’un de votre épuisement professionnel, essayez de le présenter en termes de ce que vous ressentez spécifiquement (par exemple, dépassé ou épuisé) et de ce que vous pensez être la force motrice derrière cela (par exemple, avoir besoin de plus de temps pour vous ressourcer).
- Évitez les reproches :Même si vous pensez qu’une personne en particulier est à l’origine de votre stress, la réalité pourrait être plus complexe. Essayez de ne pas pointer du doigt ni attribuer de culpabilité, y compris (et surtout) à vous-même. Vous pouvez le faire en formulant les choses en fonction de ce quetoiressentir ou avoir besoin. Évitez d’évoquer des choses que la personne à qui vous parlez aurait pu faire dans le passé et qui pourraient contribuer à votre épuisement professionnel. Tout cela est derrière vous. Concentrez-vous désormais sur l’avenir.
- Demandez ce dont vous avez besoin :Pensez aux choses stressantes qui pourraient être retirées de votre assiette ou mises de côté pendant un moment. Quelqu’un d’autre pourrait-il conduire votre proche à ses rendez-vous chez le médecin afin que vous puissiez avoir un peu de temps pour vous ? Que diriez-vous d’organiser un service de ménage ou une rotation régulière des repas faits maison ? Si quelqu’un vous demande comment il peut aider, donnez-lui des moyens spécifiques.
Prévenir l’épuisement professionnel
L’épuisement professionnel n’est pas une fatalité. S’organiser, donner la priorité à votre propre santé et demander de l’aide le plus tôt possible peuvent contribuer à prévenir ou à atténuer l’épuisement professionnel.
Trouvez des moyens d’être plus efficace avec les tâches de routine
Vos amis et vos proches pourraient vous contacter pour savoir comment va votre proche. Au lieu de contacter chaque personne individuellement, utilisez des applications (comme CaringBridge), des SMS de groupe ou des plateformes de réseaux sociaux pour envoyer des mises à jour à tout le monde en même temps.
Apprenez à déléguer, externaliser ou reporter ce que vous pouvez
Vous n’êtes pas obligé de tout faire vous-même. En fait, vous ne devriez pas. Lorsque vous rédigez votre liste de choses à faire ou consultez votre calendrier, réfléchissez aux tâches que vous devez réellement accomplir vous-même. Recherchez des choses que vous pouvez abandonner, transmettre ou louer.
Demander de l’aide n’est pas un échec, et accepter de l’aide ne signifie pas que vous ne pouvez pas la pirater. En fait, il ne s’agit pas du tout de vous ; il s’agit de veiller à ce que votre proche soit pris en charge. Et vous ne pouvez pas vous en occuper si vous êtes trop occupé à faire tout le reste.
Certaines choses que vous pourrez peut-être déléguer ou externaliser incluent :
- Ménage
- Transport vers et depuis les rendez-vous
- Lessive
- Faire les courses
- Préparation des repas
- Plats
- Tenir compagnie à votre proche pour vous reposer ou vous ressourcer
- Faire des courses, comme aller à la pharmacie ou récupérer des fournitures médicales
- Travaux de jardinage ou autre entretien de la maison
- Gérer les autres bénévoles
Et avant de vous inquiéter du fait que coordonner toute cette aide n’est qu’une autre chose que vous devez faire, des outils existent pour vous aider à rester organisé. Des applications comme Lotsa Helping Hands, par exemple, vous permettent de créer un calendrier dans lequel les gens peuvent s’inscrire pour apporter des repas ou conduire votre proche à des rendez-vous.
Vous pouvez trouver une aide supplémentaire grâce à des programmes de jour pour adultes, des services de livraison de repas, une assistance à domicile et des infirmières visiteuses.L’Association Alzheimer a un lien sur son site Web vers des ressources locales.
Rejoignez un groupe de soutien
Être soignant peut parfois donner l’impression d’être isolé, mais vous êtes loin d’être seul. Selon une estimation de l’AARP, en 2020, 53 millions de personnes aux États-Unis ont déclaré avoir prodigué des soins à quelqu’un d’autre au cours des 12 mois précédents. Cela représente environ un adulte sur cinq.
Participer à un groupe de soutien aux aidants naturels peut vous donner l’occasion de parler de certains des défis que vous rencontrez. Ils vous donnent un endroit où vous pouvez dire ce que vous ressentez à des personnes qui l’ont probablement ressenti aussi. Ils vous donnent également l’occasion d’apprendre de ceux qui sont confrontés à des difficultés similaires.
Demandez au professionnel de la santé de votre proche s’il peut vous recommander un groupe de soutien. Vous pouvez également rechercher en ligne des groupes ou des forums auxquels vous pourriez accéder à distance. Parfois, le simple fait d’avoir un endroit où vous exprimer ou discuter de vos problèmes peut vous aider à vous sentir globalement moins stressé.
Soyez discipliné en matière de soins personnels
Prendre soin de soi n’est pas une indulgence et vous ne devriez pas vous sentir coupable. Pensez-y de cette façon : lorsque vous êtes dans un avion, les agents de bord vous avertissent qu’en cas d’urgence, vous devez mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres, car vous n’êtes pas bon pour les autres personnes évanouies.
Votre proche a besoin que vous preniez soin de vous pour que vous puissiez prendre soin de lui. Faites des soins personnels une priorité aussi grande que vos autres tâches de soins. Prenez le temps de prendre un repas sain. Allez vous promener ou prenez le temps de faire d’autres exercices que vous aimez. Et n’oubliez pas de dormir suffisamment.
Connaissez les signes d’épuisement professionnel et obtenez de l’aide rapidement
Familiarisez-vous avec les signes d’épuisement professionnel et obtenez de l’aide dès que vous les repérez. Ceci est particulièrement important si vous commencez à ressentir des symptômes de dépression, si vous consommez des quantités excessives de drogues ou d’alcool, ou si vous craignez de vous blesser ou de blesser votre proche. Si cela se produit, parlez-en à votre médecin ou consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale.
N’oubliez pas que vous protéger contre l’épuisement professionnel ne concerne pas seulement vous. Vous serez un meilleur soignant et plus attentif si vous êtes en bonne santé physique, mentale et émotionnelle.
Résumé
L’épuisement professionnel des soignants survient lorsque vous vous sentez épuisé de prendre soin d’une autre personne. Cela peut arriver lorsque vous gérez les soins d’un proche atteint d’une maladie chronique. Les symptômes incluent un sentiment de frustration facile, une fatigue extrême, une colère rapide et un sentiment d’oubli.
Vous pouvez aider à gérer l’épuisement professionnel des soignants en demandant de l’aide. Parlez de vos sentiments aux autres et trouvez des moyens par lesquels les autres peuvent vous aider. Contactez votre famille et vos amis, ou trouvez des ressources dans la communauté pour vous aider dans les tâches telles que le jardinage, l’entretien ménager, la cuisine et les courses.
Si vous commencez à ressentir des symptômes de dépression, parlez-en à votre médecin ou contactez un professionnel de la santé mentale.
