Trouble affectif saisonnier : comment reconnaître et gérer les symptômes

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble dépressif majeur récurrent qui évolue avec les saisons. Le SAD de type hivernal se produit pendant les mois les plus froids et les plus sombres (automne et hiver), tandis que le SAD de type estival, moins courant, se produit pendant les mois les plus chauds et les plus ensoleillés (printemps et été).

Les symptômes incluent un sentiment de tristesse et de désespoir, un faible niveau d’énergie et un sommeil excessif ou insuffisant. 

Le TAS est plus fréquent chez les personnes assignées à la naissance comme étant une femme, les personnes plus jeunes et les personnes vivant dans les régions du nord, où les mois d’hiver ont tendance à être froids et sombres. La cause exacte du TAS est inconnue mais pourrait être liée à un déséquilibre de la sérotonine dans le cerveau. 

Les options de traitement du TAS comprennent la luminothérapie, les antidépresseurs, la thérapie de santé mentale et les suppléments de vitamine D.

Cet article traite des facteurs de risque, des symptômes et des options de traitement du TAS.

Trouble affectif saisonnier : symptômes en fin et en début d’année 

Dans le trouble affectif saisonnier, les changements d’humeur coïncident avec les changements saisonniers. C’est un type de dépression qui affecte la façon dont vous pensez, ressentez et comportez. Les symptômes du TAS commencent généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaissent au printemps.

Les symptômes du TAS hivernal peuvent inclure :

• Tristesse
• Anxiété
• Désespoir
• Irritabilité
• Frustration 
• Agitation 
• Culpabilité ou indignité 

D’autres symptômes du TAS hivernal peuvent inclure :

• Une perte d’intérêt pour les activités favorites 
• Faible consommation d’énergie
• Fatigue 
• Dormir trop longtemps 
• Manger plus que d’habitude 
• Difficultés à se concentrer et à se souvenir 
• Difficulté à prendre une décision 
• Se retirer de ses amis et de sa famille
• Douleurs et douleurs physiques 
• Pensées d’automutilation 

Triste contre le blues de l’hiver

Le TAS est un type de trouble dépressif majeur (dépression chronique) et nécessite un traitement médical. Les blues hivernaux moins graves sont plus fréquents et incluent une sensation de déprime et de fatigue, probablement due au temps plus froid et aux journées plus courtes. Les symptômes s’améliorent souvent avec les changements de mode de vie. 

Un mot de Gesundmd

La lutte cachée des patients atteints de TAS estival exige une compréhension de la diversité de la santé mentale afin que nous puissions garantir que chaque personne a accès au bon système de soutien, quel que soit le moment où ses symptômes individuels culminent.

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KIRA GRAVES, PHD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Qu’est-ce qui aide les symptômes du TAS ?

Heureusement, le TAS est traitable et les symptômes peuvent être traités à la fois par des modifications du mode de vie et par un traitement médical. Le TAS est un type de dépression qui interfère avec votre vie quotidienne. Si vous craignez de présenter des symptômes de TAS, consultez un professionnel de la santé. 

Modifications du mode de vie 

Si vous présentez des symptômes de TAS, vous pouvez apporter des modifications à votre mode de vie pour commencer à vous sentir mieux. Parce que le manque de soleil semble être un facteur de TAS, concentrez-vous sur le temps passé à l’extérieur, même par temps nuageux. Essayez de sortir quotidiennement. Portez un écran solaire même pendant les mois les plus froids. 

En plus de sortir, planifiez des activités que vous aimez et voyez vos proches lorsque vous le pouvez. Planifiez des repas sains contenant des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines. 

Traitement médical

Il existe des traitements médicaux éprouvés qui sont efficaces contre le TAS. Travaillez avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement personnalisé. Les options incluent :

• Luminothérapie : L’exposition à une boîte à lumière 20 fois plus lumineuse que la plupart des lumières intérieures peut aider à compenser le manque de lumière naturelle pendant l’hiver. Les experts recommandent d’utiliser la boîte à lumière quotidiennement pendant 30 minutes de l’automne au printemps. 
• Psychothérapie: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à acquérir de nouvelles habitudes et façons de penser et de vous comporter. Essayez de vous réunir lors de séances de thérapie de groupe deux fois par semaine pendant six semaines.
• Médicaments antidépresseurs: Ces médicaments modifient la façon dont le cerveau produit ou utilise certains produits chimiques comme la sérotonine ; ils peuvent mettre jusqu’à quatre à huit semaines pour travailler. Un prestataire peut recommander un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme Lexapro (escitalopram) ou Zoloft (sertraline) pour améliorer votre humeur. Wellbutrin (bupropion) traite également le TAS.
• Vitamine D : le corps a besoin de la lumière naturelle du soleil pour produire de la vitamine D. Ces suppléments peuvent améliorer les symptômes du TAS hivernal.

Théories sur les causes du trouble affectif saisonnier 

Les chercheurs ne connaissent pas la cause exacte du TAS, mais certaines théories et facteurs de risque peuvent aider à l’expliquer. Aux États-Unis, des millions de personnes ont connu un certain degré de TAS, et le trouble débute souvent chez les jeunes adultes. 

Les chercheurs pensent que les personnes atteintes de TAS peuvent avoir des niveaux réduits des éléments suivants :

• Sérotonine : substance chimique présente dans le cerveau qui régule l’humeur qui peut être affectée par la lumière du soleil.
• Vitamin D:Vitamine que notre corps obtient de la nourriture et produit lorsqu’il est exposé à la lumière directe du soleil
• Mélatonine : une hormone dont notre corps a besoin pour des cycles veille-sommeil réguliers ; trop de choses conduisent à un sommeil excessif et à une fatigue diurne

Les facteurs de risque du TAS comprennent :

• Femelle assignée à la naissance 
• Antécédents familiaux de TAS ou de dépression 
• Vivez dans une région du nord avec des hivers froids et sombres 
• Antécédents de problèmes de santé mentale tels que dépression, trouble bipolaire, anxiété, trouble de l’alimentation ou trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)

Avez-vous besoin d’un diagnostic de TAS pour commencer le traitement ?

De nombreuses personnes atteintes de TAS présentent des symptômes suffisamment graves pour affecter leur capacité à fonctionner au quotidien. Contactez un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de dépression depuis plus de deux semaines.

Pendant que vous attendez de consulter votre prestataire, il est possible de commencer immédiatement à traiter les symptômes. Prévoyez de sortir quotidiennement (si vous le pouvez) pour profiter de la lumière naturelle du soleil. Il existe également des lampes de luminothérapie disponibles en vente libre et en ligne. Planifiez des activités que vous aimez et voyez vos amis et votre famille aussi souvent que possible. 

Prendre soin de soi avec le trouble affectif saisonnier 

Les stratégies de soins personnels constituent une partie importante du traitement du TAS. Le traitement général de la dépression comprend généralement l’intégration de stratégies de soins personnels telles que le contact avec ses proches et le soutien social. Pour commencer à vous sentir mieux pendant les mois d’hiver, pensez à certains des éléments suivants :

• Sortez aussi souvent que possible.
• Pratiquez une activité physique quotidienne. 
• Planifiez des activités amusantes ou agréables tout au long de votre semaine.
• Prévoyez de voir vos amis, votre famille et vos proches.
• Préparez des repas sains et riches en nutriments pour aider à répondre aux fringales.

Il est préférable de commencer ces stratégies de soins personnels avant l’apparition de vos symptômes. Pour réduire le risque de TAS hivernal, commencez à prendre soin de vous au début de l’automne et continuez tout au long de l’hiver. 

Résumé 

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de trouble dépressif majeur. La majorité des cas de TAS suivent un schéma hivernal et les symptômes apparaissent généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver. Les symptômes comprennent généralement des sentiments de tristesse, de désespoir et de fatigue une grande partie de la journée pendant deux semaines ou plus. Il est également courant de dormir plus que d’habitude et de ne plus trouver de plaisir dans ses activités favorites. 

Les options de traitement du TAS comprennent la luminothérapie, la psychothérapie (thérapie par la parole), les antidépresseurs et les suppléments de vitamine D. Les stratégies de soins personnels à mettre en œuvre comprennent la planification de repas sains, l’exercice quotidien et les sorties dehors aussi souvent que possible.