Trop manger : causes, symptômes et comment arrêter

Qu’est-ce que trop manger ?

Trop manger, c’est manger au-delà du point de satiété. Lorsque nous mangeons trop, nous mangeons même si nous n’avons pas faim. Si cela devient une habitude, trop manger peut entraîner une prise de poids et des troubles de l’alimentation. Mais trop manger n’est pas une hyperphagie boulimique.

La suralimentation est très courante et c’est biologique. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage d’hormone appelée cortisol. L’augmentation du cortisol est une réaction de combat ou de fuite qui, entre autres choses, vous indique qu’il est temps de trouver de la nourriture. Cela peut vous donner envie d’aliments riches en sucre, en gras ou en sel.

D’autres facteurs entrent également en jeu ici. La vitesse à laquelle vous mangez, ce que vous mangez, quand vous mangez et ce que vous faites pendant que vous mangez peuvent tous contribuer à la suralimentation.

Une suralimentation occasionnelle peut provoquer des douleurs à l’estomac et une indigestion, modifier la façon dont votre corps régule la faim et contribuer à la prise de poids.

Quels sont les symptômes d’une suralimentation ?

Lorsque vous mangez trop, vous pouvez ressentir :

• Reflux acide.
• Ballonnements.
• Gaz.
• Brûlures d’estomac.
• Nausée.
• Douleurs au ventre.
• Fatigué et lent.

Vous pouvez également présenter ces symptômes pour d’autres raisons, pas seulement pour manger trop. Si ces symptômes durent plus d’un jour environ, ils ne sont peut-être pas liés à une suralimentation. S’ils s’aggravent ou durent une semaine, contactez un professionnel de la santé.

Combien de temps dureront les symptômes ?

L’inconfort dû à la suralimentation devrait commencer à s’atténuer quelques heures plus tard. Faire de l’exercice et boire de l’eau peuvent vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.

Comment savoir quand on a trop mangé ?

Trop manger, c’est manger au-delà du point de satiété. Mais pendant que vous mangez, il peut être difficile de savoir quand s’arrêter, surtout si vous mangez rapidement ou si vous êtes occupé à autre chose.

En règle générale, votre corps régule la faim grâce à des signaux hormonaux. Si vous n’avez pas mangé depuis un certain temps, vos niveaux d’une hormone appelée ghréline augmentent, ce qui vous donne faim. Après avoir mangé, l’hormone leptine vous indique que vous êtes rassasié.

La suralimentation annule ces signaux. Cela perturbe l’équilibre des hormones qui régulent notre faim et nous rend plus susceptibles de manger pour le plaisir plutôt que pour l’énergie.

Vous ne remarquerez peut-être pas que vous avez trop mangé pendant environ 20 minutes après avoir arrêté de manger. Ensuite, vous pourriez vous sentir fatigué ou avoir des maux d’estomac.

Quelles sont les causes de la suralimentation ?

Il existe de nombreuses causes de suralimentation, certaines liées aux aliments eux-mêmes, et d’autres liées au pourquoi ou au moment où nous mangeons. Les causes de la suralimentation comprennent :

• Manger émotionnel.Vous êtes plus susceptible de manger en période de stress, ou si vous êtes de mauvaise humeur, fatigué, ennuyé ou triste. Manger amène votre cerveau à libérer des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Ainsi, manger fait du bien à beaucoup de gens. C’est quelque chose que nous pouvons faire lorsque nous nous sentons dépassés ou épuisés. Lorsque nous mangeons parce que cela nous fait du bien, et pas nécessairement parce que nous avons faim, nous sommes plus susceptibles de trop manger.
• Aliments préférés.Il peut être difficile d’arrêter de manger les aliments que l’on aime. Les aliments comme les frites, la pizza, le chocolat et la crème glacée sont des aliments courants à trop manger.
• Aliments hautement transformés.La transformation et les arômes ajoutés vous incitent à manger pour le plaisir et à continuer à manger même lorsque vous n’avez pas faim.
• Moment de la journée.La suralimentation est fréquente le soir, lorsque vous êtes plus susceptible de manger parce que cela vous fait du bien et pas seulement parce que votre corps a besoin d’énergie.
• Situations sociales.Nous nous réunissons souvent autour de la nourriture – en vacances, pour des événements sportifs et pour communiquer avec notre famille et nos amis. Dans les situations sociales, vous pouvez être plus distrait, nerveux ou ressentir une pression pour manger pendant que tout le monde mange, même si vous n’avez plus faim.
• Grandes portions.Lorsque vous êtes au restaurant ou que vous mangez sous forme de buffet ou en famille, vous êtes plus susceptible de manger de plus grandes portions.
• Certains médicamentspeut vous rendre moins susceptible de savoir quand vous êtes rassasié. Discutez avec votre médecin si vous remarquez trop manger après un changement de médicament.
• Conditions médicales.Certaines conditions médicales peuvent contribuer à la suralimentation, notamment le syndrome prémenstruel, la dépression atypique, l’anxiété, le syndrome de Prader-Willi (PWS) et le syndrome de Kleine-Levin.

Que dois-je faire après avoir trop mangé ?

Si vous mangez trop, avoir honte ou vous blâmer ne vous aidera pas à vous sentir mieux. N’oubliez pas que trop manger est courant. Vous pourriez vous sentir mal pendant quelques heures et il est important d’être gentil avec vous-même pendant que votre système digestif fonctionne. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à digérer votre repas et à vous remettre sur la bonne voie. Par exemple:

• Faites une promenade. Faire de l’exercice modéré peut aider à réduire les gaz et à réguler votre glycémie.
• Restez hydraté. Votre système digestif aura besoin de plus d’eau pour traiter la charge supplémentaire.
• Les tisanes, comme la menthe poivrée, la camomille et le gingembre, peuvent aider à la digestion et réduire les gaz.
• Prendre un antiacide en vente libre peut aider à soulager les brûlures d’estomac ou l’indigestion.

Complications/effets secondaires des antiacides

Les effets secondaires possibles des antiacides comprennent :

• Constipation.
• Diarrhée.
• Changements dans la couleur de vos crottes.
• Crampes d’estomac.

Comment puis-je éviter de trop manger ?

Bien que les excès alimentaires occasionnels soient courants, cela peut modifier la façon dont votre corps régule la faim et entraîner une prise de poids indésirable. L’une des principales raisons pour lesquelles nous mangeons trop est parce que cela nous fait du bien. Ainsi, faire plus de choses qui vous font vous sentir bien sans manger peut aider. Prenez soin de vous : bougez votre corps, dormez suffisamment (mais pas trop) et limitez les réseaux sociaux.

D’autres choses qui peuvent vous aider à arrêter de trop manger comprennent :

• Limitez votre consommation d’alcool.Nous mangeons davantage lorsque nous buvons. Réduire peut aider.
• Évitez les aliments salés, ce qui peut augmenter votre envie de sucreries.
• Remplissez votre assiette de légumes, qui contiennent plus de fibres et ralentiront votre alimentation.
• Gérez votre niveau de stress.Les hormones du stress peuvent prendre le pas sur les hormones de la faim et de la satiété.
• Mangez lentement.Si vous prenez votre temps, vous remarquerez peut-être que vous êtes rassasié avant de finir votre assiette.
• Mangez consciemment.Connaissez vos déclencheurs et vos motivations pour manger.
• Faites de l’exercice régulièrement.L’exercice est une source alternative d’endorphines.
• Planifiez vos célébrations des fêtes plus tôt dans la journée, quand vous êtes moins susceptible de trop manger.

Est-ce que trop manger peut rendre malade ?

Oui, trop manger peut entraîner des nausées et des vomissements.

Est-ce que trop manger entraînera une prise de poids ?

Trop manger une à deux fois par an ne devrait pas entraîner une prise de poids durable. Mais si la suralimentation devient une habitude, ce sera le cas. Lorsque vous ressentez une gêne due à une suralimentation, soyez doux avec vous-même. Faites de l’exercice léger et buvez de l’eau. Et ne réduisez pas drastiquement votre apport calorique le lendemain. Mangez – en pleine conscience – lorsque vous avez faim.

Pourquoi trop manger vous fatigue-t-il ?

La suralimentation fait travailler votre corps plus fort et redirige le flux sanguin des autres organes vers votre système digestif très occupé. Cela peut vous rendre fatigué ou paresseux. Les aliments que nous sommes plus susceptibles de manger avec excès ont également tendance à être plus riches en glucides, ce qui peut provoquer une ruée vers le sucre suivie d’une chute du sucre.

Quand dois-je contacter mon professionnel de la santé ?

Si vous mangez trop plus d’une fois par semaine pendant quelques mois, il peut être utile de discuter de vos symptômes et de vos comportements alimentaires avec un professionnel de la santé.