Trempettes de hanche et ce que vous pouvez faire à leur sujet

Les creux de hanche sont causés par les contours de la graisse, des muscles et de la structure osseuse de la région de la hanche. La génétique et l’âge peuvent influencer le fait que vous en souffriez ou non. Il en va de même pour la définition musculaire grâce à l’athlétisme et au fitness.Les gens de tous types de corps peuvent faire des hip dips, et beaucoup de gens trouvent les hip dips attrayants.

Pourtant, certaines personnes constatent des creux de hanche (également appelés creux prononcés).trochantériendépression) inesthétiques et souhaitent les réduire. Certains exercices, comme les planches latérales et les soulevés de terre, peuvent aider à tonifier et à développer les muscles au niveau des hanches, créant potentiellement un aspect plus arrondi. Les produits de comblement cutané comme Sculptra (acide poly‐L‐lactique) peuvent également être utilisés dans des injections mini-invasives.

Causes

Les creux de hanche, parfois appelés « hanches de violon », sont des indentations naturelles sur le côté extérieur des hanches, là où l’os de la hanche et la cuisse se rejoignent. Ils sont provoqués par la structure naturelle du bassin et par la répartition des graisses et des muscles.

Il s’agit d’une caractéristique normale de l’anatomie humaine et tout type de corps peut présenter des creux de hanches, que vous soyez maigre, courbé, que vous ayez une silhouette en sablier ou que vous soyez long et mince. Les facteurs qui peuvent influencer l’importance des creux de hanche comprennent :

• Structure osseuse :Les creux de hanche sont une caractéristique de votre structure osseuse sous-jacente. Ils sont causés par la forme de l’os pelvien et le contour naturel de la hanche, en forme de violon.
• Répartition musculaire et graisseuse :Les différences dans les réserves de graisse et le tonus musculaire autour des hanches peuvent contribuer à l’importance des creux de hanche.
• Composition corporelle :La prise et la perte de poids peuvent toutes deux influencer la visibilité des creux de hanche. Ils peuvent également être plus ou moins visibles selon l’endroit où la graisse et les muscles sont naturellement répartis.
• Génétique:Vos gènes jouent un rôle majeur dans la détermination de votre structure osseuse globale et de votre composition corporelle. Vous pourriez être plus susceptible d’avoir des creux de hanche importants si d’autres membres de votre famille le font.
• Âge: Le vieillissement peut également contribuer à l’apparition de creux de hanche, en raison de changements dans le teint de la peau et des amas graisseux.

Les soi-disant poignées d’amour et les creux de hanche ne sont pas les mêmes ; Les poignées d’amour se trouvent au-dessus des hanches, sur les côtés du torse, et sont causées par un excès de graisse abdominale.

Que faire à propos des trempettes de hanche

Se débarrasser des creux de hanche signifie modifier votre structure osseuse et votre composition corporelle naturelle. Il n’existe pas de moyen simple ou naturel de s’en débarrasser, mais voici quelques moyens de réduire leur apparence :

• Exercice:Les exercices des fessiers, des cuisses et des hanches peuvent aider à créer un look plus tonique et équilibré, mais il est peu probable qu’ils éliminent complètement les creux de hanche.
• Remplisseurs :Les produits de comblement de la hanche sont des produits de comblement cutanés injectés dans le bain de la hanche pour créer une apparence plus arrondie. Ils comprennent des stimulateurs de collagène, ainsi que des injections d’acide poly-L-lactique et d’acide hyaluronique.
• Chirurgie:Certaines personnes optent pour la chirurgie esthétique pour modifier l’apparence de leurs hanches. Le plus souvent, la liposculptation consiste à injecter dans le site de la graisse prélevée sur une autre partie du corps. Des implants de hanche sont également disponibles.

Discutez avec votre médecin des trempettes de la hanche et de vos options de traitement.

Exercices pour cibler les muscles de la hanche

Bien que le renforcement des hanches ne réduise pas nécessairement les creux de vos hanches, cela peut aider à améliorer le tonus et la plénitude de la région de vos hanches.Pour cibler correctement la zone autour des creux de hanche, essayez les quatre exercices ci-dessous.

Abduction de la hanche latérale

Cet exercice utilise une bande de résistance pour cibler le muscle moyen fessier du côté de votre hanche :

1. Allongez-vous sur le côté et fixez une bande de résistance autour des deux jambes, juste au-dessus de vos genoux.
2. Sans laisser votre tronc reculer, soulevez la jambe supérieure vers le haut dans les airs.
3. Lorsque vous ne pouvez pas lever la jambe plus haut sans faire basculer votre corps vers l’arrière, abaissez-la lentement. Complétez deux à trois séries de 10 répétitions.

Pont à une jambe

Cet exercice difficile se concentre sur le petit fessier, un muscle stabilisateur plus petit situé sous le moyen fessier :

1. Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds au sol.
2. Soulevez un pied du sol pour que la jambe soit maintenue en l’air.
3. En poussant sur l’autre jambe, soulevez vos fesses du sol aussi haut que possible tout en gardant votre bassin au niveau.
4. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux avant de baisser lentement vos fesses vers le sol. Répétez cet exercice 10 fois et essayez deux à trois séries.

Soulevé mort

Cet exercice simple active le gros muscle grand fessier en utilisant uniquement une kettlebell :

1.  Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et une kettlebell posée au sol devant vous.
2.  Pliez la taille et descendez pour saisir le poids. Assurez-vous de ne pas arrondir votre colonne vertébrale en faisant cela.
3.  Soulevez la kettlebell du sol et revenez en position debout. Pendant que vous faites cela, serrez les muscles de vos fesses pour les engager.
4.  Inversez le mouvement et abaissez à nouveau lentement le poids vers le sol. Effectuez deux à trois séries de 10 soulevés de terre. Lorsque cela est facile, augmentez la quantité de poids que vous utilisez.

Planche latérale

Communément considérée comme un exercice abdominal, cette activité cible également le muscle moyen fessier :

1.  Allongez-vous sur le côté, les genoux tendus et l’avant-bras au sol.
2.  Soulevez le bas de votre hanche en l’air tout en gardant votre corps en ligne droite.
3.  Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de redescendre. Essayez 10 répétitions à la fois.

Bouches d’incendie

Commencez par votre position à quatre pattes sur le sol.

1. Gardez le dos plat et les mains et les genoux baissés pour soutenir votre corps.
2. Soulevez une jambe au niveau de la hanche, en gardant le genou plié.
3. Dessinez un cercle dans les airs avec le genou levé, puis reposez le genou.
4. Répétez de l’autre côté, en complétant autant de séries que possible.

Fentes de révérence

Les fentes sont excellentes pour les jambes, les hanches et les fessiers, mais essayer une fente avec une manœuvre de jambes croisées peut aider avec les trempettes des hanches. Pour les faire :

1. Tenez-vous debout comme vous le feriez pour des fentes normales.
2. Reculez avec une jambe mais croisez-la également derrière l’autre.
3. Pliez les genoux lorsque le pied de la jambe sur laquelle vous travaillez touche le sol.
4. Tenez pendant une seconde avant de revenir au début.
5. Répétez des deux côtés si nécessaire.

Considérez que l’exercice sportif peut également contribuer à rendre vos creux de hanche plus visibles.Les normes de beauté varient, alors concentrez-vous sur les objectifs généraux de santé et de bien-être.