Traitements naturels efficaces pour la dépression et l’anxiété

Nous avons tous le blues dans notre vie et cela fait partie d’être humain. Vous savez qu’avec le temps, vous reviendrez à vous-même. Mais que se passe-t-il quand cela ne se produit pas? La dépression est une condition médicale qui va au-delà des hauts et des bas ordinaires de la vie. Les personnes souffrant de dépression ne peuvent pas simplement «se ressaisir» et aller mieux.

Dans cet article, je vais couvrir les traitements naturels efficaces pour la dépression et l’anxiété. Ces conditions se sont largement répandues dans le monde entier.

La dépression est un état de mauvaise humeur, de désespoir et de manque d’enthousiasme ou d’énergie pour faire quoi que ce soit. Une personne déprimée peut avoir des pensées ou des sentiments négatifs qui peuvent également affecter son bien-être physique. Les personnes déprimées peuvent se sentir tristes, anxieuses, vides, désespérées, inquiètes, sans valeur, irritables ou agitées.

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Ils peuvent perdre tout intérêt pour des activités qui étaient autrefois agréables, souffrir d’une perte d’appétit ou de suralimentation, avoir des problèmes de concentration, de se souvenir des détails ou de prendre des décisions. Ils peuvent également éprouver un sommeil excessif, de la fatigue, une perte d’énergie ou des courbatures, des douleurs ou des problèmes digestifs. Dans les cas graves, ils peuvent même tenter de se suicider.

Ici, je vais partager avec vous des remèdes naturels contre la dépression et l’anxiété qui se sont avérés efficaces selon des études.

Ils peuvent vous aider à vous sentir mieux en cas de dépression légère à modérée sans les effets secondaires des antidépresseurs standard.

Remarque importante – Bien que les remèdes naturels contre la dépression qui seront énumérés ci-dessous puissent être très utiles, il est recommandé de ne pas les essayer tous en même temps (à l’exception de la psychothérapie qui peut être combinée avec un supplément naturel). Donnez à chacun une période de quelques semaines, puis si cela ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Vous devez également consulter votre médecin avant de prendre l’un des suppléments mentionnés ci-dessous pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interaction avec d’autres médicaments que vous prenez.

Traitements naturels efficaces pour la dépression et l’anxiété

1. 5-HTP

5-HTP signifie 5-Hydroxytryptophane. C’est un acide aminé naturel et un précurseur chimique dans notre corps, et c’est le composant dont notre corps fabrique de la sérotonine. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression, à l’anxiété et à un comportement agressif. Dans les études animales et humaines, le 5-HTP a augmenté d’autres neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur.

Le 5-HTP est vendu en vente libre comme complément alimentaire à utiliser comme antidépresseur, et parce qu’il augmente la sérotonine , il a un effet calmant et relaxant sur la chimie du cerveau. Il est utilisé pour la dépression légère et modérée et peut également vous aider à mieux dormir. Il est recommandé de commencer par 50 mg trois fois par jour et d’augmenter si nécessaire après 2 semaines. Une dose courante pour la dépression est de 300 mg par jour.

Remarque importante – Bien que le 5 HTP soit devenu populaire car il aide le corps à libérer plus de sérotonine, ce qui peut atténuer les symptômes de la dépression, il peut avoir un impact négatif sur les niveaux de dopamine .

Une étude publiée dans la revue Neuropsychiatric Disease and Treatment a déclaré que l’utilisation à long terme peut provoquer des effets secondaires, l’un d’entre eux étant une diminution des niveaux de dopamine. Lorsque les niveaux de dopamine deviennent trop bas, le 5 HTP perd son efficacité et peut aggraver les symptômes de la dépression.

2. Huile de poisson ou acides gras oméga-3

Les acides gras oméga 3 sont une famille de graisses polyinsaturées essentielles à votre corps. Ils existent en différentes longueurs: acides gras à chaîne courte et acides gras longs (EPA et DHA).

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Selon les médecins de la Mayo Clinic, l’ huile de poisson est une bonne source d’acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau. Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir de faibles taux sanguins d’EPA et de DHA. L’EPA et le DHA peuvent être trouvés dans l’huile de poisson.

Une méta-analyse complète a conclu que les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont efficaces pour traiter la mauvaise humeur et même les patients diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur.

Une étude publiée en 2014 a mentionné que les oméga-3 peuvent traiter de nombreuses maladies inflammatoires, y compris les troubles dépressifs.

Selon la clinique Mayo , l’huile de poisson n’est pas considérée comme un remplacement pour le traitement de la dépression légère à modérée, mais elle peut être utile en complément des médicaments prescrits ou d’autres traitements.

3. millepertuis

Comme mentionné dans mon livre électronique le Guide des remèdes à base de plantes , le millepertuis est une plante herbacée vivace qui a une longue histoire d’utilisation pour l’anxiété et les troubles du sommeil.

Cette plante a été officiellement reconnue comme antidépresseur en 1998 et est l’antidépresseur le plus prescrit en Allemagne et dans la plupart des pays d’Europe.

Des études ont montré que cette plante était plus efficace pour traiter la dépression légère. Selon ces études, environ 10% des patients ont eu des effets secondaires (comme la sécheresse de la bouche, des réactions allergiques et des maux de ventre) contre environ 35% des patients qui utilisaient un antidépresseur sur ordonnance.

Des études sur le millepertuis montrent qu’il aide la dopamine à être métabolisée plus efficacement dans le cerveau. Cela entraîne une réduction des symptômes de dépression légers à modérés.

Les extraits standardisés sont généralement disponibles en vente libre, bien que dans certains pays une prescription soit requise. Les extraits sont généralement sous forme de comprimés ou de capsules.

Vous pouvez également préparer un thé en utilisant les sommités fleuries: faites-en une infusion standard en versant de l’eau bouillante sur les fleurs et laissez infuser jusqu’à ce qu’elles soient suffisamment fraîches pour être bu. Utilisez 1 à 2 cuillères à café d’herbes séchées pour chaque tasse d’eau.

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4. SAM

SAM-e (s-adénosylméthionine) est un produit chimique présent naturellement dans le corps et est disponible en tant que complément alimentaire aux États-Unis depuis 1999.

Selon des études, SAM-e fonctionne aussi bien que certains antidépresseurs standard et avec moins d’effets secondaires. La dépression légère ou modérée répond mieux à la SAM-e que la dépression majeure.

Le Dr Richard Brown , professeur agrégé de psychiatrie clinique au Columbia University College of Physicians and Surgeons, utilise des suppléments SAM-e pour traiter les patients souffrant de dépression. Il dit que l’efficacité de SAM-e est comparable à de nombreux antidépresseurs et qu’elle augmente les niveaux de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline.

Parce que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson souffrent souvent de dépression, la SAM-e peut aider à atténuer ces symptômes et à augmenter naturellement les niveaux de dopamine .

Certaines personnes prennent également de la NAC (N-acétylcystéine) car elle peut aider à traiter la dépression .

5. Psychothérapie

La psychothérapie traite la dépression en discutant de votre état avec un professionnel de la santé mentale tel qu’un conseiller, un psychologue clinicien ou un psychothérapeute, et peut jouer un rôle important dans la bonne voie pour votre rétablissement.

Selon WebMD , de nombreuses études confirment que la thérapie peut être un traitement puissant pour la dépression, et certaines d’entre elles ont également constaté que la combinaison de la médecine de la dépression avec la thérapie peut être particulièrement efficace et peut réduire considérablement les symptômes de la dépression.

Le conseiller est formé pour vous écouter avec empathie et peut vous guider sur la façon de gérer les pensées et les sentiments négatifs que vous avez, comment avoir une vision plus positive de la vie et mieux vous comprendre et mieux comprendre vos problèmes.

Demandez des recommandations à des personnes de confiance ou demandez à votre médecin quelles sont les options de conseil qui vous conviennent.

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6. Curcuma (curcumine)

Le principal composant médicinal du curcuma est la curcumine, un ingrédient actif majeur qui présente plusieurs avantages pour la santé.

Il existe des preuves dans les tests cliniques que les ingrédients actifs du curcuma ont atténué le stress et la dépression chez les animaux de test, mais les tests sur l’homme ont encore besoin d’une base solide.

Une étude réalisée en 2006 par l’École des sciences médicales de base de l’Université de Pékin a été inspirée par des tests antérieurs qui montraient les effets antidépresseurs de la curcumine.

L’étude conclut qu’il existe de multiples façons par lesquelles «les animaux chroniquement stressés, et par extension les humains», souffrant de dépression liée au stress, peuvent bénéficier du principal ingrédient actif du curcuma.

En outre, une étude de 2009 publiée dans le Scientific World Journal suggère que la curcumine peut stimuler la libération de sérotonine et de dopamine (deux produits chimiques essentiels pour une santé mentale positive). L’étude conclut que «la nécessité d’essais cliniques afin d’explorer l’efficacité antidépressive et le profil de sécurité de la curcumine est soulignée».

Une étude réalisée en 2014 par le Dr Adrian Lopresti de l’École de psychologie et des sciences de l’exercice a étudié les effets de la curcumine sur 56 volontaires atteints d’un trouble dépressif majeur. La moitié ont été traités avec un extrait de curcumine breveté (500 mg deux fois par jour) et l’autre moitié a pris un placebo pendant huit semaines. Le Dr Lopresti a constaté que la curcumine était significativement plus efficace que le placebo pour améliorer plusieurs symptômes liés à l’humeur chez les volontaires.

Selon le Dr Lopresti, des études antérieures avaient trouvé des liens étroits entre l’inflammation dans le corps et la dépression et que la curcumine influençait plusieurs mécanismes biologiques, y compris l’inflammation, de sorte que cette étude suggère que la dépression peut être traitée avec une substance qui a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et que la dépression ne concerne pas uniquement les substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine.

Le Dr Andrew Weil recommande que si vous voulez essayer des suppléments de curcuma ou de curcumine pour voir s’ils aident à améliorer l’humeur, vous devriez rechercher des produits standardisés pour 95% de curcuminoïdes qui contiennent également de la pipérine ou de l’extrait de poivre noir pour améliorer l’absorption du curcuma .

Suivez les instructions de dosage sur les étiquettes, mais sachez que vous ne devriez pas utiliser de curcuma si vous avez des calculs biliaires ou un dysfonctionnement des voies biliaires, et les femmes enceintes ne devraient pas l’utiliser sans l’approbation de leur médecin. De plus, si vous prenez d’autres médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que le supplément de curcuma n’interfère pas avec les autres médicaments que vous prenez.

Dangers des médicaments contre la dépression

Avec les patients qui prennent des antidépresseurs, environ 30% ne sont pas affectés et les patients restants ne sont jamais complètement libérés de leur maladie, sans parler de la richesse des effets secondaires négatifs et du potentiel mortel lorsqu’ils sont combinés avec certains aliments et autres médicaments.

Compte tenu des milliards de dollars injectés dans le commerce mondial des antidépresseurs ces dernières années, il n’est pas étonnant qu’un traitement holistique tel que le curcuma soit tombé sous le bus. Le rhizome végétal et l’épice de cuisine commune ont été utilisés pour la santé beaucoup plus longtemps que les traitements modernes, environ 4000 ans, et restent un aliment de base en médecine ayurvédique et chinoise.

Espérons que les études futures révéleront une meilleure compréhension du traitement naturel de la dépression, un fardeau pour la santé mentale qui devrait être la deuxième maladie la plus courante chez les humains au cours des deux prochaines années.

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