En ce qui concerne la construction musculaire, les protéines sont sans aucun doute le besoin de base de votre corps et cela aussi en bonne quantité. Dans la plupart des cas, pour commencer à développer leurs muscles, les gens achètent un gros pot de protéines de lactosérum, car on leur dit que sans le shake protéiné approprié, leur corps ne donnera tout simplement pas les résultats qu’ils recherchent. Connaissez quelques-uns des meilleurs shakes protéinés faits maison pour la construction musculaire et profitez-en avec un excellent entraînement.
Cependant, la vérité est que vous n’avez pas nécessairement besoin de poudre de protéines pour faire un shake protéiné avec plusieurs recettes maison simples, faciles et délicieuses facilement disponibles partout. Lorsque vous utilisez l’un de ces shakes protéinés réels, naturels et faits maison pour la construction musculaire, vous commencerez à remarquer la différence et vous direz bientôt non à la poudre de protéines.
La clé pour faire un shake protéiné maison est d’utiliser une gamme d’aliments riches en protéines. Ces aliments offrent non seulement des protéines en abondance, mais sont également chargés de plusieurs antioxydants, vitamines et minéraux essentiels à une bonne santé.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vrais aliments pleins de protéines et votre shake protéiné maison est prêt. Combiné avec la bonne musculation, vous êtes sûr de développer vos muscles rapidement et facilement. La meilleure partie de ces shakes est qu’ils n’ont pas besoin d’être consommés instantanément comme c’est le cas avec les poudres de protéines et peuvent également être stockés pour une utilisation ultérieure si nécessaire.
Voici quelques-uns des meilleurs shakes protéinés maison pour la construction musculaire.
Shake à la banane et au yaourt grec
Il s’agit d’un shake protéiné épais rempli de protéines. Vous pouvez obtenir jusqu’à 17 grammes de protéines à partir de seulement 6 onces de ce shake. Les personnes maigres qui souhaitent prendre du poids en même temps que les muscles devraient opter pour la version pleine de graisse tandis que les personnes en surpoids devraient choisir l’option sans graisse.
Versez 2 tasses de yogourt grec dans un mélangeur avec une banane mûre qui a été pelée et coupée en tranches. Ajoutez également au mélangeur une cuillère à café de miel et de jus de citron ainsi qu’un citron en tranches. Ajoutez enfin une petite tasse de lait écrémé et quelques glaçons. Mélangez pendant environ 30 à 40 secondes et servez ce super shake protéiné fait maison pour la construction musculaire.
Shake au yogourt et aux petits fruits
Considérées comme un super aliment, les baies sont extrêmement riches en antioxydants et sont très saines pour les personnes de tous âges. Versez une tasse de baies mélangées telles que des myrtilles, des framboises et des fraises dans le mélangeur. Ajoutez une banane mûre de taille moyenne qui est pelée et coupée en tranches. Ajoutez également 2 tasses de yogourt grec au mélangeur avec un peu d’eau, sinon le shake deviendra épais. Mélangez pendant 20 à 30 secondes et servez lorsque vous avez terminé.
Shake au kéfir et à l’ananas
Le kéfir est fabriqué lorsque des grains de kéfir sont ajoutés au lait. C’est un bon probiotique et aussi extrêmement riche en protéines. Des études révèlent que lorsqu’il est combiné à une musculation de haute intensité, le kéfir aide à développer les muscles à un rythme très rapide.
Pour préparer un shake protéiné au kéfir et à l’ananas, versez simplement dans un mélangeur, une tasse de kéfir froid avec 2 tranches épaisses d’ananas qui ont été coupées en petits morceaux. Ajoutez-y également une cuillère à café de miel pour plus de goût et de saveur. Si vous aimez votre shake protéiné maison pour la construction musculaire absolument frais, vous pouvez également y ajouter quelques glaçons. Mixez environ 30 secondes et servez.
Shake à la banane, à la cannelle et aux amandes
Il s’agit d’un incroyable shake maison qui offre jusqu’à 20 grammes de protéines. Versez simplement dans le blender une tasse de lait d’amande, 3 cuillères à soupe de beurre d’amande, une cuillère à soupe d’avoine entière et 10 noix de cajou crues préalablement trempées dans l’eau pendant environ 12 heures. Ajoutez-y également une banane de taille moyenne et tranchée, une cuillère à café de graines de lin moulues et une datte séchée. C’est l’un des shakes protéinés maison les plus riches pour la construction musculaire.
Saupoudrez un peu de cannelle sur le dessus et mixez environ 20 secondes. Servir avec une pincée de cannelle sur le dessus une fois terminé.
Shake aux framboises et betteraves
Ce shake protéiné donne une couleur rose vif lorsqu’il est prêt et a une saveur terreuse que vous pouvez déguster à tout moment de la journée. Rempli d’excellents aliments riches en protéines, c’est exactement ce dont vous avez besoin pour votre programme d’entraînement quotidien pour la construction musculaire.
Versez dans le mélangeur une demi-tasse de yogourt grec et de framboises surgelées avec trois quarts de tasse d’eau de coco. Ajoutez également au mélangeur une betterave crue de taille moyenne pelée et coupée en dés. Enfin, ajoutez une cuillère à soupe de cœurs d’agave et de chanvre et mélangez jusqu’à ce que le mélange devienne lisse. Vous pouvez également ajouter des glaçons au mélangeur pour un shake extra-frais.
Maintenant que vous avez tant d’options parmi lesquelles choisir lorsque vous préparez un shake protéiné maison pour la construction musculaire, pourquoi devriez-vous opter pour une poudre de protéine ? Les shakes protéinés faits maison sont beaucoup plus naturels, extrêmement savoureux et régalent vos papilles gustatives comme aucun autre en raison de l’étonnante variété d’aliments riches en protéines naturelles facilement disponibles.
Essayez l’un de ces shakes protéinés aujourd’hui et développez vos muscles rapidement tout en régalant vos papilles gustatives !