Tonifier : 10 bienfaits pour la santé de l’exercice la nuit

A tout hasard que s’entraîner dès le matin ne correspond pas à votre emploi du temps, tout n’est pas perdu. À vrai dire, les séances de transpiration du soir ont un tel excès de gain potentiel que même les gens du matin devraient sérieusement penser à les inclure dans leur programme d’exercices semaine par semaine. Au cas où vous vous poseriez la question, 18 h 00 est vraiment l’heure la plus populaire de la journée pour la course à pied, la musculation, le cyclisme en salle et les exercices de danse-cardio.

Pour améliorer votre compréhension, voici les avantages pour la santé de l’exercice la nuit.

Liste des avantages pour la santé de l’exercice la nuit

  1. Améliore la qualité du sommeil 

L’exercice aide à augmenter le temps passé en repos profond, l’étape de repos la plus bénéfique. Le repos profond aide à renforcer la capacité immunitaire, à soutenir le bien-être cardiovasculaire et à contrôler la pression et la nervosité. Vous pourriez également être intéressé par les bienfaits du thé à la sauge contre l’anxiété .

  1. Vous donne une plus longue période d’entraînement 

De nombreuses recherches sur la synchronisation des exercices se concentrent sur votre psychisme, mais il se trouve que votre corps pourrait être mieux préparé plus tard dans la journée. Un examen a découvert des pics de capacité et de force musculaires le soir, malgré la consommation et l’utilisation d’oxygène. Cela signifie que vous pouvez vous rendre heureux et aller avec plus d’enthousiasme, mieux, plus vite, plus sain. 

  1. Agit sur vos performances 

Au cas où vous auriez l’impression que votre exercice est moins productif le matin, il y a de la science derrière cela. Un rapport récent a examiné quatre marqueurs de travail physique, y compris la consommation d’oxygène et la limite anaérobie, parmi 20 hommes en bonne santé et a découvert que les membres pouvaient pratiquer 20 % plus fort et plus le soir par opposition aux heures du matin. 

Différents examens ont montré qu’un niveau de chaleur interne plus élevé plus tard dans la journée ajoute à une flexibilité et une force musculaire plus importantes. A lire aussi, les bienfaits du chou pour la musculation musculaire .

  1. Construit des quantités de sommeil 

Être physiquement actif s’attend à ce que vous dévoriez plus d’énergie, ce qui vous fait vous sentir plus épuisé. Le yoga est un entraînement de fin de journée incroyable, car il vous aide à vous détendre et à vous détendre physiquement et mentalement. Se sentir plus vidé vous aide à prolonger la durée totale du repos. 

  1. Gère les frustrations d’une journée difficile 

Tout le monde a ces moments de gestion d’un patron autoritaire, d’un compagnon décevant ou d’un trafic bloqué où vous avez simplement besoin de frapper quelque chose. S’entraîner le soir peut vous aider à gérer toute cette fureur avec détermination, de sorte que vous n’emportez pas tout ce mécontentement au lit avec vous. Astuce : étrangler votre coussin alors que vous devriez fermer les yeux n’a pas les mêmes avantages. 

  1. Booste votre nutrition 

Tout comme l’hypothèse de l’entraînement avant le coucher, l’idée que manger le soir provoque une prise de poids a été généralement démystifiée – tant que le festin avant le sommeil est petit, épais et composé de macronutriments uniques. En parlant de supplément, voici les avantages pour la santé des suppléments de vitamine D.

Une enquête de 2015 a révélé que les personnes jeunes et actives qui buvaient une boisson protéinée après un exercice et avant de se coucher avaient une centralisation plus élevée des acides aminés par rapport à celles qui consommaient un traitement placebo, démontrant que la protéine était mieux consommée et traitée pendant la soirée. 

  1. Diminue le stress et l’anxiété 

Le stress est une raison typique des problèmes de repos, y compris la difficulté à s’endormir et à somnoler avec anxiété pendant la soirée. L’exercice déclenche des réactions de nervosité dans le corps, aidant à réduire les niveaux de cortisol et à diminuer le pouls. Le yoga et les étirements peuvent aider à détendre et calmer le système sensoriel parasympathique. 

  1. Améliore votre concentration 

Un centre d’entraînement bondé peut être stimulant, mais cela signifie également s’accrocher à l’utilisation de l’équipement et, accessoirement, parler avec les autres membres. Aller au centre d’exercice tard dans la soirée vous permet de rester à l’écart de la majorité et de mettre en lumière précisément ce que vous êtes venu faire avec moins d’interruptions et de reports. 

  1. A un rythme détendu 

Qu’il s’agisse de course à pied ou d’haltérophilie, pratiquer sur un horaire supprime le plaisir d’un exercice. L’heure limite pour venir travailler se profile, ne laissant passer aucune occasion idéale de participer à vos efforts, de rendre visite à des compagnons ou d’essayer le dernier cours.

Le bien-être devient monnaie courante, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous échangez une demi-heure sur le tapis roulant contre du temps supplémentaire sous les couvertures. C’est une folle propension. L’exercice du soir offre un rythme plus détendu et plus de liberté pour essayer quelque chose de nouveau. 

  1. Aide à l’insomnie et aux troubles du sommeil 

Un exercice vigoureux pourrait être particulièrement efficace pour réduire les effets secondaires de la privation de sommeil. Il peut aider à réduire la gravité des troubles respiratoires du sommeil et à diminuer la gravité de l’apnée obstructive du repos.

Donc, ce sont les avantages pour la santé de faire de l’exercice la nuit. Pendant que vous y êtes, assurez-vous également de vérifier les avantages pour la santé du jogging nocturne et les avantages pour la santé de la morelle noire .

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