Maintenir la tension artérielle dans une fourchette saine est crucial pour la santé globale. Certains aliments et boissons du quotidien, comme le thé et le chocolat, peuvent contribuer naturellement à maintenir une tension artérielle saine.
1. Thé vert
Le thé vert peut aider à abaisser la tension artérielle, probablement en raison des catéchines, des composés antioxydants présents dans les plantes.Les catéchines du thé vert ont un impact sur la tension artérielle et le système cardiovasculaire en :
- Protéger contre l’oxydation
- Réduire l’inflammation des veines et des artères
- Inhiber la thrombogenèse (la formation de caillots sanguins)
La recherche montre que le thé vert peut aider à réduire la tension artérielle systolique (chiffre du haut) et diastolique (chiffre du bas).Les personnes souffrant d’hypertension qui boivent du thé vert depuis trois mois ou plus peuvent ressentir ces effets.
2. Curcuma
Le curcuma peut aider les personnes souffrant d’hypertension artérielle (hypertension). Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études montrent de légères améliorations de la pression artérielle, telles que :
- Dans une revue d’études, les participants ont réduit leur tension artérielle systolique de 1,24 millimètres de mercure (mm Hg) après avoir consommé du curcuma pendant 12 semaines.
- Une autre étude a montré que les femmes qui prenaient du curcuma pendant plus de trois mois voyaient de légères réductions de leur tension artérielle.
- La recherche montre que les personnes atteintes d’une stéatose hépatique qui ont pris 3 000 mg de curcuma par jour pendant 12 semaines ont constaté une diminution de leur tension artérielle systolique.
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3. Graines de chia
Plusieurs études suggèrent que les graines de chia peuvent abaisser la tension artérielle en raison de leur abondance de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.Les peptides (protéines bioactives) présents dans les graines de chia ont un impact sur l’enzyme de conversion de l’angiotensine, nécessaire à la régulation de la tension artérielle.
La recherche montre que la consommation régulière d’une cuillère à soupe de graines de chia abaissait la tension artérielle diastolique de 6 à 7 mm Hg.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
4. Chocolat noir
Manger régulièrement du chocolat noir peut aider à abaisser la tension artérielle. Le chocolat noir est riche en flavanols, des composés naturels présents dans le cacao qui contribuent à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
Des recherches ont montré que la consommation quotidienne de chocolat noir pendant deux à quatre semaines peut améliorer la tension artérielle chez les adultes.
5. Jus de betterave
Le jus de betterave peut abaisser la tension artérielle en raison de sa teneur en nitrate. Les nitrates se transforment en oxyde nitrique, qui élargit les vaisseaux sanguins et augmente l’oxygène et le flux sanguin.
La recherche montre que le jus de betterave aide naturellement à réduire la tension artérielle.Cependant, il doit être utilisé en association avec des traitements médicaux contre l’hypertension.
