Gérez la sciatique avec 5 modifications simples du mode de vie : bonne posture, forme physique, nutrition

Vous souffrez de sciatique ou de douleurs à l’arrière des jambes ? Il est possible que vous ayez essayé presque tous les médicaments et que vous vous inquiétiez toujours de votre douleur.

Pour beaucoup, la sciatique peut faire partie de la vie ; alors vous y êtes ! Avancez vers un mode de vie sain. Quel que soit le type de votre douleur sciatique, la gestion de la sciatique avec des médicaments de style de vie peut être le meilleur remède pour vous.

La sciatique est décrite comme une douleur le long du nerf sciatique, qui est le nerf le plus long allant de la partie arrière de notre bassin, des jambes, atteignant les pieds. Toute irritation ou moindre compression du nerf peut provoquer des douleurs sciatiques. Cela peut se produire à cause d’une hernie discale , d’un traumatisme, d’une infection , de tumeurs et d’autres troubles de la colonne vertébrale. Parfois, une simple tension musculaire peut également exercer une pression sur les nerfs sciatiques .

Les symptômes de la sciatique peuvent varier selon la cause. La sciatique se présente souvent avec une douleur qui irradie des fesses à l’arrière des cuisses, des jambes et des pieds d’un ou des deux côtés. Certains peuvent également ressentir un engourdissement, des picotements ou une sensation de brûlure le long de ce parcours du nerf sciatique. Votre médecin peut confirmer le diagnostic de sciatique et il en va de même pour votre traitement. Cependant, vous pouvez faire beaucoup plus pour traiter efficacement la sciatique.

Votre mode de vie contribue beaucoup à votre santé. Vous seul pouvez travailler à modifier votre style de vie pour contrer l’agonie de la sciatique.

Une bonne et saine posture consiste à s’asseoir, à se tenir debout et à marcher droit. S’affaler, lire et écrire en étant allongé dans son lit vous fera certainement plus mal. Évitez de rester assis longtemps et préférez les sièges qui offrent un soutien ferme du dos. Vous pouvez utiliser un support lombaire si cela vous est conseillé et utiliser un matelas ferme pendant votre sommeil. Il est bon de dormir sur le côté ou sur le dos avec les jambes relevées avec un oreiller sous les genoux . Évitez d’utiliser des matelas très mous.

Assurez-vous de vous abstenir d’atteindre une mauvaise posture. Apprenez les bonnes façons de soulever des objets, c’est-à-dire, idéalement, de plier les genoux et de tenir des objets près du corps. Évitez de vous pencher sur le dos ou de tenir des objets éloignés du corps, car de telles positions peuvent fatiguer votre dos.

Envisagez d’apporter des modifications simples à la maison et au bureau pour répondre à vos besoins en matière d’assise et de travail. Faites des pauses après le travail assis et marchez entre les deux pour soulager le nerf comprimé.

Habituellement, le repos au lit n’est conseillé que s’il est nécessaire, ce qui peut également ne durer que quelques jours. Un alitement prolongé peut affaiblir vos muscles ainsi que votre esprit. Suivez les conseils de votre médecin. Il est idéalement recommandé d’effectuer des activités quotidiennes dans votre amplitude de mouvement et de limiter votre vitesse.

Restez actif dans les limites et effectuez des activités que vous êtes à l’aise de faire sans douleur. Planifiez vos activités de manière à éviter les précipitations de dernière minute. Qu’il s’agisse de repos, de loisirs, d’exercice ou de travail, effectuez des activités dans les limites de sécurité.

Une fois que vous êtes capable de modifier vos activités et de maintenir une bonne posture, il est temps de passer à un régime de remise en forme. La sciatique étant principalement liée au bas du dos et aux jambes, il est essentiel que vous renforciez ces zones. Demandez conseil au besoin et planifiez un programme d’exercices pour vous-même en fonction de votre état de santé actuel. Visez un poids santé basé sur votre indice de masse corporelle (IMC) .

Des exercices réguliers axés sur le dos et les jambes aideront vos muscles à retrouver leur force. Ils rendront également votre corps souple et amélioreront le tonus. Ceux-ci doivent inclure des étirements, des exercices de renforcement ainsi que des exercices de flexibilité et doivent être effectués quotidiennement.

De plus, intégrez un entraînement aérobique qui vous aidera également à gérer votre poids. Compte tenu de votre douleur sciatique, des activités comme la natation, le vélo et la marche peuvent vous aider à soulager votre douleur. Utilisez des chaussures adaptées et optez de préférence pour des chaussures de course ou de sport.

Une nutrition appropriée est très importante et la nourrir au bon moment peut contribuer à votre bonne santé. La sciatique est une affection douloureuse et vous devez inclure uniquement les bons aliments dans votre alimentation pour y faire face. Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac, car ils ne peuvent qu’aggraver votre état.

Incluez tous les nutriments vitaux et principalement les protéines, la vitamine B12, la vitamine D et le calcium dans votre alimentation. Optez pour des aliments à grains entiers, du lait écrémé, des légumes à feuilles vertes, des pousses de viande maigre, du poisson et des œufs. Le plus important, buvez beaucoup d’eau.

Bien que tous les efforts soient faits pour détendre et renforcer le corps, il est également important de prêter attention au côté émotionnel. Avec l’augmentation du stress, vos muscles ont tendance à se tendre, ce qui peut aggraver vos problèmes.

Une douleur sciatique qui dure plus longtemps peut vous perturber et augmenter vos inquiétudes à ce sujet. Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire; essayez de détendre votre esprit. Pratiquez quelques techniques de relaxation pour une meilleure gestion du stress. Prenez du temps et impliquez-vous dans vos passe-temps favoris.

Plus vous commencez tôt, mieux c’est pour vous ! Pensez à ces modifications simples du mode de vie pour la sciatique et soyez témoin d’une santé sans douleur.