Syndrome de vision par ordinateur (fatigue oculaire numérique) : qu’est-ce que c’est

Le syndrome de vision par ordinateur (CVS ou fatigue oculaire numérique) fait référence aux problèmes que vous pourriez rencontrer si vous utilisez des appareils numériques pendant plusieurs heures sans faire de pause. Les ordinateurs, tablettes, liseuses et smartphones sont autant d’exemples de ces appareils.

Des heures passées devant un écran sans interruption peuvent entraîner, entre autres symptômes, une irritation des yeux, une vision floue et des maux de tête. La recherche montre que l’utilisation nocturne d’appareils numériques peut affecter votre sommeil.

Le syndrome de vision par ordinateur n’est pas un problème médical grave. Mais ses symptômes peuvent être si inconfortables qu’ils affectent votre travail ou votre routine quotidienne.

Symptômes du syndrome de vision par ordinateur

Les problèmes de vision sont les symptômes les plus courants, notamment :

• Irritation des yeux
• Vision trouble
• Sensibilité à la lumière

S’efforcer de voir les écrans d’ordinateur ou de tout autre appareil numérique peut provoquer des douleurs derrière les yeux. Cela peut rendre votre cou, vos épaules et votre dos raides et douloureux.

Causes du syndrome de vision par ordinateur

Le temps passé à regarder des écrans numériques provoque un CVS. Même si vous pouvez ressentir une fatigue oculaire en lisant une page imprimée, les écrans ajoutent une autre couche de tension en raison de facteurs tels que :

• Un recentrage constant :Les pixels (minuscules points) créent l’impression que vous voyez sur les écrans d’ordinateur ou d’autres appareils numériques. Vous ne vous en rendez pas compte, mais vous concentrez et recentrez constamment vos yeux pour voir l’impression. Tous ces mouvements fatiguent les yeux.
• Niveaux de contraste de l’écran :Vos yeux travaillent dur pour lire les lettres sur votre écran ou moniteur numérique. C’est parce qu’il y a généralement un faible niveau de contraste entre les lettres que vous voyez à l’écran et l’arrière-plan.
• Vous clignez moins des yeux :Vous clignez des yeux trois à sept fois par minute lorsque vous regardez un écran. C’est environ un tiers de moins que la normale. Et vous ne pouvez pas fermer complètement les yeux lorsque vous vous concentrez sur un écran numérique. Cligner des yeux humidifie vos yeux. Cligner moins des yeux assèche la surface de vos yeux. C’est probablement la cause la plus traitable du syndrome de vision par ordinateur.

Facteurs de risque

Le facteur de risque le plus important est le temps passé à utiliser des ordinateurs et d’autres appareils. Deux heures de temps continu sur un écran numérique par jour augmentent le risque que vous développiez le syndrome de vision par ordinateur. Vous pouvez présenter des symptômes plus visibles si vous avez les yeux secs ou des affections oculaires entraînant une vision floue.

Comment les médecins diagnostiquent le CVS

Un ophtalmologiste effectuera un examen de la vue. Ils vous poseront des questions sur votre santé oculaire, par exemple si vous savez que vous souffrez d’un problème comme la myopie. Ils peuvent demander si des membres de la famille souffrent de maladies oculaires ou de problèmes de vision.

Ils vous poseront également des questions sur votre routine quotidienne. Par exemple, ils peuvent vous demander si vous regardez des écrans d’ordinateur ou d’autres écrans numériques pendant des heures pour le travail ou les loisirs. (Je vous regarde, joueurs.)

Comment traite-t-on la fatigue oculaire numérique ?

Le traitement consiste généralement à gérer la sécheresse oculaire et à corriger tout problème de vision.

• Gérer la sécheresse oculaire :Votre prestataire peut vous suggérer de faire un effort conscient pour cligner des yeux plus souvent. Cligner des yeux encourage les larmes qui humidifient vos yeux. Ils peuvent également recommander d’utiliser des gouttes oculaires en vente libre ou sur ordonnance.
• Correction des problèmes de vision :Vos symptômes peuvent être pires si vous avez une erreur de réfraction. Un ophtalmologiste peut recommander des lunettes ou des lentilles de contact.

Changer votre espace de travail et votre utilisation de l’ordinateur est une autre façon de gérer le syndrome de vision par ordinateur. Voici quelques suggestions :

• Ajustez votre angle de vue :Vous êtes plus à l’aise lorsque vous regardez votre écran. Essayez de placer votre écran à environ 4 à 5 pouces sous le niveau des yeux.
• Bloquer l’éblouissement :La lumière des fenêtres ou des lampes qui se reflète sur votre écran peut fatiguer vos yeux. Fermer les rideaux, baisser les stores, éviter les plafonniers trop lumineux et utiliser des ampoules à faible consommation peuvent aider.
• Repensez votre espace de travail :Laissez l’ergonomie guider votre configuration pour réduire les risques de fatigue oculaire ou de douleurs au dos et au cou.
• Réduisez votre temps d’écran :Si votre situation le permet, essayez d’utiliser les appareils numériques moins de quatre heures par jour.
• Faites plus de pauses :Prévoyez une pause de 15 minutes toutes les deux heures. De plus, pour donner à vos yeux une pause devant l’écran de votre ordinateur, essayez la méthode 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à au moins 20 pieds pendant environ 20 secondes.
• Ajustez votre contraste :Le contraste de l’écran est la différence entre les parties les plus claires et les plus sombres des éléments que vous voyez sur votre moniteur. Vérifiez les paramètres d’affichage sur votre appareil. Régler le contraste de l’écran entre 60 % et 70 % peut réduire la fatigue oculaire.
• Augmenter la taille du texte :Effectuez un zoom avant si vous lisez le contenu de l’écran dans une police d’une taille inférieure ou égale à 12. Et ajustez vos paramètres pour lire des caractères sombres sur un fond clair.

Quand dois-je demander des soins ?

Consultez un ophtalmologiste une fois par an, même si vous n’avez pas de problèmes de vision. Mais n’attendez pas votre rendez-vous habituel si vous :

• Vous présentez de nouveaux symptômes du syndrome de vision par ordinateur
• présentez des symptômes qui s’aggravent même si vous prenez des mesures pour réduire la fatigue oculaire due au SVC

Le syndrome de vision par ordinateur disparaît-il ?

C’est possible, surtout si vous modifiez votre routine pour réduire votre risque. Demandez à un professionnel de la santé comment gérer votre risque à long terme si vous avez un travail qui vous oblige à utiliser un ordinateur.