Actuellement âgé de 53 ans, le Dr David Sinclair ne semble certainement pas son âge. Ses pairs de cet âge peuvent déjà avoir des cheveux gris à blancs, se plaindre de douleurs au bas du dos ou avoir été affligés de troubles de santé, mais pas lui.
- La pile de longévité du Dr Sinclair aborde divers mécanismes du vieillissement, y compris les niveaux de NAD+, la glycémie et les niveaux de cholestérol, le stress oxydatif, l’autophagie, la sénescence et la méthylation.
- Tous ces médicaments/suppléments ont été associés au vieillissement et à la longévité, mais tous ne doivent pas être utilisés.
- Les antioxydants peuvent lutter contre le vieillissement dans des conditions de stress oxydatif élevé, mais peuvent avoir un impact négatif sur le vieillissement dans des conditions physiologiques normales.
- Consultez votre médecin, en particulier pour le dosage, les médicaments sur ordonnance ou si vous avez d’autres conditions sous-jacentes.
En tant que chef de file scientifique de renommée mondiale dans le domaine du vieillissement et de la longévité, le Dr Sinclair croit qu’il est possible de vivre jusqu’à 150 ans ou même plus, et il a trouvé des moyens de retarder le vieillissement. Fidèle à lui-même, son âge biologique ou épigénétique s’avère bien plus jeune que son âge chronologique. Quel est son secret anti-âge ? Ici, nous énumérons la longévité et la pile de médicaments du Dr Sinclair qui ont été dérivées de ses entretiens et de ses livres dans lesquels il a discuté des suppléments qu’il consomme.
1. Nicotinamide mononucléotide (NMN)
Posologie : 1 g par jour, le matin.
Le NMN stimule la production de NAD+ , une molécule cruciale qui alimente bon nombre de nos réactions métaboliques cellulaires nécessaires à la survie. Les niveaux de NAD+ diminuent avec l’âge et peuvent provoquer des dysfonctionnements qui conduisent au vieillissement et au développement de maladies. Notamment, l’augmentation des niveaux de NAD+ via l’apport de NMN peut retarder et même inverser certains aspects du vieillissement .
Le Dr Sinclair prend du NMN à haute dose (1 000 mg) pour augmenter son NAD+. Cela peut être beaucoup, mais ce dosage peut être raisonnable car le NMN peut être détruit par l’acide gastrique. Certaines entreprises ont même développé des formulations spéciales de NMN liposomal pour le protéger et assurer une absorption maximale même avec des doses plus faibles. D’autre part, dans une étude sur la sensibilité à l’insuline des femmes âgées , 250 à 500 mg sont également adéquats.
2. Resvératrol
Posologie : 1 g par jour, le matin.
Le resvératrol est un composé naturellement présent dans certaines plantes telles que les raisins, les myrtilles et les prunes. Selon Sinclair, le resvératrol et le NMN se complètent. Le resvératrol active les sirtuines . Les sirtuines sont des gènes anti-âge qui gardent et protègent notre ADN, mais leurs activités dépendent du NAD+.
Les avantages allégués consistent également à : encourager l’expression de gènes associés à l’anti-âge, promouvoir une fonction mitochondriale optimale et une réactivité à l’insuline, aider à maintenir des niveaux de glucose sains et soutenir une réponse inflammatoire saine.
3. Metformine
Posologie : 800 mg, le soir.
Il existe des preuves montrant qu’un médicament contre le diabète de type 2 (T2D) appelé metformine augmente la durée de vie dans une variété de modèles animaux, y compris les mammifères. Les personnes atteintes de diabète sous traitement à la metformine ont vécu plus longtemps que celles qui ne le sont pas .
Cependant, puisque la metformine est un médicament d’ordonnance, il faut d’abord consulter un médecin. La metformine peut également causer temporairement de la diarrhée et des douleurs gastro-intestinales, mais cela disparaît généralement après quelques semaines.
Le Dr Sinclair prend de la metformine pour améliorer sa sensibilité à l’insuline et maintenir une glycémie bien régulée. Cependant, la recherche montre que la metformine peut réduire les avantages de l’exercice, il saute donc la metformine pendant les jours de ses séances d’entraînement.
4. Vitamine D3
Posologie : idéalement 4 000 à 5 000 UI par jour.
La vitamine D peut augmenter la longévité et réduire le risque de plusieurs troubles liés au vieillissement. La carence en vitamine D a été associée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, aux maladies auto-immunes et à la maladie d’Alzheimer.
La vitamine D est essentielle à l’activation de nombreux gènes qui jouent un rôle important dans la santé. Alors qu’un apport quotidien en vitamine D de 600 UI pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et de 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans est recommandé, une supplémentation quotidienne à long terme de 4 000 à 5 000 UI de vitamine D est également considérée comme sûre.
5. Vitamine K2
Posologie : idéalement 180 à 360 microgrammes par jour.
Chez les personnes âgées ayant un faible statut en vitamine K, un déclin lié à l’âge peut être observé. Les nombreux avantages de la vitamine K2 incluent une meilleure qualité de la peau, un renforcement des os, une fonction mitochondriale améliorée et une meilleure santé vasculaire . Une dose de vitamine K2 allant de 180 à 360 mcg par jour est standard, tandis que certaines personnes atteintes de certaines conditions comme l’ostéoporose peuvent avoir besoin d’encore plus.
6. Statine
Dosage : statut récent inconnu.
La statine, un autre médicament sur ordonnance, est bien connue pour prévenir les maladies cardiovasculaires en abaissant les niveaux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), le mauvais cholestérol bien connu. En effet, les personnes à haut risque de maladie cardiovasculaire réduisent considérablement le risque de maladie avec un traitement aux statines.
Toutes les statines n’ont pas de propriétés anti-âge et la consommation de statines est associée à des effets indésirables comme la myopathie. La simvastatine est une statine qui semble pouvoir allonger la durée de vie, tandis que les autres statines ne semblent pas avoir cet effet. Cependant, jusqu’à 50 % des patients prenant de la simvastatine (40 mg) peuvent développer une myopathie.
7. Aspirine à faible dose
Posologie : 83 mg par jour.
L’aspirine est notamment utilisée pour réduire le risque de crise cardiaque, d’inflammation et même de cancer.
Les données des Annals of Oncology ont révélé que l’aspirine est associée à 22 à 38 % de cancers en moins dans le foie, le pancréas, l’œsophage, l’estomac et le côlon. Dans le cancer colorectal, une réduction du risque de 10 % est observée avec 75-100 mg/jour et une réduction du risque de 35 % avec 325 mg/jour.
Pendant ce temps, un essai clinique avec près de 20 000 répondants a révélé que la prise d’aspirine à faible dose chez les personnes âgées en bonne santé (≥ 65 ans et plus) ne réduit pas significativement le risque de maladie cardiovasculaire ou ne prolonge pas la survie sans incapacité, mais conduit même à un taux plus élevé de saignement.
Par conséquent, étant donné que l’aspirine peut endommager l’estomac et provoquer des saignements importants, l’utilisation de l’aspirine doit être prescrite par un médecin.
8. Acide alpha-lipoïque (ALA)
Dosage : statut récent inconnu.
L’ALA est un antioxydant naturellement présent dans les épinards, les pommes de terre, le brocoli, les reins et le foie. L’ALA peut réduire les niveaux de LDL et de cholestérol total, ce qui prévient l’obésité et les problèmes cardiaques, et soulage l’inconfort nerveux chez les patients diabétiques.
Il y a eu un certain enthousiasme quant au potentiel de l’ALA à ralentir le processus de vieillissement, en particulier lorsqu’il est associé à l’acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cependant, les données sur l’effet de l’ALA sur le vieillissement et la longévité sont contradictoires . Certaines études indiquent que l’ALA peut prolonger la durée de vie de certaines espèces, tandis que d’autres concluent qu’il n’a pas d’impact sur la longévité.
9. Coenzyme Q10 (coQ10)
Dosage : statut récent inconnu.
La coenzyme Q10 est un autre antioxydant qui améliore les performances mitochondriales. On pense que la CoQ10 prolonge la durée de vie car elle peut influencer directement l’expression de nombreux gènes impliqués dans le vieillissement et l’inflammation, et la supplémentation en CoQ10 dans des modèles animaux présentant une déficience en CoQ10 s’est avérée bénéfique comme traitement anti-âge, en particulier dans des conditions de stress oxydatif élevé.
Cependant, il existe également des preuves indiquant que, comme avoir trop peu, trop de coQ10 chez les adultes peut également être nocif. Mais dans l’ensemble, la supplémentation en coQ10 a des données contradictoires en tant que régime anti-âge . Différentes études sur des études animales ont des conclusions variables : cela peut retarder ou favoriser le vieillissement, ou peut également ne pas avoir du tout d’impact sur la durée de vie. Dans des conditions physiologiques normales, la coQ10 prolongée a également induit des troubles cognitifs chez la souris.
10. Spermidine
Posologie : 1 mg par jour, le matin.
Abondante dans les sources alimentaires comme le fromage bleu, le soja, les crustacés et les champignons, la spermidine peut améliorer une variété de biomarqueurs de longévité et de santé.
Ses effets anti-âge sont liés à sa capacité majeure à induire l’ autophagie , un mécanisme cellulaire d’adaptation au stress et aux dommages qui déclenche la réparation cellulaire et le rajeunissement de certaines parties de la cellule.
Comme bien publié, la spermidine peut augmenter la durée de vie dans une variété de modèles animaux et également retarder le vieillissement chez l’homme.
11. Quercétine et fisétine
Posologie : 500 mg chacun, une fois par jour, le matin.
La quercétine et la fisétine appartiennent à une vaste famille de produits chimiques végétaux solubles dans l’eau appelés flavonoïdes. Les flavonoïdes ne sont pas produits par le corps humain mais se trouvent en grande quantité dans les pantalons colorés (fruits et légumes de teintes rouges, vertes et bleues).
Le vieillissement provoque l’accumulation de cellules sénescentes , de vieilles cellules qui cessent déjà de se multiplier, mais ne meurent pas quand elles le devraient, d’où leur surnom de « cellules zombies ».
En conséquence, il s’accumule et peut également favoriser l’inflammation qui accélère la dégénérescence. En tant que sénolytiques – une classe de composés qui peuvent détruire les cellules sénescentes – la quercétine et la fisétine peuvent éliminer efficacement les cellules sénescentes, où la fisétine semble être plus puissante. Dans une étude publiée dans Aging , la fisétine a éliminé environ 70 % des cellules sénescentes .
12. TMG (triméthyl glycine ou bétaïne)
Posologie : 500 mg à 1 000 mg par jour.
Le TMG, un acide aminé glycine auquel sont attachés trois groupes méthyle, se trouve naturellement à l’intérieur du corps. Les groupes méthyle sont de petites molécules composées de 1 atome de carbone et de 3 atomes d’hydrogène (CH3) qui sont attachées à plusieurs de nos molécules importantes comme l’ADN, les protéines et autres pour assurer ou conserver une fonction appropriée.
La méthylation de l’ADN est extrêmement importante. Il est corrélé à l’âge biologique ou plus précisément à l’âge épigénétique. La méthylation sur l’ADN contrôle l’activation et la désactivation des gènes et doit être étroitement régulée. Sans groupes méthyle, les gènes associés aux dommages ou même au cancer peuvent être activés, entraînant de graves conséquences pour la santé.
À mesure que nous vieillissons, nos réserves de méthyle s’épuisent , ce qui peut contribuer aux morbidités associées au vieillissement que les gens subissent. Étant donné que le TMG est un donneur de méthyle, l’apport de TMG peut prévenir ces conséquences désastreuses et favoriser la longévité en préservant ou en restaurant un état sain.
Pendant ce temps, les besoins prévalents en NAD+ du corps provoquent la formation de nicotinamide qui doit être éliminé. La façon de le faire consiste à méthyler le nicotinamide afin que les reins puissent s’en débarrasser. Avec TMG, les niveaux de méthyle dans le corps peuvent être assurés d’être suffisants.
500 mg à 1 000 mg par jour correspondent à la posologie standard de TMG pour la supplémentation.
