Stabilisateurs naturels de l’humeur

Les stabilisateurs naturels de l’humeur sont des traitements sans ordonnance utilisés pour aider à réguler l’humeur, comme l’exercice, la méditation ou l’utilisation de suppléments nutritionnels comme la vitamine D. Ils peuvent constituer une alternative aux stabilisateurs de l’humeur sur ordonnance pour éviter le coût ou les effets secondaires de ces médicaments, mais ils peuvent présenter des risques ou ne pas être aussi efficaces.

Que sont les adaptogènes ?

Les adaptogènes, également appelés herbes adaptogènes, sont des plantes naturelles censées aider le corps à se réguler, à s’adapter et à guérir du stress. Voici quelques exemples :

• Le millepertuis pour traiter la dépression
• Ashwagandhapour traiter l’anxiété et la dépression
• Rhodiola rosea(racine dorée) pour le stress et les symptômes du trouble d’anxiété généralisée

Il existe de nombreux types d’adaptogènes et il est important d’en parler avec votre médecin et de considérer l’ensemble de leurs impacts. Le millepertuis, par exemple, est identifié dans certaines études comme un déclencheur d’épisodes maniaques dans le trouble bipolaire.Il est également connu pour interagir avec certains médicaments, notamment les médicaments pour le cœur et les crises.

Gardez à l’esprit que la recherche sur les adaptogènes est limitée et qu’une grande partie des études est réalisée sur des animaux plutôt que sur des humains. Le ginseng, par exemple, peut être aussi efficace dans le traitement de la dépression que le Prozac (fluoxétine), mais des études supplémentaires chez l’homme sont nécessaires pour comprendre ces effets.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Comment l’exercice peut améliorer l’humeur

L’exercice peut être un stabilisateur naturel de l’humeur, selon le niveau de capacité et les préférences d’une personne.L’exercice physique augmente les neurotransmetteurs, messagers chimiques qui gèrent l’humeur, notamment :

• Sérotonine
• Norépinéphrine
• Endorphines (neurotransmetteurs qui vous aident à vous sentir bien)

Une étude de 2023 portant sur des personnes traitées pour un trouble bipolaire a révélé un bénéfice potentiel lorsqu’elles faisaient de l’exercice trois fois par semaine pendant 12 semaines. L’exercice semble limiter les symptômes dépressifs sans conduire à des épisodes maniaques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en comprendre les effets.

De nombreuses études soutiennent les bienfaits de l’exercice sur la santé, mais il est important d’en parler avec un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Cela garantira une activité physique sûre et utile à la lumière des problèmes de santé existants ou des médicaments que vous prenez.

Comment fonctionnent la méditation et la pleine conscience

Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent offrir des avantages en matière de stabilisation de l’humeur, réduire le stress et l’anxiété et améliorer la dépression. Par exemple:

• Ils peuvent être utilisés avec la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience (MCBT) dans le traitement de l’anxiété et de la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces effets.
• Études sur les exercices corps-esprit, y compris le yoga ettai-chi, suggèrent des avantages pour les personnes souffrant d’anxiété et de dépression.
• Chez les personnes âgées sans diagnostic de santé mentale sous-jacente, ces activités de pleine conscience, intégrées à la méditation, s’avèrent prometteuses pour une meilleure qualité de vie.

Des études ont montré que la méditation silencieuse et la méditation de relaxation active peuvent aider à réduire le stress et la dépression. Par exemple, les avantages possibles de la pleine conscience avec la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour les personnes diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite (TBD) comprennent :

• Concentration et concentration améliorées
• Amélioration de la régulation émotionnelle (comme le contrôle de la colère)
• Capacité améliorée à maintenir des pensées positives
• Efficacité accrue dans l’exécution des tâches quotidiennes
• Meilleur bien-être psychologique global

Certaines personnes ressentent de la fatigue et même de la peur lorsqu’elles méditent.Envisagez de commencer par une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, guidée par un professionnel qualifié.

La nutrition peut-elle aider à stabiliser l’humeur ?

Différents aliments peuvent augmenter ou diminuer l’inflammation, ce qui peut affecter le stress, la dépression ainsi que le corps et l’esprit en général. Limiter votre consommation d’aliments transformés et augmenter votre consommation de fruits et légumes peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer les symptômes du trouble bipolaire.

Vos choix alimentaires peuvent également vous donner un sentiment de contrôle et vous aider à faire face aux symptômes, ce qui peut rendre votre plan de traitement global plus efficace.

Des exemples spécifiques incluent la vitamine D et les acides gras oméga-3. De faibles niveaux de vitamine D et d’oméga-3 ont été associés à des troubles de l’humeur, notamment le trouble bipolaire. Certaines études sur les suppléments de vitamine D et d’oméga-3 ont montré que ces nutriments peuvent diminuer des symptômes comme la dépression.

Les effets secondaires potentiels des oméga-3 comprennent :

• Inconfort abdominal
• Diarrhée
• Changements dans le sens du goût
• Douleurs articulaires

Un excès de vitamine D peut également entraîner une accumulation de calcium dans le sang.

Comment choisir un supplément ou un autre stabilisateur naturel de l’humeur

Le meilleur stabilisateur naturel de l’humeur dépend de vos symptômes, de leur intensité et de leur fréquence. Si vous suivez votre humeur et ses changements, vous pourrez mieux comprendre ce qui affecte votre humeur et comment les médicaments et les traitements naturels peuvent vous aider à la gérer.

Tenez compte des facteurs qui peuvent affecter l’humeur, notamment :

• Stresser
• Régime
• Exercice
• Consommation de tabac
• Qualité du sommeil

Les déséquilibres hormonaux et les problèmes de santé sous-jacents contribuent également à vos symptômes. Lorsque vous partagez ces informations avec votre fournisseur de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale, ils peuvent vous aider à créer un plan de traitement incluant des méthodes naturelles et à garantir qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuses avec les médicaments que vous prenez.