Peut-être avez-vous entendu parler de la savasana (posture de repos) à la fin d’un cours de yoga qui vous procure une sensation de bien-être. Qu’en est-il du yoga nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique ? C’est une merveilleuse pratique pour détendre le corps, l’esprit et le système nerveux. Il peut être effectué à tout moment et constitue une excellente pratique avant le coucher pour vous aider à vous détendre et à vous débarrasser de vos soucis.
- Le yoga nidra est le yoga du sommeil.
- C’est une longue méditation guidée réalisée en savasana.
- Il procure un soulagement du stress et un meilleur sommeil, entre autres avantages.
La philosophie derrière le yoga nidra est que le sommeil régulier repose le corps tandis que le yoga nidra repose le corps et l’esprit pour plus de résilience dans la vie quotidienne. Bien que vous puissiez vous endormir pendant le yoga nidra, le but est de rester éveillé, conscient et conscient.
Notre esprit recueille les débris de notre journée et de nos soucis, et le yoga nidra aide à balayer ces débris pour garder l’esprit libre et clair. Nous avons tous des samskaras, le mot sanskrit pour les impressions karmiques ou les mauvaises habitudes que nous souhaitons abandonner. En fin de compte, c’est une pratique spirituelle pour vous guider vers un mode de vie plus éclairé.
Origines du yoga nidra
Le yoga nidra a été développé en Inde pendant des milliers d’années à travers la tradition yogique. Plus récemment, Swami Sivananda l’a exploré. Ces gourous m’ont ensuite transmis à Swami Satyananda de l’école de yoga Bihar. Il a publié un livre intitulé Yoga Nidra qui contient une mine d’informations et de scripts guidés. Il a expliqué que pendant le yoga nidra, le concept du mot sanskrit nyasa est important. Ce mot signifie “amener l’esprit jusqu’à ce point”.
Il existe une forme occidentalisée de yoga nidra appelée i-Rest, ou repos intégratif, qui a été utilisée pour traiter les patients atteints de SSPT.
Comment se pratique le yoga nidra
Le yoga nidra est comme une longue méditation guidée pendant que vous vous allongez sur le dos en savasana (posture du cadavre). Plusieurs étapes jalonnent le parcours. Généralement, la pratique dure de 20 à 45 minutes.
Voici le schéma ci-dessous :
- Allongez-vous et trouvez une position confortable, avec des oreillers ou un coussin pour les yeux pour garder vos yeux fermés et votre corps immobile tout au long de la pratique.
- Prenez conscience de votre environnement extérieur et de votre corps.
- Trouvez votre intention ou votre résolution, également appelée Sankalpa en sanskrit. Certains enseignants peuvent demander à l’élève de choisir le leur ou lui en donner un avec lequel travailler.
- La rotation de la conscience vient ensuite, avec un balayage des parties du corps, comme ce qui se fait dans la relaxation progressive.
- Conscience du souffle.
- Sentiments et sensations.
- Visualisation guidée.
- Répétez le Sankalpa.
- Réveillez-vous lentement et terminez la pratique.
La pratique du yoga nidra a également d’immenses bienfaits tels que :
- Soulagement du stress
- Relaxation
- Meilleur sommeil
- Capacité à faire face aux émotions
- Un esprit plus vif
- Mémoire améliorée
- Renforcement du système immunitaire en stimulant le système nerveux parasympathique
Yoga nidra et le cerveau
Notre cerveau a certaines fréquences en fonction de notre niveau d’énergie, de notre humeur, de notre concentration et de notre concentration appelées ondes cérébrales. Pendant l’état d’éveil, nous pouvons être dans des états bêta ou alpha où les ondes cérébrales vont plus vite afin que nous puissions rester alertes et conscients. Pendant la méditation, on peut atteindre l’état thêta des ondes cérébrales, qui provoquent le calme et la relaxation.
Les ondes delta se produisent lorsque nous dormons. L’un des principaux objectifs du yoga nidra est de ralentir les ondes cérébrales jusqu’à l’état delta sans toutefois s’endormir. C’est extrêmement difficile à faire mais possible avec une pratique continue.
La relation du yoga nidra avec la philosophie du yoga
Le yoga nidra appartient à la catégorie du hatha yoga. Le mot hatha signifie « soleil et lune », ce qui explique qu’en joignant des forces opposées, l’unité peut être atteinte. Le hatha yoga et le yoga nidra sont également des pratiques tantriques. Tantra signifie tisser un métier à tisser pour se développer dans un style de vie spirituel.
Enfin, le yoga nidra s’inscrit dans l’Ashtanga ou les huit branches du yoga tel que décrit par le sage Patanjali dans son livre les Yoga Sutras .
Les huit branches du yoga
- Yamas : code moral
- Niyamas : traitements universels envers soi-même
- Asana : postures physiques
- Pranayama : exercices de respiration
- Pratyahara : retrait des sens
- Dharana : concentration
- Diane : méditation
- Samadhi : illumination
Le yoga nidra utilise l’asana appelé savasana pour toute la pratique. Ensuite, il utilise une respiration profonde pour accéder au membre du pranayama. Vient ensuite le pratyahara, dans lequel le yoga nidra joue un bon rôle en retirant la conscience des sens. Pratyahara est comme le pont entre les quatre premiers membres et les trois supérieurs qui mènent à l’illumination.
Ensuite, le yoga nidra travaille avec le dharana (concentration) en donnant aux pratiquants quelque chose pour concentrer leur esprit comme la respiration, la rotation de la conscience, le sankalpa et la visualisation guidée. En cas de succès, le pratiquant peut accéder à dhyana (méditation) ou samadhi (illumination).
Le yoga nidra est le yoga du sommeil. Cependant, le praticien doit rester éveillé et conscient tout au long du processus. C’est une méditation guidée apaisante pratiquée dans un ordre spécifique pour créer un sentiment de bien-être. Les avantages du yoga nidra vont au-delà de la pratique elle-même pour calmer le système nerveux et créer une plus grande élasticité dans le cerveau.
