Dormir suffisamment peut aider à améliorer votre santé et à stimuler votre sentiment de bien-être. Malheureusement, le cancer et ses traitements perturbent souvent le sommeil. Environ la moitié des personnes atteintes de cancer souffrent d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.
Plusieurs stratégies peuvent aider à améliorer votre sommeil pendant que vous subissez des traitements contre le cancer. De plus, votre équipe de soins contre le cancer peut être en mesure de vous proposer des recommandations pour vous aider à mieux dormir.
Bienfaits du sommeil pour la santé
Dormir suffisamment peut aider les personnes atteintes de cancer de plusieurs façons. Par exemple, votre corps répare les dommages et se guérit pendant le sommeil . Cela peut vous aider à vous remettre de traitements comme la chirurgie, la chimiothérapie et la radiothérapie, qui peuvent endommager les tissus sains. Le sommeil peut réduire les effets secondaires de ces thérapies contre le cancer.
De plus, le sommeil peut renforcer votre système immunitaire . Non seulement un système immunitaire sain peut aider à combattre le cancer, mais il peut aussi protéger contre les infections. Ceci est important car de nombreux traitements contre le cancer peuvent affaiblir ou tuer les cellules immunitaires.
Le sommeil fournit également d’autres effets positifs qui permettent à chacun d’améliorer sa santé. Cela peut aider :
- Réduisez votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète
- Réduire la tension artérielle
- Réduisez votre niveau de stress
- Équilibrer les hormones qui contrôlent des choses comme l’appétit, les niveaux d’énergie, la guérison et l’immunité
- Boostez votre humeur
- Aiguisez votre réflexion en améliorant votre mémoire, votre concentration et vos capacités de résolution de problèmes
- Protège contre la dépression et l’anxiété
- Maintenir un poids santé
- Réduisez votre risque de subir une blessure due à des choses comme des chutes ou un accident de voiture
Pour de meilleurs résultats, les adultes devraient viser à dormir au moins 7 heures par nuit.
Comment le cancer affecte le sommeil
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles votre sommeil peut être moins bon pendant que vous vivez avec un cancer :
Symptômes du cancer – Les tumeurs peuvent causer des problèmes comme la douleur, la toux, les crampes musculaires et des changements dans les habitudes de miction qui rendent difficile la relaxation et un repos de qualité.
Traitements contre le cancer — Divers traitements peuvent provoquer des effets secondaires perturbateurs du sommeil tels que douleurs, sueurs nocturnes, symptômes digestifs et problèmes respiratoires.
Stress supplémentaire – Jongler avec plusieurs rendez-vous médicaux et traitements, essayer de faire face à vos responsabilités habituelles lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme et faire face à des problèmes financiers peut augmenter le niveau de stress et déclencher de l’anxiété. Ces problèmes de santé mentale supplémentaires peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
Séjours à l’hôpital — Si vous devez passer la nuit à l’hôpital, vous pourriez être fréquemment interrompu par votre équipe soignante. Vous pouvez également vous sentir mal à l’aise dans un environnement différent.
Vous pouvez avoir un trouble du sommeil si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller trop tôt. D’autres signes peuvent inclure des ronflements ou des halètements pendant votre sommeil, la sensation de devoir trop bouger vos jambes la nuit ou la fatigue pendant la journée. Votre médecin peut suggérer des tests de sommeil pour vous aider à détecter tout problème potentiel.
Des médicaments pour mieux dormir
Lorsque des problèmes de sommeil surviennent, de nombreuses personnes se tournent vers les somnifères. Divers médicaments peuvent vous aider à vous sentir plus somnolent la nuit et à vous endormir plus rapidement. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments comme des benzodiazépines, des antidépresseurs ou des anticonvulsivants.
De nombreuses personnes ayant des problèmes de sommeil essaient également la mélatonine. Cette hormone aide à contrôler le sommeil dans le corps, ce qui amène certains à croire que la prise de mélatonine en tant que supplément peut améliorer le sommeil. Cependant, la recherche dans ce domaine a produit des résultats mitigés. Certaines études ont montré que la mélatonine peut aider les gens à dormir plus longtemps la nuit, tandis que d’autres études n’ont pas montré d’effet important.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser des somnifères, y compris la mélatonine, car ils peuvent causer des effets secondaires supplémentaires chez les personnes atteintes de cancer ou rendre les traitements contre le cancer moins efficaces .
Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I)
Il est important de savoir que les somnifères sont généralement destinés à être utilisés à court terme et sont moins efficaces à long terme. Par conséquent, d’autres stratégies sont également très importantes lorsque vous essayez d’améliorer votre sommeil.
De nombreux experts du sommeil recommandent la TCC-I comme le meilleur premier traitement contre l’insomnie . Ce type de thérapie consiste à apprendre à mieux dormir naturellement en examinant vos croyances et vos comportements entourant le sommeil. Contrairement aux médicaments, la TCC-I ne produit aucun effet secondaire et continue d’agir longtemps après la fin du traitement.
Vous pourrez peut-être trouver un thérapeute dans votre région spécialisé dans la TCC-I ou vous pourrez recevoir ce traitement en ligne via un site Web ou une application.
Changements de mode de vie pour un meilleur sommeil
Être plus actif pendant la journée vous aide souvent à mieux vous reposer la nuit. Cela peut être très difficile car de nombreux traitements contre le cancer provoquent de la fatigue, ce qui rend difficile toute activité physique. Cependant, augmenter votre niveau d’activité peut combattre la fatigue et améliorer la qualité de votre sommeil. Il peut être particulièrement utile d’être plus actif au réveil ou de passer du temps dehors au soleil. Essayez de faire une petite promenade tous les matins.
Améliorer votre hygiène de sommeil – vos habitudes qui affectent votre capacité à vous reposer – peut également contribuer à une meilleure nuit de sommeil. Vous voudrez peut-être essayer :
- Aller au lit à une heure constante chaque soir et régler votre réveil à la même heure chaque matin.
- Arrêter de fumer.
- Éviter les siestes pendant la journée, surtout l’après-midi.
- Finir le dîner quelques heures avant d’avoir l’intention d’aller dormir.
- Éviter la caféine et l’alcool, en particulier l’après-midi ou la nuit.
- Éloignez-vous de votre téléphone, tablette, ordinateur ou téléviseur le soir.
- Gardez votre pyjama et vos draps propres et utilisez des tissus doux.
- Créez une routine relaxante avant le coucher en lisant, en écoutant de la musique ou en prenant un bain chaud.
- Assombrissez votre chambre en éteignant les appareils électroniques et en investissant dans des stores ou des stores qui bloquent la lumière.
- Rafraîchissez votre chambre avec la climatisation ou des ventilateurs.
- Se lever et faire autre chose si vous n’arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes après vous être allongé.
Si vous avez du mal à vous reposer, parlez-en à votre équipe de soins contre le cancer . Votre médecin peut être en mesure de suggérer des solutions supplémentaires, de traiter les troubles du sommeil ou de modifier votre plan de traitement du cancer de manière à vous aider à vous reposer plus facilement.
Il peut également être utile de parler à un médecin spécialisé en soins palliatifs. Ce type de traitement vise à améliorer le bien-être et à soulager les symptômes du cancer et les effets secondaires du traitement. Vous pouvez utiliser les soins palliatifs à n’importe quelle étape de votre parcours de traitement, ainsi que d’autres types de traitements contre le cancer qui visent à vous débarrasser de votre cancer. Votre équipe de soins palliatifs ou votre équipe de soins de santé habituelle peut vous aider à mieux dormir.
Points clés à retenir
Un sommeil de qualité peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement et vous protéger contre d’autres problèmes de santé pendant que vous vivez avec le cancer.
Les symptômes du cancer, les effets secondaires du traitement, le stress et les séjours à l’hôpital peuvent tous affecter le sommeil des personnes atteintes de cancer.
Les somnifères peuvent apporter un soulagement à court terme, mais certains peuvent interagir avec les traitements contre le cancer ou aggraver les effets secondaires.
Les solutions à long terme les plus efficaces pour améliorer le sommeil comprennent la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), les changements de mode de vie et le traitement de tout trouble du sommeil sous-jacent.
