Se préparer aux tests et éviter l’insomnie pendant une étude du sommeil

En prévision d’une étude du sommeil, la dernière chose que l’on souhaite vivre est une nuit d’insomnie. Le temps nécessaire à l’évaluation, les dépenses et l’importance des résultats pour diagnostiquer les troubles du sommeil peuvent entraîner une certaine anxiété liée à la performance. Que ce soit en centre de test ou à domicile, comment éviter les insomnies lors d’un test de sommeil ?

Considérez des conseils pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, comment l’expérience du test peut être optimisée et que faire si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, comme un somnifère.

Se préparer à un test

Il est important d’avoir une consultation avec un médecin du sommeil certifié qui peut évaluer pleinement vos symptômes, effectuer un examen physique complet et vous aider à déterminer les tests appropriés pour vous.

Dans certains cas, comme le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou l’insomnie causée par un trouble circadien, aucun test peut être requis. La plupart des troubles du sommeil nécessitent un test diagnostique pour en élucider la cause.

L’une des considérations sera de savoir si un test d’apnée du sommeil à domicile (HSAT) est adéquat ou si un polysomnogramme diagnostique (PSG) formel en centre sera nécessaire. En cas d’apnée du sommeil légère, l’HSAT peut ne pas être concluant, en particulier chez les personnes jeunes et en bonne santé, de poids normal, et chez les personnes assignées à une femme à la naissance avant le début de la ménopause.

Ce type de test n’est pas non plus approprié pour diagnostiquer l’apnée centrale du sommeil, la narcolepsie, les comportements liés au sommeil appelés parasomnies, les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil et certains autres troubles.Dans certains cas, le PSG sera réalisé si le HSAT échoue.

Les tests doivent être effectués pendant votre période de sommeil habituelle. Si vous êtes un oiseau de nuit ou si vous travaillez de nuit, le test doit refléter ces préférences circadiennes. De nombreux centres peuvent proposer des études PSG de jour si celles-ci sont nécessaires.

Assurez-vous de poser toutes les questions que vous avez avant le test. Il peut être utile de visualiser l’équipement de test et l’espace utilisé pour les tests en centre. Cela peut identifier les aménagements nécessaires et soulager une certaine anxiété quant à ce à quoi s’attendre.

Journée d’étude

Pour vous préparer à un test, essayez d’optimiser les conditions qui amélioreront le sommeil pendant l’étude. Pensez à vous réveiller un peu plus tôt que d’habitude. Cela renforcera la somnolence et facilitera l’endormissement cette nuit-là. Ne faites pas de sieste pendant la journée.

Avoid the consumption of all caffeine—skipping coffee, tea, soda, chocolate, energy drinks, and other caffeinated products. Caffeine has a half-life that can last up to six hours, blocking the adenosine signal for sleep, and it may make it hard to sleep.

Soyez actif en suivant votre programme d’exercices de routine. Mangez des repas et des collations comme vous le feriez normalement. Dînez avant de venir à une étude du sommeil au centre. Si vous consommez habituellement de l’alcool le soir, discutez avec un médecin du sommeil si vous devez suivre cette routine. Dans la plupart des cas, vous devriez le faire.

Passez les une à deux dernières heures de la journée à vous détendre, en préparant votre corps et votre esprit au sommeil. Rangez le travail. Évitez tout ce qui pourrait susciter de l’anxiété ou être bouleversant (comme lire les actualités ou les réseaux sociaux). Cela peut être un moment agréable pour lire un livre ou écouter de la musique relaxante.

Minimisez l’exposition à la lumière de l’écran et couchez-vous à une heure proche de votre heure de coucher habituelle. Assurez-vous que vous ressentez une sensation de somnolence ou de somnolence avant de vous préparer à commencer le test.

Ne vous couchez pas plus tôt que d’habitude. Au contraire, veillez un peu plus tard. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement, même avec l’équipement de test appliqué.

Conseils pour réduire l’insomnie

L’insomnie est une affection qui chevauche généralement d’autres troubles du sommeil qui nécessitent des tests de sommeil, notamment l’apnée du sommeil et les mouvements perturbateurs des jambes pendant le sommeil. Une fois installé au lit, il est courant d’avoir une conscience inhabituelle du besoin de s’endormir. Même les personnes qui ne souffrent normalement pas d’insomnie peuvent avoir des problèmes.

Plutôt que de simplement somnoler, comme cela peut souvent se produire, on peut initialement passer plus de temps éveillé. Cela peut conduire à une cascade de pensées pénibles et anxieuses. Il peut être important de réorienter cette réflexion avant qu’elle ne fasse dérailler l’expérience de test.

Essayez de vous allonger dans une position de sommeil typique. Ne vous sentez pas obligé de dormir sur le dos si ce n’est pas ainsi que vous préférez vous endormir. Faites de votre mieux pour ignorer les fils, ceintures, canules nasales ou autres équipements. Il peut parfois être utile d’engager l’esprit avec une technique de distraction.

Au besoin, envisagez le recours à des techniques de relaxation. Une respiration ciblée, une relaxation musculaire progressive et une imagerie guidée peuvent être utiles. Distrayez-vous en essayant de vous rappeler les détails d’un rêve ou d’un film récent que vous avez vu.

Compter les moutons est une méthode éprouvée, mais compter à rebours en soustrayant 6 à plusieurs reprises à partir de 300 peut également être distrayant. Essayer de rappeler dans l’ordre les présidents des États-Unis, les noms des États en commençant par la côte nord-ouest ou les noms de vos professeurs d’école primaire peut être tout aussi stimulant mentalement.

N’importe lequel de ces éléments permettra à l’esprit de se concentrer et de détourner l’attention du besoin de s’endormir. Puis, presque par surprise, le sommeil arrive.

Si un réveil survient pendant la nuit, évitez de vérifier l’heure ou de regarder votre smartphone. N’allumez pas la télévision ou les lumières pour lire. Au lieu de cela, retournez-vous et essayez de vous rendormir en réactivant les techniques de relaxation. Si nécessaire, vous pouvez vous lever pour uriner, mais gardez les lumières faibles.

Médicament
Si vous vous sentez particulièrement anxieux à propos du test, il peut être possible d’utiliser un somnifère. Il peut s’agir d’options en vente libre telles que la mélatonine. Les somnifères sur ordonnance tels que le zolpidem (Ambien), l’eszopiclone (Lunesta) ou le zaleplon (Sonata) ne doivent être utilisés que s’ils ont déjà été prescrits.

Dans certains cas, il peut être important de donner la priorité au traitement de l’insomnie par une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) avant de procéder aux tests.

Que faire si un test échoue

Quelle quantité de données est nécessaire pour une étude du sommeil ? Étonnamment, une étude réussie peut être complétée avec seulement quelques heures de sommeil. Une veille prolongée lors de tests à domicile peut conduire à une étude faussement négative, ce qui signifie que le test ne démontre pas d’apnée du sommeil car trop de temps est passé allongé éveillé avec une respiration normale. Cela peut inciter à réaliser une polysomnographie centrale.

En cas de perte de signaux, la durée de cette interruption peut déterminer si un test doit être répété. Le PSG au centre pourrait avoir plus de succès techniquement, car le technologue du sommeil peut intervenir pour réparer un fil qui s’égare.

Dans certains cas, un test échoué doit être répété afin de parvenir à un diagnostic. L’assurance couvrira ces tests répétés. Il s’agit d’un besoin rare.