Parfois, vous ressentez une douleur différente dans les épaules après être resté longtemps assis sur une chaise à faire vos travaux quotidiens. Ou peut-être que c’est arrivé après une seule position de sommeil la nuit dernière. Quelle que soit la raison de la douleur que vous avez dans votre épaule, cela vous fera très mal et vous sentirez le resserrement de vos épaules. Les docteurs en physiothérapie disent que la partie supérieure du cou et du dos retient une grande quantité de tension tout le temps et qu’elle augmente avec le temps que nous passons dans son mouvement.
Ainsi, lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur tout le temps, cela créera beaucoup de stress dans votre cou et c’est ainsi que cela se traduira par des épaules raides et serrées. Les gens ne reconnaissent pas l’importance de ces muscles de l’épaule. Ce ne sont pas seulement de simples articulations, mais ce sont la partie essentielle du corps, comme les côtes, le cou et le crâne. Ils relient nos différentes parties du corps car ils tiennent une position forte. Si vous voulez que vos articulations soient complètement indolores et en mouvement, vous avez besoin que vos quatre épaules fonctionnent correctement. S’ils sont stressés, ils vous feront plus de mal.
Afin de vous fournir la solution complète à ces problèmes, tout ce que vous avez à faire est de suivre ces 5 exercices d’étirement simples pour les épaules serrées qui atténueront toute la douleur et le stress portés par votre épaule. Jetez un oeil à ces exercices d’épaule.
Cet exercice est réalisé sur la base d’une correction posturale. Slouch un peu en avant de la position debout. Vous n’avez pas besoin de refaire cette partie encore et encore. Maintenant, essayez de le corriger en position verticale avec une légère flexion sur le haut du dos . Assurez-vous que vous n’exercez pas une grande pression sur votre cou ou le bas de votre dos . Vous devez également placer le pouce entre vos omoplates pour vous assurer que votre mouvement est parfaitement parfait. Répétez l’exercice dans la direction 3 à 5 fois.
Cet exercice d’épaule droite vous aidera à relâcher les muscles tendus de l’épaule et soulagera également toutes les tensions. C’est ainsi que vous pourrez augmenter la souplesse de votre corps.
Exercice d’étirement n ° 2 pour les épaules serrées – Rotation de l’épaule scapulaire :
Vous pourriez penser que ce mouvement est le plus facile dans notre liste de 5 exercices d’étirement pour les épaules serrées, mais ce n’est pas le cas car vous devez le faire avec précaution. Ce mouvement nécessite beaucoup de concentration et d’attention car vous devez isoler vos omoplates . Vous devez déplacer soigneusement votre épaule de haut en bas.
Tout d’abord, commencez l’exercice de manière simple et confortable avec vos bras à vos côtés. Après cela, déplacez vos omoplates vers le haut, puis sortez en les éloignant de votre propre corps. Ce mouvement n’est que d’un centimètre autour de l’ épaule . Chaque fois que vous faites cet exercice, assurez-vous de maintenir un bon alignement postural tout au long de la période d’exercice, car cela empêchera votre corps de bouger brusquement. Assurez-vous de maintenir cette position pendant une petite période de 10 secondes ou même plus afin de détendre efficacement les épaules tendues.
Exercice d’étirement n ° 3 pour les épaules serrées – Rétraction du menton :
Si vous avez un double menton, embrassez-le et allez-y. Si vous avez mal à l’épaule à cause de la longue période passée devant l’ordinateur, vous devez essayer de faire cette étape car cela vous aidera beaucoup. L’étape est simple, déplacez votre menton vers l’avant, puis tirez-le très lentement vers l’arrière tout en essayant de le mettre à l’intérieur de la gorge. Ce mouvement de va-et-vient du menton étire les muscles tendus des épaules. Pendant cet exercice, essayez de garder votre menton dans une direction droite et parallèle au sol de sorte qu’il ne bascule pas de haut en bas. Répétez cette étape simple au moins 10 fois.
Exercice d’étirement n ° 4 pour les épaules serrées – Rotation des épaules (bras de poteau de but):
Pour effectuer cet exercice d’étirement pour détendre vos épaules serrées, placez votre dos contre un mur et laissez l’omoplate reposer complètement dans une position neutre. Maintenant, amenez vos coudes à 90 degrés car votre côté biceps sera en contact avec le mur. Lorsque vous effectuez la rotation de l’épaule, vous devez vous assurer que vous le faites sans déplacer la position de votre coude. Maintenant, tournez votre bras droit vers le haut lorsque le dos de votre main droite touchera le mur, puis placez votre bras gauche vers le bas lorsque votre paume gauche touchera le mur. Maintenant, basculez lentement les bras de haut en bas pendant une petite période de 30 secondes et essayez de garder vos bras à 90 degrés.
Exercice d’étirement #5 pour les épaules serrées – Étirement du mur debout :
Placez vos deux mains sur le mur afin qu’elles touchent le mur et forment un angle de 90 degrés. Reculez avec les pieds jusqu’à ce que vos bras soient complètement droits et articulés vers l’avant au niveau des hanches. Lors de l’exécution de l’étape, assurez-vous que vous ne poussez pas le mur. De plus, vous devriez essayer de ne pas lever les bras trop haut.
Gardez vos omoplates vers l’arrière et évitez le froissement de vos épaules autour du cou. Pour effectuer l’exercice complètement, assurez-vous que vous l’avez effectué 5 fois et c’est ainsi que vous ressentirez un étirement complet et évident des épaules serrées.
