Reprise de l’exercice après la COVID-19 : quand est-ce sécuritaire ?

Bien que les vaccinations et les rappels aient atténué les effets du COVID-19, le virus et ses symptômes sont toujours présents. Et si vous n’avez pas déjà été infecté par le COVID-19, son existence persistante comporte le risque que vous l’attrapiez. Les symptômes comprennent de la fièvre ou des frissons, une toux, un essoufflement ou des difficultés respiratoires, de la fatigue, des douleurs musculaires ou corporelles, des maux de tête, une perte de goût ou d’odorat , des maux de gorge, une congestion ou un écoulement nasal, des nausées ou des vomissements et de la diarrhée. COVID-19 fait des ravages sur le corps, les symptômes persistant parfois pendant quatre semaines ou plus. La gamme de symptômes et le temps de récupération lent peuvent rendre difficile la reprise de l’exercice même après un cas léger à modéré de COVID-19. Suivez les directives et les recommandations acceptées lorsque vous reprenez l’exercice, car le faire trop tôt peut avoir un impact négatif sur votre corps.

Comment COVID-19 affecte l’exercice

Le COVID-19 affecte les principaux systèmes de l’organisme, notamment les systèmes cardiaque, pulmonaire, musculo-squelettique, hématologique et gastro-intestinal.

Ce bref aperçu explique comment la COVID affecte les systèmes qui jouent un rôle essentiel dans l’exercice :

• Système cardiaque : Peut causer des arythmies ; myocardite ou inflammation du cœur; attaque cardiaque; inflammation; la fibrose interstitielle qui contribue au dysfonctionnement ventriculaire et à l’insuffisance cardiaque ; et l’hypoxie, lorsque le corps est privé d’oxygène. Étant donné que l’entraînement exerce un stress sur le cœur, procédez avec prudence après la COVID-19, en particulier si une maladie cardiaque sous-jacente était présente avant la COVID-19.
• Système pulmonaire : Les effets négatifs comprennent la fièvre, la toux, la pneumonie, une respiration laborieuse, une infection pulmonaire grave et une détérioration de l’état respiratoire .
• Système musculo-squelettique : Les symptômes comprennent des douleurs musculaires, une raideur articulaire et de la fatigue.
• Système hématologique : les effets potentiels comprennent l’hypercoagulabilité, ce qui signifie une tendance accrue à développer une thrombose ; coups de gros vaisseaux ; lésion myocardique, qui réduit la capacité du cœur à pomper le sang ; et la thrombose microvasculaire, qui peut entraîner une hypoxie.
• Système gastro-intestinal : Les vomissements, les nausées, l’anorexie, la diarrhée et la perte d’appétit sont tous des effets potentiels du COVID.

Considérations

L’expérience de chacun avec et la récupération de COVID-19 est unique. Écoutez votre corps et vos symptômes avant de reprendre l’exercice. En cas de doute, consultez votre médecin.

Les éléments à garder à l’esprit lorsque vous évaluez si vous êtes prêt à reprendre en toute sécurité une routine d’entraînement incluent :

• Avez-vous une condition cardiaque préexistante? Si vous avez répondu non et que vous présentiez des symptômes légers à modérés, les recommandations suggèrent de vous reposer 2 à 3 semaines après la disparition de vos symptômes avant de reprendre une activité modérée. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, attendez 3 à 6 mois après la disparition des symptômes. Parlez également à votre médecin de la possibilité d’effectuer des tests, notamment des biomarqueurs, une échocardiographie, une surveillance du rythme et des tests d’effort.
• Avez-vous souffert de problèmes pulmonaires modérés à sévères alors que vous étiez malade du COVID ? Si ce n’est pas le cas et que vos symptômes généraux étaient légers à modérés, reposez-vous 10 jours ou plus à partir du début des symptômes, plus 7 jours supplémentaires à compter de la disparition des symptômes. À votre retour, gardez l’exercice léger pour commencer et graduellement. Pour ceux qui ont eu des problèmes pulmonaires plus graves à cause du COVID, la recommandation est que vous consultiez un spécialiste pulmonaire avant de reprendre l’exercice.
• Avez-vous eu des nausées, des vomissements ou une perte d’appétit ? Si c’est le cas, ne commencez pas à faire de l’exercice avant que votre appétit ne revienne, en vous assurant de recevoir suffisamment de calories. Assurez-vous également que votre niveau d’hydratation est revenu à la normale.

Risques de faire de l’exercice trop tôt après la COVID

Bien qu’il puisse être difficile pour les amateurs d’exercice de rester inactifs après le COVID-19, reprendre l’exercice trop tôt peut entraîner de graves problèmes de santé. Il est préférable de prendre plus de temps pour se reposer pendant que tous les systèmes du corps se rétablissent.

Faire de l’exercice trop tôt peut avoir les conséquences suivantes :

• Myocardite : Une réaction inflammatoire du cœur qui fait gonfler les muscles cardiaques, rendant l’exercice extrêmement dangereux. Il est plus susceptible de se produire chez les personnes atteintes de COVID modéré à sévère, mais toute personne infectée est à risque.
• Risque accru de blessure : D’un point de vue musculo-squelettique, ceux qui reprennent l’exercice après la COVID devraient commencer par des exercices de faible intensité. Le virus est dur pour le corps, et si vous avez été malade, cela vous a rendu inactif. Reprendre votre routine pré-COVID après des semaines d’inactivité vous expose au risque de déchirures musculaires, de tensions tendineuses, de douleurs articulaires ou de douleurs excessives.
• Fatigue accrue : Faire de l’exercice trop tôt après la COVID peut créer une fatigue importante. Si pendant ou après l’exercice vous remarquez une fatigue importante, votre corps n’est probablement pas encore prêt.

De plus, si vous ressentez l’un des symptômes suivants, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et contactez votre médecin :

• Douleurs thoraciques ou palpitations
• La nausée
• Mal de tête
• Rythme cardiaque anormalement élevé
• Une sensation d’étourdissement ou de vertige
• Essoufflement
• Fatigue extreme
• Gonflement des bras ou des jambes
• Évanouissement
• Vision tunnel ou perte de vision

Recommandations

Ne reprenez pas l’exercice si vous avez eu le COVID et que vous avez toujours une fièvre persistante, des difficultés respiratoires au repos, une toux, des douleurs thoraciques ou des palpitations cardiaques.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou pulmonaire sous-jacente, consultez un médecin avant de reprendre votre routine d’exercice.

Si vous êtes en bonne santé et que vous avez eu un cas de COVID léger à modéré, vous pouvez reprendre l’exercice après avoir été sans symptômes pendant 7 jours . Commencez à 50 % de votre intensité et de votre volume normaux.

Si vous reprenez l’exercice et développez des douleurs thoraciques, de la fièvre, des palpitations cardiaques ou des difficultés respiratoires, arrêtez immédiatement l’exercice et parlez-en à votre médecin.

Augmenter l’activité en toute sécurité après la COVID

N’oubliez pas que votre corps a besoin de temps et de patience lorsqu’il se remet de la COVID, et il en va de même pour le retour à l’activité. Si vous faites de l’exercice et que vous ressentez une douleur ou un épuisement grave, votre corps n’est pas prêt. Cependant, si vous reprenez l’exercice et que l’activité de faible intensité vous fait du bien, votre corps peut être prêt à passer à la vitesse supérieure.

Voici quelques suggestions pour augmenter en toute sécurité votre niveau d’activité post-COVID :

• Si avant la COVID, vous aimiez courir, commencez par un programme de marche pour vous y habituer. Si vous vous sentez bien pendant les balades, vous pouvez progressivement augmenter la distance . Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec la routine, vous pouvez commencer à y mélanger le jogging. Allez-y lentement lorsque vous réintroduisez la course à pied dans votre plan. Commencez par une minute ou deux, et construisez là-dessus.
• Ceux qui aiment l’entraînement en force ne devraient pas plonger dans l’utilisation de leur poids maximum pré-COVID. Commencez avec des poids plus légers, en augmentant progressivement le poids de semaine en semaine.
• Engagez différentes parties du corps pendant vos séances d’entraînement , afin de ne pas trop solliciter certains muscles tout en en négligeant d’autres.