Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo fait partie de la série 2 de Pawanmuktasana Yoga. Les asanas de ce groupe sont essentiellement faites pour l’amélioration du système digestif et des organes abdominaux.
L’objectif fondamental de Pada Sanchalanasana ou de la pose de yoga à vélo est de renforcer le système digestif et est très utile pour les personnes souffrant d’indigestion, de constipation, d’acidité, de gaz ou de vent excessif, de manque d’appétit, de troubles des systèmes reproducteurs masculins et féminins, de diabète et varices etc. et autres malaises abdominaux.
- Assurez-vous que votre estomac et vos intestins sont vides avant de commencer à pratiquer la pose de yoga Pada Sanchalanasana ou Cycling. Cela aidera à stimuler le système digestif et à le rendre sain.
- Il est préférable de pratiquer Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo tôt le matin.
- Avant de commencer la pratique, l’esprit et le corps doivent être calmes et détendus. Il est préférable de prendre un peu de repos d’environ 30 à 40 secondes entre la pratique de différents yogasanas et le coucher en Shavasana car cela détendra le corps et la respiration reviendra également à la normale.
- Pour tirer le meilleur parti de la pratique de Pada Sanchalanasana, vous devez être conscient de vos mouvements corporels, de votre respiration, de la pression intra-abdominale et de l’étirement musculaire.
Étapes pour faire Pada Sanchalanasana ou Pose de yoga à vélo
La pose de yoga Pada Sanchalanasana ou Cycling est effectuée dans la position de base et cette position de base n’est rien d’autre que la position couchée sur le dos, où une personne est allongée à plat sur le dos sur le sol ou sur le tapis de yoga avec les jambes droites et jointes. Vos bras doivent être sur le côté avec les paumes vers le bas et la tête, le cou et la colonne vertébrale doivent être en ligne droite.
Il y a 3 étapes ou variations de Pada Sanchalanasana ou de pose de yoga à vélo.
Variation 1 ou étape 1 de Pada Sanchalanasana ou Pose de yoga à vélo :
- Mettez-vous dans la position de base, comme mentionné ci-dessus pour pratiquer Pada Sanchalanasana.
- Maintenant, levez la jambe droite, pliez le genou et rapprochez-le de votre poitrine. Dans cette position, votre cuisse touchera votre poitrine.
- Levez et redressez complètement la jambe droite tout en restant dans cette position puis abaissez votre jambe droite dans un mouvement vers l’avant.
- Pliez à nouveau votre genou dans cette position vers l’avant de telle sorte que lorsque le genou revient sur la poitrine, il a terminé un mouvement cyclique rond.
- Assurez-vous que dans ce mouvement cyclique, le talon de votre pied ne touche pas le sol pendant la pratique de Pada Sanchalanasana.
- Effectuez ces mouvements cycliques 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière tout en pratiquant Pada Sanchalanasana.
- Ceci complète un cycle de Pada Sanchalanasana ou pose de yoga cycliste à partir d’une jambe.
- Répétez les mêmes mouvements cycliques avec la jambe gauche également.
Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de la variation 1 de Pada Sanchalanasana ou de la variation 1 de la pose de yoga à vélo
- Inspirez en levant la jambe.
- Expirez lorsque le genou touche la poitrine
- Inspirez en tendant la jambe
- Expirez en pliant le genou et en rapprochant la cuisse de votre poitrine.
Variation 2 ou étape 2 de Pada Sanchalanasana ou Cyclisme Yoga Pose Variation 2 :
- Mettez-vous dans la position de base, comme mentionné ci-dessus, pour pratiquer la pose de yoga Pada Sanchalanasana ou Cycling.
- Maintenant, levez les deux jambes, pliez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Dans cette position, vos cuisses toucheront votre poitrine.
- Levez et tendez complètement la jambe droite tout en restant dans cette position puis abaissez votre jambe dans un mouvement vers l’avant.
- Pliez à nouveau votre genou dans cette position vers l’avant.
- Assurez-vous que lorsque le genou droit revient sur la poitrine, il a terminé un mouvement cyclique rond.
- Lorsque la cuisse droite revient sur la poitrine, tendez la jambe gauche, pliez le genou gauche et abaissez la jambe en avant.
- Bougez les deux jambes alternativement comme si vous faisiez du vélo.
- Assurez-vous également que dans ce mouvement cyclique, le talon de vos pieds ne touche pas le sol pendant la pratique de Pada Sanchalanasana.
- Effectuez ces mouvements cycliques alternativement 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière tout en pratiquant Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo.
- Ceci complète un cycle de Pada Sanchalanasana ou de pose de yoga cycliste alternativement avec les deux jambes.
Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de la variation 2 de Pada Sanchalanasana ou de la variation 2 de la pose de yoga à vélo
- Inspirez en levant la jambe.
- Expirez lorsque le genou touche la poitrine.
- Maintenez votre souffle tout en déplaçant les jambes alternativement tout en pratiquant la pose de yoga Pada Sanchalanasana ou Cycling.
Variation 3 ou étape 3 de Pada Sanchalanasana ou Pose de yoga à vélo :
- Mettez-vous dans la position de base, comme mentionné ci-dessus pour pratiquer Pada Sanchalanasana.
- Maintenant, levez les deux jambes, pliez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Dans cette position, vos cuisses toucheront votre poitrine.
- Soulevez les deux jambes et gardez-les ensemble tout au long de la pratique.
- Redressez complètement les deux jambes tout en restant dans cette position, puis abaissez vos jambes dans un mouvement vers l’avant.
- Pliez à nouveau les genoux dans cette position avancée.
- Assurez-vous que lorsque les genoux reviennent sur la poitrine, ils ont terminé un mouvement cyclique rond.
- Ramenez les genoux aussi près que possible de la poitrine dans le mouvement vers l’arrière et redressez-les autant que vous le pouvez dans le mouvement vers l’avant.
- Abaissez lentement les jambes ensemble tout en gardant les genoux droits jusqu’à ce que vos jambes soient juste au-dessus du sol.
- Pliez ensuite vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
- Assurez-vous également que dans ce mouvement cyclique, le talon de vos pieds ne touche pas le sol pendant la pratique de Pada Sanchalanasana.
- Effectuez ces mouvements cycliques 4 à 5 fois vers l’avant et 4 à 5 fois vers l’arrière tout en pratiquant Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo.
- Ceci complète un cycle de Pada Sanchalanasana ou de pose de yoga cycliste avec les deux jambes.
Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de la variation 3 de Pada Sanchalanasana ou de la variation 3 de la pose de yoga à vélo
- Inspirez en levant la jambe.
- Expirez lorsque le genou touche la poitrine
- Inspirez à nouveau en redressant la jambe.
- Expirez en pliant les jambes contre votre poitrine tout en pratiquant la pose de yoga Pada Sanchalanasana ou Cycling.
Avantages de la pratique de Pada Sanchalanasana ou de la pose de yoga à vélo
- Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo est une excellente pose de yoga pour les articulations de la hanche et du genou. Elle les étire toutes les deux et les maintient flexibles.
- Pada Sanchalanasana masse les organes abdominaux et les maintient en bonne santé.
- La pratique régulière de Pada Sanchalanasana ou de la pose de yoga à vélo stimule le système digestif et améliore la digestion.
- Pada Sanchalanasana est un très bon exercice pour le bas du dos et avec une pratique régulière ; il aide également à se débarrasser des maux du bas du dos.
- C’est aussi l’un des meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre.
- Pada Sanchalanasana est également considérée comme très bénéfique pour les femmes qui viennent d’accoucher.
- Avec une pratique régulière, on dit que Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo maintient le système reproducteur en bonne santé.
- La pratique régulière de Pada Sanchalanasana aide également à se débarrasser de la constipation.
Précautions et contre-indications à prendre lors de la pratique de Pada Sanchalanasana ou de la pose de yoga à vélo
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas pratiquer le Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo.
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas pratiquer Pada Sanchalanasana.
- Les personnes souffrant de maux de dos comme la sciatique et le disque glissant ne devraient pas pratiquer Pada Sanchalanasana car cela pourrait aggraver leur état.
- Les personnes qui ont subi une chirurgie abdominale dans un passé récent ne devraient pas non plus pratiquer le Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo car cet asana étire les muscles abdominaux.
- Pada Sanchalanasana ne doit pas être pratiquée au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
- Pada Sanchalanasana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d’hernie et d’appendicite .
- Vous ne devez pas trop vous étirer lorsque vous pratiquez la pose de yoga Pada Sanchalanasana ou Cyclisme. Allez seulement aussi loin que le corps le permet. Ne vous poussez pas au-delà des limites.
- Si vous avez le moindre doute sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Pada Sanchalanasana et la pratique doit être effectuée sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
Conseils pour pratiquer la Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo
- Tout en pratiquant Pada Sanchalanasana. Gardez le torse et la tête à plat sur le sol ou sur le tapis de yoga. Assurez-vous de ne pas lever la tête et de ne pas bouger votre torse pendant la pratique de l’asana.
- Détendez-vous dans la position de base (mentionnée ci-dessus) après avoir terminé un tour de l’asana jusqu’à ce que la respiration devienne normale. Une fois que la respiration redevient normale, vous pouvez recommencer à pratiquer Pada Sanchalanasana. Soyez conscient des hanches, des cuisses et du bas du dos tout en vous relaxant.
- Si vous ressentez des crampes dans les muscles abdominaux pendant la pratique de Pada Sanchalanasana, inspirez profondément et poussez doucement l’abdomen vers l’extérieur, puis détendez tout le corps en expirant.
