Remèdes à la maison et exercices pour la fatigue musculaire oblique interne

Les obliques sont le groupe musculaire résidant dans les muscles abdominaux. Les tensions abdominales, qui engendrent des tensions musculaires internes, se retrouvent chez les personnes actives et en particulier chez les sportifs. Si vous êtes confronté à une tension musculaire oblique interne , vous devez contacter votre médecin pour prendre des mesures réalisables pour réduire les symptômes. De plus, si vous ne traitez pas la tension musculaire oblique interne, elle peut devenir chronique. Une tension musculaire oblique interne peut survenir à tout moment, mais généralement, de telles tensions surviennent lorsque vous effectuez certaines activités en utilisant ces muscles obliques. Les muscles obliques relient certaines parties de votre corps telles que :

• Lombes
• Fascia abdominal
• Partie supérieure de votre os de la hanche
• Côtes.

Les muscles obliques sont souvent reconnus comme muscles de la taille. De plus, une tension peut être ressentie lorsque vous vous penchez ou vous tordez avec force, ce qui provoque une douleur. Les raisons de la fatigue musculaire oblique interne peuvent être de simples activités quotidiennes, à savoir la toux chronique, l’aviron, le levage d’objets lourds, une mauvaise posture comme rester assis dans une position allongée pendant une longue période, des cicatrices abdominales post-chirurgicales, le ratissage du sol, etc. à partir de ceux-ci, vous pouvez obtenir une tension oblique interne due à certains autres travaux, qui nécessitent une force sur les muscles abdominaux.

Certains bons remèdes maison peuvent vous aider à faire face à la tension musculaire oblique interne et ils incluent :

• Traitement au gel froid pour soulager la tension musculaire oblique interne : le gel anti-douleur Biofreeze est un bon remède maison pour soulager la douleur et l’inconfort. Si vous faites face à un déclenchement soudain d’une tension musculaire oblique interne, cette thérapie peut bien fonctionner pour vous. Biofreeze fonctionne mieux que les traitements au gel chaud et une recherche récente révèle même que Biofreeze réduit la douleur environ 2 fois plus que l’utilisation de glace. Patient qui a récemment subi des blessures musculaires, Biofreeze est la meilleure solution pour lui. Il faut commencer à frotter Biofreeze sous les seins en descendant vers l’os pubien.
• Compresses chaudes et froides : Un autre remède maison efficace contre les douleurs abdominales et costales est la compresse chaude et froide. Le pack se compose d’un composant de type argile et c’est une chose douce grâce à laquelle vous pouvez facilement mouler le pack dans votre corps. Le pack reste enveloppé de suède doux et ainsi votre peau ne ressentira aucun choc une fois appliqué. Vous devez commencer à frotter le sac sous les seins en drapant les surfaces de votre corps.
• Soutien abdominal et compression abdominale : Il s’agit de l’un des produits de qualité supérieure utilisés pour traiter la tension musculaire oblique interne naturellement à la maison. Cette attelle aide beaucoup à réduire les douleurs dans le bas du dos et dans le bas de l’abdomen et vous permet ainsi de rester bien en temps réel. L’orthèse est également utile pour réguler la chaleur de votre corps entrant dans vos muscles, vous offrant un véritable confort. Ceux qui ont subi des blessures récentes avec de graves poussées peuvent le porter et bénéficier d’un bon confort et vous pouvez même passer une bonne nuit de sommeil.

En plus des autres remèdes maison rapides, vous pouvez pratiquer régulièrement des exercices qui se révèlent être des solutions efficaces pour vous débarrasser de la tension musculaire oblique interne. De tels exercices sont comme:

• Abdominal Drawing-In Manoeuvre: Pour faire cet exercice pour la tension oblique interne, allongez-vous avec votre dos sur le sol en pliant vos genoux avec vos pieds restant à plat sur le sol. Ensuite, vous devez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pratiquez cette position pendant 15 secondes en répétant 5 à 10 fois.
• Exercices d’inclinaison pelvienne pour la fatigue musculaire oblique interne : Tout d’abord, allongez-vous sur le dos de votre corps en pliant vos genoux en gardant vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, commencez à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale en poussant le bas de votre dos vers le sol. Gardez votre dos à plat et maintenez cette position pendant environ 15 secondes, puis vous pourrez vous détendre. Ensuite, répétez cette posture environ 5 à 10 fois.
• Exercice de courbure partielle pour la fatigue musculaire oblique interne : Allongez-vous sur le dos et gardez vos genoux pliés avec vos pieds sur le sol. Ensuite, tirez votre nombril vers votre abdomen et commencez à resserrer vos muscles abdominaux. Ensuite, étirez vos mains vers l’avant, courbez la partie supérieure de votre corps vers l’avant et maintenez-la jusqu’à ce que les épaules soient dégagées sur le sol. Restez dans cette position pendant 3 secondes et évitez de retenir votre respiration. Ensuite, détendez votre corps et répétez la posture 10 fois.
• Posture de l’insecte mort pour soulager la tension musculaire oblique interne : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez les bras à vos côtés. Vous devez garder les pieds à plat sur le sol en tirant lentement dans votre abdomen, ce qui aide à resserrer vos muscles abdominaux. Maintenant, avec cette posture, levez votre jambe et le bras opposé jusqu’à quelques centimètres au-dessus du sol et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes. Ensuite, vous détendez votre corps et répétez 5 fois en utilisant chaque jambe et chaque bras. Alternativement, vous pouvez également faire cet exercice en élevant les quatre membres au-dessus du sol pendant 5 secondes et en revenant à la position couchée normale.

Il existe également quelques autres exercices qui vous permettent de renforcer votre muscle oblique. Ceux-ci inclus:

• Exercice de courbure diagonale pour la fatigue musculaire oblique interne : Allongez-vous avec le dos et les genoux pliés en gardant les pieds à plat sur le sol. Maintenant, serrez votre main sous le cou en soutenant votre tête. Commencez à rentrer votre abdomen et soulevez votre tête et votre épaule droite du sol et commencez à faire pivoter votre tronc vers le côté gauche. Vous ne pouvez pas utiliser vos bras pour soutenir votre corps pendant le levage. Restez dans cette position pendant environ 3 secondes et recommencez avec la même chose de l’autre côté. Vous devez répéter cela 15 fois et vous assurer de pratiquer 2 séries de 15 pour les deux côtés de votre corps.
• Planche latérale pour renforcer la tension musculaire oblique interne : Allongez-vous avec votre côté en laissant les jambes, les hanches et les épaules dans une direction droite. Ensuite, gardez votre paume sous votre épaule. Maintenant, soulevez le corps en commençant par les hanches du sol en mettant l’équilibre sur votre avant-bras, en le redressant lentement et sur votre pied. Vous devez maintenir cette posture pendant environ 15 secondes et abaisser lentement votre corps vers le sol. Assurez-vous d’échanger les côtés en répétant la posture. Ce serait mieux si vous pouviez le tenir pendant 1 minute.

Cependant, vous devez pratiquer ces exercices sous la supervision d’un expert en veillant à ne pas vous blesser davantage, ce qui entraînerait d’autres problèmes.

La tension musculaire oblique interne donne lieu aux symptômes suivants :

• Douleur
• Côte glissée
• Reflux d’acide
• Brûlures d’estomac
• Constipation
• Hernie hiatale
• Appendicite
• Colite
• Costochondrite
• Pancréatite
• Kyste de l’ovaire
• Prostatite
• Incontinence urinaire .

Si vous rencontrez l’un de ces symptômes, consultez un médecin en vous assurant que vous êtes diagnostiqué de la bonne manière, ce qui vous aiderait à améliorer votre état en vous débarrassant de la douleur et de l’inconfort constants.