Régime SOPK | Aliments à inclure et aliments à éviter dans le régime SOPK

Bien qu’il n’y ait pas de régime alimentaire spécifique pour le SOPK, un régime alimentaire qui aide à maintenir un poids santé et des niveaux de sucre équilibrés est conseillé. En règle générale, un repas équilibré comprenant des glucides complexes, des protéines et une quantité limitée de matières grasses peut être utile.

Pour les patients atteints du SOPK qui sont obèses , il est important de réduire le poids et l’apport calorique peut devoir être diminué si nécessaire. La plupart des régimes populaires de perte de poids ou des régimes à la mode peuvent être pénibles et même affecter la santé. Au lieu de cela, un régime alimentaire sain , nourrissant et agréable, devrait progressivement faire partie du mode de vie des patients atteints du SOPK. Un régime alimentaire nutritif pour le SOPK complété par une activité physique ou un exercice quotidien peut aider à la gestion du poids ainsi qu’à la prévention des maladies cardiaques et du diabète.

• Les glucides simples ou raffinés  que l’on trouve dans la malbouffe, les boissons sucrées, les collations sucrées ou les bonbons augmentent le taux de sucre dans le sang et d’insuline. Ils vous donnent également faim en peu de temps et doivent être limités.
• Les glucides complexes comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots sont riches en fibres, fournissent un apport modéré de sucre dans le sang pendant plus longtemps et ne provoquent pas d’augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang et d’insuline. Ils ont également un indice glycémique (IG) plus bas que les sucres simples, ce qui signifie qu’ils ont moins d’effet sur la glycémie et ne provoquent pas beaucoup de variation.
• Les graisses, en particulier les graisses saturées, doivent être évitées. Ceux-ci peuvent entraîner une prise de poids, un taux de cholestérol élevé et peuvent également affecter l’absorption des nutriments. Des graisses saines comme les noix et l’huile d’olive peuvent être prises à la place. Le lait et les produits laitiers faibles en gras sont meilleurs que le lait entier.
• Les coupes maigres de protéines comme le poisson, les œufs et le poulet sans peau peuvent être d’excellents choix pour les repas et les collations pour les patients atteints du SOPK.

Une alimentation saine est un mode de vie, il est donc important que les patients atteints du SOPK apportent des modifications alimentaires et des changements de mode de vie qui aident à maintenir un poids idéal et à gérer la résistance à l’insuline. Il n’y a pas de régimes spéciaux ou d’aliments spéciaux requis dans le régime du SOPK, mais l’exclusion des aliments malsains, raffinés ou transformés et l’inclusion d’alternatives saines peuvent aider.

Les patients atteints du SOPK doivent inclure des aliments, des boissons ou des produits laitiers non sucrés surgelés ou en conserve. Incluez les éléments suivants dans votre alimentation SOPK.

• Les grains entiers et leurs produits comme les céréales multigrains, le pain, les flocons d’avoine, le riz brun ou les pâtes de blé.
• Les fruits frais comme les pommes, les poires, les pêches, les oranges, les citrons verts, les baies, la grenade et les jus de fruits frais sans sucre ajouté sont un excellent ajout à votre régime alimentaire SOPK.
• Les légumes comme le brocoli, les carottes, les épinards, la tomate, la laitue, le céleri, le concombre, les choux et les légumineuses doivent être inclus dans votre alimentation SOPK.

• Certains fruits sucrés ou sirops et légumes féculents comme les pommes de terre et les cors devraient idéalement être évités dans votre régime SOPK.
• Aliments raffinés ou transformés comme les pâtes, le riz blanc, le pain blanc, les gâteaux ou les produits de boulangerie.
• Il est préférable d’éviter les sucreries, les biscuits, les bonbons, les jus ou les colas chargés de sucre dans le régime SOPK.
• La malbouffe et les collations transformées comme les gaufrettes, les chips sont également à éviter.

• Il est important que les patients atteints du SOPK mangent avec modération, même s’il s’agit des bons aliments. Consommer plus de potions ou avoir un repas copieux augmente les niveaux d’insuline, alors prenez de plus petites portions. Prendre de petits repas fréquents aide à maintenir la glycémie sans affecter les niveaux d’insuline.
• Il est bon pour les patients atteints du SOPK de suivre un régime qui combine des glucides avec des graisses saines ou des protéines maigres. Cela aide à réduire le taux d’absorption des glucides et aide à maintenir les niveaux d’insuline.
• Choisissez des alternatives saines à faible teneur en matières grasses comme le lait faible en gras, le yogourt, etc. Limitez la consommation de sel et de sucre en évitant les aliments salés ou sucrés dans le régime SOPK et en limitant leur utilisation pendant la cuisson.
• La consommation d’aliments en conserve et fumés comme les légumes transformés, les noix salées, les sauces et les marinades doit être limitée. Au lieu de cela, des épices et des herbes comme le poivre, le citron ou la moutarde peuvent être utilisées.

L’exercice physique pendant au moins 20 à 30 minutes chaque jour est essentiel pour réduire le risque de maladies graves et pour profiter d’une vie saine. La gestion du mode de vie qui comprend une alimentation saine pour le SOPK ainsi que des exercices réguliers peut aider à maintenir le poids et à gérer les symptômes du SOPK.