Régime riche en fibres pour la diverticulose

La recherche suggère qu’un régime pauvre en fibres peut augmenter le risque de développer une diverticulite liée à une maladie diverticulaire.Choisir de manger des aliments riches en fibres peut aider à prévenir et à gérer les symptômes de la maladie diverticulaire.

Raisons de manger des aliments riches en fibres avecdiverticuloseinclure:

• Diminution du risque de développer une diverticulite 
• Prévention ou traitement de la constipation
• Suite/après une poussée de diverticulite
• Gestion des symptômes chroniques

Diverticulose vs diverticulite
La diverticulose est une affection dans laquelle la paroi de votre côlon (gros intestin) développe des renflements ou des poches, appelés diverticules. Il se peut que vous n’ayez aucun symptôme. Cependant, les diverticules peuvent devenir enflammés ou infectés. C’est ce qu’on appelle une diverticulite. La diverticulose et la diverticulite sont connues sous le nom de maladie diverticulaire.

Cet article passe en revue la quantité de fibres à consommer en cas de maladie diverticulaire, les idées d’aliments et de suppléments riches en fibres, ainsi que les aliments à éviter en cas de diverticulite active.

Quelle quantité de fibres devriez-vous manger en cas de diverticulose ?

Si vous souffrez de diverticulose ou si vous avez déjà eu une diverticulite, votre médecin peut vous recommander de suivre un régime riche en fibres.

Le corps de chacun est différent en ce qui concerne l’apport quotidien en fibres. En général, il est recommandé de consommer environ 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées.Cela équivaut à environ 28 à 34 grammes par jour pour les hommes adultes et 22 à 28 grammes par jour pour les femmes adultes.

Lorsque l’on cite des autorités sanitaires ou des recherches, les termes de sexe ou de genre provenant des sources sont utilisés.

Diverticulite et trop de fibres 

Lors d’une poussée de diverticulite, trop de fibres peut aggraver les symptômes. Il est souvent recommandé de reposer vos intestins pour leur permettre de guérir. Pour ce faire, votre médecin peut vous suggérer un régime liquide clair, plein de liquide ou pauvre en fibres, selon la gravité de la poussée.

À mesure que les symptômes s’améliorent, vous pouvez progressivement ajouter davantage d’aliments solides à votre alimentation et augmenter votre apport en fibres. Faites-le sur plusieurs jours à une semaine ou deux pour éviter les troubles gastro-intestinaux (GI).

Quelle quantité d’eau boire avec des fibres

Les fibres et l’eau travaillent ensemble dans votre tube digestif pour faciliter la formation et l’élimination des selles. Boire beaucoup d’eau avec un régime riche en fibres favorise votre santé intestinale globale et prévient la constipation et la déshydratation.

Il n’existe pas de recommandations officielles sur la quantité d’eau à boire par jour. Boire de l’eau pendant les repas et les collations et chaque fois que vous avez soif devrait vous aider à rester hydraté. Certains experts en santé recommandent huit verres d’eau de 8 onces par jour. Cependant, d’autres recommandent plus que cela.

La quantité de liquide dont une personne a besoin varie en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’âge, le sexe, l’alimentation et la santé individuelles, le niveau d’activité et l’environnement. L’eau est la meilleure boisson pour s’hydrater au quotidien.

Vous pouvez également obtenir des liquides en mangeant des aliments à forte teneur en eau, ce qui augmente votre apport quotidien en liquides. Ces aliments comprennent les soupes, les smoothies et la plupart des fruits et légumes.

Idées de régime riche en fibres pour la diverticulose

Les fibres se trouvent dans de nombreux aliments végétaux. Vous trouverez ci-dessous de bons aliments et des sources supplémentaires de fibres, ainsi que des idées sur la façon d’incorporer des fibres dans vos repas et collations quotidiens.

Fibres insolubles ou solubles
Les fibres solubles et les fibres insolubles sont deux types de fibres. Les deux sont importants pour la santé, mais chacun agit différemment au sein de votre corps. De nombreux aliments végétaux contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, certains en contenant plus que d’autres.
Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et forment une substance semblable à un gel lorsqu’elles se déplacent dans votre tube digestif. Cela aide à ralentir la digestion. Les sources de fibres solubles comprennent l’avoine, l’orge, les pommes, les bananes, les pois, les haricots noirs, les haricots de Lima, les choux de Bruxelles et le psyllium (un supplément de fibres courant).
​​Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau. Il reste pratiquement entier lors de son passage dans votre tube digestif. Cela ajoute du volume à vos selles, vous aidant à garder votre tube digestif en bonne santé et vos selles régulières.
Les sources de fibres insolubles comprennent la farine de blé entier, le son de blé, les noix, les graines, les haricots, les pois, les lentilles, les baies, les épinards, l’avocat, le chou-fleur, le maïs soufflé et la peau de nombreux fruits et légumes.

Nourriture

Les aliments riches en fibres comprennent :

• Fruits
• Légumes
• Pain de blé entier, pâtes et tortillas
• Céréales entières, comme le riz brun, le quinoa, l’orge, le maïs, l’épeautre et le seigle
• Avoine et céréales complètes
• Haricots et lentilles
• Noix et graines

Petit-déjeuner riche en fibresles aliments comprennent :

• Oeufs brouillés avec épinards sautés, poivrons et oignons
• Céréales à grains entiers aux baies
• Toasts de blé entier garnis de purée d’avocat
• Smoothie à base de fruits, de légumes-feuilles et de graines de lin
• Gruau mélangé avec des tranches de banane et des noix hachées

Déjeuner et dîner riches en fibresles idées incluent :

• Salade verte aux légumes hachés, noix et avocat
• Bol de céréales avec haricots et légumes rôtis
• Sandwich végétarien et houmous sur pain de grains entiers
• Salade de pâtes de blé entier aux légumes hachés et pois chiches
• Soupe de légumes aux crackers de blé entier

Collation riche en fibresles aliments comprennent :

• Pois chiches rôtis
• Légumes hachés au houmous
• Noix et fruits secs
• Popcorn
• Yaourt grec aux baies et granola
• Fruits frais au beurre de noix

Suppléments

Bien qu’il soit préférable d’obtenir des fibres à partir d’aliments entiers, plusieurs suppléments de fibres en vente libre (OTC) sont disponibles si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation.

Les suppléments de fibres courants comprennent :

• Métamucil (enveloppe de psyllium)
• Citrucel (méthylcellulose)
• FiberCon (calcium-polycarbophile)
• Bêta-glucanes

Même s’il n’a pas été prouvé que les suppléments de fibres individuels offrent les mêmes bienfaits pour la santé que la consommation d’aliments riches en fibres, ils peuvent néanmoins apporter un certain soulagement en cas de selles irrégulières, notamment en cas de constipation et/ou de diarrhée.

Ces suppléments n’ont pas été étudiés pour être utilisés dans les maladies diverticulaires, alors assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé avant de les prendre.

S’ils sont ajoutés trop rapidement à votre alimentation, les suppléments de fibres peuvent provoquer des troubles digestifs, il est donc important d’augmenter lentement votre consommation au fil du temps. 

Quand suivre un régime pauvre en fibres pour la diverticulite 

Lorsque vous avez une poussée active de diverticulite, votre alimentation sera différente de celle observée pendant les périodes sans poussées (rémission). Lors d’une poussée aiguë (à court terme), il est conseillé de suivre un régime liquide clair, plein de liquide ou pauvre en fibres.

Une fois vos symptômes améliorés, vous pouvez augmenter lentement la quantité d’aliments solides et de fibres dans votre alimentation.

Les aliments et boissons faibles en fibres comprennent :

• Eau
• Thé
• Jus sans pulpe
• Boissons complémentaires alimentaires pauvres en fibres
• Gélatine sans morceaux de fruits
• Popsicles (sucettes glacées) sans morceaux de fruits
• Bouillon nature ou soupes à la crème égouttées
• Coupes de viande maigres
• Volailles, poissons et crustacés
• Œufs
• Tofu
• Produits laitiers
• Pains, céréales et céréales à base de céréales raffinées
• Pommes de terre sans la peau
• Fruits cuits tendres sans pépins ni peau

Aliments déclencheurs à éviter en cas de diverticulite 

Dans le passé, il était recommandé aux personnes atteintes de diverticulose d’éviter de manger des noix, des graines et du pop-corn. On pensait que ces aliments pourraient rester piégés dans les diverticules et provoquer une inflammation, conduisant à une diverticulite. Cependant, il s’est avéré que ce n’était pas le cas et n’est plus recommandé.

Il n’existe aucun aliment spécifique connu pour déclencher des poussées de diverticulite. De plus, il n’a été prouvé qu’aucun régime particulier ne prévenait les poussées. 

Cependant, certaines études suggèrent qu’une consommation élevée de viande rouge pourrait augmenter les cas de diverticulite.Par conséquent, manger moins de viande rouge peut diminuer le risque de développer une diverticulite.