Régime détox 7 jours – Recettes et détails complets

Comment faire un régime de désintoxication?

La semaine de régime de désintoxication est un plan nutritif qui vous permet progressivement de vous habituer à une désintoxication de smoothie uniquement. Une fois que vous vous êtes habitué au nettoyage détox, vous arriverez au point de manger de vrais repas dans les deux jours et vous pourrez perdre 5 à 15 kilos dans le programme de purification de 7 jours.

J’apparais occasionnellement dans les médias ou je participe à des séances photo et je dois vraiment faire de mon mieux. Je me crée une semaine de régime détox pour me préparer à ces activités . Je fais cela pour réduire les poches, perdre du poids, nettoyer ma peau et faire briller mes cheveux sous les lumières.

Je recommande également le nettoyage de désintoxication pour les personnes qui ont besoin d’incitations à prendre du poids, qui veulent nettoyer leur corps ou se sentir mieux en général, car je suis un écrivain culinaire.

Quelle est la réussite de la Detox Diet Week?

La raison pour laquelle cette semaine de régime de désintoxication fonctionne si bien est en raison de l’abondance de fruits et légumes crus. Les fruits et légumes crus aident à nettoyer votre corps tout en éliminant les toxines et la graisse corporelle supplémentaire.

Les fruits et légumes crus contiennent plus de nutriments que les produits de boulangerie, donc lorsque vous stimulez votre métabolisme, améliorant ainsi les légumes comme le brocoli cru, il est plus efficace que le brocoli cuit à la vapeur ou grillé car il est encore cru. Alors soyez ouvert à la façon crue de manger, et avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez satisfait et fabuleux tout en vous détoxifiant et en perdant du poids.

Vous trouverez ci-dessous le guide de la semaine de régime de désintoxication, 5 nouvelles recettes de smoothie détox (plus 10 liens supplémentaires), 5 recettes de salade dans un grand bol, 3 options de repas détox (liens avec plus d’options alimentaires), des options de collations détox, un guide eau / boisson détox. et vous trouverez un plan de repas de désintoxication pour vous garder sur votre chemin. Pour donner à votre perte de poids un coup de pouce supplémentaire, je recommande d’utiliser de l’eau détox pour un nettoyage détox supplémentaire.

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Guide de liste de régime de désintoxication

Vous pouvez manger des repas de désintoxication , que vous pouvez trouver dans la liste des régimes de désintoxication , dans l’ordre que vous voulez pendant 7 jours de purification. La plupart des gens préfèrent les smoothies détox le matin, les salades pour le déjeuner et les repas détox le soir, mais vous pouvez y aller dans n’importe quel ordre. Les recettes de désintoxication minceur que nous avons compilées pour vous sont:

Recettes de smoothies détox

Si vous voulez une recette d’eau détox, vous êtes au bon endroit! Vous pouvez utiliser des fruits surgelés pour ces recettes diététiques de smoothie détox, mais assurez-vous que les produits que vous utilisez sont biologiques. Dans ce régime smoothie purifiant, nous essayons de nous débarrasser des toxines. Il est important de choisir les meilleurs aliments de qualité pour voir les meilleurs résultats. Je recommande les smoothies détox pour perdre du poids ou lorsque vous vous sentez gonflé.

ALLUSION 

Les smoothies détox sont un puissant outil de perte de poids que vous pouvez et devez consommer tous les jours.

 

Préparer un smoothie détox est assez simple:

  • Étape 1 – Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur
  • Étape 2 – Mélanger jusqu’à ce que les ingrédients soient complètement combinés
  • Étape 3 – Profitez-en!

Smoothie détox à la saveur de noix

  • Tasse de fraises
  • ½ tasse de myrtilles
  • ¼ tasse de framboises
  • 2 tasses d’épinards

Smoothie détox crémeux aux fraises et ananas

  • Tasse de fraises
  • Fromage ananas
  • 2 têtes de laitue
  • 1 verre de lait d’amande sans arôme ajouté

Smoothie détox aux protéines vertes

  • ½ tasse de lait d’amande sans arôme
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’amande
  • 1 mus
  • 2 tasses de légumes verts mélangés

Smoothie détox vert éclatant

  • 1 pierre
  • 1 mus
  • Fromage ananas
  • 2 branches de céleri
  • 2 tasses d’épinards
  • 1 verre d’eau

Smoothie de perte de poids «Shake Up» aux fraises

  • 1 tasse de fraises CONGELÉES
  • 2 têtes de laitue
  • ½ tasse de pois sucrés CONGELÉS
  • 1 verre de lait d’amande sans arôme ajouté

Salades Big Bowl

L’idée derrière ces salades est qu’elles les rendent tellement glorifiées qu’il est difficile de les finir! Je ne mange généralement que la moitié d’un grand bol de salade et je garde l’autre moitié comme collation. En utilisant une partie de votre déjeuner comme collation de l’après-midi ou la moitié de votre petit-déjeuner comme collation du matin, vous mangerez moins de calories dans ce nettoyage de 7 jours. Vous n’obtenez pas de calories supplémentaires, vous vous étendez simplement dans le temps.

Recette de salade:

  • 2 bols de légumes verts mélangés
  • 2 tasses de bébés épinards
  • 1 tasse de choux de Bruxelles râpés
  • 1 orange tranchée
  • Un demi-avocat, tranché
  • 1 cuillère à café de graines de chanvre
  • 1 cuillère à café d’amandes frites
  • 1 cuillère à café de graines de citrouille crues
  • 1/2 tasse de poulet cuit et coupé en dés

Recette de sauce:

  • 1 cuillère à café d’huile d’olive vierge
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à café de sirop d’érable naturel
  • Jus d’une orange
  • 2 cuillères à café de vinaigre balsamique
  • 1 gousse d’ail hachée
  • Demi-échalotes hachées
  • Poivre fraîchement moulu au goût

Salade chinoise de quinoa avec sauce aux arachides

Recette de salade:

  • 2 bon rock
  • 1 tête de choux de Bruxelles pelés
  • 2 carottes, hachées
  • 1/2 pomme (ou poire) tranchée
  • 1 cuillère à soupe de myrtilles séchées
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
  • 1 cuillère à soupe d’amandes
  • 1 cuillère à soupe d’oignon rouge haché
  • 1/4 tasse de quinoa cuit

Recette de sauce:

  • 1 cuillère à café de beurre d’arachide naturel
  • 1 cuillère à café d’huile de sésame
  • Jus d’une orange
  • 1/2 cuillère à soupe de sauce soja faible en sodium
  • 1/2 cuillère à café de gingembre moulu ou 1/4 cuillère à café de gingembre fraîchement haché
  • Sel et poivre

Salade embellissante avec sauce miel et moutarde

Recette de salade:

  • 2 épinards
  • 1 bon rocher
  • 1/2 tasse de salade de Bruxelles râpée
  • 3 cuillères à soupe de pois chiches
  • 1 cuillère à soupe de myrtilles séchées
  • 1 cuillère à soupe d’oignon rouge haché
  •  1/2 tasse de quinoa cuit
  • 2 cuillères à soupe d’amandes frites
  • Un demi-avocat, tranché

Recette de sauce:

  • 1 cuillère à café d’huile d’olive vierge
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à café de miel
  • Jus d’une orange
  • 1 cuillère à soupe d’oignon rouge haché
  • 1 tête d’ail finement hachée
  • Sel et poivre

Grand bol de salade avec ingrédients hachés avec sauce au citron écrémé

Recette de salade:

  • 2 têtes d’épinards frais, hachés
  • 2 têtes de roche hachée
  • Une demi-poire, hachée
  • 1 cuillère à café de graines de citrouille
  • 1 cuillère à café de graines de chanvre
  • Un demi-avocat, tranché
  • 2 cuillères à soupe de pois chiches

Recette de sauce:

  • 1 citron pressé
  • 1 gousse d’ail hachée
  • 1/2 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • 1/2 cuillère à café de vinaigre balsamique
  • 1/2 cuillère à café de sirop d’érable
  • Beaucoup de poivrons fraîchement moulus

Salade de dessert aux fruits des bois avec sauce aux fraises et aux agrumes

Recette de salade:

  • 2 têtes d’épinards
  • 1 tasse de légumes verts mélangés (le chou frisé et la blette vont bien avec ça)
  • Bol de fraises tranchées
  • Bol de myrtilles
  • 1 carotte râpée
  • Bol d’avocat en tranches
  • 2 oignons verts, tranchés

Recette de sauce: (Mélangez-les tous ensemble)

  • 5 fraises, hachées
  • Verre de jus d’orange
  • 2 cuillères à soupe de vin blanc ou de vinaigre de cidre de pomme
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive vierge

Recettes de désintoxication

Les recettes détox contiennent 30% de protéines maigres et 70% de légumes. Donc, si vous avez une recette de poulet préférée, utilisez-la à la place d’une de ces recettes et dégustez-la avec des légumes grillés ou une salade.

Faites de votre mieux pour éviter le pain, les pâtes et le sucre cette semaine. Je ne suis pas contre les glucides, mais pour des résultats optimaux, il est bon d’éviter la farine ou les glucides à base de sucre pendant cette semaine de régime nettoyant.

Wrap Fajita au Poulet avec Laitue

Je prépare 3 portions et mets des tortillas pour ma famille afin de ne pas avoir à préparer un repas supplémentaire pour eux. Vous pouvez également faire quelques portions de plus pour les restes, ce sera pratique si vous avez une famille où vous n’avez qu’à préparer un repas les jours de régime avec un smoothie … Vous ne voudrez pas cuisiner à cette époque et vous ne pouvez servir que les restes de fajitas dans une tortilla ou sur une salade ou dans une quesadilla.

Les restes sont votre ami, congelez-les en portions que vous pouvez manger pour ne pas avoir à grignoter, et faites enfin remplir votre congélateur de «dîners télévisés» maison sains.

Matériaux:

  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 100 grammes de poitrine de poulet coupée en fines tranches
  • 1 cuillère à café de paprika
  • 1 cuillère à café de thym séché ou fraîchement haché
  • 1 cuillère à café d’ail en poudre
  • 2 poivrons finement hachés
  • 1 oignon coupé en fines rondelles
  • 1 noyau entier et les os retirés de poivre mexicain (facultatif)
  • 4 grandes feuilles de laitue et de laitue

Chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen, ajouter le poulet et faire revenir les deux côtés pendant environ 5 minutes. Ajouter le chili, le thym et la poudre d’ail au poulet frit et les préparer ensemble jusqu’à ce que tous les morceaux de poulet soient couverts.

Ajouter les poivrons, l’oignon et le piment jalapeno dans la poêle et cuire 10 à 15 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
Ramassez les feuilles de laitue et servez chaud.

Chili végétarien (ou à la dinde)

Parfaite pour un régime détox , cette recette peut être préparée avec de la dinde épicée, végétarienne ou hachée ou des restes de poulet haché. Ce repas fonctionne très bien dans un programme de régime de nettoyage.

Pour ajouter la dinde hachée, faites-la frire avec l’oignon, utilisez le poulet restant, ajoutez-le avec les tomates. Vous pouvez également le préparer dans un bol à soupe, lorsque les oignons et les poivrons sont tendres, passez à la cocotte et continuez le reste de la recette dans la cocotte. Cuire à feu vif pendant 4 heures ou à feu doux pendant 7 heures. Congelez les restes dans des contenants individuels, cette épicée serait excellente sur une omelette ou sur une pomme de terre au four.

Matériaux:

  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 1 oignon jaune, haché finement
  • 2 poivrons rouges finement hachés
  • 2 gousses d’ail hachées finement
  • 1 piment jalapeno, graines et os enlevés et finement hachés
  • 3 cuillères à soupe de piment en poudre
  • 1 cuillère à café de cumin
  • 2 feuilles de laurier
  • 550 grammes de tomates hachées ou écrasées
  • 425 grammes de haricots noirs égouttés et rincés
  • 425 grammes de haricots rouges égouttés et rincés
  • Un demi-verre de grains de maïs surgelés
  • Yaourt (facultatif sur le dessus)
  • Oignon rouge haché (facultatif sur le dessus)
  • Sauce piquante (facultative sur le dessus)

Chauffer l’huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l’oignon, le piment, l’ail et le piment jalapeno, cuire 10 à 15 minutes jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que la plupart des oignons soient transparents. Ajouter le poivron, le cumin et le laurier, garnir de légumes et cuire une minute jusqu’à ce que vous sentiez les épices, mélanger avec les tomates écrasées. Faites cuire 1 à 3 heures à feu doux, plus vous cuisez longtemps, meilleures sont les saveurs. Ajouter les haricots et le maïs 10 minutes avant de servir et mélanger.

Omelette végétarienne

Certains d’entre vous voudront peut-être utiliser le «Repas Détox» le matin ou pour le petit-déjeuner du dimanche. Je voulais donc inclure une option de petit-déjeuner toute la journée. Les omelettes sont excellentes à tout moment de la journée, j’ai ajouté du fromage au lieu de la viande ici, donc si vous voulez ajouter de la viande, vous devez retirer le fromage, les restes de poulet ou le bacon de dinde haché feront très bien l’affaire ici.

Matériaux:

  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 poivron rouge, haché
  • ¼ de champignon tranché
  • 5 tomates cerises coupées en deux
  • 1 oignon vert, haché
  • 2 blancs d’œufs
  • 1 oeuf
  • 3 cuillères à soupe de cheddar fin
  • Avocat à moitié tranché
  • ¼ verre de sauce salsa (facultatif)

Dans une grande poêle, cuire une demi-cuillerée d’huile d’olive à feu doux, en ajoutant le poivron, les champignons et les tomates. Cuire 10 minutes jusqu’à ce que les poivrons soient tendres, préparer les œufs pendant la cuisson et râper le fromage. Une fois les légumes cuits, ajoutez les oignons verts, éteignez le feu et couvrez.

Chauffer la demi-cuillère à café d’huile d’olive restante dans une petite poêle à feu moyen. Fouettez les blancs d’œufs et l’œuf entier avec une cuillère à soupe d’eau jusqu’à ce qu’ils soient légers et beaux et ajoutez-les à la petite casserole. Cuire lentement sans mélanger jusqu’à ce que la moitié restante des œufs soit prête. Utilisez une spatule pour soulever doucement un côté de l’omelette afin que les œufs qui coulent remplissent le fond, puis recouvrez le dessus des œufs cuits et l’omelette de fromage.

Une fois que les œufs sont complètement cuits, ajoutez les légumes cuits au centre et pliez doucement les œufs en pliant une lettre, faites cuire encore une minute pour laisser le fromage fondre et laissez infuser les légumes partout, puis roulez-les doucement sur une assiette. Servir chaud avec de l’avocat et de la sauce salsa sur le dessus.

Vous pouvez manger des légumes à volonté pendant cette semaine de régime détox, mais parfois (surtout après une salade ou un smoothie détox), vous aurez juste envie de manger quelque chose de différent. C’est pourquoi vous trouverez ci-dessous quelques options de collations et des liens de recettes pour vous garder rassasié et heureux tout en faisant ce régime nettoyant.

Vous pouvez avoir 2 collations par jour, même les jours de smoothie! Assurez-vous simplement de suivre les portions.

Guide des boissons détox

Si vous essayez de détoxifier votre corps cette semaine pour perdre du poids, nettoyer votre peau ou simplement vous sentir en meilleure santé, vous devrez vous nettoyer avec beaucoup de boissons détox comme des jus et 3,5 litres d’eau par jour.

Pour ceux qui n’aiment pas le goût de l’eau ou qui ont besoin d’une variété pour vous aider à boire plus, j’ai ajouté des jus de désintoxication aux fruits et veillez à ne pas utiliser d’édulcorants artificiels dans votre eau.

Ces petits morceaux d’arôme que les gens ajoutent à leur eau sont en fait pleins de toxines qui provoquent un stockage des graisses, une prise de poids, une migraine, une explosion d’émotions, la liste est longue, alors sautez les packs de saveurs et gérez tout naturellement.

Et le café? Je vous garde en sécurité, idéalement, il est bon d’éviter le café pendant cette semaine de régime détox, mais ce n’est pas toujours facile. Par conséquent, limitez-vous à un verre par jour, vous pouvez boire 1 à 2 tasses de tisane biologique; Par conséquent, si vous buvez du café le matin, choisissez une tisane pour votre deuxième tasse dans l’après-midi.

Maintenant que vous savez que le café est bon tant que vous n’en faites pas trop, parlons de ce qu’il faut mettre. Nous essayons d’éviter les sucres transformés cette semaine, donc au lieu du sucre ou des crèmes aromatisées (la plupart de celles qui présentent les mêmes problèmes que les petits packs de saveurs dans le paragraphe sur l’eau ci-dessus), choisissez une crème entièrement naturelle et un édulcorant entièrement naturel.
J’aime la crème de coco et le miel, mais vous pouvez aussi essayer le bio moitié par moitié et essayer le sucre de coco ou le sirop d’érable (ne critiquez pas avant de l’essayer, c’est bon!)

Plan de repas détox

Maintenant que vous savez quoi manger et boire, il est temps de remplir votre plan de repas détox. Cela peut sembler une étape inutile, mais c’est une étape cruciale pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Vous êtes plus susceptible de rester sur votre chemin que si vous ne remplissez pas ce planificateur de repas après l’avoir terminé, il vous aide à économiser de l’argent et vous permet de rester plus facilement sur le plan de nettoyage de désintoxication pendant toute la semaine lorsqu’il est placé dans un endroit visible de votre maison, vous rappelant de délicieux repas lorsque vous le regardez.
Alors, faites vos devoirs vous permet de savoir encore plus facilement comment perdre du poids en une semaine!

Pour ceux qui veulent continuer pendant quelques semaines, je recommande de faire une semaine complète de combinaison Smoothie / Salade / Repas avant de retourner à une semaine complète de régime de désintoxication.

Le programme de désintoxication d’un mois est le suivant:

  • Semaine 1: Guide de la semaine de régime de désintoxication
  • Semaine 2: Smoothie détox, salade Big Bowl, un (1) repas détox tous les sept jours
  • Semaine 3: Guide de la semaine de régime de désintoxication
  • Semaine 4: Smoothie détox, salade Big Bowl, un (1) repas détox tous les sept jours
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