Une bonne santé osseuse est essentielle pour que tout individu puisse fonctionner au quotidien. Si les os du corps ne sont pas en bon état, effectuer même les tâches de routine de base de la journée devient un défi. La vitamine C est ce qui rend les os forts et sains, mais avec le temps et l’âge, les os du corps commencent à perdre leur vitalité et à devenir fragiles et sont donc susceptibles de se casser même avec un peu de stress.
L’ostéoporose est une telle condition dans laquelle les os deviennent faibles et fragiles avec l’âge d’un individu. L’alimentation peut jouer un rôle important dans l’ostéoporose. Il est important que les personnes souffrant d’ostéoporose connaissent les bons et les mauvais aliments contre l’ostéoporose. Les médecins recommandent un apport régulier en vitamine C une fois qu’un individu a dépassé l’âge de 30 ans, en particulier les femmes, car c’est à ce moment que l’usure des os du corps commence. En plus des suppléments de vitamines, le corps a également besoin de certains aliments nutritifs pour garder les os en bonne santé.
Dans cet article, nous discuterons du régime alimentaire contre l’ostéoporose, des bons aliments contre l’ostéoporose qui renforcent et renforcent la santé des os, et des aliments mauvais pour l’ostéoporose qu’il faut éviter pour garder les os solides et sains et faire face à l’ostéoporose et retarder sa progression. .
L’ostéoporose est une maladie qui progresse progressivement au fil du temps et donc si un individu adhère à un bon régime alimentaire, il peut être en mesure de retarder, voire d’arrêter la progression de l’ostéoporose. Ci-dessous sont mentionnés quelques bons aliments pour l’ostéoporose que l’on peut incorporer dans son régime alimentaire pour garder les os en bonne santé et retarder la progression de l’ostéoporose.
Lait et produits laitiers : Le lait contient du calcium en abondance et est donc extrêmement essentiel pour la santé des os. Outre le lait, le yaourt et le fromage, certains produits laitiers peuvent fournir suffisamment de vitamine C au corps pour maintenir les os en bonne santé et constituent une très bonne option pour retarder la progression de l’ostéoporose.
Saumon : Avec la vitamine C, la vitamine D est également un ingrédient essentiel pour la santé des os. Le saumon est un aliment qui contient ces deux vitamines en abondance et est considéré comme un bon aliment pour l’ostéoporose. Outre le saumon, d’autres types d’aliments riches en vitamines C et D sont le thon, les champignons et le jaune d’œuf.
Amandes : Les amandes sont riches en minéraux comme le magnésium et contiennent beaucoup de protéines et de calcium, ce qui en fait un bon aliment à inclure dans votre régime alimentaire contre l’ostéoporose. La consommation régulière d’amandes contribue grandement à maintenir la santé des os et à retarder la progression de l’ostéoporose.
Céréales enrichies : si une personne ne peut pas incorporer de lait ou de produits quotidiens pour une raison quelconque, une autre option consiste à consommer des céréales enrichies. Ceux-ci sont riches en nutriments comme la vitamine D et le calcium ainsi que d’autres minéraux qui maintiennent les os en bonne santé pendant une longue période, ce qui en fait un bon aliment pour l’ostéoporose.
Pois verts : Il faut essayer d’inclure les pois verts dans leur alimentation pour l’ostéoporose. Les pois verts sont une riche source de vitamine K qui aide à la production d’ostéocalcine, essentielle à la production de molécules de calcium. Ils sont également riches en folate et en vitamine B6 qui sont extrêmement importants pour une bonne santé osseuse et retardent la progression de l’ostéoporose.
Laitue: La laitue contient du calcium, du bore et de la vitamine K1, qui sont tous nécessaires à la bonne santé des os et en font un aliment divin pour lutter contre l’ostéoporose. Ainsi, si la laitue est incorporée dans l’alimentation, elle peut prolonger la progression de l’ostéoporose aussi longtemps que possible et maintenir les os en bonne santé pendant une longue période.
Brocoli : Le brocoli est extrêmement riche en vitamine B6, en calcium, en magnésium, en vitamine K et en folate, ce qui peut maintenir les os en bonne santé pendant une longue période et prévenir la progression de l’ostéoporose.
Chou : Le chou est encore un autre bon aliment pour l’ostéoporose. Il contient de la vitamine B6 et de la vitamine C ainsi que de la vitamine K qui maintient les os en bonne santé. Cette nourriture est facilement disponible et facile à cuisiner.
Thé vert : Le thé vert contient beaucoup de minéraux et de nutriments pour une bonne santé osseuse et est donc bon pour l’ostéoporose.
Citron : Le citron est assez riche en vitamine C et contribue grandement à maintenir la santé des os. C’est donc un bon aliment à inclure dans votre régime alimentaire contre l’ostéoporose. Le citron peut être utilisé dans diverses formes de salades et peut également être ajouté à d’autres aliments non seulement pour les rendre savoureux, mais aussi pour améliorer la santé des os.
Persil : Le persil est un légume vert avec une abondance de folate, de vitamine K, de vitamine K1 et de vitamine K2 qui est extrêmement bénéfique pour la bonne santé des os.
Épinard: C’est aussi un légume à feuilles vertes qui contient de la vitamine K, de la vitamine B6 et du folate en abondance. Il contient également des minéraux comme le magnésium et le calcium nécessaires à la bonne santé des os et retardant la progression de l’ostéoporose.
Régime alimentaire contre l’ostéoporose : les aliments qui sont mauvais pour l’ostéoporose
Bien que nous ayons couvert certains aliments qui sont bons pour les personnes atteintes d’ostéoporose afin d’améliorer leur santé osseuse, il y a aussi certains aliments qu’il faut éviter en cas d’ostéoporose. Ci-dessous sont mentionnés certains de ces aliments qui sont mauvais pour l’ostéoporose :
Collations salées : Il existe de nombreuses collations disponibles sur le marché qui ont tendance à contenir beaucoup de sodium et de sucre, ce qui inhibe l’absorption du calcium et est donc mauvais pour la santé des os et devrait donc être évité par les personnes souffrant d’ostéoporose.
Colas : si vous êtes un consommateur régulier de colas, ce n’est peut-être pas une bonne nouvelle pour la santé globale de vos os. Le cola entraîne une faible densité osseuse et donc une mauvaise santé globale des os. Si vous souffrez d’ostéoporose, vos os peuvent devenir d’autant plus fragiles et faciles à casser. Il est préférable de garder les colas hors de la liste des aliments pour le régime alimentaire contre l’ostéoporose.
Boissons contenant de la caféine : La caféine, lorsqu’elle est consommée de manière excessive, est mauvaise pour l’ostéoporose ainsi que pour la santé en général. Les ingrédients de la caféine ont tendance à réduire la production de calcium dans le corps, ce qui entraîne une mauvaise santé osseuse et est d’autant plus préjudiciable aux personnes atteintes d’ostéoporose et doit donc être évité.
Alcool: Une quantité excessive d’ alcool affecte négativement les os car elle inhibe l’absorption du calcium, ce qui entraîne une mauvaise santé osseuse.
Légumineuses : Les légumineuses contiennent du phytate qui inhibe l’absorption du magnésium ainsi que des fibres, ainsi que du calcium et peut donc entraîner une mauvaise santé osseuse et doit être évitée.
Aliments inflammatoires : Les aliments comme les poivrons, les pommes de terre blanches, les champignons et les aubergines doivent être évités car ils accélèrent le processus de l’ostéoporose et nuisent à la santé globale des os et doivent donc être évités.
Bette à carde : Elle contient des oxalates qui empêchent l’absorption du calcium et entraînent ainsi une mauvaise santé osseuse.
Sel de table : il contient de grandes quantités de sodium, ce qui empêche l’absorption du calcium et entraîne une mauvaise santé des os, ce qui est encore plus vrai dans les cas d’ostéoporose et doit donc être évité.
Viande rouge : La viande rouge contient également de grandes quantités de sodium et d’autres ingrédients qui favorisent la perte de calcium de l’organisme et sont donc préjudiciables à la santé des os. La viande rouge accélère également la progression de l’ostéoporose et, en tant que telle, est considérée comme un mauvais aliment pour l’ostéoporose.
Aliments gras : Une consommation excessive de graisses est globalement mauvaise pour la santé, mais c’est encore plus vrai pour les personnes atteintes d’ostéoporose, car une consommation excessive de graisses endommage gravement les os et les rend plus fragiles et faciles à casser.
En résumé, l’ostéoporose est une condition qui ne peut être évitée dans son intégralité, mais sa progression peut certainement être prolongée et retardée si un individu a des os sains et suit un régime alimentaire sain contre l’ostéoporose en gardant à l’esprit les bons et les mauvais aliments pour l’ostéoporose.
