Points clés à retenir
- S’échauffer et se rafraîchir pendant 10 à 15 minutes peut aider à prévenir la toux après avoir couru.
- Courir à l’intérieur par temps froid ou sec peut réduire le risque de toux.
- Se couvrir le nez et la bouche avec un foulard par temps froid peut aider à réchauffer l’air que vous respirez.
La toux après une course se produit souvent parce que votre corps absorbe plus d’air, ainsi que de la poussière, du pollen ou de l’air froid, ce qui peut irriter vos voies respiratoires. Cela peut également être le signe d’une affection appelée bronchoconstriction induite par l’exercice, dans laquelle vos voies respiratoires se contractent temporairement pendant ou après l’exercice.
Raisons pour lesquelles vous toussez après avoir couru
La toux après une course est assez courante et peut survenir pour plusieurs raisons. Cela dépend généralement de la façon dont votre corps réagit à l’exercice, à la qualité de l’air ou aux conditions météorologiques. Les raisons de tousser après avoir couru comprennent :
Incité à l’exercicebronchoconstriction(BEI) :L’EIB se produit lorsque vos voies respiratoires se rétrécissent temporairement pendant ou après l’exercice. Elle touche jusqu’à 20 % des personnes et jusqu’à 90 % des asthmatiques.Les symptômes tels que la toux, une respiration sifflante ou une oppression thoracique apparaissent souvent cinq à 20 minutes après le début de la course ou juste après l’arrêt.
Inhalation d’air accrue :Lorsque vous courez, vous respirez plus vite et souvent par la bouche. Cela aspire plus d’air (et tous les irritants qu’il contient) directement dans vos poumons. Cela peut faire réagir vos voies respiratoires et déclencher la toux.
Air froid ou sec :L’air froid ou sec peut irriter vos voies respiratoires, surtout si vous respirez par la bouche. C’est pourquoi la toux est plus fréquente pendant les courses hivernales. Plus l’air est sec, plus il risque de causer des problèmes.
Allergies saisonnières:Le pollen des arbres, des graminées et des mauvaises herbes, en particulier l’ambroisie, peut déclencher des réactions allergiques pendant ou après une course. Ces allergènes peuvent amener votre corps à produire davantage de mucus et entraîner des écoulements postnasaux, des éternuements et de la toux.
Reflux acide:Pendant l’exercice, l’acide gastrique peut parfois remonter dans l’œsophage (reflux acide), irritant la gorge et déclenchant une toux. Ceci est plus probable si vous mangez trop près de la course ou si vous avez des antécédents de RGO (reflux gastro-œsophagien).
Dysfonctionnement des cordes vocales (VCD) :Le dysfonctionnement des cordes vocales se produit lorsque vos cordes vocales se ferment alors qu’elles devraient rester ouvertes, souvent pendant l’exercice. Cela peut rendre la respiration difficile et déclencher une sensation d’oppression dans la gorge ou une toux qui imite l’asthme.
Polluants:Courir dehors vous expose à des polluants courants comme les gaz d’échappement des voitures, l’ozone et les particules présentes dans l’air. Ceux-ci peuvent irriter les poumons et les voies respiratoires, en particulier dans les zones urbaines ou pendant les journées de fort smog, augmentant ainsi le risque de toux.
Tousser après avoir couru signifie-t-il que vous n’êtes pas en forme ?
Non, même les personnes en bonne santé peuvent avoir une quinte de toux après avoir fait de l’exercice. En fait, un symptôme reconnu de l’EIB est de se sentir mal en forme alors que vous êtes en réalité très en forme.
Comment respirer plus facilement après avoir couru
Tousser après une course peut être inconfortable, mais cela ne devrait pas vous empêcher de rester actif. L’exercice régulier est important pour votre santé globale, même si vous souffrez d’asthme ou si vous êtes sujet à la toux liée à l’exercice.
La bonne nouvelle est que quelques changements simples peuvent souvent aider à réduire ou à prévenir les symptômes. Pour vous aider à mieux respirer après avoir couru :
- Réchauffez-vous et refroidissez-vous correctement.Passez 10 à 15 minutes à entrer et sortir de votre course. Des changements progressifs d’activité aident vos voies respiratoires à s’adapter et peuvent réduire le risque de toux ou de respiration sifflante.
- Courez à l’intérieur quand il fait froid ou sec dehors.Courir sur un tapis roulant ou une piste intérieure les jours de mauvais temps peut vous aider à éviter de tousser.
- Couvrez-vous le nez et la bouche d’air froid.Portez une écharpe ample ou un couvre-visage lorsque vous courez à l’extérieur. Cela aide à réchauffer et à humidifier l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
- Essayez de respirer par le nez.Inspirez par le nez et expirez par la bouche lorsque cela est possible. Respirer par le nez aide à réchauffer et à humidifier l’air inhalé. Cela réduit la quantité d’air froid et sec qui atteint simultanément vos voies respiratoires.
- Restez hydraté.Boire de l’eau avant et après votre course maintient vos voies respiratoires humides, ce qui les rend moins susceptibles d’être irritées.
- Parlez-en à votre professionnel de la santé.Si la toux se produit souvent, en particulier avec une respiration sifflante ou une oppression thoracique, cela pourrait être un signe de BEI ou d’asthme. Un professionnel de la santé peut vous aider à le gérer.
- Demandez si un inhalateur vous convient.Votre médecin peut recommander un inhalateur de secours avant l’exercice ou un médicament de contrôle quotidien si les symptômes surviennent fréquemment.
Apporter de petits changements à votre routine peut grandement contribuer à maintenir le confort de vos poumons pendant et après l’exercice. Si les symptômes persistent, ne les ignorez pas. Parlez à votre professionnel de la santé pour trouver un plan qui vous convient.
L’asthme induit par l’exercice disparaît-il tout seul ?
Les symptômes de l’asthme induit par l’exercice disparaissent généralement dans les 30 à 90 minutes suivant l’arrêt de l’exercice. Cependant, tousser pendant et après l’exercice peut être le signe d’un asthme mal contrôlé. Si vous souffrez d’asthme et de toux pendant l’exercice, vous devriez en parler à votre médecin.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Une toux causée par une bronchoconstriction induite par l’exercice (BEI) disparaît généralement dans les 30 à 60 minutes suivant l’arrêt de l’exercice.Si votre toux persiste pendant plus d’une semaine, cela pourrait indiquer un autre problème, comme une infection respiratoire ou une maladie chronique.
Contactez votre médecin si vous toussez depuis plus d’une à deux semaines. Vous pourriez avoir besoin d’un traitement sur ordonnance, comme un inhalateur ou un médicament, ou de conseils sur les changements de mode de vie qui peuvent aider à réduire les symptômes.
Appelez votre médecin ou demandez immédiatement des soins d’urgence si vous ressentez des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, un gonflement du visage ou tout autre symptôme grave ou pénible.
