Qu’est-ce qui fait de quelqu’un un gros dormeur et comment y remédier

Un gros dormeur peut dormir malgré des bruits forts, comme les réveils qui réveillent généralement les autres. Les personnes qui travaillent de nuit, prennent certains médicaments ou ont certains problèmes de santé peuvent être plus susceptibles d’avoir le sommeil lourd.Un traitement est possible, alors parlez-en à un professionnel de la santé pour garantir un diagnostic et un traitement précis de vos symptômes.

Effets d’être un gros dormeur

Le principal effet d’un gros dormeur est de ne pas pouvoir se réveiller quand on en a besoin. Vous pourriez dormir malgré les alarmes ou avoir du mal à vous réveiller lorsque quelqu’un vous secoue ou vous bouge. Cela peut signifier :

• Vous avez du mal à vous réveiller la nuit pour vous occuper d’un enfant.
• Vous (ou un enfant qui a le sommeil lourd) pouvez mouiller le lit.
• Vous pourriez être confronté à davantage de risques en matière de sécurité si vous ne répondez pas aux avertissements d’incendie ou de monoxyde de carbone, aux alarmes anti-intrusion ou aux sirènes de tornade.
• Votre qualité de vie peut être inférieure à celle des personnes qui se réveillent facilement sans alarme.

Les effets du sommeil lourd persistent également après le réveil. L’inertie du sommeil se produit lorsqu’il faut un certain temps pour se réveiller complètement, avec des symptômes de temps de réaction plus lent et de fonction cognitive réduite.

Même l’insomnie, une raison courante pour laquelle les gens ne peuvent pas dormir, peut conduire à un sommeil intense lorsque la durée totale du sommeil est plus courte parce que vous êtes éveillé. Il peut être difficile d’entendre le réveil quelques heures plus tard.

Sommeil intense ou sommeil profond
Un sommeil profond est essentiel à votre santé. Pendant le sommeil profond, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, vos muscles se détendent et votre corps favorise la croissance et la réparation des tissus. Un sommeil intense est souvent lié à des problèmes de santé et est le signe d’une maladie sous-jacente.

Un sommeil lourd qui nécessite un diagnostic

Certains problèmes de santé qui perturbent des habitudes de sommeil saines peuvent nécessiter un diagnostic et un traitement. Ceux-ci incluent :

• Symptômes qui suivent l’anesthésie utilisée pendant la chirurgie
• Santé mentale et troubles de l’humeur tels que la dépression
• Maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer
• Troubles neurodéveloppementaux tels que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ou le trouble du spectre autistique (TSA)
• Troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil (dont il existe différents types), l’hypersomnie et la narcolepsie

Un sommeil lourd causé par un manque de sommeil à court terme n’est généralement pas grave. Des circonstances de la vie surviennent, comme prendre soin d’un nouveau bébé ou respecter un délai scolaire ou professionnel.

Gardez cependant à l’esprit que même une privation de sommeil à court terme peut créer un risque de somnolence diurne. On estime qu’un adulte sur 25 s’endort en conduisant chaque mois, et 6 000 accidents de voiture mortels sont causés chaque année par une conduite somnolente.

Que sont les fuseaux de sommeil ?
Les fuseaux de sommeil sont des signaux cérébraux actifs pendant le sommeil et visibles sur les tests d’électroencéphalogramme (EEG). Ils représentent l’un des facteurs génétiques les plus étudiés pouvant affecter le sommeil, notamment les habitudes de sommeil intenses liées à l’augmentation de la densité du fuseau. L’activité joue un rôle dans les phases et la qualité du sommeil et peut refléter certains troubles du sommeil ou problèmes de santé mentale.

Façons de changer de style de sommeil

Mettre en œuvre une bonne hygiène du sommeil (habitudes de sommeil) est un excellent point de départ pour changer votre style de sommeil. Les habitudes incluent :

• Éviter de fumer, d’alcool et de caféine
• Se détendre avant de se coucher
• Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
• Maintenir un environnement favorisant le sommeil

De plus, le passage d’un style de sommeil intense à un style de sommeil plus léger dépend de la cause du sommeil intense. Lorsque la maladie mentale provoque un sommeil intense, la thérapie par la parole (psychothérapie) peut aider.Lorsque le manque de sommeil entraîne un sommeil intense, donnez la priorité à un sommeil plus long et de qualité suffisante.

Dormir à côté d’un gros dormeur peut être difficile. Des alarmes fortes ou multiples peuvent être indésirables, surtout si votre partenaire de sommeil se réveille plus tôt que vous. Aidez votre partenaire à rechercher un traitement pour toute affection sous-jacente qui contribue à un sommeil profond.

Comment réveiller un gros dormeur

Il existe différentes options pour réveiller un gros dormeur. Choisir celui qui vous convient (ou à votre partenaire endormi) peut nécessiter des essais et des erreurs. Certaines choses à essayer incluent :

• S’assurer qu’une autre personne est là pour vous aider à vous réveiller
• Utiliser un réveil avec un son fort
• Utiliser un réveil avec lumière ou vibration
• Définir plusieurs alarmes en même temps
• Utiliser plusieurs alarmes espacées de quelques minutes pour éviter de se rendormir
• Essayer un réveil à intelligence artificielle (compatible IA) ou alimenté par un robot

À moins que vous ne manquiez considérablement de sommeil, les effets persistants d’un gros sommeil après le réveil, tels que l’inertie du sommeil, disparaissent généralement dans les 30 minutes.

Discutez avec votre médecin des moyens de gérer votre sommeil lourd. Ils peuvent également diagnostiquer et traiter un problème de santé sous-jacent qui affecte les conditions et les troubles du sommeil.

Un mot de Gesundmd

Si vous ou votre partenaire de lit avez le sommeil lourd et ronflez, envisagez de subir une évaluation pour l’apnée obstructive du sommeil [un type d’apnée du sommeil qui provoque des perturbations respiratoires], en particulier si vous êtes fatigué tout au long de la journée. Le surpoids peut également augmenter votre risque de souffrir d’apnée obstructive du sommeil.

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DANIEL COMBS, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX