Qu’est-ce que l’exercice intense|Une minute d’exercice intense peut-elle vous aider à rester en forme ?

Entraînez-vous fou ou restez le même!” Admirez-vous cette citation dans votre routine de fitness ? Si oui! Alors vous faites partie de ces personnes qui aiment s’entraîner dur, qui aiment faire des exercices intenses pour rester en forme. Maintenant, nous sommes tous très conscients du fait que l’exercice intense nous aide réellement de diverses manières. Dans cet article, nous verrons si une minute d’exercice intense peut également vous aider à rester en forme ? Cela semble sûrement incroyable; mais jetons un coup d’œil là-dessus afin de découvrir la vérité des bienfaits d’une minute d’exercice intense. Nous parlerons des différents entraînements classés sous exercice intense, connaîtrons les avantages de l’exercice intense et parlerons du point “Une minute d’exercice intense peut-elle vous aider à rester en forme?”

Avant de parler des avantages d’un exercice intense ou de savoir si une minute d’exercice intense peut nous aider à rester en forme, faites-nous savoir ce qu’est un exercice intense. Bien! L’exercice intense est quelque chose où vous devez vous pousser au mieux que vous pouvez en peu de temps. Ici, vous utilisez autant d’énergie que possible tout en faisant de l’exercice en peu de temps.

Donc, ce qui fait qu’un exercice est considéré comme un exercice de haute intensité, c’est que votre objectif pendant l’exercice est d’augmenter votre fréquence cardiaque jusqu’à 80-90% de sa fréquence maximale. Habituellement, un exercice typique peut durer de 20 minutes à 60 minutes. Cependant, un entraînement intense ou un exercice intense peut durer entre une demi-minute et 5 minutes et vous fournir de vrais résultats efficaces. C’est comme si vous alliez vous sentir vraiment bien même avec cet exercice intense effectué pendant une petite période de temps. Vous donnez le meilleur de vous-même pendant cette période d’exercice rapide et intense, suivie d’un exercice typique de 20 à 30 minutes. au moins pendant 3-4 jours par semaine. L’exercice intense est également connu sous le nom de HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité qui permet à votre corps de brûler des calories, de réduire les graisses, de développer vos muscles, etc. d’une meilleure façon.

Dans nos tableaux suivants de l’article, nous parlerons des avantages de l’exercice intense ainsi que de certains des meilleurs entraînements qui peuvent être considérés comme des exercices intenses.

Venons-en maintenant au point suivant : “Une minute d’exercice intense peut-elle vous aider à rester en forme ?” ; voici ce que nous devons mentionner.

Bien! chacun de nous aime perdre ses kilos en trop, veut rester en forme longtemps. Mais nous ne pouvons pas tous prendre le temps de nous entraîner. N’est-ce pas? Maintenant; la science a une excellente nouvelle pour tous ceux qui veulent faire des exercices qui pourraient fournir des résultats efficaces pour rester en forme pendant longtemps, mais en peu de temps. Les recherches de l’Université McMaster ont révélé des nouvelles étonnantes selon lesquelles même une minute d’exercice intense peut vous aider à perdre du poids et à rester en forme longtemps lorsqu’il est fait de manière efficace.

Ce type d’exercice intense où un individu met le meilleur de ses efforts pour s’entraîner pendant une courte période à un rythme intense, est une stratégie d’entraînement efficace en termes de temps. On sait maintenant que même une minute d’exercice intense produit des bienfaits pour la santé similaires à ceux d’un entraînement d’endurance traditionnel plus long.

Vous pouvez faire une minute d’exercice intense, suivie de 15 à 20 minutes de mouvements réguliers à un rythme confortable un jour sur deux de la semaine et trouver des résultats efficaces pour améliorer votre forme physique, votre physique et votre esprit pour rester en forme pendant longtemps.

Les chercheurs ont découvert que des exercices intenses pendant une minute avec un repos approprié pendant 20 semaines ont montré des résultats efficaces pour améliorer la santé des personnes souffrant de problèmes cardiaques. L’un des principaux scientifiques recommande “10 séries d’une minute d’exercice intense ou d’exercice de haute intensité et une minute de repos pendant deux périodes de 20 minutes par semaine peuvent aider les gens à profiter plus que tout autre mouvement”.

Donc, ce serait la partie que vous seriez intéressé à lire avec toute votre excitation. Vous pouvez faire du vélo , du tabata , de la boxe, des burpees, des intervalles de course à haute intensité et profiter des avantages essentiels de vos exercices intenses. Voici quelques-uns des entraînements qui peuvent être effectués à haute intensité ou peuvent être appelés exercices intenses.

Le cyclisme  est un exercice à faible impact qui peut être utilisé pour augmenter votre fréquence cardiaque lorsqu’il est pratiqué à haute intensité. Pour utiliser le cyclisme comme un entraînement HIIT ou un exercice intense, vous devez suivre les règles mentionnées ci-dessous.

Commence à pédaler à une vitesse avec laquelle vous êtes à l’aise ou à un niveau confortable. Continuez à rouler à la même vitesse pendant environ 90 secondes. Augmentez l’intensité puis pédalez aussi vite que possible par vous, pendant au moins 45 secondes. Revenez à votre vitesse normale ou à la vitesse qui vous réconforte. Répétez la même chose. Optez pour ce type de vélo pendant environ 30 minutes

La course à pied peut également être un excellent exercice intense si elle est pratiquée de la bonne manière.

Commencez avec un rythme confortable pendant la course. Ensuite, faites une course intense ou courez à un rythme intense pendant au moins 5 à 10 minutes, puis ralentissez. Cela peut fonctionner comme un exercice intense et vous être bénéfique de diverses manières.

Tabata aide à brûler de l’énergie car il implique de faire de l’exercice à haute intensité. Les squats Tabata peuvent être utilisés comme un exercice intense lorsqu’ils sont suivis de manière appropriée. Vérifiez ci-dessous pour connaître l’exercice.

Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que vos hanches. Maintenant, avec votre poitrine levée, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et les bras levés devant vous lorsque vous vous abaissez. Assurez-vous de garder votre poids sur vos talons pendant que vous faites cela. Faites autant de ces squats tabata que possible pendant au moins 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes puis après, répétez ce processus 8 fois.

Un exercice plus intense pourrait être le burpee. Voyons ci-dessous comment faire le burpee. Une fois que vous avez fait le burpee, faites au moins une course de 400 mètres qui doit être incluse dans cet exercice.

Commencez par une position debout. Accroupissez-vous et placez vos deux mains sur le sol. Ramenez vos jambes en position de planche. Sautez vos jambes vers vos mains. Ensuite, relevez-vous et effectuez un saut vertical en levant les bras. Faites 10 de ces burpees puis courez 400 mètres. Optez pour cet exercice intense pendant 3 minutes. Vous pouvez faire 4 à 6 tours de ce type.

Si vous aimez la boxe, il existe un merveilleux entraînement qui peut être considéré comme un exercice intense. Vous trouverez ci-dessous un ensemble intéressant d’entraînements de boxe à haute intensité que vous pouvez essayer à la maison.

Il est indispensable que vous disposiez d’une corde à sauter et d’un sac de frappe pour effectuer cet exercice. Pour commencer la série d’exercices intenses, sautez à la corde pendant 1 minute. Assurez-vous que vous essayez de sauter à la corde aussi vite que possible au cours des 30 dernières secondes. Ensuite, faites 40 crunchs rapidement. Ensuite, faites 20 pompes. Ensuite, effectuez 15 squats sautés. Pour ce faire, abaissez-vous en position accroupie, sautez rapidement et revenez en position accroupie. Répétez ce repos pendant environ 30 à 45 secondes. Encore une fois, sautez à la corde pendant 1 minute. Ensuite, frappez le sac lourd pendant 1 minute. Faites 15 pompes. Ensuite, lancez-vous rapidement pour 25 sauts avec écart. Terminez l’entraînement avec 25 crunchs.

Ici, nous allons jeter un œil sur certains des avantages de l’exercice intense pour notre santé.

• Des exercices intenses comme courir à un rythme intense ou même faire du vélo peuvent vous aider à rester en forme pendant longtemps
• Avantages de l’exercice intense dans la perte de poids
• Il est également connu que l’exercice intense aide à la construction musculaire
• On sait qu’un exercice intense, même pendant 60 secondes à 5 minutes, profitera à votre corps au même titre que les exercices à faible impact effectués pendant une plus longue période (30 à 45 minutes).
• Des exercices intenses sont bénéfiques pour améliorer les fonctions cardiaques.
• Il est connu que l’on peut contrôler ou abaisser le taux de sucre dans le sang en faisant des exercices intenses
• L’exercice intense, comme tout autre exercice, améliore le sommeil, améliore la mémoire et aide à améliorer les capacités cognitives et vous rend également plus heureux.

Encore une fois, il est toujours essentiel que vous gardiez à l’esprit certaines choses avant de vous lancer dans vos exercices intenses. C’est comme le dicton; “Poussez-vous, mais restez en sécurité!” Veuillez prendre note des éléments suivants avant de commencer à faire de l’exercice intense.

• Assurez-vous de ne pas faire d’exercice intense si vous avez des problèmes cardiaques. Si vous souhaitez toujours effectuer des exercices intenses, veuillez consulter votre médecin pour la même chose et ne commencez alors que l’entraînement. En fait, il est à noter que les personnes souffrant de problèmes cardiaques, qui ont fait les exercices sous surveillance médicale, ont montré une amélioration de leur fonction cardiaque. Ainsi, vous pouvez également les essayer, mais uniquement sous la supervision de votre professionnel de la santé ou de votre entraîneur de fitness.
• Assurez-vous de ne pas vous presser! Vas-y doucement. Ne vous précipitez pas dans les exercices intenses. Pratiquez simplement les mouvements que vous souhaitez effectuer dans les entraînements intenses, puis connaissez votre capacité à déterminer l’intensité avec laquelle vous pouvez effectuer les mouvements, soyez attentif et ne faites qu’ensuite pour les exercices intenses.
• Donnez du repos à votre corps. Prenez au moins 2 jours de repos entre les séances tout en effectuant des exercices intenses.
• Vérifiez que vous ne vous surentraînez pas ou que vous ne faites pas trop d’exercices intenses.
• Utilisez des outils efficaces tout en faisant des exercices intenses ; comme porter un moniteur cardiaque pour suivre votre fréquence cardiaque et continuer sur la bonne voie.

Ils disent: “Si vous ne transpirez pas, vous n’avez pas travaillé si dur!” Alors, optez pour des exercices intenses spécifiques qui vous aideraient réellement à brûler de l’énergie, à vous faire sentir et à savoir que votre entraînement est vraiment efficace. Veuillez vérifier auprès d’un entraîneur expert pour connaître la meilleure série d’exercices intenses pour vous et également consulter un professionnel de la santé pour confirmer votre état de santé avant de commencer l’un des exercices intenses ou l’entraînement HIIT.

“Entraînez-vous dur, mais gardez-le en sécurité!”