La dépression est un trouble mental qui touche des millions de personnes dans le monde. Les personnes qui souffrent de ce trouble de l’humeur font face à plusieurs symptômes physiques et émotionnels qui affectent leur qualité de vie au quotidien. Toute personne souffrant de dépression vit la dépression d’une manière différente. Une de ces formes de dépression est la dépression nocturne, où les gens ressentent une augmentation de la gravité de leurs symptômes de dépression la nuit. La dépression nocturne est également connue pour augmenter les symptômes de l’insomnie ou aggraver l’insomnie, vous gardant éveillé plus longtemps ou vous rendant plus difficile à vous endormir.
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Qu’est-ce que la dépression nocturne ?
La dépression nocturne est une forme de dépression dans laquelle les personnes ressentent une augmentation des symptômes de dépression la nuit. Ils peuvent soit ressentir plus de symptômes la nuit, soit les symptômes peuvent également s’aggraver pendant la nuit. La dépression nocturne est également connue pour aggraver l’insomnie car elle rend difficile l’endormissement.
Quels sont les symptômes de la dépression nocturne ?
La dépression nocturne est connue pour avoir plusieurs symptômes différents. Les symptômes ont tendance à varier d’une personne à l’autre. Alors que certaines personnes finissent par ressentir une augmentation de la gravité des symptômes de la dépression, d’autres sont connues pour ressentir des sentiments de perte, de désespoir, d’isolement et de vide pendant la nuit. Certains peuvent également se sentir agités ou avoir des pensées qui défilent, ce qui rend le sommeil difficile. Les autres symptômes associés à la dépression nocturne comprennent :
- Manque d’énergie ou fatigue surtout le soir.
- Insomnie.
- Modifications de l’appétit et perte ou gain de poids.
- Douleur physique.
- Percevoir le monde comme étant moins coloré ou terne.
- Problèmes de mémoire.
- Retrait social.
- Difficulté à s’endormir.
- Difficulté à rester endormi.
- Se réveiller fatigué ou se réveiller à des heures irrégulières pendant la nuit.
- Se réveiller fréquemment pendant la nuit avec un sentiment de désespoir.
Quelles sont les causes de la dépression nocturne ?
La dépression nocturne peut être causée par de nombreux facteurs. L’une des causes les plus courantes de la dépression nocturne est attribuée à un manque soudain et accru de distractions. Les personnes souffrant de dépression légère à modérée trouvent plus facile de faire face à leurs symptômes pendant la journée en s’occupant. Cependant, pendant la nuit, une fois que vous vous êtes installé pour dormir, il n’y a rien qui vous occupe. Vous êtes laissé seul avec vos pensées et pour une personne souffrant de dépression, être laissé seul avec ses pensées est un déclencheur sûr pour une poussée de son état.
Les chercheurs étudient encore d’autres facteurs qui pourraient être responsables de l’augmentation des symptômes de la dépression nocturne. Une étude menée sur des animaux en 2013 a révélé que les lumières vives, en particulier la lumière bleue et blanche, sont susceptibles de garder une personne éveillée et d’augmenter également les symptômes de la dépression. L’étude a révélé que même le fait d’avoir un téléviseur dans la pièce augmentait les niveaux de cortisol chez les animaux et provoquait des changements dans la région de l’hippocampe du cerveau. Ces deux facteurs sont connus pour augmenter les symptômes de la dépression et provoquer une dépression nocturne.
De plus, les perturbations du rythme circadien du corps sont connues pour déclencher la dépression ou augmenter la sévérité des symptômes de la dépression. Une étude de 2009 a révélé qu’une augmentation de votre exposition à la lumière artificielle vers la soirée va augmenter les troubles de l’humeur ou même provoquer des troubles de l’humeur tels que la dépression et la dépression nocturne.
Façons de traiter la dépression nocturne
Il existe de nombreuses façons de gérer la dépression nocturne. Il est important de garder à l’esprit que le premier plan pour faire face à la dépression nocturne ou à toute forme de dépression est de suivre rigoureusement le plan de traitement qui a été prescrit par votre médecin. Cela signifie que vous devez prendre tous vos médicaments, même si vous ne ressentez pas l’apparition de vos symptômes.
Si vous ne suivez actuellement aucun traitement pour votre dépression ou si vous avez récemment commencé à ressentir des symptômes de dépression, il est judicieux de prendre rendez-vous avec un médecin et d’obtenir un diagnostic approprié afin que vous puissiez commencer le bon traitement dès que possible. prescrit.
Voici quelques conseils pour faire face à la dépression nocturne et pour éviter que vos symptômes ne s’aggravent pendant la nuit.
Évitez les écrans lumineux : c’est l’un des principaux facteurs qui contribuent à l’insomnie et à la dépression nocturne. Vous devriez essayer d’éviter de regarder des écrans lumineux pendant au moins deux heures avant le coucher. Vous devez également tamiser les lumières autant que possible. L’exposition à la lumière bleue est connue pour provoquer l’insomnie et augmenter la sévérité des symptômes de dépression nocturne. Ainsi, lorsqu’il s’agit de dépression nocturne, il est important de se rappeler d’éviter les écrans lumineux environ 2 heures avant de planifier de dormir.
Commencez à vous détendre au moins 2 heures avant le coucher : En vous relaxant au moins deux heures avant d’aller au lit, votre corps reçoit le message que vous vous apprêtez à dormir et commence à ralentir ses processus. Un bon sommeil est non seulement important pour lutter contre la dépression et la dépression nocturne, mais il est également important pour votre bien-être et votre santé en général.
Pratiquez des activités anti-stress : Si vous pratiquez des activités anti-stress, comme la peinture, la pâtisserie, la cuisine, la lecture, etc., vous vous sentirez plus calme et cela vous aidera également à faire face à votre dépression nocturne. Vous pouvez également penser à pratiquer la méditation et un peu de yoga léger avant le coucher pour vous aider à vous calmer et à vous sentir moins stressé avant de dormir.
Gardez votre travail hors de la chambre : Afin de faire face à la dépression nocturne, ne gardez rien de stressant à l’intérieur de la chambre. Si vous avez des choses qui vous rappellent des situations stressantes, il devient alors plus difficile pour votre corps de se calmer et de se détendre au coucher. Garder les choses stressantes à l’extérieur de la chambre rend votre espace de sommeil plus positif et donne un effet apaisant. Si vous faites de votre chambre une pièce sans écran, cela fera des merveilles pour vos symptômes de dépression nocturne.
Évitez de prendre de la caféine et de l’alcool, en particulier le soir : Consommer de l’alcool ou/et de la caféine le soir va augmenter les symptômes de la dépression nocturne. Si vous consommez de la caféine vers la seconde moitié de la journée, cela risque également de perturber votre cycle de sommeil, car la caféine est connue pour vous tenir éveillé et vous rendre plus énergique. Cependant, pour les personnes souffrant de dépression, la consommation de caféine et d’alcool est connue pour augmenter la gravité de leurs symptômes de dépression.
Par conséquent, limitez la consommation de ces deux boissons pour atténuer votre dépression nocturne.
Conclusion
La dépression et les troubles du sommeil sont connus pour avoir un thème commun et les troubles du sommeil sont également considérés comme un symptôme classique de la dépression. La dépression nocturne est plus fréquente chez les personnes qui souffrent d’insomnie. Par conséquent, avoir un horaire de nuit fixe et une heure de coucher régulière vous aidera à combattre non seulement les symptômes de la dépression la nuit, mais aussi l’insomnie. Avoir des habitudes saines au coucher vous aidera à gérer votre dépression nocturne dans une grande mesure.
