Le comportement sédentaire se répand dans le monde entier et a un impact élevé sur notre corps et les problèmes qui y sont associés sont en augmentation. L’Organisation mondiale de la santé sonne la cloche – même n’importe quelle activité physique vaut mieux que rien !
- La position assise prolongée chez les Américains demande environ 7,7 heures par jour.
- Un mode de vie sédentaire et l’inactivité physique entraînent des troubles musculo-squelettiques et d’autres problèmes de santé.
- Preuve scientifique – l’utilisation du téléphone portable augmente un mode de vie sédentaire.
- La position assise pendant plus de 10 heures a une corrélation significative avec la mortalité toutes causes confondues.
- Une charge posturale prolongée augmente la raideur de la colonne lombaire – elle augmente la douleur ou d’autres blessures dans le dos.
Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire ?
Le temps passé en position assise ou allongée, lorsque la dépense énergétique est très faible pendant l’heure d’éveil, est appelé comportement sédentaire .
La plupart du temps, un mode de vie sédentaire est étroitement lié à l’inactivité physique. Selon les dernières données de l’ Organisation mondiale de la santé (OMS) de 2020, 27,5 % des adultes et plus des trois quarts (81 %) des adolescents ne seraient pas satisfaits du niveau d’activité physique spécifié dans les Recommandations mondiales sur l’activité physique de 2010. Activité pour les lignes directrices de la santé. Ces statistiques sont très urgentes et la promotion de l’activité physique et la réduction des comportements sédentaires sont essentielles. Un mode de vie sédentaire et l’inactivité physique sont des problèmes très graves qui peuvent causer des troubles musculo-squelettiques et d’autres problèmes de santé.
Statistiques d’un mode de vie sédentaire
La position assise prolongée chez les Américains sollicite environ 7,7 heures par jour, soit environ 55 % du temps d’éveil, alors que les Européens passent 40 % de leur temps libre en position assise. Environ 3,8 à 5,9 % de tous les décès sont liés à la position assise quotidienne. Les chiffres ne sont pas optimistes et les rapports de l’OMS empirent lorsqu’on parle d’inactivité et de mode de vie sédentaire.
Pourquoi avons-nous commencé à nous asseoir davantage ?
Depuis l’Antiquité, le corps humain a été créé pour être actif, mais l’ère technologique croissante nous a conduits à l’inactivité avec différentes adaptations corporelles. Depuis 1950 , les emplois sédentaires ont augmenté de 83 % aux États-Unis. Et c’est l’une des raisons pour lesquelles nous avons commencé à nous asseoir davantage. Examinons d’ autres facteurs qui provoquent un comportement sédentaire :
- Facteurs environnementaux (pollution de l’air, trafics, pénurie de parcs, manque d’activités sportives ou de loisirs, etc.) ;
- Technologies numériques (écoute de la télévision et utilisation du téléphone portable);
- Augmentation du travail sédentaire .
L’étude a trouvé une corrélation positive entre un mode de vie de plus en plus sédentaire et l’utilisation du téléphone portable. Cependant, l’étude a proposé que l’utilisation du téléphone cellulaire n’a pas à être un comportement sédentaire. Cette technologie peut être portable et il est possible de l’utiliser dans une variété de fonctions, par exemple lors de la marche.
Le comportement sédentaire impacte le corps humain
Le comportement sédentaire se répand dans le monde entier et a un impact élevé sur notre corps et les problèmes qui y sont associés sont en augmentation. Vous trouverez ci-dessous les principales et les plus grandes maladies de santé liées à un mode de vie sédentaire :
- Mortalité prématurée;
- Maladies cardiovasculaires;
- Diabète sucré ;
- Hypertension;
- Un cancer;
- Obésité;
- Dépression et fonctions cognitives ;
- Troubles musculo-squelettiques (arthrose, lombalgie, etc.).
Les personnes qui restent assises pendant plus de 10 heures ont une corrélation significative avec la mortalité toutes causes confondues. Comment cela peut-il arriver ? La position assise prolongée affecte l’activité des protéines musculaires, qui transportent le glucose. De plus, l’inactivité physique réduit l’activité de la lipoprotéine lipase (LPL) qui combat le cholestérol.
De plus, un mode de vie sédentaire a un impact important sur la tension artérielle. Il modifie la résistance vasculaire périphérique, réduit le flux sanguin systémique et stimule le système nerveux sympathique, ce qui diminue la sensibilité à l’insuline et la fonction vasculaire. C’est ainsi que commence la cascade inflammatoire. De plus, un mode de vie sédentaire augmente le tour de taille d’environ 1,22 pouce avec une augmentation de 10 % du temps passé en position assise.
Un autre impact important d’un mode de vie sédentaire est la lombalgie non spécifique. Les douleurs lombaires (LBP) sont un problème courant chez les personnes qui passent leur temps en position assise statique au bureau. Cette douleur est un acteur très important et majeur de la santé publique qui peut fortement affecter la productivité, la maniabilité, voire la vie. Le fait le plus important est que 37 % des douleurs lombaires dans le monde sont liées au travail. Une étude indique que l’incidence des douleurs lombaires sur un an suit, allant de 23 à 83 % chez les employés de bureau.
Pourquoi le bas du dos ou d’autres parties du dos sont-ils sensibles à la position assise prolongée ?
La position assise n’endommage pas la colonne vertébrale, cependant, la position assise prolongée blesse notre colonne vertébrale et d’autres structures corporelles, comme mentionné ci-dessus. Une charge posturale prolongée sur la colonne lombaire augmente la raideur qui augmente la douleur ou d’autres blessures.
Principalement, les employés de bureau ont trois postures assises communes :
- Droit ;
- Affaissé ;
- Penché vers l’avant .
La position assise affaissée réduit l’activité de stabilisation des muscles du tronc, ce qui entraîne des douleurs ou de l’inconfort dans le bas du dos, tandis que l’inclinaison vers l’avant augmente la suractivité des muscles du dos. Il est important de mentionner que les personnes souffrant de lombalgie présentent une atrophie du multifide lombaire et que les muscles du tronc lombaire sont inactifs pendant 30 % du temps en position assise . Le muscle multifide lombaire est responsable de la stabilisation de la colonne vertébrale, ce qui signifie que si la stabilisation de la colonne vertébrale est réduite, des douleurs lombaires surviennent.
Une étude scientifique a montré que les personnes souffrant de lombalgie chronique avaient un temps d’assise plus court pendant les journées de travail car la douleur augmentait considérablement pendant la position assise par rapport aux personnes en bonne santé.
Un autre facteur important a montré que les personnes atteintes de lombalgie chronique avaient retardé l’apparition des muscles du tronc en réponse à des perturbations inattendues. Qu’est-ce que ça veut dire? L’explication possible est que la réponse réflexe est retardée car nos récepteurs situés dans les tendons, les muscles et les ligaments sont altérés, ils ne fonctionnent pas correctement. Un exemple pratique peut être de marcher en hiver sur une chaussée glissante, les personnes avec une bonne réponse du réflexe ne peuvent pas se renverser, tandis que d’autres avec une réponse altérée ont plus de chance.
Un mode de vie sédentaire provoque non seulement un dysfonctionnement du système, mais soulève des problèmes de santé complexes, une réponse réduite des récepteurs, de la fatigue et l’inactivité des muscles du dos, une réduction du flux sanguin systémique et la prédominance du système nerveux sympathique.
Pour réduire les problèmes liés à la position assise prolongée, il est nécessaire de passer activement du temps libre et d’être actif pendant de courtes pauses au travail.
