Quelles sont les causes de la graisse abdominale?

Provoque un gonflement abdominal et de la graisse ?

Le gonflement et la graisse abdominaux sont extrêmement malsains. C’est un facteur de risque de maladies telles que le syndrome métabolique, le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et le cancer.

Le terme médical pour une graisse malsaine dans votre abdomen est «graisse viscérale», ce qui signifie la graisse qui entoure le foie et les autres organes qui entourent votre abdomen.

Même les personnes de poids normal qui ont un excès de graisse abdominale courent un risque accru de problèmes de santé. Les causes du gonflement abdominal sont les suivantes:

1. Aliments et boissons sucrés

Beaucoup de gens consomment plus de sucre chaque jour qu’ils ne le pensent. Les aliments très sucrés comprennent des choix dits «sains» comme les gâteaux, les bonbons, les beignets et le yogourt glacé. Les boissons gazeuses, les boissons au café aromatisées et le thé froid font partie des boissons sucrées les plus populaires.

Des études d’observation ont montré un lien entre une consommation élevée de sucre et un excès de graisse abdominale. Cela peut être largement dû à la teneur élevée en fructose des sucres ajoutés.

Le sucre ordinaire et le sirop de maïs à haute teneur en fructose sont riches en fructose. Le sucre ordinaire contient 50% de fructose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose contient 55% de fructose.

Dans une étude contrôlée de 10 semaines, les personnes en surpoids et obèses qui consommaient 25% de leur poids et 25% de leurs calories sous forme de boisson sucrée au fructose ont connu une diminution de la sensibilité à l’insuline et une augmentation de la graisse du ventre.

Une deuxième étude a rapporté une réduction du taux de combustion des graisses et du métabolisme chez les personnes qui suivaient un régime similaire à haute teneur en fructose.

Alors que trop de sucre, sous quelque forme que ce soit, peut entraîner une prise de poids, les boissons sucrées peuvent être particulièrement problématiques. Les sodas et autres boissons sucrées permettent de consommer facilement de grandes quantités de sucre en très peu de temps.

De plus, des études ont montré que les calories liquides n’ont pas le même effet sur l’appétit que les calories provenant d’aliments solides. Lorsque vous buvez vos calories, vous ne vous sentez pas rassasié, vous ne pouvez donc pas compenser en mangeant moins d’autres aliments.

SOMMAIRE 

La consommation fréquente d’aliments et de boissons riches en sucre ou riches en sirop de maïs fructose peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre.

 

2. Alcool

Il existe une proportion directe entre la distension abdominale et la consommation d’alcool. L’alcool peut avoir des effets à la fois bénéfiques et nocifs.

Une consommation modérée, en particulier du vin rouge, peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Cependant, une consommation élevée d’alcool peut entraîner une inflammation, une maladie du foie et d’autres problèmes de santé.

Certaines études ont montré que l’alcool supprime la combustion des graisses et que les calories en excès provenant de l’alcool sont partiellement stockées sous forme de graisse du ventre – d’où le terme «ventre de bière».

Des études ont lié une consommation élevée d’alcool à une augmentation de la graisse autour du ventre. Une étude a révélé que les hommes qui consommaient plus de trois verres par jour étaient plus de 80% plus susceptibles d’avoir plus de graisse abdominale que les hommes qui consommaient moins d’alcool.

On voit que la quantité d’alcool consommée sur une période de 24 heures affecte également cette situation.

Dans une autre étude, les buveurs quotidiens qui buvaient moins d’une fois par jour avaient le moins de graisse abdominale, tandis que ceux qui buvaient moins fréquemment et consommaient quatre verres ou plus avaient tendance à avoir plus de graisse abdominale les «jours de consommation».

SOMMAIRE 

Une consommation excessive d’alcool augmente le risque de diverses maladies et est liée à une graisse abdominale excessive.

 

3. graisses trans

Les gras trans sont les huiles les plus malsaines de la planète. Il est produit en ajoutant de l’hydrogène aux graisses insaturées pour les rendre plus stables.

Les gras trans sont souvent utilisés pour prolonger la durée de conservation des aliments emballés tels que les petits pains, les mélanges à gâteaux et les craquelins.

Il a été démontré que les gras trans provoquent une inflammation. Il; la résistance à l’insuline peut entraîner des maladies cardiaques et diverses autres maladies.

Des études animales examinent également la relation entre la graisse du ventre et la consommation de gras trans.

À la fin d’une étude de 6 ans, bien que les deux groupes aient consommé suffisamment de calories pour maintenir leur poids, les singes nourris avec un régime à 8% de gras trans ont pris plus de poids que les singes nourris avec 58 gras mono-insaturés et avaient 33% plus de graisse abdominale. .

SOMMAIRE 

Les gras trans augmentent l’inflammation, ce qui peut augmenter la résistance à l’insuline et l’accumulation de graisse abdominale.

 

4. Inactivité

Un mode de vie sédentaire est l’un des principaux facteurs de risque de détérioration de la santé. Ces dernières années, les gens sont généralement devenus moins actifs. Cela a probablement joué un rôle dans l’augmentation des taux d’obésité, y compris l’obésité abdominale.

Une vaste étude menée aux États-Unis entre 1988 et 2010 a montré une augmentation significative de l’inactivité, de la prise de poids et de la circonférence abdominale chez les femmes et les hommes.

Une autre étude observationnelle a comparé des femmes qui regardaient la télévision plus de trois heures par jour avec des femmes qui regardaient moins d’une heure par jour.

Le groupe qui regardait plus la télévision avait près de deux fois le risque d ‘«obésité abdominale sévère» par rapport au groupe qui regardait moins la télévision.

Une étude montre également que l’inactivité contribue à la récupération de la graisse du ventre après une perte de poids. Dans cette étude, les chercheurs ont rapporté que les personnes qui faisaient de la résistance ou des exercices d’aérobie 1 an après avoir perdu du poids pouvaient empêcher la reprise de graisse abdominale, tandis que celles qui ne faisaient pas d’exercice avaient une augmentation de 25 à 38% de la graisse abdominale.

SOMMAIRE 

L’inactivité peut déclencher une augmentation de la graisse abdominale. La résistance et les exercices d’aérobie peuvent empêcher la reprise de la graisse du ventre après une perte de poids.

 

5. faible consommation de protéines

Obtenir suffisamment de protéines alimentaires est l’un des facteurs les plus importants pour prévenir la prise de poids.

Les régimes riches en protéines vous font sentir rassasié et satisfait, augmentent votre taux métabolique et entraînent une réduction de l’apport calorique.

À l’inverse, un faible apport en protéines peut conduire à des conditions telles qu’un gonflement abdominal à long terme . De nombreuses études d’observation de grande envergure montrent que les personnes qui consomment le plus de protéines sont moins susceptibles d’avoir un excès de graisse abdominale.

De plus, des études animales ont montré qu’une hormone connue sous le nom de neuropeptide Y (NPY) provoque une anorexie et augmente le gain de graisse abdominale. Lorsque votre apport en protéines est faible, vos niveaux de NPY augmentent.

SOMMAIRE 

Un faible apport en protéines peut augmenter la faim et la graisse du ventre. Il peut également augmenter le neuropeptide Y de l’hormone de la faim.

 

6. Ménopause

L’augmentation de la graisse du ventre est extrêmement fréquente pendant la ménopause .

Pendant la puberté, l’hormone œstrogène indique que le corps commence à stocker de la graisse dans les fesses et les cuisses et se prépare à une grossesse potentielle.

Cette graisse sous-cutanée n’est pas nocive mais peut être assez difficile à perdre dans certains cas.

La ménopause survient officiellement un an après qu’une femme a eu ses dernières règles. Les niveaux d’oestrogène chutent considérablement pendant cette période, entraînant le stockage de la graisse dans l’abdomen au lieu des hanches et des cuisses.

Certaines femmes gagnent actuellement plus de graisse abdominale que d’autres. Cela peut être en partie dû à la génétique ainsi qu’à l’âge auquel la ménopause commence. Une étude a révélé que les femmes qui terminent leur ménopause à un jeune âge ont tendance à gagner moins de graisse abdominale.

SOMMAIRE 

Les changements hormonaux observés à la ménopause entraînent un stockage des graisses dans les hanches et les cuisses et une conversion en graisse viscérale dans l’abdomen.

 

7. bactéries intestinales nocives

Des centaines d’espèces de bactéries vivent dans votre intestin, en particulier dans votre côlon. Certaines de ces bactéries sont bénéfiques pour la santé, tandis que d’autres peuvent causer des problèmes.

Les bactéries présentes dans votre intestin sont également connues sous le nom de flore intestinale ou microbiome. La santé intestinale est importante pour maintenir un système immunitaire sain et éviter les maladies.

Un déséquilibre des bactéries intestinales augmente votre risque de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque, un cancer et d’autres maladies.

Il existe également des recherches suggérant qu’un mauvais équilibre des bactéries intestinales peut augmenter le gain de poids, y compris la graisse du ventre.

Les chercheurs ont découvert que les personnes obèses ont tendance à avoir un nombre plus élevé de bactéries Firmicute que les personnes de poids normal. Des études montrent que ces souches bactériennes peuvent augmenter la quantité de calories absorbées par les aliments.

Une étude animale a révélé que les souris exemptes de bactéries gagnaient beaucoup plus de graisse lorsqu’elles recevaient des transplantations fécales bactériennes associées à l’obésité par rapport aux souris ayant reçu des bactéries associées à la maigreur.

Des études sur des jumeaux maigres et gras et leurs mères ont confirmé qu’il existe un «noyau» commun de flore partagé entre les familles qui peut affecter la prise de poids, y compris là où le poids est stocké.

SOMMAIRE 

Avoir un déséquilibre bactérien intestinal peut entraîner une prise de poids, y compris la graisse du ventre.

 

8. jus de fruits

Le jus est une boisson sucrée déguisée. Même les jus de fruits 100% non sucrés contiennent beaucoup de sucre.

En fait, 8 oz (250 ml) de jus de pomme et de cola contiennent 24 grammes de sucre chacun. La même quantité de jus de raisin contient 32 grammes de sucre.

Bien que les jus de fruits fournissent des vitamines et des minéraux, le fructose qu’il contient peut augmenter la résistance à l’insuline et augmenter le gain de graisse abdominale.

C’est une autre source de calories liquides qui est facile à consommer excessivement, mais qui ne vous comble toujours pas aussi bien que les aliments solides.

SOMMAIRE 

Le jus est une boisson riche en sucre qui peut augmenter la résistance à l’insuline et le gain de graisse du ventre lorsque vous buvez trop.

 

9. stress et cortisol

Le cortisol est une hormone essentielle à la survie. Il est produit par les glandes surrénales et est connu comme «l’hormone du stress» car il aide votre corps à réagir au stress.

Malheureusement, lorsqu’il est produit en excès, il peut entraîner une prise de poids, en particulier dans la région abdominale.

Le stress amène de nombreuses personnes à trop manger. Cependant, au lieu de stocker les calories en excès sous forme de graisse dans tout le corps, le cortisol favorise le stockage des graisses dans le ventre.

Fait intéressant, il a été constaté que les femmes avec une taille large proportionnellement à leurs hanches sécrètent plus de cortisol lorsqu’elles sont exposées au stress.

SOMMAIRE 

Le cortisol, l’hormone libérée en réponse au stress, peut provoquer une augmentation de la graisse du ventre. Cela est particulièrement vrai pour les femmes ayant des ratios hanches / taille élevés.

 

10. Régimes pauvres en fibres

Les fibres sont extrêmement importantes pour être en bonne santé et contrôler votre poids. Certains types de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, à stabiliser les hormones de la faim et à réduire l’absorption des calories provenant des aliments.

Dans une étude observationnelle portant sur 1 114 hommes et femmes, l’apport en fibres solubles était associé à une réduction de la graisse du ventre. Pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles, il y avait une réduction de 3,7% de l’accumulation de graisse abdominale.

Les régimes riches en glucides raffinés et pauvres en fibres semblent avoir un effet néfaste sur l’appétit et la prise de poids, y compris une augmentation de la graisse du ventre.

Une grande étude a révélé que les grains entiers riches en fibres étaient associés à une réduction de la graisse du ventre, tandis que les céréales raffinées étaient liées à une augmentation de la graisse du ventre.

SOMMAIRE 

Une alimentation pauvre en fibres et riche en céréales raffinées peut conduire à trop de graisse abdominale.

 

11. Génétique

Les gènes jouent un rôle important dans la distension abdominale et l’obésité.

De même, la tendance à stocker la graisse dans l’abdomen semble être partiellement influencée génétiquement. Il contient le gène du récepteur de régulation du cortisol et le gène codant pour le récepteur de la leptine, régulant l’apport calorique et le poids.

En 2014, les chercheurs ont identifié trois nouveaux gènes associés à une augmentation du rapport taille-hanches et à l’obésité abdominale, dont deux de ceux trouvés uniquement chez les femmes. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées dans ce domaine.

SOMMAIRE 

Les gènes semblent jouer un rôle dans le rapport taille-hanches et le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse du ventre.

 

12. Sommeil insuffisant

Dormir suffisamment est très important pour votre santé. De nombreuses études ont lié un sommeil insuffisant à une prise de poids, qui peut inclure la graisse du ventre.

Une étude majeure a suivi plus de 68 000 femmes pendant 16 ans. Ceux qui dormaient 5 heures ou moins par nuit étaient 32% plus susceptibles de gagner 32 lb (15 kg) de plus que ceux qui dormaient au moins 7 heures.
Les troubles du sommeil peuvent également entraîner une prise de poids. L’apnée du sommeil, l’une des maladies les plus courantes, est une condition dans laquelle la respiration s’arrête à plusieurs reprises pendant la nuit en raison du tissu mou bloquant les voies respiratoires dans la gorge.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les hommes obèses souffrant d’apnée du sommeil avaient plus de graisse abdominale que les hommes obèses sans apnée.

SOMMAIRE 

Un mauvais sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent entraîner une prise de poids, y compris une accumulation de graisse abdominale.

 

RÉSULTAT 

Une grande variété de facteurs peut vous amener à augmenter votre graisse abdominale. Il y a très peu de choses sur lesquelles vous ne pouvez pas faire grand-chose, comme vos gènes et les changements hormonaux pendant la ménopause. Cependant, il existe de nombreux facteurs que vous pouvez contrôler.

Faire des choix sains sur ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter, combien vous faites de l’exercice et comment gérer le stress peut vous aider à perdre de la graisse abdominale.

 

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