Les électrolytes sont des minéraux, comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium, qui aident à réguler l’équilibre hydrique, les contractions musculaires et les signaux nerveux. Vous perdez naturellement des électrolytes par la transpiration, mais la plupart des gens n’ont pas besoin de consommer des boissons électrolytiques toute la journée.
Quand boire des électrolytes pour rester hydraté
Si vous effectuez un long entraînement dans un climat chaud, un supplément d’électrolytes pendant ou après l’exercice peut aider à compenser les pertes plus rapidement, selon Reuben Chen, MD, médecin du sport certifié et conseiller médical en chef chez Sunrider International.
“Les consommer pendant l’exercice aide à reconstituer les sels et les minéraux perdus par la transpiration, maintenant ainsi l’équilibre hydrique”, a-t-il ajouté.
Cependant, boire de l’eau claire tout au long de la journée est préférable pour l’hydratation, a déclaré McKale Montgomery, PhD, RD, professeur adjoint de sciences nutritionnelles à la Texas Christian University. “La plupart des individus satisfont tous leurs besoins en électrolytes uniquement par l’alimentation.”
Elle a ajouté que la meilleure façon de surveiller l’hydratation est de prêter attention à la couleur de l’urine. “Si c’est la couleur d’une limonade claire, tout va bien. Si cela ressemble plus à du jus de pomme, il faut s’hydrater.”
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Quand les électrolytes peuvent soutenir votre niveau d’énergie
Les électrolytes à eux seuls ne fournissent pas d’énergie. “Vous n’obtenez aucune énergie en consommant n’importe quel type de solution électrolytique à moins qu’elle ne contienne également des glucides ou des protéines”, a déclaré Montgomery.
Si vous recherchez un coup de pouce avant une séance d’entraînement, un petit repas ou une collation riche en glucides, éventuellement contenant de la caféine, peut être plus utile qu’une boisson électrolytique, a-t-il ajouté.
Si vous repoussez vos limites pendant une longue course, une boisson contenant à la fois des glucides et des électrolytes peut faire une réelle différence.
“Les électrolytes peuvent soutenir les niveaux d’énergie en maintenant une fonction musculaire et nerveuse adéquate, il est donc idéal de les consommer avant ou pendant l’exercice”, a déclaré Chen.
Utiliser des électrolytes pour récupérer après une séance d’entraînement
“Le moment optimal pour que les électrolytes facilitent la récupération est immédiatement après l’exercice, dans les 30 à 60 premières minutes”, a déclaré Chen. “Cela aide à restaurer les niveaux de sodium, de potassium et de magnésium perdus par la transpiration, réduisant ainsi les crampes musculaires et la fatigue.”
Les boissons électrolytiques peuvent être bénéfiques après des entraînements intenses par temps chaud ou humide. Si vous transpirez abondamment et remarquez une accumulation de sel sur vos vêtements, votre montre ou la racine de vos cheveux, faites le plein d’électrolytes. Mais rappelez-vous que le remplacement de l’eau perdue doit rester la priorité absolue.
Ce que cela signifie pour vous
Les électrolytes ne sont pas des solutions miracles ; la plupart des gens n’ont pas besoin d’en siroter toute la journée. Mais dans le bon contexte, comme pendant ou après une séance d’entraînement chaude et en sueur, ils peuvent constituer un ajout intelligent à votre routine. Faites attention à votre soif, à la couleur de votre urine et à votre taux de transpiration. Si vous transpirez beaucoup sous la chaleur estivale, n’hésitez pas à prendre cette boisson électrolytique.
