Points clés à retenir
- La vitamine D et la vitamine K2 sont deux nutriments essentiels que le corps utilise pour la santé cardiaque et la croissance osseuse.
- Lorsque ces vitamines sont prises ensemble, leur efficacité peut être augmentée.
- Consultez un professionnel de la santé avant de prendre un nouveau supplément pour éviter les interactions potentielles.
La vitamine D et la vitamine K2 sont deux nutriments essentiels à plusieurs fonctions de l’organisme. Lorsque ces vitamines sont prises ensemble, elles peuvent améliorer les bienfaits pour la santé, comme l’amélioration de la solidité des os.
Pourquoi la vitamine D fonctionne encore mieux lorsqu’elle est associée à la vitamine K2
- Prendre ensemble de la vitamine D et de la vitamine K2 présente des avantages potentiels pour la santé.
- Lorsque les deux vitamines sont à leurs niveaux optimaux dans le corps, elles sont bénéfiques à la fois pour la santé des os et du cœur.
- Une étude a suggéré que prendre les suppléments ensemble offre plus d’avantages que les prendre individuellement.
- Une autre étude de 2020 a révélé que la combinaison de la vitamine K2 et de la vitamine D peut augmenter considérablement la solidité des os et la densité minérale osseuse totale.
- Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment ces vitamines agissent ensemble et leurs bienfaits sur la santé des os et du cœur.
Ce que la vitamine D fait pour votre santé
La vitamine D est une vitamine liposoluble produite par le corps lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets (UV) du soleil. Il est également obtenu à partir d’aliments et de suppléments.
La vitamine D présente de nombreux avantages :
- Augmente l’absorption du calcium :Une quantité adéquate de vitamine D est nécessaire pour que l’organisme absorbe correctement le calcium dans l’intestin. Il aide également à maintenir des niveaux adéquats de calcium dans le sang.
- Croissance osseuse :La vitamine D est nécessaire à la croissance et à la réparation des os. Il aide à prévenir le rachitisme chez les enfants et l’ostéoporose chez les adultes.
- Santé cardiaque :La vitamine D réduit l’inflammation. Cela peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
- Santé du cerveau:
En plus de tous les bienfaits ci-dessus, la vitamine D est également impliquée dans la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et le métabolisme du glucose.
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Ce que la vitamine K2 fait pour votre santé
La vitamine K2 est un type de vitamine K. Il est liposoluble et principalement fabriqué par les bactéries de l’intestin. On le trouve également dans les aliments fermentés et les aliments d’origine animale. La vitamine K2 présente de nombreux bienfaits pour la santé de tout le corps. Ils comprennent :
- Coagulation du sang :L’une des principales fonctions de la vitamine K2 est de maintenir une coagulation sanguine adéquate. Si le sang ne coagule pas assez rapidement, il existe un risque de saignement excessif et d’ecchymoses.
- Croissance osseuse :La vitamine K2 joue un rôle crucial dans la croissance osseuse et le maintien de la solidité des os. La supplémentation peut aider à prévenir l’ostéoporose.
- Protège contre les maladies cardiovasculaires :Des niveaux insuffisants de vitamine K2 peuvent provoquer une calcification vasculaire, ce qui augmente le risque de maladie coronarienne.
De quelle quantité de vitamine D et K2 avez-vous besoin chaque jour ?
Les doses de vitamine D et de vitamine K varient en fonction de l’âge et de l’état de santé actuel d’une personne. Consultez toujours un professionnel de la santé pour connaître la dose appropriée avant de prendre un supplément.
| Apports journaliers recommandés (AJR) en vitamine D et en vitamine K | ||
|---|---|---|
| Groupe d’âge | Vitamin D | Vitamine K |
| Plus de 70 ans | 20 mcg (800 UI) | 120 mcg (homme), 90 mcg (femme) |
| 19 à 70 ans (homme) | 15 mcg (600 UI) | 120 mcg |
| 19 à 70 ans (femme) | 15 mcg (600 UI) | 90 mcg |
| 14 à 18 ans | 15 mcg (600 UI) | 75 mcg |
| 9 à 13 ans | 15 mcg (600 UI) | 60 mcg |
| 4 à 8 ans | 15 mcg (600 UI) | 55 mcg |
| 1 à 3 ans | 15 mcg (600 UI) | 30 mcg |
| 7 à 12 mois | 10 mcg (400 UI) | 2,5 mcg |
| De la naissance à 6 mois | 10 mcg (400 UI) | 2 mcg |
La vitamine D et la vitamine K2 sont-elles sans danger pour moi ?
Prendre de la vitamine D et de la vitamine K2 ensemble, à des doses sûres, est généralement considéré comme sûr. Des interactions médicamenteuses potentielles peuvent survenir et il est essentiel que toute personne prenant des suppléments en soit consciente.
Médicaments courants pouvant réduire l’absorption des vitamines D et K2
La vitamine D et la vitamine K2 peuvent interagir avec plusieurs types de médicaments. Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément et informez-le si vous prenez déjà des suppléments et si vous commencez un nouveau médicament. Voici les interactions qui peuvent survenir :
- Statines :La vitamine D peut réduire la puissance de certains types de statines, l’atorvastatine (Lipitor), la lovastatine (Altoprev et Mevacor) et la simvastatine (FloLipid et Zocor).
- Thiazidiques :Lorsqu’elle est prise avec un diurétique thiazidique, la vitamine D peut entraîner des taux élevés de calcium dans le sang. Les diurétiques diminuent la quantité de calcium libérée par l’organisme et le supplément de vitamine D augmente l’absorption du calcium.
- Warfarine :Cet anticoagulant diminue l’efficacité de la vitamine K. Ainsi, toute supplémentation ou modification du régime alimentaire modifierait la capacité du médicament à fluidifier le sang.
- Antibiotiques :Ces médicaments peuvent éliminer les bactéries productrices de vitamine K dans l’intestin.
